Ang paggamit ng Kinesio tape para sa carpal tunnel syndrome (CTS) ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagsuporta sa mga kasukasuan ng pulso, ngunit maaari rin itong bawasan ang sakit, dagdagan ang sirkulasyon at pagbutihin ang daloy ng nerbiyos. Ang taping ng Kinesio ay isang matipid at ligtas na paggamot para sa CTS, at karaniwang isinasagawa ng mga physiotherapist, mga manggagamot sa palakasan, mga kiropraktor at therapist ng atletiko. Suriin ang mga hakbang sa ibaba upang malaman ang tamang paraan upang magamit ang Kinesio tape para sa CTS upang makuha mo ang pinaka-pakinabang mula rito.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paggamit ng Pre-Cut Kinesio Tape para sa CTS
Hakbang 1. Linisin ang iyong braso, pulso at kamay
Bago mag-apply ng anumang tape, siguraduhing hugasan ang iyong braso, pulso at kamay nang mabuti gamit ang sabon at maligamgam na tubig, pagkatapos ay tuyo ang buong lugar ng malinis na tuwalya. Ang pag-iwan ng anumang kahalumigmigan o langis sa iyong balat ay magbabawas ng pagiging epektibo ng malagkit (pandikit) sa likuran ng Kinesio tape.
- Upang alisin ang lahat ng mga langis at dumi, isaalang-alang ang paggamit ng ilang sanitizer na nakabatay sa alkohol pagkatapos maghugas ng sabon at tubig.
- Kung mayroon kang lalo na mabuhok na mga braso at / o kamay, pagkatapos ay dahan-dahang ahitin ang mga ito kahit isang araw bago mag-apply ng anumang tape upang mas mahusay itong sumunod sa iyong balat.
Hakbang 2. Itakda ang pre-cut strips ng Kinesio tape
Kung binili mo ang Kinesio pre-cut wrist kit, pagkatapos ay itakda ang mga piraso sa isang counter o patag na ibabaw. Ang espesyal na pulso kit ay may kasamang tatlong mga piraso: isang mahabang ilaw na asul isa tungkol sa 12-pulgada ang haba, at dalawang mas maikling itim na mga piraso tungkol sa 6-pulgada ang haba bawat isa. Ang mas mahabang piraso ay inilaan para sa iyong bisig / kamay, samantalang ang mas maikling mga itim na piraso ay inilaan upang ibalot sa iyong pulso para sa suporta.
- Napagtanto na ang Kinesio pre-cut wrist kit ay may kasamang tape na may papel sa likod ng malagkit na materyal, na ginagawang mas madaling i-cut upang umangkop sa mga proporsyon ng iyong katawan.
- Kung ang iyong pulso ay manipis, maaari mong i-cut ang isa sa mga itim na piraso sa kalahati at ilapat ang dalawang piraso nang magkahiwalay para sa karagdagang suporta (tingnan sa ibaba).
Hakbang 3. Maglagay ng mahabang piraso sa iyong bisig
Kapag ang braso ay malinis at tuyo, ang unang piraso ng tape na inilalapat mo ay sa iyong bisig. Dapat itong sapat na haba upang tumakbo mula sa ibaba lamang ng iyong siko, hanggang sa kalahati sa likod ng iyong kamay - ilang pulgada ang layo mula sa iyong mga buko. Sa karamihan ng mga tao, ang distansya ay halos 12 pulgada, ngunit maaaring higit pa o mas mababa depende sa iyong laki at proporsyon.
- Ang mahabang asul na "I-strip" na may pre-cut pulso kit ay umaangkop sa halos lahat, kahit na maaaring kailanganin itong i-trim kung ang iyong bisig ay medyo maikli. Mayroong mga gabay sa paggupit sa likod ng tape upang matulungan ka.
- Bago ilapat ang mahabang strip ng tape, ibaluktot ang iyong pulso pababa upang ang iyong mga kalamnan ng bisig ay mailagay sa isang posisyon ng pag-inat o pag-igting.
- Kapag inilalapat ang Kinesio tape, subukang huwag i-stretch ito ng sobra. Alisin ang pagsuporta sa papel, ilapat ito nang mahigpit at pindutin pababa sa iyong balat upang ito ay dumikit nang maayos.
