Ang kalusugan sa bibig ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanatili ng iyong pangkalahatang kagalingan. Ang isang electric toothbrush ay maaaring makatulong na gawing mas malinis ang iyong mga ngipin kaysa sa isang manu-manong sipilyo dahil ito ay pumuput sa mas mataas na rate kaysa mailipat mo ang iyong mga kamay. Sa pamamagitan ng pagsunod sa wastong pamamaraan ng paggamit ng isang electric toothbrush at mga alituntunin para sa dalawang beses araw-araw na brushing, mapapanatili mong maputi ang iyong ngipin, sariwa ang iyong hininga, at makakatulong maiwasan ang mga lukab o iba pang mga impeksyon.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Paggamit ng Toothbrush
Hakbang 1. Singilin ang yunit
Hindi ka makakagamit ng isang elektronikong sipilyo kung ang iyong baterya ay patay o hindi ito nasingil. Alinman panatilihin ang toothbrush na naka-cradled sa charger nito o baguhin ang mga baterya kapag napansin mong nawawala ang lakas nito, na makakatulong matiyak na maaari mong magamit nang epektibo ang toothbrush. Kung naubusan ka ng kuryente, maaari mo ring ipagpatuloy ang brushing nang manu-mano o makakuha ng isang regular na sipilyo kung mayroon ka.
- Itabi ang iyong sipilyo ng sapat na malapit sa lababo upang madali itong maabot, ngunit sapat na malayo upang hindi mo ito sinasadyang ituktok sa lababo at makuryente kung naka-plug ang sipilyo.
- Isaalang-alang ang pagpapanatili ng labis na mga baterya sa kamay upang maaari mong palaging magsipilyo.
Hakbang 2. Panatilihin ang integridad ng iyong brush
Ang iyong electric toothbrush ay dapat na may malambot, naylon, at bilog na bristles para sa pinakamabisang brushing. Ang mga bristle na ito ay maaaring magsuot ng regular na paggamit at dapat mong siyasatin nang regular ang brush upang mapanatili ang integridad nito, na makakatulong na matiyak na makakakuha ka ng pinakamahusay na brush na posible.
- Siguraduhin na ang bristles ay walang anumang matalim o jagged gilid o endpoint.
- Siguraduhin na ang bristles ay hindi nalalaglag. Gayundin, suriin ang mga may kulay na bristles. Kung nagsisimulang maglaho, nangangahulugan ito na dapat mong baguhin ang tip sa bago.
- Palitan ang iyong electronic toothbrush head bawat tatlo hanggang apat na buwan, o mas madalas kung napansin mo ang alinman sa mga nabanggit na isyu
Hakbang 3. Ihanda ang iyong sipilyo ng ngipin
Patakbuhin ang iyong sipilyo sa ilalim ng ilang tubig at maglagay ng isang gisantesang kasing sukat ng toothpaste sa brush. Makakatulong ito na ihanda ang iyong sipilyo ng ngipin para sa pinakamabisang paglilinis ng iyong mga ngipin at oral hole. Maaari mo ring ilapat ang toothpaste sa iyong mga ngipin habang ang sipilyo ay naka-off upang mas mahusay na kumalat ang i-paste sa paligid ng iyong bibig.
- Isaalang-alang ang paggamit ng isang fluoride toothpaste, na makakatulong na palakasin ang iyong mga ngipin at alisin ang plaka na sanhi ng sakit at pagkabulok.
- Kung mayroon kang mga sensitibong ngipin dahil sa humina na enamel, isaalang-alang ang paggamit ng isang fluoride na toothpaste na formulated upang matulungan mabawasan ang pagiging sensitibo.
Hakbang 4. Hatiin ang iyong bibig sa apat na quadrants
Paghahati sa iyong bibig sa tuktok, kaliwa, kanan, at ilalim na mga quadrant upang talakayin ang iyong gawain sa brushing. Makakatulong ito na matiyak na magsipilyo ka sa bawat seksyon ng iyong ngipin at lukab ng bibig.
- Maaari kang magsimula sa alinmang quadrant na gusto mo o pinaka komportable sa iyo at dapat kang gumastos ng halos 40 segundo sa bawat quadrant habang pinipilyo ang bawat solong ibabaw ng iyong mga ngipin.
