Ang muscular dystrophy ay isang genetiko karamdaman kung saan ang katawan ay hindi lumilikha ng sapat na protina upang suportahan ang lakas ng kalamnan. Mayroong maraming uri ng karamdaman, at ang iyong diagnosis ay maaaring makaapekto sa uri ng paggamot na iyong ginagamit. Walang kilalang lunas para sa muscular dystrophy, kaya't ang mga iniresetang paggamot ay makakatulong upang mabawasan ang mga sintomas, dagdagan ang kadaliang kumilos, at mabagal ang pag-unlad ng sakit. Ginagamit ang pisikal na therapy sa paggamot sa kalamnan na dystrophy para sa mga pasyente na bata at matanda. Ang mga ehersisyo ay maaaring dagdagan ang lakas ng kalamnan at saklaw ng paggalaw.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkonsulta sa Iyong Doktor
Hakbang 1. Lumikha ng isang plano sa paggamot sa iyong doktor
Maraming tao na naghihirap mula sa sakit na ito ay nagsisimulang gumamit ng mga gamot na corticosteroid; gayunpaman, sila ay may mga peligro ng pagkabali ng buto. Talakayin ang iyong mga pagpipilian sa iyong doktor sa simula ng sakit, kung maaari.
Maipapayo sa iyo ng iyong doktor ang bawat hakbang at makakatulong sa iyo na makahanap ng tamang kurso ng paggamot para sa iyong kalamnan na dystrophy
Hakbang 2. Patatagin ang paggana ng iyong paghinga at puso
Ang ehersisyo ay maaaring humantong sa isang pagtaas sa presyon ng dugo at igsi ng paghinga, kaya tiyaking sumailalim ka sa mga pagsusuri sa iyong cardiovascular at respiratory system bago ka magsimulang gumawa ng pisikal na therapy.
- Ang mga doktor ay maaaring magreseta ng isang makina ng oxygen, aparato ng sleep apnea o mga bentilador para sa mga pasyente ng kalamnan na may kalamnan na may mga problema sa paghinga.
- Sa matinding kaso, ang isang pacemaker ay maaaring ipasok sa katawan upang makontrol ang pagpalo ng puso.
Hakbang 3. Humiling ng mga pantulong sa paggalaw
Kung naghihirap ka mula sa kahinaan ng kalamnan, maaaring magreseta ang iyong doktor ng isang tungkod, wheelchair, o panlakad upang mabawasan ang peligro na mahulog. Tutulungan ka nito sa mga isyu sa kadaliang kumilos sa paligid ng iyong tahanan, at kapag nakikipagsapalaran ka sa publiko.
Maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na subukan mo muna ang isang buong rehimen ng pisikal na therapy bago gumamit ng tulong, o maaari mong imungkahi na gumamit ka ng tulong kapag nagsasagawa ng ehersisyo
Hakbang 4. Humiling ng reseta para sa iyong pisikal na therapy
Ang paggamit ng isang serbisyo na hiniling ng iyong doktor at suportado ng iyong kumpanya ng segurong pangkalusugan ay magbabawas sa gastos ng pisikal na therapy. Magtanong tungkol sa mga limitasyon sa appointment ng pisikal na therapy sa iyong kumpanya ng seguro.
- Humingi ng mga rekomendasyon ng mga pisikal na therapist na nagpakadalubhasa sa muscular dystrophy. Ang mga taong may dalubhasang kaalaman sa kondisyon ay mas malamang na maging epektibo.
- Tumawag ng maraming mga tanggapan ng pisikal na therapy upang magtanong tungkol sa kanilang karanasan sa iyong tukoy na uri ng muscular dystrophy.
Hakbang 5. Simulan ang paggamot sa pisikal na therapy sa pinangangasiwaang ehersisyo
Maaari itong tumagal ng ilang linggo o buwan bago ka makabuo ng isang gawain sa ehersisyo sa bahay. Dalhin ang iyong oras sa pagpili ng isang pisikal na therapist at sumailalim sa isang paunang konsulta.
Pumili ng isang therapist na inirerekumenda ng iyong doktor (o mga kaibigan), na kwalipikado nang maayos, na makakasama mo nang maayos, at sa palagay mo ay namuhunan sa iyong paggamot
Bahagi 2 ng 3: Pagsasanay ng Mga Ehersisyo na Mababang Epekto
Hakbang 1. Simulan ang mababang-epekto na ehersisyo para sa puso
Sa ilalim ng patnubay ng iyong pisikal na therapist, magsimula ng regular na paglangoy, paglalakad sa mga patag na ibabaw, at / o pagsakay sa bisikleta. Mag-iskedyul ng ehersisyo na nakapagpapalakas, sa halip na nakakapagod.
