Ang Schizophrenia ay isang psychiatric disorder na maaaring magparamdam sa iyo na nawalan ka ng ugnayan sa katotohanan. Bagaman ang schizophrenia ay itinuturing na isang malalang sakit sa pag-iisip, maaari itong magamot. Sa katunayan, maraming tao na may schizophrenia ang humantong positibo at mabungang buhay na may mga trabaho, hilig, at malusog na relasyon. Ang Schizophrenia ay pinakamahusay na ginagamot ng isang bihasang tagapagbigay ng kalusugang pangkaisipan. Magpatingin sa doktor, kumuha ng kinakailangang suporta, at magpatupad ng positibong gawi sa pamumuhay upang pamahalaan ang schizophrenia.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paghahanap ng Tulong sa Propesyonal
Hakbang 1. Magpatingin sa doktor para sa isang masusing pagsusuri
Upang makatanggap ng sapat na pagsusuri ng schizophrenia, magsimula sa pamamagitan ng pagbisita sa doktor ng iyong pamilya. Ang doktor na ito ay maaaring ang iyong unang linya ng paggamot para sa schizophrenia. Maaari silang magsagawa ng isang pisikal na pagsusuri, repasuhin ang iyong kasaysayan ng medikal, at matulungan na alisin ang iba pang mga kundisyon na maaaring maging sanhi ng mga katulad na sintomas.
Hakbang 2. Sumailalim sa pagsubok
Kung ang doktor ay hindi makahanap ng anumang medikal na paliwanag para sa iyong mga sintomas, maaari ka nilang i-refer sa isang tagapagbigay ng kalusugang pangkaisipan para sa karagdagang pagsusuri. Ang isang psychiatrist o psychologist ay maaaring magsagawa ng isang baterya ng mga pagsubok upang suriin ang iyong katayuan sa pag-iisip at magtanong tungkol sa iyong mga sintomas.
- Maging matapat at pauna tungkol sa anumang mga sintomas na iyong nararanasan. Ang pagbibigay sa iyong tagabigay ng kalusugan ng kaisipan ng buong larawan ng iyong mga sintomas ay tinitiyak na makakatanggap ka ng tamang pagsusuri.
- Maaaring tanungin ng iyong doktor kung nakakita ka o nakadama ng mga bagay na hindi (guni-guni) ng iba o may hindi matitinag na paniniwala na hindi nakabatay sa katotohanan (maling akala).
Hakbang 3. Talakayin ang mga pagpipilian sa gamot sa iyong doktor
Ang gamot ay karaniwang sa pundasyon ng paggamot para sa schizophrenia. Ang mga gamot na ito ay gumagana sa pamamagitan ng pagpapabuti ng balanse ng mga kemikal sa utak na magpapahuli sa iyo sa katotohanan. Kausapin ang iyong doktor upang matukoy kung aling gamot ang tama para sa iyo.
- Ang pinaka-mabisang gamot para sa schizophrenia ay may kasamang antipsychotics, partikular ang mga gamot na pangalawang henerasyon na may mas kaunting malubhang epekto (kilala rin bilang hindi pangkaraniwang antipsychotics). Gayunpaman, tandaan na maaaring kailangan mong subukan ang maraming mga gamot bago hanapin ang isa na pinakamahusay na makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong mga sintomas ng schizophrenia.
- Sundin ang mga utos ng iyong doktor kapag kumukuha ng iyong mga gamot. Huwag tumigil sa pag-inom ng iyong mga gamot maliban kung inatasan ka ng iyong doktor, dahil ang paggawa nito ay maaaring humantong sa mga seryosong epekto.
- Kung nakakaranas ka ng mga negatibong epekto mula sa iyong gamot, ipaalam sa iyong doktor sa lalong madaling panahon. Posibleng mailipat ka nila sa ibang gamot.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang psychotherapy
Bagaman ang gamot ay ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang mga sintomas ng schizophrenia, maraming tao rin ang nahanap na ang therapy sa pagtulong ay tumutulong din sa kanila na pamahalaan ang schizophrenia. Ang Psychotherapy ay maaaring kasangkot sa pagtuturo sa iyong sarili tungkol sa kung paano nakakaapekto ang schizophrenia sa iyong paggana, pagtulong sa iyo na makayanan ang stress na nagpapalala ng mga sintomas, at nagsasagawa ng pagsubok sa katotohanan.
