Maaaring umikot ang mga negatibong damdamin. Kung nais mong ihinto ang pagpapaalam sa iyong sarili na lumubog sa masamang damdamin, maaari mong sanayin ang iyong sarili na pahintulutan ang ilaw. Maaari kang matuto upang makahanap ng maliwanag na bahagi at manatiling positibo, pag-iwas sa negatibo sa iyong buhay, at pagpunta sa proseso ng pagpapabuti ng iyong sarili para sa ang mas mabuti
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanap ng Maliwanag na Gilid
Hakbang 1. Magsimulang ngumiti nang higit pa
Kapag ngumiti ka, pinapagana ng iyong utak ang mga neural message na talagang nagpapahiwatig ng iyong positibo. Kahit na pakiramdam mo ay isang uri ng "blah," gawin ang iyong mukha na gawin ang gawain ng pagpapaliwanag ng iyong araw. Gumagana siya.
- Isang dagdag na bonus? Kapag ngumiti ka, ikakalat mo ang pagiging positibo sa ibang tao, na inilalagay mo rin ang ibang mga tao sa magandang kalagayan. Mabuti ito sa lahat.
- Kung wala ka sa isang mahusay na kalagayan, ang pagreklamo tungkol dito ay hindi nito mapapabuti. Ugaliing pinipilit ang iyong sarili na ngumiti, at ito ay magiging pangalawang kalikasan.
Hakbang 2. Gumawa ng maliit na mga pagbabago sa mga salitang iyong ginamit
Madaling sabihin ang mga bagay na maaaring aksidenteng makapagpahamak sa iyo. Ang paggamit ng mga positibong salita, taliwas sa mga negatibong salita, ay may napatunayan na epekto sa iyong kalooban at iyong pag-uugali.
Huwag kilalanin ang iyong sarili sa iyong damdamin. Huwag sabihin, "Nalulungkot ako" o "Nabigo ako." Sa halip, ilagay ang negatibiti sa ibang lugar. Sabihin, "Ang pelikulang iyon ay nagpalungkot sa akin" o "Ang gawaing ito ay mahirap at nakakabigo."
Hakbang 3. Gumawa ng magagandang bagay para sa iba, kahit na hindi mo gusto ito
Hindi pagkakaroon ng isang magandang araw? Hindi nangangahulugang kailangan mong kumilos tulad nito. Piliin na kumalat ang pagiging positibo sa paligid, at ang mga ngiting nakukuha mong kapalit ay malaki ang magagawa upang mag-isip ka ng mas positibo. Narito ang ilang maliliit na ideya para sa mga bagay na maaari mong gawin upang magpasaya ng araw ng iba:
- Linisin ang bahay bago umuwi ang iyong kapareha o kasama sa kuwarto
- Kumuha ng kape o donut para sa iyong tanggapan
- Gupitin ang bakuran ng iyong kapit-bahay, o pala ang kanilang daanan sa taglamig
- Mangumusta lamang at purihin ang isang estranghero
Hakbang 4. Makasama ang mga taong nasisiyahan ka
Kung nais mong mag-isip ng positibo, palibutan ang iyong sarili ng iba pang mga positibong nag-iisip, at sa mga taong naglalabas ng pinakamahusay sa iyo. Makipag-hang out sa mga taong sumusuporta, magiliw, at katulad mo kung sino ka.
Kung hindi mo gusto ang nakikipag-hang out sa isang tao dahil inilagay ka nila sa isang masamang pakiramdam, itigil ang pakikisama sa kanila
Hakbang 5. Maghanap ng mga positibong quote o mantra upang panatilihin sa iyo
Ang isang mahusay na paraan upang mapanatiling maliwanag ang iyong pananaw ay upang mapanatili ang maliit na mga quote o kasabihan na gusto mo sa iyong bulsa, sa iyong telepono, o kung hindi man ay nasa isip mo habang pinag-uusapan mo ang iyong araw.