- Tiyaking i-brush ang iyong dila at ang bubong ng iyong bibig.
Hakbang 5. Ilagay ang bristles ng sipilyo ng ngipin sa linya ng gum
Hawakan ang iyong sipilyo sa isang anggulo na 45-degree sa iyong linya ng gum. Panatilihing nakikipag-ugnay ang bristles sa ibabaw ng iyong ngipin at linya ng gum, na makakatulong na matiyak na makukuha mo ang pinakamabisang brush na posible.
Mag-apply lamang ng banayad na presyon, dahil ang labis na maaaring makapinsala sa iyong mga ngipin at gilagid. Ang mga panginginig ng iyong elektronikong sipilyo ng ngipin ay maaari ring magdagdag ng kaunting karagdagang presyon
Hakbang 6. Magsipilyo mula sa panlabas hanggang sa panloob na mga ibabaw ng ngipin
Pagpapanatili ng anggulo ng 45 degree, i-brush ang panlabas na mga ibabaw ng dalawa hanggang tatlong ngipin gamit ang pabalik-balik na paggalaw. Kapag nakumpleto mo na ang pamamaraang ito para sa isang quadrant, lumipat sa panloob na mga ibabaw ng iyong ngipin at ulitin ang parehong pamamaraan.
- Ang paggalaw ng paggulong ay nakamit sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa brush sa gum line at pagkatapos ay paglipat pababa gamit ang sipilyo ng ngipin patungo sa chewing ibabaw. Gayundin, magsipilyo ng iyong mga gilagid na may banayad na presyon at iwasang hawakan ang brush nang masyadong mahaba sa tabi ng linya ng gum dahil ang pag-ikot ay maaaring maging sanhi ng pag-urong ng gum sa paglipas ng panahon.
- Upang magsipilyo sa likod ng iyong mga ngipin sa harap, ikiling ang patayo nang patayo at gumawa ng pataas at pababang mga stroke gamit lamang ang kalahati ng iyong brush.
Hakbang 7. Malinis na mga nakagat na ibabaw, iyong dila, at malambot na panlasa
Kakailanganin mo ring magsipilyo ng iyong dila at panlasa pati na rin ang mga nakakagat na ibabaw ng iyong mga ngipin. Makakatulong ito na alisin ang mga labi at iba pang bakterya na sanhi ng amoy.
- Gumamit ng isang banayad na pabalik-balik na paggalaw sa pagkayod upang linisin ang mga kagat na ibabaw at iyong dila.
- Gumamit ng pantay o higit na banayad na paggalaw pabalik-balik upang linisin ang iyong malambot na panlasa, o ang bubong ng iyong bibig.
Hakbang 8. Magsipilyo ng marahan at lubusan
Gumugol ng hindi bababa sa dalawang minuto na pagsisipilyo ng iyong ngipin, o mga 30 segundo bawat quadrant. Ang paggawa nito nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga lukab at pagkabulok ng ngipin sa pamamagitan ng pagliit ng mga labi at bakterya sa iyong bibig.
- Iwasan ang paghuhugas ng ngipin nang napakahirap, dahil maaaring humantong ito sa pagguho ng enamel at pag-urong ng mga gilagid.
- Kung nagkakaproblema ka sa pag-alala na magsipilyo ng iyong ngipin sa loob ng 2 buong minuto, pumili ng isang electric toothbrush na may built-in na timer. Aalisin nito ang hula at gagawing mas mahusay ang mga bagay. Gayunpaman, maaari ka ring magsipilyo ng medyo mas mahaba sa 2 minuto, na magbibigay sa iyo ng oras upang malinis sa ilalim ng iyong dila at i-scrape ang iyong dila at ang bubong ng iyong bibig.
- Ang pagpindot nang labis ay maaaring makapinsala sa iyong mga gilagid o mapahina ang iyong enamel.
- Maghintay ng 15 hanggang 20 minuto pagkatapos kumain o uminom ng mga acidic na pagkain upang makatulong na mapanatili ang iyong enamel. Magbibigay ito ng maraming oras para sa laway upang muling gawing liberal ang enamel at lumikha ng isang alkaline na kapaligiran. Sa halip, ngumunguya ng isang piraso ng gum na walang asukal na naglalaman ng xylitol pagkatapos kumain at bago magsipilyo.
