Sinabi ng mga eksperto na ang mga problema sa bato ay madalas na hindi nagsasanhi ng mga sintomas hanggang sa malubha ito, kaya mahalaga na maging maagap tungkol sa pagpapanatili ng malusog na bato. Ang iyong mga bato ay mahahalagang bahagi ng katawan na nagsala ng basura, kinokontrol ang iyong mga daluyan ng dugo at presyon ng dugo, at tinutulungan ang iyong katawan na makagawa ng mga pulang selula ng dugo, kaya't mahalaga ang mga ito sa iyong pangkalahatang kalusugan. Sa kasamaang palad, may mga paraan na maaari mong suportahan ang iyong mga bato upang mas malamang na manatiling malusog. Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang mga simpleng pagbabago sa pamumuhay tulad ng pananatiling hydrated, pagkain ng isang malusog na diyeta, pamamahala ng iyong presyon ng dugo, pagpapanatili ng isang malusog na timbang, paglilimita sa alkohol, at pag-iwas sa paninigarilyo ay maaaring maprotektahan ang iyong mga bato.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pag-aalaga ng Malusog na Bato
Hakbang 1. Panatilihing mahusay na hydrated
Karamihan sa mga Amerikano ay hindi umiinom ng sapat na tubig sa araw, na marahil ay may pinakamalaking negatibong epekto sa kanilang mga bato. Ang pagiging ang mga filter na mataas ang dami ng mga ito, ang mga bato ay nangangailangan ng sapat na tubig upang matanggal ang mga lason, basura ng mga produkto at hindi kanais-nais o hindi kinakailangan na mga compound mula sa dugo. Tulad ng naturan, ang pag-inom ng maraming tubig sa mga regular na agwat sa buong araw ay makakatulong sa iyong mga bato na gumana nang maayos at hindi masyadong masikip o ma-calculate. Maghangad ng apat hanggang anim na 8-onsa na baso ng tubig sa isang araw kung nakaupo ka, o walong baso kung mas aktibo ka o nakatira sa isang mainit na klima.
- Sa panahon ng maiinit na buwan ng tag-init o kapag masigasig na ehersisyo, kailangan mong uminom ng mas maraming tubig kaysa sa dati upang makabawi sa likidong nawala sa pamamagitan ng pawis.
- Ang iyong ihi ay dapat na medyo malinaw o kulay ng dayami kapag pumunta ka sa banyo. Kung ito ay mas madidilim kaysa doon, maaaring ito ay isang palatandaan na ikaw ay inalis ang tubig.
- Ang mga caffeine na inumin (kape, itim na tsaa, soda pop) ay malinaw na naglalaman ng tubig, ngunit ang caffeine ay diuretiko at nagpapalitaw ng madalas na pag-ihi, kaya't hindi sila mahusay na mapagkukunan ng hydration. Dumikit sa sinala na tubig at natural na mga prutas / veggie juice.
Hakbang 2. Panatilihin ang malusog na presyon ng dugo
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang mataas na presyon ng dugo ay nakakapinsala sa mga daluyan ng dugo sa buong katawan, kasama na ang maliliit na mga ugat sa loob ng mga bato na napakahalaga para sa kakayahang magsala. Tulad ng naturan, panatilihin ang iyong presyon ng dugo sa isang target na itinakda ng iyong doktor, na karaniwang mas mababa sa 140/90 mm Hg. Ang presyon ng dugo sa ibaba ng antas na ito ay maaaring makatulong na maantala o maiwasan ang disfungsi at pagkabigo ng bato.
- Regular na suriin ang iyong presyon ng dugo, alinman sa iyong lokal na parmasya, klinika sa kalusugan, o sa bahay na may ilang biniling kagamitan. Ang hypertension ay madalas na walang halatang sintomas, kaya kailangan mong bantayan ang iyong mga numero.
- Ang pagkain ng isang diyeta na mababa ang asin, binabawasan ang stress at mapanatili ang isang malusog na timbang lahat ay nakakatulong na mapanatili ang normal na presyon ng dugo.
- Kung ang mga pagbabago sa pamumuhay ay hindi gumawa ng malaking epekto, kung gayon ang mga gamot sa presyon ng dugo na tinatawag na ACE inhibitors at ARBs ay maaaring maprotektahan ang iyong mga bato sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong presyon ng dugo.