Mag-subscribe sa mga positibong feed ng pagpapatunay sa Pinterest, Twitter, o Facebook upang mapanatiling mas positibo ang iyong social networking isang impluwensya sa iyong buhay
Hakbang 6. Itago ang isang journal at itala bawat araw
Kung minsan tinatapos mo ang araw sa isang maasim na tala, sanayin ang iyong sarili na paikutin iyon. Sa halip, ibuhos ang iyong sarili ng isang tasa ng tsaa, o ibang inumin na iyong pinili, at umupo sa isang journal at isulat ito. Umupo lamang at magsimulang magsulat tungkol sa iyong araw. Anong nangyari? Ano ang tama? Ano ang naging mali? Ilagay lahat.
- Sumulat ng tatlong bagay na naging maayos at ipaliwanag kung bakit sila naging maayos. Sumulat ng tatlong bagay na hindi naging maayos, at ipaliwanag kung bakit hindi ito naging maayos. Maging tukoy hangga't maaari sa paglalarawan ng mga kaganapan.
- Basahin muli ang iyong sinulat. Minsan, kung ano ang tila sobrang dramatiko sa iyong isip ay biglang tila mas menor de edad kapag binasa mo talaga ito. Ito ba ay talagang nagkakahalaga ng lahat ng negatibiti na iyon?
Bahagi 2 ng 3: Pag-iwas sa Negatibiti
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong mga pag-trigger ng negatibiti
Ano ang naglalagay sa iyo sa isang madilim na kalagayan? Ano ang masamang pakiramdam mo? Kilalanin ang mga bagay na nagpapalipat-lipat sa iyo sa mga negatibong pang-emosyonal na estado, upang maaari mong planuhin kung paano atakein ang mga nag-trigger at matanggal ang mga ito mula sa iyong buhay.
- Nagagalit ka ba o nagagalit sa isang partikular na oras ng araw? Kapag nangyari ang isang partikular na kaganapan? Kapag nasa paligid ka ng isang partikular na tao? Ano ang nagagalit sa iyo?
- Marahil nagkakaproblema ka lamang sa pakiramdam ng positibo tungkol sa marami sa anumang bagay. Kung nagpupumilit kang lapitan kahit na ang iyong araw ng bakasyon na may positibong pag-uugali, baka gusto mong masuri para sa mga palatandaan ng pagkalungkot at kausapin ang iyong doktor.
Hakbang 2. Panatilihin lamang ang mga sumusuportang kaibigan
Kung ang isang tao sa iyong buhay ay hindi nag-ambag sa iyong kagalingang pangkaisipan, wala silang lugar sa iyong buhay. Ang mga taong binibigyang diin ka, pinupuna ka, o pinapahamak ay sayang ang iyong oras at lakas. Iwasan ang mga taong ito o gumuhit ng mahigpit na mga limitasyon sa kanila.
- Kung kailangan mong makipag-hang out sa isang tao na kuskusin ka sa maling paraan, o hindi mo mapigilang makita ang isang tao, gawin ang iyong makakaya upang gumuhit ng mga limitasyon. Maging matapat sa kanila at sabihin sa kanila na talagang kailangan mo ang iyong puwang at mas gugustuhin mong iwanang mag-isa.
- Tulad ng sinabi ng matandang kasabihan, kung nais mong manatiling positibo, maiwasan ang mga taong walang pag-iisip.
Hakbang 3. Magbigay ng mas kaunting timbang sa sasabihin ng ibang tao
Kung sa tingin mo ay mabuti sa isang bagay, hayaan ang iyong sarili na pakiramdam ito ay mabuti. Kung wala kang pakialam sa isang bagay, huwag mong hayaang mabait ka ng mga opinyon ng iba. Makinig sa iyong sariling tinig at bigyang hindi gaanong pansin ang sasabihin ng ibang tao tungkol sa iyo o sa iyong negosyo.