Hakbang 9. Mag-floss sa pagitan ng iyong mga ngipin
Kahit na may masusing pagsisipilyo, inirerekumenda ng mga dentista ang pag-floss ng iyong ngipin dalawang beses sa isang araw. Makatutulong ito na alisin ang mga plaka at mga tinga ng pagkain mula sa pagitan ng iyong mga ngipin na hindi maabot ng brushing. Kapag nag-floss ka, siguraduhing itulak mo ang iyong gilagid kaya pinapamasahe mo ang iyong gilagid, kaysa sa pag-gliding lamang ng floss sa pagitan ng iyong mga ngipin.
- Alisin ang tungkol sa 18 pulgada (46 cm) ng floss mula sa balot. Ibalot ito sa iyong mga gitnang daliri. Pagkatapos ay maaari mong maunawaan ang floss sa pagitan ng iyong mga hinlalaki at hintuturo na makakatulong sa iyo na malinis nang mas epektibo.
- Siguraduhin na maging napaka banayad kapag gumagabay sa floss sa pagitan ng iyong mga ngipin. I-curve ito laban sa iyong ngipin kapag naabot nito ang iyong gumline.
- Kuskusin ang gilid ng bawat ngipin ng floss sa isang pataas at pababang galaw. Subukang alisin ang plaka na nabuo sa ilalim ng iyong mga gilagid at magsanay hanggang sa makuha mo ang pinakamahusay na mga resulta.
- Maaari kang magsipilyo o mag-floss muna. Ang isang maliit na pag-aaral ay nagpakita, gayunpaman, na ang flossing bago magsipilyo ay maaaring dagdagan ang espiritu ng fluoride.
Hakbang 10. Gumamit ng antiseptikong banlawan ng bibig
Pagkatapos mong magsipilyo at maglagay ng floss, banlawan ang iyong bibig ng malinis na tubig at isang panghugas ng bibig. Ang ilang mga pag-aaral ay pinapakita na ang paghuhugas ng bibig ay maaaring mabawasan ang plaka at gingivitis at magsulong ng pangkalahatang kalusugan sa bibig. Maaari ring alisin ng mouthwash ang mga matagal nang tinga ng pagkain o iba pang mga mikrobyo.
- Swish sa paligid ng tubig at paghuhugas ng bibig sa iyong bibig.
- Ang mga panghuhugas ng bibig na naglalaman ng chlorhexidine ay pangkalahatang ginustong uri ng panghugas ng bibig. Ang mga produktong naglalaman ng alkohol ay maaaring matuyo ang iyong bibig at maging sanhi ng masamang hininga o kahit na mga sugat o ulser.
Hakbang 11. Itago ang iyong sipilyo ng ngipin
Kapag natapos mo na ang iyong gawain sa brushing, banlawan ang sipilyo ng ngipin at ibalik ito sa imbakan nito. Makakatulong ito na mapanatili ang integridad at buhay ng iyong sipilyo ng ngipin. Alisin ang brush mula sa hawakan, at hawakan ito sa ilalim ng tubig na tumatakbo sa loob ng ilang segundo. Itakda ito patayo sa may hawak nito upang matuyo.
- Ang paglalaba ng iyong sipilyo gamit ang gripo ng tubig ay lilinisin ang anumang matagal na toothpaste o basura.
- Iwasang takpan ang iyong ulo ng sipilyo ng ngipin, na makakatulong na maitaguyod ang paglaki ng bakterya.
- Tiyaking naimbak mo ang sipilyo sa isang tuwid na posisyon.
Bahagi 2 ng 2: Pagpapanatili ng Oral Health
Hakbang 1. Magsipilyo at mag-floss ng dalawang beses araw-araw
Ang brushing at flossing bawat araw pati na rin pagkatapos ng pagkain ay maaaring magsulong ng kalusugan ng iyong oral hole. Ang isang malinis na kapaligiran ay maaaring maiwasan ang mga lukab, impeksyon, at mantsa.