Bilang karagdagan sa one-on-one therapy, maaari mo ring isaalang-alang ang group therapy o family therapy. Parehong makakatulong sa iyo na malaman na mas mahusay na pamahalaan ang pamumuhay sa schizophrenia
Hakbang 5. Magtanong tungkol sa electroconvulsive therapy
Ang electroconvulsive therapy, o ECT, ay isang pamamaraan kung saan ipinapadala ang mga alon sa pamamagitan ng utak upang baligtarin ang mga sintomas ng matinding karamdaman sa pag-iisip. Kapag ginamit kasabay ng gamot, napatunayan ng ECT na isang mabisang anyo ng paggamot ng matitinding anyo ng schizophrenia na lumalaban sa mga tipikal na paggamot.
Kung nabigo kang makita ang mga pagpapabuti mula sa pangalawang henerasyon na antipsychotics, maaari mong tanungin ang iyong doktor tungkol sa ECT
Paraan 2 ng 3: Pagkuha ng Suporta para sa Schizophrenia
Hakbang 1. Kumonekta sa isang pangkat ng interbensyon sa pamayanan
Matapos na masuri ka na may schizophrenia, dapat itakda ka ng iyong mga tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan sa isang koponan sa kalusugan ng pangkaisipan sa komunidad, na kung minsan ay tinatawag na assertive community treatment (ACT). Ang mga pangkat na ito ay binubuo ng mga may karanasan na propesyonal mula sa iba't ibang mga background na maaaring magbigay ng pang-araw-araw na indibidwal na paggamot at suporta para sa pamumuhay na may schizophrenia.
Ang iyong koponan ay maaaring binubuo ng mga psychiatrist, psychologist, nars para sa kalusugan ng isip, parmasyutiko, tagapayo, mga manggagawa sa lipunan, at mga therapist sa trabaho
Hakbang 2. Isama ang iyong mga kaibigan at pamilya
Ang pagtanggap ng suporta mula sa iyong mga mahal sa buhay ay kritikal sa iyong kakayahang pamahalaan ang schizophrenia. Isama ang iyong pamilya at mga kaibigan sa mga pagbisita sa doktor, pagpupulong ng koponan ng ACT, mga sesyon ng therapy, at mga pangkat ng suporta. Hikayatin silang tanungin ang iyong pangkat sa paggamot na anumang mga katanungan na kailangan nila upang mas mahusay silang suportahan.
Maaari ka ring gumawa ng mga espesyal na kahilingan kung paano ka masusuportahan ng iyong mga mahal sa buhay. Maaaring kasama dito ang pagtulong sa iyo na makakita ng mga maagang palatandaan ng babala, pagtulong sa iyo na matandaan ang iyong mga gamot, samahan ka sa mga tipanan, at tulungan kang matuto ng mga kasanayan upang gumana sa pang-araw-araw na buhay
Hakbang 3. Makilahok sa isang pangkat ng suporta
Ang pagiging masuri sa schizophrenia ay maaaring magparamdam sa iyo na ihiwalay at hindi nauunawaan. Iyon ang dahilan kung bakit isang magandang ideya na kumonekta sa ibang mga tao na nabubuhay na may kondisyon. Ang mga pangkat ng tulong sa sarili at suporta ay idinisenyo upang matulungan kang bumuo ng mga relasyon sa iba na may schizophrenia.
- Sa mga pangkat ng suporta, maaari mong talakayin ang mga kapaki-pakinabang na diskarte sa pagkaya, makakuha ng edukasyon tungkol sa pamamahala ng schizophrenia, at magbahagi ng mga kwento tungkol sa kung ano ang tulad ng pamumuhay na may karamdaman.
- Tanungin ang iyong doktor o therapist tungkol sa mga pangkat ng suporta ng schizophrenia sa iyong lugar.
Hakbang 4. Kumuha ng pagsasanay sa mga kasanayang panlipunan
Tanungin ang iyong pangkat sa kalusugan ng kaisipan sa komunidad o pangkat ng suporta tungkol sa kung paano ka makakatanggap ng pagsasanay sa mga kasanayan sa lipunan. Ang mga interbensyon na ito sa pag-uugali ay maaaring makatulong sa iyo na mas mahusay na gumana sa pamayanan at pakiramdam na mas may kakayahang pamahalaan ang schizophrenia.
