Ang obsessive-Compulsive Disorder (OCD) ay isang malalang kondisyon kung saan ang isang tao ay hindi mapigilan na paulit-ulit na kaisipan at pag-uugali, na kilala bilang mga kinahuhumalingan at pamimilit, ayon sa pagkakabanggit. Ang pamumuhay sa OCD ay maaaring makaapekto sa iyong buhay nang malaki, lalo na bilang isang tinedyer. Maaari kang makaramdam na naiiba mula sa iyong mga kaibigan o pakiramdam mag-isa sa pakikibaka sa mga problema sa kalusugan ng isip. Alamin at magsanay ng mga diskarte upang matulungan kang makayanan ang iyong mga sintomas. Palibutan ang iyong sarili ng tulong at suporta mula sa iyong mga kaibigan, pamilya, at paaralan. Kumuha ng propesyonal na tulong at suporta upang matulungan kang mag-excel.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkaya sa Mga Sintomas ng OCD
Hakbang 1. Maunawaan ang mga hindi nais na saloobin
Ang bawat isa ay may mga saloobin na hindi nila nais, o na mapataob o magulo sila. Kung may hinawakan ka at naisip na kontaminado ka na ngayon ng mapanganib na bakterya o mga virus, halimbawa, maaari kang maranasan kung ano ang karaniwang tinatawag na isang mapanghimasok na kaisipan.
- Ang mapanghimasok na saloobin ay mga ideya o imaheng imahen na nadaig ang isipan ng takot o pagkabalisa na mahirap alisin. Ang mapang-akit na saloobin ay maaaring makontrol ang mga aksyon o pag-uugali, lalo na sa mga may hindi na-diagnose o hindi pinamamahalaang OCD.
- Kung hindi mo mapakawalan ang mga kaisipang ito, kausapin ang iyong mga magulang o therapist. Maaari ka nilang tulungan.
Hakbang 2. Tingnan ang mga kaisipang OCD bilang isang mapang-api
Huwag makita ang mga kaisipang OCD bilang bahagi mo ngunit bilang isang bagay na panlabas. Maaari mong isaalang-alang ang mga kaisipang OCD bilang isang mapang-api, isang halimaw, o bigyan ito ng isang pangalan. Ang paghihiwalay ng mga kaisipang OCD mula sa iyong sarili ay makakatulong sa iyo na makilala kung ang mga saloobin ay iyo o kung ang mga ito ay isang sintomas ng OCD.
- Kapag napansin mo ang labis na pag-iisip o pagpipilit, muling itakda ang mga ito sa pagsasabing, "Iyon ang pang-aapi kong mapang-api at hindi ko sila pakikinggan."
- Matutulungan ka rin nitong pag-usapan ang tungkol sa OCD sa iyong mga magulang. Kung napansin ka nilang nagsisimulang mag-isip ng OCD, makakatulong sila sa iyo at masabing, "Mukhang inaanyayahan ng iyong halimaw na OCD ang kanyang sarili."
Hakbang 3. Tanggapin ang puna
Ang pagsasangkot sa iyong mga magulang / tagapag-alaga at pamilya sa iyong paggamot ay makakatulong sa iyo na mas makayanan ang OCD. Maaari ka nilang bigyan ng puna at matulungan kang makilala kung ang iyong mga sintomas ay nagpapabuti o lumalala. Maaari itong maging kapaki-pakinabang kung sa tingin mo komportable kang pumunta sa iyong mga magulang o tagapag-alaga kung nakikipaglaban ka o kailangan mo ng tulong sa iyong OCD.
- Hilingin sa iyong mga magulang na tulungan kang makilala ang labis na pag-uugali o pamimilit. Sabihin sa kanila na, "Nakakaistorbo ba sa iyo ang iyong iniisip na mapang-api?"
- Mag-check in sa iyong pamilya at tanggapin ang anumang puna na mayroon sila para sa iyo. Maaaring mahirap tanggapin ang kanilang puna, ngunit kilalanin na ginagawa nila ito upang matulungan ka.
- Gumamit ng isang journal o pag-iisip log upang matulungan kang magbigay ng puna para sa iyong sarili. Papayagan ka nitong subaybayan ang mga sintomas, makilala ang mga obsessive na pattern ng pag-iisip, at kahit na subaybayan ang personal na pag-unlad.