Hakbang 3. Kumuha ng regular na ehersisyo
Bilang karagdagan sa panonood ng iyong caloriya, ang pagkuha ng regular na pag-eehersisyo sa cardiovascular ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong timbang, na nagpapalakas sa kalusugan sa bato. Pinipigilan ng labis na katabaan ang mga daluyan ng puso at dugo, na humahantong sa mas mataas na presyon ng dugo at sa wakas ay pinsala sa bato.. 30 minuto lamang ng banayad na hanggang sa katamtamang pag-eehersisyo sa puso sa araw-araw ay nauugnay sa mas mabuting kalusugan sa bato dahil maaari nitong mabawasan ang antas ng presyon ng dugo at kolesterol, pati na rin ang pag-trigger ng pagbawas ng timbang. Magsimula sa pamamagitan lamang ng paglalakad sa paligid ng iyong kapitbahayan (kung ligtas ito), pagkatapos ay lumipat sa mas mapaghamong lupain na may ilang mga burol. Ang mga treadills at pagbibisikleta ay mahusay din para sa pag-eehersisyo sa puso.
- Iwasan ang masiglang ehersisyo upang magsimula sa, lalo na kung nasuri ka na may isang isyu sa puso. Ang masiglang ehersisyo (tulad ng pagtakbo sa malayo) ay pansamantalang nagpapataas ng presyon ng dugo, na pumipilit sa mga bato at puso.
- Tatlumpung minuto ng pag-eehersisyo limang beses sa isang linggo ay isang mahusay na pagsisimula, at isang oras ay mas mahusay (para sa karamihan sa mga tao), ngunit mas maraming oras na ginugol sa pag-eehersisyo ay hindi mukhang makabuluhang mas kapaki-pakinabang.
Hakbang 4. Kumain ng maraming sariwang prutas at gulay
Ang isang malusog, mababang asin na diyeta ay malusog para sa mga bato sapagkat pinapanatili nitong masuri ang presyon ng dugo. Para sa pinaka-bahagi, ang mga sariwang prutas at gulay ay mababa sa sosa, mataas sa mga bitamina at mineral, at isang mahusay na mapagkukunan ng mga antioxidant, na lahat ay kapaki-pakinabang para sa cardiovascular system at mga bato. Ang mga prutas at veggies ay mahusay ding mapagkukunan ng tubig, na kailangan ng mga bato upang maayos na masala ang dugo.
- Ang mga gulay na naglalaman ng katamtamang halaga ng sosa ay nagsasama ng mga artichoke, beet, karot, damong-dagat, singkamas at kintsay - kaya't madali sa mga ito.
- Ang mga prutas na mayroong kaunti pang sodium kaysa sa average ay may kasamang tropical mammy apples, bayabas at mga fruit fruit.
- Ang mga de-latang at adobo na gulay ay kadalasang mataas sa sodium at dapat iwasan o mabawasan sa iyong diyeta.
- Ang mga prutas at veggies lalo na mayaman sa mga antioxidant ay may kasamang: lahat ng mga madilim na kulay na berry, strawberry, mansanas, seresa, artichoke, kidney at pinto beans.
Hakbang 5. Isaalang-alang ang pagkuha ng mga kapaki-pakinabang na suplemento
Ang karaniwang pagkain sa Amerika ay hindi lamang masyadong mataas sa sodium, ngunit kadalasan ay kulang ito sa iba't ibang mahahalagang nutrisyon (ilang mga bitamina, mineral, amino acid, fatty acid). Ang pagkain ng isang masustansiyang diyeta ay tiyak na binabawasan ang panganib na maranasan ang anumang mga kakulangan sa nutrisyon, ngunit ang pagdaragdag ay maaaring maging kapaki-pakinabang at makabawi para sa anumang mga puwang sa iyong diyeta. Ang mga suplemento na nagpakita ng kapaki-pakinabang sa kalusugan sa bato sa mga pag-aaral ay kasama ang bitamina D, potassium, coenzyme Q10 at omega-3 fatty acid.
- Ang mga klinikal na pagsubok na isinasagawa sa mga pasyente ng talamak na sakit sa bato ay nagpasiya na ang mga suplemento ng bitamina D ay napabuti ang paggana ng bato at puso. Tandaan na ang ating balat ay maaaring gumawa ng bitamina D bilang tugon sa matinding sikat ng araw sa tag-init.
- Ang balanse ng sodium-potassium sa mga bato ay mahalaga para sa wastong paggana, kaya't ang pagdaragdag ng mas maraming potasa sa iyong diyeta (sa pamamagitan ng mga pagkain o suplemento) ay nakakatulong upang mabawasan ang mga negatibong epekto ng mataas na antas ng sodium.
