Ang isang ehersisyo na makina ay maaaring maging isang maginhawang paraan upang magkasya; gayunpaman, hindi lahat ng mga machine ng ehersisyo ay perpekto para sa mga taong may malalang sakit sa balakang. Kung nagdurusa ka mula sa talamak na sakit sa balakang, mahalaga na isaalang-alang ang mga tampok ng isang makina bago ka magpasya na gamitin o bilhin ito. Upang pumili ng isa na makikinabang sa iyo, baka gusto mo ring tumingin sa iba't ibang mga uri ng machine. Kung nagpaplano kang bumili ng isang makina para sa iyong bahay, kung gayon ang paggawa ng ilang iba pang mga pagsasaalang-alang ay maaaring makatulong upang matiyak na magiging masaya ka sa iyong pagbili.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Sinusuri ang Mga Tampok ng Makina
Hakbang 1. Pumili ng mga makina na nag-aalok ng mga pagpipilian sa ehersisyo na may mababang epekto
Ang ehersisyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa sakit sa balakang, ngunit mahalagang gawin ang mga ehersisyo na mababa ang epekto. Ang mga ehersisyo na may mataas na epekto ay mas malamang na pukawin ang iyong balakang at humantong sa higit na sakit sa balakang.
- Halimbawa, maaari kang gumamit ng isang elliptical machine para sa isang ehersisyo sa cardio.
- Kung gumagamit ka ng isang ehersisyo na bisikleta, tandaan na ang pagbibisikleta sa isang nakalagay na posisyon ay mas komportable kaysa sa patayo na pag-upo.
- Kung isinasaalang-alang mo ang pagkuha ng isang stair machine, mahalaga na tiyakin na ang makina ay may isang setting na may mababang epekto, tulad ng mas maikli na mga hakbang at banayad na mga hakbang.
Hakbang 2. Pumili ng isang makina na may mababang mga setting ng paglaban
Ang mataas na paglaban ay mas malamang na pukawin ang iyong balakang at paigtingin ang sakit. Tiyaking ang machine na pinili mo ay may pagpipilian para sa mababang resistensya.
Kung ang resistensya ng makina ay hindi maaaring ayusin, pagkatapos ay maaaring hindi ito isang mahusay na pagpipilian
Hakbang 3. Maghanap ng mga makina na may maraming mga pagkakalagay sa kamay
Ang pagtiyak na ang makina ay mayroong maraming, matatag na mga pagkakalagay ng kamay ay mahalaga din. Makakatulong ito upang mas madali itong mapagpatatag ang iyong sarili sa makina, na maaaring gawing mas madali ang ehersisyo sa iyong balakang.
Suriin ang mga pagkakalagay ng kamay sa makina upang matiyak na ang mga ito ay matatag
Hakbang 4. Suriin ang iyong paglalagay ng paa kapag tumayo ka sa makina
Ang isa pang paraan upang matukoy kung ang isang makina ay magiging mabuti o masama para sa iyong sakit sa balakang ay suriin ang iyong paglalagay ng paa. Ang mga makina na may hindi magandang pagkakalagay ng paa ay maglalagay ng labis na stress sa iyong mga tuhod, na maaari ring pukawin ang iyong balakang.
- Upang suriin ang mga pagkakalagay ng paa ng isang ehersisyo machine, hakbang papunta sa makina at tingnan ang iyong mga paa. Kung hindi mo makita ang iyong mga daliri sa paa, kung gayon ang mga pedal ng paa ay hindi mailalagay nang maayos.
- Para sa mga nakatigil na bisikleta, dapat mong ayusin ang upuan na matiyak ang isang komportableng posisyon.
Bahagi 2 ng 3: Pagpapasya sa isang Uri ng Makina
Hakbang 1. Kumuha ng isang elliptical trainer
Ang mga eliptical trainer ay nagbibigay ng isang mababang epekto ng pag-eehersisyo na banayad sa mga kasukasuan, kaya't ito ay maaaring isang mahusay na pagpipilian kung magdusa ka mula sa talamak na sakit sa balakang. Siguraduhin lamang na kapag ginamit mo ang makina, itinakda mo ito sa isang mababang resistensya.
- Kung ang makina ay may isang pagpipilian na nakakiling, pagkatapos ay itakda ang pagkiling sa isang mababang antas din.
- Maaari mo ring subukang gamitin ang makina gamit ang iyong mga kamay sa mga gumagalaw na hawakan at sa mga nakatigil na hawakan upang makita kung alin ang mas mahusay para sa iyo.
Hakbang 2. Subukan ang isang treadmill
Pinapayagan ka ng Treadmills na maglakad sa isang kumportableng tulin at sa isang antas sa ibabaw, na mas mabuti para sa sakit sa balakang. Maaari ka ring makahanap ng mga treadmill na mayroong magkasanib na mga ibabaw. Ang ilang iba pang mga bagay na isasaalang-alang kapag tumitingin sa treadmills ay kasama ang:
- Mga tampok sa kaligtasan, tulad ng mga daang-bakal sa gilid at isang pindutan ng paghinto ng pang-emergency.
- Isang malakas na motor upang pahabain ang buhay ng makina.