Hakbang 4. Baguhin ang iyong ritwal
Tulungan ang iyong sarili na pamahalaan ang iyong mga pagpipilit sa pamamagitan ng pagbabago ng isang bagay tungkol sa iyong ritwal. Mag-isip tungkol sa mga partikular na pagkilos na naging pamimilit, at isaalang-alang ang pagkakasunud-sunod ng pagkilos, kung ano ang ginagamit mo upang gawin ang pagkilos, kung gaano mo kadalas ulitin ang pagkilos, at kung ano ang nagpapalitaw ng pagkilos. Pagkatapos, maghanap ng isang bagay sa loob ng iyong ritwal upang magbago nang bahagya.
Kapag naghuhugas ng iyong mga kamay, halimbawa, kung palagi mong binubuhusan ang kaliwang kamay, subukang baguhin ang iyong ritwal sa pamamagitan ng paghuhugas muna ng kanang kamay
Paraan 2 ng 3: Sumusunod sa Bahay at Paaralan
Hakbang 1. Panatilihin ang isang regular at malusog na iskedyul
Ang pagpapanatili ng iyong pang-araw-araw na gawain na hinuhulaan ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng mga gawi. Gumamit ng malusog na gawain upang makaramdam ng mabuti at isama dito ang masustansyang pagkain at pagkain. Magsama ng ilang uri ng ehersisyo tulad ng paglalakad, pakikilahok sa palakasan, o pagpunta sa gym. Lumikha ng isang mahuhulaan na iskedyul at gawain na susundan sa bawat araw.
Unahin ang iyong pagtulog at panatilihin ang isang regular na iskedyul ng pagtulog at paggising nang sabay sa bawat araw. Ang mga tinedyer ay nangangailangan ng 8-10 oras na pagtulog bawat gabi
Hakbang 2. Dumaan sa mga problema sa paaralan
Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa, o may labis na pag-iisip sa paaralan, maaaring maging mahirap na manatiling nakatuon at nasa gawain. Kung nagsimula kang makisali sa mga ritwal o mawala sa labis na pag-iisip, gumamit ng pag-iisip upang matulungan kang makabalik sa landas. Pansinin kung nasaan ang iyong pansin at pansinin kung ano ang iyong ginagawa. Halimbawa, sabihin sa iyong sarili, "Nakaupo ako," "Humihinga ako," o, "Naglalakad ako." Pansinin ang mga sensasyon sa iyong katawan tulad ng rate ng iyong puso, pag-ikot, pakiramdam ng mainit o lamig. Pagkatapos tanungin ang iyong sarili, "Ano ang susunod? Dapat ba akong mag-focus sa paggawa o pagiging?"
- Sa pamamagitan ng pagtuon sa pag-iisip, na kung saan ay ang magnilay-nilay layunin ng mapanatili ang iyong isip na nakatuon sa mga kasalukuyang pagkilos kaysa sa nakaraan o hinaharap, at pagiging sa halip ginagawa, maaari mong simulang bitawan ang iyong mga kinahuhumalingan at pagpipilit at higit na ituon ang pansin sa paaralan.
- Huwag matakot na makipag-usap sa iyong mga guro o propesor tungkol sa iyong OCD. Ipaalam sa kanila kung may ilang mga pamimilit na maaaring makaapekto sa kung paano ka kumilos sa silid-aralan, at huwag matakot na humingi ng pahinga o patawarin ang iyong sarili sandali kung kinakailangan.
- Magtanong para sa mga pribadong silid sa pagsubok o upang laktawan ang pagbabasa nang malakas kung sa palagay mo ang mga bagay na ito ay maaaring magpalitaw ng labis na pag-iisip o mapilit na mga aksyon.
Hakbang 3. Baguhin ang gawain
Kung nahihirapan ka sa iyong mga ritwal ng OCD sa bahay o paaralan, gumawa ng pagbabago sa iyong mga gawain. Halimbawa, kung palagi kang nagbibihis sa pamamagitan ng pagsusuot ng iyong shirt pagkatapos pantalon, ihalo ito sa pamamagitan ng pagsusuot muna ng pantalon pagkatapos ng iyong shirt. Kung mayroon kang pagnanasa na magsagawa ng isang ritwal, subukang pahabain ito ng isang minuto.
Gantimpalaan ang iyong sarili kapag nagawa mo ng mabuti ang isang bagay! Ang iyong gantimpala ay maaaring nanonood ng isang palabas sa telebisyon o kumain ng isang maliit na pagtanggap
Hakbang 4. Magkaroon ng mga suportadong kaibigan
Maaari mong pakiramdam na ang pagkakaroon ng OCD ay ginagawang kakaiba ka o kaiba sa ibang tao. Mahalagang huwag ilayo ang iyong sarili sa mga kapantay o ihiwalay ang iyong sarili. Magkaroon ng isang malawak na bilog sa lipunan kabilang ang mga kaibigan sa paaralan, sa iba pang mga extracurricular na aktibidad. Maaari mong hilingin na sabihin sa iyong mga kaibigan tungkol sa pagkakaroon ng OCD o wala, nasa sa iyo ito.