Hakbang 4. Maglagay ng isang mas maikling band sa paligid ng iyong pulso
Kapag ang piraso ng bisig ay mahigpit na nakakabit sa iyong balat, ang isang piraso sa paligid ng iyong pulso ay kailangang ilapat na parang ito ay isang medyo masikip na pulseras. Kung bumili ka ng pre-cut wrist kit, ang mga itim na piraso ay sinadya upang balutin ang iyong pulso. Kung ang iyong pulso ay manipis, gupitin ang isang itim na strip sa kalahati at balutin ang iyong pulso nang dalawang beses para sa pinakamahusay na suporta.
- Magdagdag ng isang pangalawang banda ng tape sa iyong pulso para sa mas mahusay na suporta, huwag ilapat ito ng masyadong mahigpit dahil maaari mong putulin ang sirkulasyon (at daloy ng nerbiyos) sa kamay at gawing mas malala ang iyong CTS.
- Mag-apply ng Kinesio tape ng kahit isang oras bago ang anumang pisikal na aktibidad upang mabigyan ang malagkit na materyal (pandikit) ng sapat na oras upang lubusan itong maiugnay sa iyong balat.
Hakbang 5. Re-tape sa loob ng isang linggo
Karamihan sa mga trabaho sa tape ng Kinesio ay maaaring manatili sa lugar at maging epektibo sa loob ng tatlo hanggang limang araw na may kaunting aktibidad sa atletiko at normal na pagligo, bagaman maaari kang makakuha ng isang linggo mula dito kung hindi ka aktibo at talagang maingat sa paghuhugas. Ang punto ng pag-tap sa iyong pulso ay upang magbigay ng patuloy na suporta at kaluwagan sa sakit mula sa CTS, kaya't kapag ito ay pakiramdam maluwag at lumala ang mga sintomas, oras na upang muling i-tape ito.
- Ang pagkuha ng tape ng Kinesio ay kadalasang medyo madali. Kung nagkakaproblema ka, subukang ibabad ang iyong braso sa maligamgam na tubig at / o paggamit ng mga espesyal na gunting sa paggupit ng tape na may mga mapurol na dulo.
- Ang CTS ay isang malalang kondisyon, kaya maaaring kailanganin mong i-tape ang iyong pulso sa loob ng maraming linggo o buwan upang makakuha ng lunas sa sintomas kung hindi mo makita ang sanhi.
- Kung ang malagkit mula sa teyp ay nagsimulang magalit ang iyong balat, maaaring kailangan mong magpahinga ng ilang araw o higit pa upang payagan ang iyong balat na gumaling. Ang paglalapat ng aloe vera gel ay makakatulong sa balat na mabilis na gumaling.
Bahagi 2 ng 3: Pagputol ng Iyong Sariling Tape para sa CTS
Hakbang 1. Hugasan at tuyo ang iyong braso at kamay
Siguraduhing hugasan ang iyong bisig, pulso at kamay nang mabuti bago ilapat ang Kinesio tape habang ang kahalumigmigan at mga langis ng balat ay nagbabawas ng pagdirikit sa balat. Kung hindi mo nais na gumamit ng isang alkohol na batay sa alkohol, isaalang-alang ang paggamit ng puting suka o lemon juice upang alisin ang anumang matigas na dumi mula sa iyong balat.
- Ang isang kahalili sa pag-ahit ng mabuhok na bisig ay alisin ang buhok na may waks (pansamantalang ayusin) o paggamot sa laser (higit pa sa isang permanenteng paggamot).
- Pahintulutan kang mag-balat ng isang araw o dalawa upang gumaling mula sa pamamaraan ng pagtanggal ng buhok bago ilapat ang Kinesio tape.