Brush at floss 15 - 20 minuto pagkatapos kumain kung nagawa mo. Kung mayroon kang pagkain o iba pang mga labi na nananatili sa iyong mga ngipin, maaari itong magsulong ng impeksyon at pagkabulok. Ang pagnguya ng isang piraso ng gum ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib na ito kung wala kang magagamit na sipilyo ng ngipin
Hakbang 2. Iwasan ang mga pagkaing may asukal at acidic at inumin
Ang mga pagkain at inumin na naglalaman ng asukal o acid ay maaaring mag-ambag sa pagkabulok sa bibig, at ang panonood ng iyong paggamit ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong kalusugan sa bibig. Ang paglilinis ng iyong mga ngipin pagkatapos ubusin ang mga item na ito ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na mabulok at impeksyon ng ngipin.
- Ang isang malusog at balanseng diyeta ng sandalan na protina, prutas at gulay, at mga legume ay maaaring magsulong ng iyong pangkalahatang kagalingan, kabilang ang kalusugan sa bibig. Ang mga hilaw na prutas at gulay ay pinakamahusay. Ang mga hilaw na prutas at gulay ay tumutulong sa paglilinis ng ngipin. Gayundin, manatili sa buong butil na tinapay at iwasan ang mga pagkaing may asukal.
- Ang ilan kung hindi man malusog na pagkain ay acidic. Kasama rito ang mga prutas ng citrus at alak. Patuloy na tamasahin ang mga pagkaing ito at inumin, ngunit bawasan kung magkano ang iyong ubusin at isaalang-alang ang pagsipilyo ng iyong ngipin 15 hanggang 20 minuto pagkatapos mong magawa upang maiwasan ang pagkawala ng enamel.
- Ang ilang mga halimbawa ng pagkaing may asukal at acidic at inumin kung saan upang maiiwasan ang mga softdrinks, sweets, candies, at alak.
Hakbang 3. Gumamit ng mga paghuhugas ng bibig at mga toothpast na walang alkohol
Ang mga panghuhugas ng bibig at mga toothpasta na mayroong alkohol ay maaaring makapinsala sa iyong enamel at pangkalahatang kalusugan sa bibig. Gumamit ng mga toothpasta o panghuhugas ng bibig na walang alkohol upang mabawasan ang iyong panganib para sa mga problemang ito.
Hakbang 4. Iwasan ang paggiling ng iyong ngipin
Kung mahilo mo at gilingin ang iyong ngipin, maaari mong mapinsala ang iyong mga ngipin at bibig. Kung ikaw ay isang gilingan ng ngipin, kausapin ang iyong dentista tungkol sa pagsusuot ng isang bantay sa bibig.
- Ang paggiling ay maaaring maging sanhi ng pagkasensitibo ng ngipin at pinsala kasama na ang mga chips at basag.
- Ang kagat ng iyong mga kuko, pagbubukas ng mga bote o pag-iingat ng mga bagay sa pagitan ng iyong mga ngipin ay masamang ugali din. Iwasan ang mga kaugaliang ito hangga't maaari upang hindi mo mapinsala ang iyong ngipin.
Hakbang 5. Regular na bisitahin ang tanggapan ng iyong dentista
Mag-iskedyul ng regular na mga pagsusuri sa iyong dentista nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang taon. Kung nagkakaroon ka ng mga isyu sa iyong ngipin, mas madalas na makita ang iyong dentista. Makakatulong ito na itaguyod ang kalusugan ng iyong ngipin at bibig, at mahuli ang anumang mga problema sa kanilang maagang yugto upang hindi sila maging pangunahing isyu.
Ang regular na pagtingin sa iyong dentista ay maaaring makatulong sa iyo na mahuli at matrato ang anumang mga problema nang maaga, na maaaring maiwasan ang mga malalaking problema na mangyari sa paglaon. Halimbawa, ang isang maliit na lukab ay maaaring gamutin sa pamamagitan lamang ng isang pagpuno, ngunit kung maghintay ka, maaari kang mapunta sa kalaunan nangangailangan ng isang root canal
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Magsipilyo ng iyong ngipin ng isang minimum na dalawang beses sa isang araw, o pagkatapos ng bawat pagkain.
- Sundin ang panuntunang 2 minuto o talagang dumudugo ang iyong mga gilagid.