- Tumutulong ang Coenzyme Q10 na gawing normal ang presyon ng dugo at bawasan ang mga antas ng hemoglobin A1c (HbA1c), parehong malakas na mga kadahilanan sa peligro para sa sakit sa bato.
- Ang suplemento ng Omega-3 fatty acid ay tumutulong upang mabawasan ang pagkalat ng talamak na sakit sa bato sa pamamagitan ng pagbawas ng presyon ng dugo at labis na protina sa ihi.
Bahagi 2 ng 2: Pag-iwas sa Hindi Malusog na Gawi
Hakbang 1. Bawasan ang pag-inom ng alak
Hindi lihim na ang labis na pagpapakalasing sa mga inuming nakalalasing (na naglalaman ng ethanol, isang carcinogen) ay malakas na nauugnay sa maraming uri ng kanser at pinsala sa organ, kabilang ang mga bato. Pinipinsala ng Ethanol ang maselan na panloob na istraktura ng mga bato, na ginagawang mas mababa ang kakayahang salain ang iyong dugo at balansehin ang mga likido / electrolytes - madalas na humahantong sa mataas na presyon ng dugo.
- Ang pag-inom ng Binge (mga 4-5 na inumin sa loob ng isang pares ng oras) ay maaaring itaas ang antas ng alkohol sa dugo sa punto na ang mga bato ay mahihigpit na nakasara - isang kondisyong tinatawag na matinding pinsala sa bato.
- Tulad ng naturan, alinman sa tumigil sa pag-inom ng alak nang buo o limitahan ang iyong pagkonsumo sa hindi hihigit sa 1 alkohol na inumin bawat araw.
- Ang pinakamaliit na nakakapinsalang inuming nakalalasing ay itinuturing na pulang alak dahil naglalaman ito ng mga antioxidant, tulad ng resveratrol, na makakatulong maiwasan ang libreng pagkasira ng radikal ng mga daluyan ng dugo at iba pang mga tisyu.
Hakbang 2. Huwag labis na gawin ito sa mga gamot
Ang lahat ng mga gamot ay nakakalason sa mga organo tulad ng atay at bato kahit papaano (ang dosis ay halatang isang mahalagang kadahilanan din), ngunit ang ilan ay mas nakakasama kaysa sa iba. Halimbawa, ang mga karaniwang over-the-counter na anti-inflammatories tulad ng ibuprofen, naproxen at aspirin ay kilalang sanhi ng pinsala sa bato kung regular silang kinukuha sa isang matagal na panahon. Ang mga byproduct ng kanilang pagkasira sa loob ng katawan ay madaling makapinsala sa mga bato at atay.
- Kung ang iyong mga bato ay malusog, kung gayon ang paminsan-minsang paggamit ng mga gamot na ito para sa pamamaga at kontrol sa sakit ay marahil mabuti, ngunit panatilihin ang patuloy na paggamit sa mas mababa sa 2 linggo at mga dosis sa ilalim ng 800 mg araw-araw.
- Kung kumukuha ka ng mga anti-inflammatories sa isang pangmatagalang batayan para sa sakit sa buto o iba pang mga malalang kondisyon, tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagsubaybay sa pag-andar ng iyong bato sa pamamagitan ng ilang mga pagsusuri sa dugo at ihi.
Hakbang 3. Tumagal ng mas kaunting asin
Ang tipikal na diyeta ng Amerika ay medyo mataas sa asin, na binubuo ng sodium at chloride. Pinipigilan ng labis na sodium ang iyong mga bato mula sa pagsala at paglabas ng tubig, na bumubuo sa katawan at nagdaragdag ng presyon ng dugo. Ang mataas na presyon ng dugo (hypertension) ay lumilikha ng kaguluhan sa loob ng maliit na mga daluyan ng dugo ng bato, na humahantong sa pinsala at disfungsi. Tulad ng naturan, iwasan ang mga pagkaing mataas ang sodium at ihinto ang paggamit ng salt shaker sa panahon ng pagkain.
- Dapat kang uminom ng hindi hihigit sa 2, 300 mg sodium bawat araw kung malusog ang iyong bato, at mas mababa sa 1, 500 mg kung mayroon kang disfungsi sa bato o mataas na presyon ng dugo.