Ang layunin ng regular na ehersisyo ay mapanatili ang hugis ng mga kalamnan. Maaari rin itong bawasan ang timbang, nag-iiwan ng mas mababang pasanin sa mga kasukasuan, litid, at kalamnan
Hakbang 2. Maglakad nang malayo sa bawat araw
Ang pagkuha ng isang maikling 10-20 minutong paglalakad araw-araw ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang para sa iyong kalamnan at mas makakabuti kaysa sa itulak ang iyong sarili na maglakad ng isang oras o higit pa. Ang mas madalas na mga maikling lakad ay mas mahusay kaysa sa mas kaunting mga paglalakad.
Ang ehersisyo na may mababang epekto ay may higit na mga benepisyo sa pisikal para sa mga may kalamnan sa pamamaga kaysa sa mga ehersisyo na may mataas na epekto na hinihikayat ang pag-cramping sa susunod na araw
Hakbang 3. Pumunta para sa isang maikling lumangoy
Subukan ang mga swimming laps para sa isang maikling panahon (mga 10-20 minuto) isang beses araw-araw o higit pa. Ang mas maikling panahon ng aktibidad na ito ay magiging mas madali sa iyong katawan at makikinabang sa iyo ng higit sa mas kaunti, mas matagal na mga session sa paglangoy.
Ang sobrang trabaho ng iyong katawan na may matinding pag-eehersisyo ay talagang nakakasama sa mga may kalamnan na dystrophy
Hakbang 4. Subukan ang iba pang mga pagsasanay upang pag-iba-ibahin ang iyong mga pag-eehersisyo
Tandaan na kailangan mong subukan na mag-ehersisyo ang iba't ibang mga kalamnan sa pamamagitan ng iba't ibang mga ehersisyo. Ang pagsasagawa ng parehong gawain sa pag-eehersisyo nang paulit-ulit ay magtutuon lamang sa isang tukoy na pangkat ng mga kalamnan, habang tinatanaw ang natitira.
- Ituon ang mga braso isang araw, pagkatapos ay lumipat sa mga binti sa susunod. Gumawa ng ilang mga ehersisyo na aerobic na may mababang epekto sa isang sesyon ng pag-eehersisyo, pagkatapos ay palitan ito ng ilang pagsasanay sa lakas sa iyong susunod na pag-eehersisyo.
- Isaalang-alang ang paggamit ng isang elliptical machine (sa isang mababang setting) o isang nakatigil na bisikleta para sa isang medyo mababang-epekto na pag-eehersisyo.
Hakbang 5. Magtrabaho sa iyong hardin
Ang paghahalaman ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang maisama ang pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na buhay. Nagsasangkot ito ng baluktot, pagtayo, pag-aangat, paghuhukay, at pagiging aktibo lamang sa pangkalahatan. Ikaw ay nasa labas, gumagalaw, at ginagamit ang iyong mga kalamnan.
Maaari ka ring makakuha ng isang pakiramdam ng personal na kasiyahan sa panonood ng isang bagay na lumalaki na nagtrabaho ka sa iyong sarili
Hakbang 6. Kumuha ng mga klase sa pagsayaw sa ballroom
Ang pagsayaw sa Ballroom ay isa pang inirekumendang paraan ng pagdaragdag ng higit pang pisikal na aktibidad sa iyong buhay. Ito ay isang aktibidad na may mababang epekto na may kakayahang gawin ng karamihan sa mga tao. Kinakailangan ka nitong maglakad, igalaw ang iyong mga braso at binti, at pinapanatili kang magsikap sa loob ng mga panahon.
Maaari mo ring subukan ang iba pang mga paraan ng pagsasayaw - tulad ng pagsasayaw sa linya o pagsayaw sa parisukat
Hakbang 7. Makilahok sa mga aktibong aktibidad ng libangan upang madagdagan ang kaligayahan
Ang pamumuhay na may muscular dystrophy ay maaaring makatulong sa iyo nang emosyonal. Mahalaga na mapanatili ang iyong kalusugan sa isip, pati na rin ang iyong pisikal na kalusugan. Ang pagsasama ng mga aktibong kaganapan sa libangan sa iyong buhay, lalo na ang mga may sosyal na aspeto, ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na higit na konektado at higit na may kontrol sa iyong buhay.
- Subukang puntahan ang isang picnik na naka-host ng iyong simbahan o sumali sa isang parada sa iyong komunidad.
- Subukan ang banayad na yoga o Tai Chi, na maaaring gawin mag-isa o sa isang setting ng pangkat. Parehong nag-aalok ng mga aspeto ng pagpapahinga at pag-iisip, na makakatulong sa iyo na makayanan ang sakit.