Ang pagsasanay sa mga kasanayang panlipunan ay maaaring mapabuti ang iyong kalidad ng buhay sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na kumilos nang naaangkop sa mga sitwasyong panlipunan, malutas ang mga problema, mas mabisa ang pakikipag-usap sa mga nasa paligid mo, at harapin ang pang-araw-araw na stress sa buhay
Hakbang 5. Tumanggap ng rehabilitasyong bokasyonal
Ang paggawa ng makabuluhang gawain sa iyong pamayanan ay makakatulong din na mapabuti ang iyong kalidad ng buhay sa schizophrenia. Isaalang-alang ang pagkuha ng pagsasanay sa bokasyonal upang matulungan kang bumuo ng mga kasanayang maililipat, maghanap ng trabaho na nababagay sa iyong lifestyle at kondisyon, at alamin kung paano pamahalaan ang iyong pera.
Sa ilang mga kaso, ang pagsasanay sa bokasyonal ay maaaring mapangkat sa pagsasanay sa mga kasanayang panlipunan
Paraan 3 ng 3: Pamumuhay kasama ng Schizophrenia
Hakbang 1. Kumain ng masustansiyang diyeta
Dahil ang pagkain ay gasolina para sa katawan at utak, ang pag-ubos ng isang pagkaing mayaman sa nutrisyon ay maaaring suportahan ang iyong kalusugan sa isip. Iwasan ang asukal, pinong karbohidrat, kape, at alkohol. Ang mga nasabing pagkain ay maaaring magpalala ng iyong mga sintomas. Sa halip, kumain ng maraming mga berdeng gulay, prutas, buong butil, sandalan na protina, beans, mani at buto.
Ang Omega-3 fatty acid ay ipinakita upang suportahan ang kalusugan ng utak. Kumuha ng mga omega-3 mula sa salmon, mackerel, flaxseed, at mga walnuts. O kaya, tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng isang suplemento ng omega-3
Hakbang 2. Manatiling aktibo sa pisikal
Nag-aalok ang ehersisyo ng mga benepisyo ng neuroprotective sa utak habang nagpapalakas ng iyong lakas at pakiramdam. Sa partikular, ang ehersisyo ng aerobic ay ipinapakita upang mapabuti ang iyong kakayahang maunawaan ang mga sitwasyong panlipunan, mapahusay ang haba ng atensyon, at mapalakas ang memorya ng pagtatrabaho.
Kumuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng pisikal na aktibidad bawat araw. Subukan ang aerobic na pagsasanay tulad ng pagtakbo, hiking, paglangoy, pagsayaw, o pagbibisikleta
Hakbang 3. Bumuo ng isang pare-pareho na gawain sa pagtulog
Ang hindi magandang gawi sa pagtulog ay maaaring senyas ng isang pagbabalik ng dati ng mga sintomas ng schizophrenia o lumala ang patuloy na mga sintomas. Mahalagang kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga problema sa pagtulog at magkaroon ng isang plano sa laro para sa pagpapabuti ng kalidad at tagal ng pagtulog.
- Subukan ang pagtulog lamang sa gabi, pagreserba ng kwarto para matulog at sex, at paganahin ang mga elektronikong aparato kahit isang oras bago matulog. Maaari ka ring lumikha ng isang gawain sa oras ng pagtulog, tulad ng isang mainit na paliligo o paggawa ng magaan na pagbabasa.
- Kung magpapatuloy ang mga problema sa pagtulog, sabihin sa iyong doktor. Maaari silang magreseta ng mga bagong gamot o baguhin ang iyong kasalukuyang mga med upang matulungan kang matulog nang mas maayos.
Hakbang 4. Magsanay ng pasasalamat sa magagandang araw
Ang pamumuhay na may schizophrenia ay maaaring mangahulugan ng pagkakaroon ng maraming araw kung saan ang iyong mga sintomas ay lalong masama, na humahantong sa pagkawala ng pakikipag-ugnay sa katotohanan at maging sa ospital. Maaari itong makatulong na mapabuti ang iyong pananaw ng pamumuhay na may ganitong kundisyon sa pamamagitan ng pagsisimula ng isang kasanayan sa pasasalamat.