- Isang sinturon na malapad at sapat na haba para sa iyong hakbang.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang isang recumbent bike
Nalaman ng ilang tao na ang mga recumbent bikes ay nagbibigay ng isang mas komportableng posisyon kaysa sa karaniwang mga nakatigil na bisikleta, lalo na para sa mga may sakit sa balakang. Sinusuportahan ka ng likod sa isang recumbent bike, kaya maaari mong mas madaling gamitin kaysa sa isang karaniwang nakatigil na bisikleta. Ang ilang iba pang mga bagay na isasaalang-alang kapag tumitingin sa mga recumbent na bisikleta ay kasama ang:
- Isang komportable, cushioned na upuan na maaari mong ayusin upang umangkop sa iyong mga pangangailangan.
- Naaayos na mga setting ng paglaban.
Hakbang 4. Tumingin sa mga makina ng paggaod
Hangga't ginagamit mo ang iyong mga pangunahing kalamnan upang itaguyod ang iyong katawan, ang isang makina ng paggaod ay maaaring maging isang ligtas at mabisang ehersisyo para sa mga taong may sakit sa balakang. Maghanap para sa isang makina na gumagamit ng hangin o likido upang lumikha ng paglaban at maiwasan ang mga makina na gumagamit ng mga timbang upang lumikha ng paglaban. Ang mga makina na hinimok ng timbang ay maaaring humantong sa mga paggalaw at maaaring mas mahirap ito sa iyong mga kasukasuan.
Gayundin, tiyaking nagsisimula ka sa pinakamababang antas ng paglaban sa makina at gumana habang tumataas ang antas ng iyong fitness
Bahagi 3 ng 3: Paggawa ng Iba Pang Mga Pagsasaalang-alang Bago ka Bumili
Hakbang 1. Isaalang-alang ang iyong kasalukuyang antas ng aktibidad
Kung nag-eehersisyo ka na, tulad ng pagpunta sa isang gym o paglalakad, malamang na mas malamang na gumamit ka ng isang makina ng ehersisyo sa bahay; gayunpaman, kung bihira kang mag-ehersisyo, kung gayon ang pagkakaroon ng isang makina ng ehersisyo sa bahay ay maaaring hindi mabago iyon.
- Tumingin nang matapat sa iyong kasalukuyang antas ng aktibidad upang matukoy kung talagang gagamitin mo ang makina. Kung kasalukuyan kang nakaupo, baka gusto mong bumuo muna ng isang programa para sa pag-eehersisyo para sa iyong sarili.
- Halimbawa, maaari kang magsimulang maglakad ng 30 minutong paglalakad pagkatapos ng hapunan tuwing gabi o gawin ang mga aerobics na may mababang epekto sa bahay gamit ang isang video.
- Subukang paganahin ang inirerekumenda na 150 minuto ng ehersisyo na katamtaman ang lakas bawat linggo. Ang isang madaling paraan upang paghiwalayin ito ay upang gawin ang 30 minuto ng ehersisyo limang araw sa isang linggo.
Hakbang 2. Mag-ingat sa mga ad
s para sa mga machine ng ehersisyo ay maaaring gumawa ng ilang kapani-paniwala na mga paghahabol tungkol sa produkto; gayunpaman, mahalagang ipaalala sa iyong sarili na ang mga paghahabol na ito ay inilaan upang ibenta sa iyo ang produkto at hindi dapat isaalang-alang na mga garantiya. Ang ilan na maging maingat sa isama:
- Mga paghahabol na madaling gamitin ang produkto. Hinahamon ang ehersisyo kahit ano pa man. Walang madali, walang pawis na paraan upang magkaroon ng hugis.
- Mga pag-angkin na ang target ng produkto ay i-target ang isang lugar. Hindi posible na magsunog ng taba at magbawas ng timbang sa isang bahagi lamang ng iyong katawan. Ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan ng pagkasunog ng higit pang mga caloryo at magreresulta ito sa pangkalahatang pagbawas ng timbang sa katawan.
- Bago at pagkatapos ng mga larawan at testimonial. Iwasang umasa sa mga ito bilang iyong tanging patunay na mabisa ang produkto. Basahin ang mga pagsusuri upang malaman kung ano ang sasabihin ng mga taong bumili ng machine na ito tungkol dito. Subukang maghanap ng mga pagsusuri sa mga site na hindi kaakibat ng produkto, tulad ng mga 3rd party na mga site na tingian sa online.
Hakbang 3. Alamin kung maaari mong subukan ang makina bago ka bumili
Ang pagsubok sa makina bago mo bilhin ito ay maaaring isang magandang ideya, lalo na kung mahal ang makina. Maaari mong subukan ang makina sa isang tindahan, sa isang lokal na gym, o sa isang sentro ng pamayanan.
Maaari ka ring magtanong tungkol sa mga pagpipilian sa pag-refund para sa makina. Halimbawa, maaari mong ibalik ang makina kung hindi ka nasiyahan dito? Kung gayon, hanggang kailan mo ito ibabalik? Makakakuha ka ba ng buo o bahagyang refund?
Hakbang 4. Kalkulahin ang presyo
Kahit na ang isang makina ay may isang mababang plano sa pagbabayad, ang mga makina ng ehersisyo ay maaaring gastos ng libu-libong dolyar sa oras na ito ay bayaran. Maaari ka ring magkaroon ng tumaas na singil sa kuryente mula sa paggamit ng makina. Maglaan ng ilang oras upang makalkula ang kabuuang halaga ng makina na iniisip mo tungkol sa pagbili.