Hakbang 8. Iwasan ang sobrang pagpipilit ng iyong sarili
Mag-ingat habang ikaw ay nag-eehersisyo upang matiyak na makakaya mo ang pagsusumikap. Kung nagsimula kang makaramdam ng sakit o kakulangan sa ginhawa, dapat mong ihinto ang ginagawa mo kaagad at bigyan ng pahinga ang iyong katawan. Sumusulong, subukang lumipat sa higit pang mga aktibidad na may mababang epekto na mas mahusay na hawakan ng iyong katawan.
Talakayin ang anumang patuloy na sakit sa iyong doktor
Bahagi 3 ng 3: Paggawa ng Saklaw-ng-Paggalaw na Ehersisyo
Hakbang 1. Bumuo ng isang saklaw na gawain na ehersisyo
Ang mga iniresetang ehersisyo na ito ay pinasadya sa iyong katawan upang maitaguyod ang magkasanib na kakayahang umangkop. Ang paggawa ng mga pagsasanay na ito araw-araw ay malamang na madagdagan ang kadaliang kumilos at bawasan ang iyong panganib ng mga kontraktura.
- Ang mga pagsasanay na ito ay dapat na sapat na simple upang magsimula sa bahay at gawin nang regular. Itigil kaagad ang ehersisyo kung sanhi ito ng matinding pagtaas ng sakit. Hindi mo dapat subukang itulak ang iyong mga kasukasuan sa puntong lumipat sila.
- Minsan, ang paggawa ng mga ehersisyo pagkatapos ng pag-init ng aktibidad ng cardiovascular ay madaragdagan ang iyong kadaliang kumilos.
Hakbang 2. Nakataas ang braso
Ang isang uri ng ehersisyo para sa saklaw na paggalaw para sa mga balikat ay nagsasangkot ng pagtaas ng iyong mga bisig sa ibabaw ng iyong ulo. Kung ikaw ay isang matuwid, ang iyong mas malakas na braso ay maaaring ang iyong kanan. Upang simulan ang ehersisyo na ito, dapat mo munang dakutin ang iyong hindi nangingibabaw na braso gamit ang iyong nangingibabaw na braso sa pulso at hawakan ito, pagkatapos ay itaas ito sa itaas ng iyong ulo. Hawakan ang pose na ito nang maraming segundo.
Pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo gamit ang nangingibabaw na kamay na hinahawakan ang hindi nangingibabaw na braso
Hakbang 3. Magsanay ng mga ehersisyo para sa saklaw na paggalaw para sa iyong mas mababang katawan
Ang pagpapanatiling aktibo ng lahat ng iyong mga kasukasuan ay mahalaga para sa pagpapanatili ng kadaliang kumilos sa muscular dystrophy. Subukang ilipat ang lahat ng iyong mga kasukasuan sa mas mababang katawan araw-araw sa pamamagitan ng mga ehersisyo sa saklaw na paggalaw.
- Maaari kang humiga sa iyong likod sa iyong kama at itaas ang isang binti sa hangin. Ugaliing baluktot ang iyong binti sa tuhod at paikutin ang ilalim na kalahati ng iyong binti sa kasukasuan ng tuhod. Gawin ang pareho sa iba pang mga binti.
- Subukang humiga sa iyong tabi at iangat ang iyong binti pataas at pababa nang dahan-dahan.
- Kahit na ang pagtaas lamang ng iyong mga binti pataas at pababa ay makakatulong sa magkasanib na kadaliang kumilos.
- Kung nagkakaproblema ka sa paggawa ng mga ganitong uri ng mga aktibidad sa iyong sarili, maaari mong subukang gawin ang isang inangkop na bersyon ng tubig sa swimming pool, o magpatulong sa iyo ng ibang tao.
Hakbang 4. Subukan ang mga pagsasanay sa saklaw na paggalaw ng tubig
Magsaliksik ng mga lokasyon ng pisikal na therapy na may isang pool at magkaroon ng therapist na magturo sa iyo kung paano ligtas na mag-ehersisyo sa tubig. Ang pagsasagawa ng mga ehersisyo sa tubig ay nagbibigay sa iyong katawan ng isang idinagdag na layer ng proteksyon dahil ang tubig ay gumagawa ng iyong katawan na mas mababa ang timbang, na ginagawang mas mababa ang epekto sa ehersisyo sa pangkalahatan.
Subukan ang mga bilog na braso, bilog ng pulso, baluktot ang iyong siko, ibaluktot ang iyong mga daliri, at ilipat ang iba pang mga kasukasuan habang nakalubog sa tubig
Hakbang 5. Bumalik sa iyong pisikal na therapist upang ayusin ang iyong mga ehersisyo
Ang mga pasyente ng kalamnan na dystrophy ay dapat ayusin ang kanilang gawain sa pag-eehersisyo habang umuusbong ang kondisyon. Bumalik bawat ilang buwan upang masuri ang anumang mga pagbabago na kailangang gawin sa iyong plano.
