Sinabi ng mga eksperto na ang mga impeksyon sa urinary tract (UTIs) ay karaniwang nakakaapekto sa iyong pantog at yuritra ngunit maaaring maging seryoso kung kumalat ito sa iyong mga bato. Nagaganap ang mga UTI kapag ang bakterya ay pumasok sa iyong yuritra at dumarami sa iyong pantog. Habang ang mga kababaihan ay mas nanganganib, ang mga UTI ay maaaring mangyari sa sinuman. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang mga simpleng pagbabago tulad ng pag-shower, paglilimita sa mga produktong personal na pangangalaga sa paligid ng iyong maselang bahagi ng katawan, at pagpapanatili ng mabuting kalinisan ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga UTI.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Kumuha ng shower, hindi maligo
Lalo na para sa mga kababaihan, ang paghiga sa isang bathtub ay maaaring gawing madaling kapitan sa urethra, dahil madali para sa mga produktong tubig at paliguan na pumasok sa katawan. Tinatanggal ng shower ang problema at maaaring malayo pa upang mapigilan ang mga impeksyon sa ihi.
Hakbang 2. Magsuot ng tamang damit na panloob
Maniwala ka o hindi, ang napili mong damit na panloob ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa kung makakakuha ka ng isang UTI. Isaisip ang mga kadahilanang ito sa susunod na mamili ka sa damit na panloob:
- Ang sutla o polyester na damit na panloob ay nakakabit ng kahalumigmigan at bakterya laban sa katawan, na nagdaragdag ng iyong panganib na magkaroon ng impeksyon. Ang koton ay isang mas nakahinga na tela, na nagpapahintulot sa hangin na paikot at maiwasan ang paglaki ng bakterya.
- Ang pagsusuot ng thongs at iba pang masikip na damit na panloob ay maaari ring maging sanhi ng isang problema. I-save ang mga ito para sa mga espesyal na okasyon at huwag isuot ang mga ito nang higit sa ilang oras.
- Iwasang magsuot ng pampitis at medyas na hindi gawa sa tela na humihinga.
- Pumili ng maluwag na damit na parang nakakahinga.
Hakbang 3. Uminom ng hindi bababa sa 8 hanggang 10 tasa (1.9 hanggang 2.4 L) ng mga likido araw-araw
Ang pag-inom ng mas maraming tubig ay nagpapalabas ng iyong system at pinapayagan kang makagawa ng mas maraming ihi. Sa minimum, uminom ng 8 tasa (1.9 L) ng tubig araw-araw. Gayunpaman, dagdagan ang iyong paggamit ng likido kung ikaw ay aktibo, may sakit, o sa isang mainit na kapaligiran.
- Pagkatapos mong makipagtalik, uminom ng tubig upang mapalabas ang iyong system.
- Kung ang iyong ihi ay mas madidilim kaysa sa isang napaka-maputlang dilaw, ito ay isang tanda ng pagkatuyot. Kailangan mong dagdagan ang iyong paggamit ng tubig.
Hakbang 4. Madalas umihi
Ang paghawak ng ihi sa loob kapag naramdaman mo ang pagnanasa na pumunta ay nagdaragdag ng mga pagkakataon na ang bakterya na naroroon malapit sa iyong yuritra ay maaaring makapasok sa loob. Ang pag-ihi ay itinutulak ang bakterya mula sa lugar, binabawasan ang posibilidad ng impeksyon.
- Upang mapula ang lugar nang madalas, uminom ng maraming tubig. Subukang umihi minsan bawat oras o oras at kalahati.
- Kung ang iyong ihi ay dilaw, dapat kang uminom ng mas maraming tubig. Maghangad ng walong basong tubig sa isang araw upang mapanatiling mapula ang iyong urinary tract.
Hakbang 5. Gumalaw
Ang pag-upo nang masyadong mahaba sa iyong mga binti ay naka-cross, lalo na kung gagawin mo ito sa araw-araw, ay maaaring lumikha ng tamang kapaligiran para sa mga bakterya na magsanay. Mahalagang bumangon at maglakad-lakad nang maraming beses sa isang araw.
- Kung nakaupo ka sa isang desk para sa trabaho, gumawa ng isang punto ng paglakad sa paglalakad sa sariwang hangin sa labas.
- Ang mga mahabang pagsakay sa eroplano ay maaaring maging kinakailangan upang umupo sa isang posisyon nang maraming oras. Kapag ang ilaw ng seatbelt ay naka-patay, bumangon at maglakad sa aisle nang maraming beses.
Bahagi 2 ng 3: Mga Gawi sa Kalinisan
Hakbang 1. Malinis mula harap hanggang sa likuran
Matapos ang pagkakaroon ng isang paggalaw ng bituka o pag-ihi ay napakahalagang punasan mula sa harap hanggang sa likuran, kaya't hindi mo ipagsapalaran ang pagkuha ng fecal matter sa iyong yuritra. Ito ay isang pangkaraniwang sanhi ng mga impeksyon sa ihi, kaya kung gagawin mo ang simpleng hakbang na ito, mai-save mo ang iyong sarili ng maraming problema.