Huwag tanungin ang opinyon ng ibang tao kung hindi mo talaga ito kailangan. Ano ang pagkakaiba nito na ginagawa ng iyong katrabaho na hindi gusto ang pangalang pinili mo para sa iyong bagong alagang hayop? Hangga't napapasaya ka nito, iyon lang ang mahalaga
Hakbang 4. Ihinto ang paghahambing ng iyong sarili sa iba
Ang kompetisyon ay maaaring magdala ng maraming negatibiti sa mga tao. Iwasan ang mga sitwasyon na pinipilit kang ihambing ang iyong sarili o iyong mga kasanayan sa mga kasanayan ng iba. Ang mga sitwasyong ito ay maaaring makapagbunga ng masasamang damdamin, sama ng loob, at pagkabalisa. Kung nais mong mapanatili ang isang positibong pag-iisip, iwasan ang anumang sitwasyon na pipilitin kang ihambing o makipagkumpitensya sa iba.
Hakbang 5. Manatiling abala
Masipag ka at maglaro ng mabuti. Punan ang iyong iskedyul ng mga aktibidad na magpapanatili sa iyo ng abala at wala kang oras upang lumubog pabalik sa mga negatibong damdamin. Kung nakatuon ka at produktibo, mahirap makaramdam ng negatibo sa anuman. Manatiling nakatuon sa mga bagay na iyong ginagawa at iyong mga nagawa, hindi sa anupaman.
Sa ilang mga tao, ang pananatiling abala ay makakatulong upang malabasan ang pakiramdam ng pagiging negatibo. Sa iba, nilikha ito. Ang ilang mga tao ay nangangailangan lamang ng mas maraming downtime kaysa sa iba. Kung isa ka sa mga taong iyon, tiyaking nakuha mo ito para sa iyong sarili
Hakbang 6. Huwag pawisan ang maliliit na bagay
Ang pagiging masaya at nasiyahan, gumugol ng oras kasama ang pamilya at mga kaibigan – ito ang mga mahahalagang bagay. May iba pa? Itala ito sa ilalim ng kategorya ng "maliliit na bagay." Huwag pawisin ito.
- I-block ang mga bagay-bagay sa social networking na nagpapabaliw sa iyo. Kung mayroon kang isang kaibigan na hindi titigil sa pagpapakumbaba at pag-inis ka, ihinto ang pag-subscribe sa kanilang mga update. Huwag pansinin.
- Siyempre, kung nasa isang masamang lugar ka at kailangan mong pagbutihin ang iyong buhay, maaaring iyon ay isang mahalagang hakbang na gagawin upang matulungan ang iyong sarili na maging positibo. Basahin ang susunod na seksyon para sa mga tip.
Bahagi 3 ng 3: Pagpapabuti ng Iyong Buhay
Hakbang 1. Maging aktibo.
Ang ehersisyo ay ipinapakita na may marahas at positibong epekto sa iyong kalooban, na naglalabas ng mga nakakabawas ng stress na mga hormone sa iyong katawan na makakatulong upang mapanatili kang maganda ang pakiramdam. Ang isang mahusay na paraan ng pagpapabuti ng iyong pananaw ay upang makahanap ng ilang pamamaraan ng pag-eehersisyo na nasisiyahan ka, at gawing mas malaking bahagi ng iyong buhay ang pisikal na aktibidad.
- Magsimula ng maliit. Magsimula lamang sa pamamagitan ng paglalakad ng 30-40 minutong paglalakad sa paligid ng iyong kapitbahayan, paglipat sa isang mahusay na clip. Cue up ng ilang musika o isang podcast na nasisiyahan ka sa iyong mga headphone, at makakuha ng isang sariwang hangin.
- Humanap ng isang palakasan na gusto mo, tulad ng football, soccer, basketball, o volleyball, at sumali sa isang koponan sa pamayanan kung nasisiyahan ka sa mga positibong epekto ng isport.