Hakbang 2. Gupitin ang iyong sariling Kinesio tape
Kung bumili ka ng isang rolyo ng Kinesio tape online o mula sa iyong therapist, kailangan mong gupitin ang tatlong piraso hanggang sa humigit-kumulang na parehong haba (tulad ng nabanggit sa itaas) na may ilang matalim na gunting. Ang pinakamahabang piraso ay dapat na halos 12 pulgada (30 cm), at ang dalawang mas maiikling piraso ay dapat na nasa pagitan ng 4-6 pulgada ang haba depende sa diameter ng iyong pulso. Sukatin ang iyong pulso gamit ang isang panukalang tape at pagkatapos ay magdagdag ng isang pulgada o higit pa upang malaman kung gaano karaming tape ang puputulin.
- Ang lahat ng mga gupitin na piraso ay dapat na payatin ng mga bilog na sulok upang mas mahirap para sa mga gilid na hilahin ang iyong balat.
- Kapag naggupit ng adhesive tape, siguraduhin na ang iyong gunting ay matalim at malinis upang mas madaling i-cut sa pamamagitan ng pandikit sa likod. Gumamit ng mga wipe ng alkohol upang linisin ang gunting kung kinakailangan.
Hakbang 3. Maglagay muna ng tape sa iyong bisig
Ang unang piraso ng cut tape na dapat mong ilapat ay ang iyong bisig, dahil ito ay kikilos bilang isang angkla para sa banda ng tape na inilagay mo sa iyong pulso. Bago ilapat ang tape, huwag kalimutang ibaluktot ang iyong pulso pababa upang ang iyong mga kalamnan ng bisig ay nasa ilalim ng pag-igting.
- Ilagay nang direkta ang tape sa mga kalamnan, na bumubuo sa pinaka-laman na bahagi ng iyong bisig. Huwag ilagay ang tape sa buto ng siko.
- Ang Kinesio tape ay maaaring makatulong na maibsan ang ilang pag-igting sa iyong mga kalamnan sa braso.
Hakbang 4. Maglagay ng tape sa paligid ng iyong pulso sa susunod
Kapag ang piraso ng bisig ay bumaba bilang isang angkla, mahigpit na maglagay ng isang mas maikling piraso sa paligid ng iyong pulso - ang isang pangalawang piraso ay maaaring magbigay ng higit pang suporta, tulad ng nabanggit sa itaas, lalo na kung mayroon kang isang mas malaking pulso na may malakas na litid at ligament. Sa iyong papel na ginagampanan ng Kinesio tape, gupitin ang isang piraso ng sapat na haba upang ibalot nang buong buo ang iyong pulso nang hindi inaunat ang tape.
- Magdagdag ng isang pangalawang banda ng tape sa iyong pulso para sa mas mahusay na suporta, ngunit balutin ito sa kabaligtaran na direksyon. Siguraduhin na ang "pinagsamang" ng unang piraso ay ganap na na-overlap ng pangalawa.
- Ilapat muli ang tape sa loob ng tatlo hanggang limang araw tulad ng nabanggit sa itaas.
Bahagi 3 ng 3: Paghahanda para sa Kinesio na Pag-tap sa Iyong pulso
Hakbang 1. Ma-diagnose muna sa CTS
Bago mag-taping o gamutin ang iyong pulso, mahalagang malaman kung ano ang sanhi ng sakit o iba pang mga sintomas. Ang CTS ay sanhi ng median nerve compression sa loob ng maliit na carpal buto ng pulso. Karaniwan itong na-trigger ng paulit-ulit na mga strain / sprains mula sa labis na paggamit ng pulso, hindi pangkaraniwang anatomy ng pulso, hindi maganda ang paggaling na bali at / o pamamaga ng arthritis.
- Kasama sa mga karaniwang sintomas ng CTS ang: sakit, pamamanhid, tingling at / o kahinaan sa loob ng pulso at kamay.
- Kung nakakaranas ka ng mga katulad na sintomas sa iyong pulso, gumawa ng appointment sa iyong doktor ng pamilya o neurologist upang matiyak nila na CTS ito at hindi ibang sakit, kondisyon o pinsala.
- Ang mga pag-aaral na electro-diagnostic, tulad ng isang EMG at pagpapadaloy ng ugat, ay madalas na ginagawa upang kumpirmahing isang diagnosis ng CTS.