Hakbang 2. Hugasan bago at pagkatapos ng pagtatalik
Ang pakikipagtalik ay isa pang sitwasyon na nag-iiwan sa iyo ng mas madaling kapitan sa pagkuha ng bakterya sa iyong yuritra. Maglaan ng oras upang hugasan ang iyong sarili sa sabon at tubig pareho bago at pagkatapos ng sex upang lubos na mabawasan ang iyong panganib na makakuha ng UTI.
- Hilingin sa iyong kapareha na maghugas bago makipagtalik. Maraming mga UTI ang nakakontrata kapag ang isang tao ay hinawakan ng mga kamay ng kasosyo o iba pang mga bahagi ng katawan na hindi nahugasan ng sabon at tubig.
- Ang pag-ihi bago at pagkatapos ng sex ay mahalaga para maiwasan ang UTIs sapagkat nakakatulong ito sa pag-flush ng bakterya na maaaring mayroon malapit sa yuritra.
- Iwasang makipagtalik sa isang tao habang mayroon siyang UTI. Lalo na nasa peligro ang mga kalalakihan na makakuha ng impeksyon mula sa isang kasosyo na mayroon na.
- Mas madalas na nangyayari ang mga UTI sa isang bagong kasosyo sa sex. Dapat silang lumubog sa sandaling ikaw at ang iyong kasosyo ay nagtatalik sa ilang sandali.
Hakbang 3. Iwasan ang pambabae na spray at douches
Ang mga produktong ito ay naglalaman ng mga kemikal at pabango na maaaring makagalit sa yuritra at maging sanhi ng impeksyon. Gumagawa ang katawan ng mga natural na paglilinis upang mapanatiling malinis ang panloob na lugar ng puki, kaya't ang paggamit ng sabon at tubig sa panlabas na mga bahagi ng katawan ay dapat sapat.
- Ang mga pulbos, lalo na ang mga mahalimuyak na pulbos, ay dapat ding iwasan dahil maaari nilang inisin ang yuritra.
- Gumamit ng banayad, natural na mga paglilinis kung magpapasya kang linisin ang panloob na bahagi ng iyong puki.
Bahagi 3 ng 3: Diet at Nutrisyon
Hakbang 1. Uminom ng cranberry o blueberry juice
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang regular na pag-inom ng cranberry o blueberry juice ay pumipigil sa mga impeksyon. Ang mga UTI ay madalas na sanhi ng E. coli, at ang cranberry at blueberry juice ay naglalaman ng mga proanthocyanidins, na pumipigil sa E. coli mula sa paglakip sa pantog at yuritra.
- Subukang uminom ng low-sugar cranberry juice, dahil mayroon itong mas mataas na konsentrasyon ng cranberry.
- Sa kasamaang palad, ang cranberry juice ay hindi ipinakita upang gamutin ang mga impeksyon sa sandaling magsimula sila; mahigpit na hakbang na ito sa pag-iingat. Gayunpaman, makakatulong ito sa iyong katawan na maipalabas ang bakterya sa iyong system.
Hakbang 2. Kumuha ng mga herbal supplement
Walang kapani-paniwala na pagsasaliksik upang maipakita na ang mga suplemento na ito ay pumipigil sa mga UTI, ngunit ang mga ito ay ipinalalagay upang makatulong na gamutin ang mga impeksyon.
- Ang extract ng Goldenseal ay kinuha upang maiwasan ang lahat ng uri ng impeksyon at sinasabing kapaki-pakinabang din sa pag-iwas sa mga UTI.
- Ang langis ng dyuniper ay nagdaragdag ng dami ng ihi, na tumutulong sa pag-flush ng bakterya na malayo sa yuritra.
Hakbang 3. Iwasan ang mga sangkap na nanggagalit sa pantog
Ang ilang mga pagkain at inumin ay maaaring maglagay sa iyo ng mas malaking peligro na makakuha o magpalala ng isang UTI.
- Ang alkohol at caffeine ay maaaring makapag-dehydrate sa iyo kung natupok ito sa maraming dami. Kung sa tingin mo darating ang UTI, maaari silang maging sanhi nito na maging isang buong impeksyon.
- Ang mga acidic na pagkain at inumin tulad ng orange juice, at mga kamatis ay maaaring makagalit sa iyong pantog. Iwasan ang mga ito nang sama-sama kung partikular kang madaling kapitan ng pagkuha ng mga impeksyon sa ihi. Alkalisa ng Lemon Juice ang katawan at isang kapaki-pakinabang na paraan ng pagbabalik sa balanse ng iyong pH. Ang mga limon ay ang tanging mga prutas ng sitrus na tumutulong sa alkalisasyon.
Hakbang 4. Isama ang maraming mga pagkaing may hibla sa iyong diyeta
Tinutulungan ng hibla na ilipat ang iyong bituka, na pumipigil sa paninigas ng dumi. Ang paninigas ng dumi ay maaaring magpahina ng iyong pelvic floor at dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng UTI. Kumain ng maraming gulay, prutas, at buong butil, na naglalaman ng hibla.
