Gumagawa ang katawan ng tao sa pagitan ng isa at tatlong mga pint ng gas bawat araw mula sa pagkain, inumin at nakainit na hangin. Pagkatapos ang mga tao ay pumasa sa gas alinman sa pamamagitan ng burping o utot sa pamamagitan ng tumbong. Gayunpaman, sa mga oras, ang mga tao ay nagdurusa mula sa labis na gas na maaaring maging masakit at nakakahiya. Ang pag-unawa sa kung paano mabawasan ang labis na gas ay makakatulong sa iyong tiyan na pakiramdam na normal. Patuloy na basahin upang malaman kung paano maiiwasan ang labis na gas.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Mga Nakagawiang Kumain
Hakbang 1. Kilalanin ang mga pagkaing nagbibigay sa iyo ng labis na gas
Maaaring alam mo na kung anong mga pagkain ang nagdudulot sa iyo na magkaroon ng labis na gas, ngunit kung hindi, simulang magtago ng isang journal ng mga pagkaing kinakain mo upang matukoy kung anong mga pagkain ang mukhang sanhi ng iyong labis na gas. Kapag natukoy mo kung anong mga pagkain ang sanhi ng iyong labis na gas, limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga pagkaing iyon o iwasan ang mga ito nang buo. Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang pagkain na gumagawa ng gas ay kinabibilangan ng:
- Mga gulay tulad ng broccoli, Brussels sprouts, repolyo, at cauliflower.
- Mga bean at iba pang mga legume.
- Mga prutas tulad ng mga milokoton, peras, at mga hilaw na mansanas.
- Buong mga produkto ng trigo at bran ng trigo.
- Mga itlog
- Carbonated na inumin, prutas na inumin, beer, at pulang alak.
- Pritong at mataba na pagkain.
- Mataas na mga fructose na pagkain at inumin.
- Mga kapalit ng asukal at asukal.
- Gatas at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Hakbang 2. Dahan-dahang kumain
Ang sobrang pagkain ay nagiging sanhi ng iyong paglunok ng hangin, na maaaring maging sanhi ng pagkakaroon mo ng labis na gas. Upang maiwasan ang epekto na ito, maglaan ng oras kapag kumain ka. Nguyaing mabuti ang iyong pagkain at magpahinga sa pagitan ng mga kagat upang mapabagal ang iyong pagkain at mabawasan ang dami ng gas na iyong nilulunok.
Hakbang 3. Magsipilyo ng ngipin sa pagitan ng mga pagkain sa halip na ngumunguya sa gum o mints
Ang pagnguya sa gilagid o pagsuso sa mga mints o matitigas na candies ay maaaring maging sanhi ng iyong paglunok ng labis na hangin, na maaaring humantong sa labis na gas. Subukan ang pagsipilyo ng iyong ngipin sa pagitan ng mga pagkain sa halip upang mabawasan ang dami ng labis na hangin na iyong nilulunok.
Hakbang 4. Humimok ng mga inumin mula sa baso, hindi sa pamamagitan ng isang dayami
Ang pag-inom sa pamamagitan ng isang dayami ay maaaring maging sanhi ng iyong paglunok ng labis na hangin, na maaaring humantong sa labis na gas. Sa halip na uminom sa pamamagitan ng isang dayami, sipsipin ang iyong mga inumin mula mismo sa baso.
Hakbang 5. Siguraduhin na magkasya ang iyong mga pustiso
Ang mga hindi tamang pustiso ay maaaring maging sanhi ng iyong paglunok ng labis na hangin kapag kumain ka at uminom. Kung ang iyong pustiso ay hindi umaangkop nang maayos, mag-iskedyul ng isang appointment sa iyong dentista upang maiayos ang iyong pustiso.
Paraan 2 ng 3: Paggamit ng Mga Pandagdag at Gamot
Hakbang 1. Gumamit ng isang over-the-counter na gamot upang makatulong na maiwasan ang labis na gas
Mayroong maraming iba't ibang mga gamot na maaaring makatulong na maiwasan ang iyong labis na gas. Ang Gas-X, Maalox, Mylicon at Pepto-Bismol ay ilan lamang sa maraming mga gamot sa pag-iwas sa gas na magagamit sa iyo. Kausapin ang iyong doktor kung hindi ka sigurado kung anong produkto ang pipiliin o kung sinubukan mo ang mga produkto na walang tagumpay.
Kapag pumipili ng gamot, maghanap ng isang produktong naglalaman ng simethicone. Ang sangkap na ito ay nagbibigay ng kaluwagan para sa labis na gas sa pamamagitan ng paglusaw ng mga bula ng gas
Hakbang 2. Idagdag ang Beano sa mga pagkain upang maiwasan ang labis na gas
Naglalaman ang Beano ng alpha-galactosidase, na makakatulong maiwasan ang labis na gas. Sa isang double blind na pag-aaral, ang mga taong kumonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng Beano ay may mas kaunting utot kaysa sa mga hindi nakatanggap ng pagkain na naglalaman ng Beano.