- Kung hindi mo gusto ang mga gym o palakasan, subukan ang isang solo na aktibidad tulad ng hiking, paglangoy, o pagsakay sa iyong bisikleta.
Hakbang 2. Itakda at kumpletuhin ang mga layunin
Minsan, kung masimulan mong pakiramdam na gumagala ka ng walang pakay, ang negatibo ay magsisimulang gumapang pabalik. Upang mapanatili ang mga damdaming iyon, simulan ang aktibong pagtatakda ng mga layunin at pagsusumikap upang matugunan ang mga ito. Kahit na ang mga ito ay medyo maliliit na bagay, mahalaga na magkaroon ng ilang kahulugan ng layunin upang matugunan ang araw.
- Sumulat ng isang limang taong plano para sa mahahalagang layunin at gumawa ng isang bagay linggu-linggo upang makarating ka sa iyong mga layunin. Saan mo nais na maging sa loob ng limang taon? Ano ang gusto mo'ng gawin? Ano ang magagawa mo ngayon upang lumipat sa direksyong iyon?
- Kung sa tingin mo ay matagumpay sa iyong buhay, ngunit nakikipagpunyagi pa rin sa pakiramdam na parang hindi mo masulit ito, kumuha ng isang bagong libangan. Pumili ng isang instrumento, o magsimula ng isang proyekto sa sining upang maging malikhain sa paraang hindi ka maaaring sanay.
Hakbang 3. Maglaan ng oras upang ipagdiwang
Mahalaga na magtabi ng oras upang pahintulutan ang iyong sarili na maging mabuti. Kahit na ikaw ay abala, kahit na hindi mo nararamdaman na mahusay, makakatulong ito sa iyong linangin ang isang positibong pag-iisip upang maglaan ng oras upang magdiwang kasama ng mga kaibigan at pamilya.
Ipagdiwang ang mga nagawa, malaki at maliit. Kapag may nagtapos, iyon ang dahilan para sa pagdiriwang. Ngunit, sa gayon ay regular na Biyernes. Itaas ang isang toast upang matapos ang linggo
Hakbang 4. Kumain ng maayos
Ang inilalagay mo sa iyong katawan ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa nararamdaman mo, kapwa pisikal at itak. Ang pagkuha ng mas maraming mga dahon, mga omega-3 fatty acid, at folate sa iyong diyeta ay napatunayan na may mga katangian na nagbabago ng mood para sa mas mahusay.
- Palaging kumain ng agahan. Isiniwalat ng pananaliksik na ang mga taong kumakain ng agahan ay tumutulong upang masimulan ang kanilang metabolismo, na nagreresulta sa mas maraming enerhiya at positibo sa buong araw.
- Kumain ng mga kumplikadong karbohidrat, na matatagpuan sa otmil, buong butil, at kamote, upang bigyan ang iyong sarili ng lakas nang hindi nag-crash na nauugnay sa mga simpleng carbs, tulad ng mga cereal na may asukal at naproseso na pagkain.
Hakbang 5. Hayaan ang iyong sarili na mamahinga kapag kailangan mo
Ang pagpapahinga ay mahalaga sa pananatiling positibo. Kung ikaw ang nakaka-stress na uri, sanayin ang iyong sarili na umatras at kumuha ng pahinga sa pagpapahinga kapag kailangan mo ito. Hindi ito tanda ng kahinaan, tanda na ginagawa mo ang dapat mong gawin upang manatiling malusog.
- Magpahinga nang panandalian sa buong araw. 10-15 minuto ng tahimik na pag-upo at pakikinig ng meditative music, o pagbabasa ng magazine sa isang abalang araw ng trabaho ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas positibo ka sa araw na iyon.
- Tumagal din ng mas matagal na pahinga. Huwag iwanan ang mga hindi ginagamit na araw ng bakasyon sa mesa. Magpahinga ng isang linggo at gamitin ito upang maibalik.