Hakbang 2. Gumawa ng isang tipanan kasama ang isang nagsasanay na pamilyar sa taping ng Kinesio
Kapag nakumpirma na mayroon kang CTS at hindi ilang iba pang kundisyon na maaaring gayahin ito (tulad ng isang bali ng hairline), tingnan ang isang propesyonal sa kalusugan na naranasan sa pag-tape ng Kinesio. Maaaring alam ng iyong doktor kung paano ito gawin, ngunit malamang na isangguni ka niya sa isang manggagamot sa palakasan, physiotherapist o kiropraktor na may higit na karanasan at pagsasanay sa mga pamamaraan.
- Sa yugtong ito, dapat mong hayaan ang propesyonal na pangkalusugan na i-tape ang iyong pulso gamit ang Kinesio tape upang malaman mo ang pamamaraan at makatuwiran sa likod nito, at pagkatapos ay doblein ito sa bahay.
- Panoorin nang mabuti ang nagsasanay at huwag matakot na magtanong ng maraming mga katanungan upang malinaw ka sa pinakamabisang paraan upang mai-tape ang iyong pulso.
- Ang iba pang mga propesyonal sa kalusugan na nakikipag-usap sa CTS at maaaring gumamit ng taping ng Kinesio ay may kasamang ilang mga massage therapist, acupuncturist o naturopaths.
Hakbang 3. Kumuha ng karagdagang impormasyon sa online at bumili ng Kinesio tape
Kapag nasa bahay ka na gamit ang iyong naka-tape na pulso, tingnan kung gaano kabisa ang diskarteng Kinesio tape para sa iyong mga sintomas sa CTS. Kung sa tingin mo kapaki-pakinabang ito, pagkatapos ay manuod ng mga video at gumawa ng higit pang pagsasaliksik sa online tungkol sa pag-tap ng Kinesio at kung saan ito bibilhin para magamit sa bahay. Ang iyong tagapag-alaga sa kalusugan (physio o kiropraktor) ay maaaring magkaroon ng ilang karagdagang Kinesio tape upang ibenta (o ibigay) sa iyo, ngunit maraming mga online na site upang bumili mula sa pati na rin.
- Magagamit ang Kinesio tape para sa pulso bilang mga espesyal na piraso ng pre-cut, na ginagawang mas madali para sa pag-tape ng CTS at iba pang mga pinsala sa pulso. Bilhin ang uri na ito sa online kung posible para sa pinakamahusay na mga resulta.
- Ang taping ng Kinesio ay karaniwang maiiwan sa loob ng maraming araw (hanggang sa isang linggo), depende sa iyong mga aktibidad, kaya't bibigyan ka ng sapat na oras upang gumawa ng ilang pagsasaliksik at pag-order ng tape bago muling i-tape ang iyong pulso.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Upang makuha ang Kinesio tape na mas mahigpit na dumikit upang malinis ang balat, maglagay ng init sa malagkit mula sa isang blow dryer sa loob ng ilang minuto bago pa magamit ang tape.
- Kung naglalagay ka ng dalawang piraso ng tape sa paligid ng iyong pulso, pumunta sa iba't ibang direksyon upang sumali sila sa magkabilang panig ng pulso (itaas at ibaba).
- Upang matuyo ang Kinesio tape pagkatapos ng alinman sa pag-eehersisyo, paglangoy o pagligo, dahan-dahang tapikin ito ng isang sumisipsip na tuwalya.
- Huwag maligo o maligo sa loob ng isang oras na paglalagay ng Kinesio tape.
- Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang Kinesio tape ay maaaring maging mas epektibo sa pagtulong sa mga sintomas ng CTS kaysa sa iba't ibang uri ng mga suporta sa pulso at brace.
- Ang Carpal tunnel syndrome ay minsan ay maaaring mapalala ng pag-igting sa iyong mga kalamnan ng pec, kaya subukang balutan ang tape sa likod ng iyong mga kalamnan sa balikat.
Mga babala
- Huwag ilapat ang Kinesio tape sa anumang balat sa balat na mukhang nasugatan o naiirita. nasira o nasira.
- Kung mayroon kang talagang sensitibong balat, maglagay ng isang maliit na "piraso ng pagsubok" ng tape nang hanggang isang araw. Kung nangyayari ang pangangati sa balat, pagkatapos ay huwag gumamit ng tape.