Kung wala kang matalik na kaibigan, sumali sa isang club sa paaralan, magboluntaryo, o makisali sa isang spiritual center sa pagsisikap na makilala ang ibang mga taong may pag-iisip
Hakbang 5. Madali sa iyong sarili
Ang pagkakaroon ng OCD ay hindi nangangahulugang mabaliw ka, kaya't huwag isiping mayroon kang mas mababang halaga o karapat-dapat sa mas kaunting pag-ibig dahil mayroon kang OCD. Karapat-dapat kang magkaroon ng isang normal na buhay tulad ng ginagawa ng ibang kabataan.
Maawa ka sa iyong sarili kapag mababa ang iyong pakiramdam o kapag nakikipaglaban ka sa OCD. Huwag magalit o magalit sa iyong sarili at sa halip, maging mabait sa iyong sarili
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Tulong mula sa Iba
Hakbang 1. Makipagtulungan sa isang therapist
Ang Cognitive-behavioral therapy (CBT) ay maaaring makatulong sa iyo na makilala kung paano gumagana ang iyong mga saloobin, damdamin, at pag-uugali upang mapabuti ang iyong paggana. Nagtuturo din ang CBT ng mga kasanayan sa paglutas ng problema, pamamahala ng stress, at makatotohanang pag-iisip at pagpapahinga. Ang ilang therapy ay maaari ring magsama ng isang diskarte na tinatawag na "pagkakalantad at pag-iwas sa tugon," na makakatulong sa iyo na makahanap ng mga bagong paraan upang tingnan ang mga kinahuhumalingan at pagpipilit at kung paano tumugon sa mga ito nang magkakaiba.
Maghanap ng isang therapist sa pamamagitan ng iyong seguro, lokal na klinika sa kalusugan ng kaisipan, o mula sa isang rekomendasyon mula sa isang manggagamot, kaibigan, o miyembro ng pamilya
Hakbang 2. Pumunta sa isang pangkat ng suporta
Ang mga pangkat ng suporta ay isang magandang lugar upang ibahagi ang iyong mga karanasan, matuto mula sa iba, at malaman na hindi lamang ikaw ang nakakaranas ng OCD. Maaaring maging kaaliwan na makilala ang iba pang mga kabataan na may katulad na paghihirap tulad ng ginagawa mo at alam na hindi ka nag-iisa.
Humanap ng isang lokal na pangkat ng suporta sa iyong pamayanan sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa isang lugar na klinika sa kalusugan ng isip. Maaari ka ring sumali sa isang pangkat ng suporta sa online na pamayanan
Hakbang 3. Humingi ng tulong sa paaralan
Kung nakikipagpunyagi ka sa OCD habang nasa paaralan, maaari kang makakuha ng tulong o tulong. Maaari kang makakuha ng mga tuluyan upang matulungan kang makagawa ng mas mahusay o magkaroon ng mas maraming oras sa mga pagsubok. Kausapin ang isang guro at ang iyong magulang o tagapag-alaga tungkol sa pagnanais ng ilang tulong sa paaralan. Gagana ang mga ito sa ngalan mo upang matugunan ang iyong mga pangangailangan habang nasa paaralan.
Sa loob ng USA, ang mga pagpupulong na ito ay tinatawag na 504 o IEP (indibidwal na plano sa edukasyon) na mga pagpupulong
Hakbang 4. Uminom ng gamot
Karamihan sa mga taong may OCD ay nakikinabang mula sa mga gamot at ito ay isang mahalagang bahagi ng paggamot. Maaari mong hilingin na makipagtulungan sa isang psychiatrist upang subaybayan ang iyong mga kinahuhumalingan at pamimilit sa buong paggamot ng gamot. Matutulungan ka ng isang psychiatrist na subaybayan ang iyong pag-unlad, gumawa ng mga pagbabago sa iyong gamot, o baguhin ang mga gamot kung kinakailangan.
- Gumamit lamang ng iyong gamot ayon sa itinuro ng iyong prescriber.
- Habang ang ilang mga side-effects ay maaaring mangyari, makipag-usap sa iyong prescriber kung nakakaranas ka ng hindi kasiya-siyang mga epekto dahil maaari mong baguhin ang dosis o gumamit ng ibang gamot.