Hakbang 3. Subukang kumuha ng mga naka-activate na uling capsule
Ipinakita ng ilang mga pag-aaral na ang pagkuha ng naka-activate na uling ay maaaring makatulong na maiwasan ang gas ngunit ang iba pang mga pag-aaral ay nagpakita na walang epekto. Dahil ang activated uling ay isang natural na suplemento, maaari mong isaalang-alang ang pagsubok sa kanila upang makita kung makakatulong silang maiwasan ang iyong labis na gas.
Hakbang 4. Subukang kumuha ng chlorophyllin
Ang Chlorophyllin ay isang kemikal na gawa sa chlorophyll, ngunit hindi ito pareho sa chlorophyll. Ang ilang mga pag-aaral ay iminungkahi na ang pagkuha ng chlorophyllin ay maaaring makatulong na maiwasan ang labis na gas sa mga matatandang tao, ngunit walang sapat na katibayan upang patunayan na ito ay epektibo. Maaari mong isaalang-alang ang pagsubok sa chlorophyllin upang makita kung makakatulong ito na maiwasan ang iyong labis na gas.
Huwag kumuha ng chlorophyllin kung ikaw ay buntis. Hindi sapat ang nalalaman tungkol sa chlorophyllin upang matukoy kung ligtas itong kunin habang buntis
Paraan 3 ng 3: Paggawa ng Iba Pang Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Tumigil sa paninigarilyo
Bilang karagdagan sa iba pang mga negatibong benepisyo sa kalusugan, ang paninigarilyo ay sanhi na lumanghap ka ng labis na hangin na maaaring maging sanhi ng pagkakaroon mo ng labis na gas. Itigil ang paninigarilyo upang mabawasan ang dami ng labis na hangin na iyong nilulunok at makakatulong na maiwasan ang labis na gas.
Hakbang 2. Relax araw-araw
Ang stress at pagkabalisa ay maaaring maging sanhi sa iyo upang magkaroon ng labis na gas, kaya't mahalagang isama ang pagpapahinga sa iyong pang-araw-araw na gawain. Subukan ang pagmumuni-muni, yoga, o malalim na pagsasanay sa paghinga upang mabawasan ang dami ng labis na gas na mayroon ka bilang isang resulta ng stress at pagkabalisa.
Hakbang 3. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga iniresetang gamot kung pinapanood ang iyong diyeta o pagkuha ng over-the-counter na mga pantulong sa diyeta ay hindi nakakatulong sa iyong mga isyu sa gas
Ang mga pisikal na karamdaman tulad ng iritable bowel syndrome (IBS), diabetes, at celiac disease ay magdudulot ng mga sintomas ng gas sa kabila ng iyong pinakamahusay na pagsisikap na bawasan ang gas sa iyong system. Maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga gamot upang matulungan kang makitungo sa IBS at iba pang mga tulad ng malalang kondisyon.
Mga Tip
- Huwag matulog pagkatapos ng pagkain.
- Ang mga sariwang gulay at prutas ay maaaring maging sanhi ng gas sa mga karaniwang kumain lamang ng mga naprosesong pagkain. Karaniwan itong babawasan pagkatapos ng ilang araw. Huwag iwasan ang mga prutas at gulay dahil sa takot sa labis na gas. Napakahalaga ng mga ito sa iyong mabuting kalusugan upang maiwanan ang iyong diyeta.
Mga babala
- Kapag kumukuha ng mga antacid o anti-gas na gamot, laging basahin ang label. Siguraduhin na kumukuha ka ng tamang dosis!
- Kung balak mong uminom ng antacids o mga anti-gas na gamot at kumukuha ka ng iniresetang gamot ng doktor, palaging suriin muna sa iyong doktor o parmasyutiko! Ang mga antacid at anti-gas na gamot ay madalas na nakakaapekto sa paraan ng paggana ng mga de-resetang gamot.
- 'Ang sakit mula sa atake sa puso ay maaari ring pakiramdam tulad ng mga sakit sa gas. Kung mayroon kang matinding sakit sa dibdib o tiyan na hindi nawala o lumala, makipag-ugnay sa iyong doktor, emergency room, o i-dial ang iyong lokal na numero ng telepono na pang-emergency! Huwag kumuha ng isang pagkakataon sa iyong buhay!
- HUWAG itigil ang pagkuha ng anumang mga de-resetang gamot nang hindi muna kumunsulta sa iyong doktor! Upang magawa ito ay maaaring mapanganib at sa ilang mga kaso ay maaaring humantong sa kamatayan!
-
Kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod na sintomas maaaring kailanganin mong magpatingin sa iyong doktor.
- Malubhang uri ng cramping ng tiyan kakulangan sa ginhawa.
- Bigla o matagal na pagbabago ng mga gawi sa bituka.
- Malubhang pagtatae o paninigas ng dumi.
- Dugo sa dumi ng tao.
- Lagnat
- Pagduduwal
- Pagsusuka
- Sakit ng tiyan at pamamaga.