- Iwasan o limitahan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mataas sa sodium, tulad ng: mga naprosesong karne, crackers, inasnan na mani at meryenda, de-lata na sopas, adobo na pagkain, mga nakapirming pagkain at karamihan sa naprosesong pampalasa at pagbibihis.
- Isaalang-alang ang pag-aampon ng ilang uri ng diyeta na DASH (Dieter Approach to Stop Hypertension) na batay sa mababang pagkaing sosa, tulad ng mga sariwang prutas at gulay.
Hakbang 4. Subaybayan ang iyong pagkonsumo ng protina
Malinaw na ang protina ay isang mahalagang macronutrient na kinakailangan upang makabuo ng kalamnan tissue, balat, mga enzyme at maraming iba pang mga compound sa katawan. Gayunpaman, ang mga pagdidiyetang mataas ang protina ay may posibilidad na maging mahirap sa mga bato dahil dapat silang gumana nang mas mahirap upang ma-filter ang lahat ng mga protina at amino acid mula sa daluyan ng dugo. Bukod dito, ang mga pagdidiyetang mataas na protina ay maaaring magpalala ng paggana ng bato sa mga taong may sakit sa bato dahil ang kanilang mga katawan ay madalas na may problema sa pag-aalis ng mga basurang produkto ng protein metabolismo.
- Ang dami ng dietary protein na malusog para sa iyo at sa iyong mga bato ay nakasalalay sa laki ng iyong katawan, kalamnan at kalamnan sa antas ng aktibidad. Ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng mas maraming protina kaysa sa mga kababaihan, at ang mga atleta ay nangangailangan ng higit sa mga taong laging nakaupo.
- Sa pangkalahatan, ang average-size na may sapat na gulang na pangangailangan sa pagitan ng 46 hanggang 56 g ng protina araw-araw, depende sa kanilang timbang, masa ng kalamnan at pangkalahatang kalusugan.
- Ang mga malusog na mapagkukunan ng protina ay may kasamang beans, karamihan sa mga produktong toyo, unsalted nut, hemp seed, isda, walang balat na manok.
Hakbang 5. Ihinto ang paninigarilyo
Ang paninigarilyo ng sigarilyo sa isang regular na batayan ay isa sa mga pinaka nakakapinsalang bagay na maaari mong gawin sa iyong katawan. Mahusay na naitatag na ang paglanghap ng usok ng sigarilyo ay nakakapinsala sa halos bawat organo at daluyan ng dugo sa katawan. Masama sa paninigarilyo ang paninigarilyo sapagkat ang mga lason na natunaw sa daluyan ng dugo ay nakakasira sa maliliit na daluyan ng dugo at "nagsala" sa loob ng mga bato. Ang mga nakakalason na compound ay mahalagang nagbabawas ng daloy ng dugo sa mga bato sa pamamagitan ng pagbara sa kanila, na nakompromiso ang kanilang pagpapaandar. Ang mga baradong arterya (na tinukoy sa atherosclerosis) ay nagdaragdag din ng peligro ng mataas na presyon ng dugo sa loob ng mga bato at kung saan man sa katawan.
- Ang mga pagkamatay na nauugnay sa paninigarilyo sa sigarilyo ay tinatayang halos 480, 000 bawat taon sa Estados Unidos - ang karamihan ay nauugnay sa sakit sa baga, stroke at atake sa puso, ngunit ang ilan ay nauugnay sa pagkabigo sa bato.
- Ang pinakamahusay na solusyon ay upang itigil ang paninigarilyo nang buo. Ang pagtigil sa "malamig na pabo" ay maaaring hindi gumana nang maayos para sa iyo, kaya isaalang-alang ang paggamit ng mga patch ng nikotina o gum upang matulungan kang mabagal ang iyong sarili nang dahan-dahan.
Mga Tip
- Ang glomerular filtration rate (GFR) ay isinasaalang-alang ang pinakamahalagang sukat ng pagpapaandar ng bato. Sinusukat nito ang dami ng plasma ng dugo na nililinaw ng mga bato bawat minuto.
- Ang Creatinine at blood urea nitrogen ay maaari ring sukatin upang masuri ang pagpapaandar ng bato.
- Ang Cystatin C ay isang mas bagong marker ng dugo para sa pag-andar ng bato at maraming pakinabang sa iba pang mga pagsubok. Tanungin ang iyong doktor tungkol dito kung nag-aalala ka tungkol sa kalusugan ng iyong mga bato.
- Karaniwang kinukuha ang mga X-ray o CT scan kung pinaghihinalaan ang mga bato sa bato.
