Ang sciatic nerve ay ang pinakamalaking nerve sa iyong katawan-ito ay tumatakbo mula sa gitna ng iyong likod hanggang sa iyong mga daliri. Ang iba't ibang mga pinsala at kundisyong medikal ay maaaring mag-inis sa ugat na ito, ngunit ang sciatica ay palaging palatandaan ng isang mas malalim na pinagbabatayan ng problema. Kung ang iyong sakit ay hindi humupa ng ilang linggo ng paggamot sa bahay, dapat mong ganap na magpatingin sa isang doktor upang ma-check out ito. Karaniwan itong hindi isang seryosong problema, ngunit makikilala ng iyong doktor ang mapagkukunan ng iyong sakit at makakatulong malutas ang problemang sanhi ng iyong sciatica. Pansamantala, maraming magagawa mo sa bahay upang subukan at maibsan ang sakit!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 11: Dahan-dahan ito
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Itigil ang paggawa ng anumang sanhi ng sakit at magpahinga nang kaunti sa loob ng ilang araw
Ang makinis na pangangati na nararamdaman mo ay isang palatandaan na ang sciatic nerve ay hindi masaya sa kung paano ka gumagalaw. Ang pagtigil sa pag-uugali na nagpapalitaw ng sakit ay ang unang hakbang sa paggamot sa sciatica. Magpatuloy na gawin itong madali at huwag makisali sa anumang aktibidad na nasugatan sa iyong likod o binti hanggang sa mawala ang pangangati.
- Kung ang pag-angat ng mga timbang ay nagdudulot ng sakit, laktawan ang gym para sa susunod na mga araw. Kung ang pag-upo ng masyadong mahabang panahon ay nagpasindi ng sakit sa iyong binti, panoorin ang iyong gabi-gabi na TV sa pamamagitan ng pagtayo o pagkahiga.
- Ito ay magkakaiba sa bawat tao, ngunit para sa matinding sciatica, ang iyong mga sintomas ay karaniwang magiging mas mahusay pagkatapos ng 4-6 na linggo. Sa talamak na sciatica, dapat lumubog ang iyong mga sintomas ngunit maaari silang bumalik sa hinaharap.
- Kung mayroon kang talamak na sciatica, maaaring kailanganin mong gumawa ng mga pangunahing pagbabago sa pamumuhay upang maiwasan ang anumang pag-uugali na sanhi ng sakit. Kung ang iyong talamak na sciatica ay nawala pagkatapos ng paggaling ng pinsala, malamang na okay na bumalik sa aktibidad na iyon sa hinaharap.
Paraan 2 ng 11: Palipat-lipat
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Matapos mawala ang paunang sakit, galawin muli ang iyong katawan
Hindi mo nais na gawin itong napakadali sa sciatica. Kapag nawala ang paunang pamamaga at pangangati, sumali sa ilang aktibidad na pisikal na may mababang epekto. Maglakad nang mahabang lakad, magtataas ng ilang guya, at sa pangkalahatan ay manatiling aktibo sa maghapon. Huwag lamang labis na labis sa pamamagitan ng pagtulak sa iyong katawan nang napakalayo. Nais mong dumaloy ang dugo, ngunit ayaw mong lumakas nang husto ay nagtatapos ka sa pagtulo ng pawis.
- Mas okay na magpalipas ng gabi sa panonood ng sine o kung ano man; subukang tumayo panaka-nakang, maglakad-lakad sa iyong sala, at lumipat ng kaunti habang nagpapahinga ka.
- Ang isang nakatayong desk ay isang mahusay na ideya kung mayroon kang talamak na sciatica. Ang kakayahang baguhin ang iyong posisyon ay isang malaking bahagi ng pag-iwas sa mga pinsala sa hinaharap, at kung umupo ka ng mahabang panahon, pana-panahong tumayo ay dapat na malaki ang tulong.
Paraan 3 ng 11: Yelo ang sakit sa malayo
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Para sa unang 7 araw, gumamit ng mga ice pack upang paginhawahin ang pamamaga
Grab isang malamig na siksik o bag ng mga nakapirming veggies at balutin ito sa isang tela. Hawakan ito laban sa lugar sa iyong likuran o binti kung saan ang sakit ay higit na matatagpuan sa loob ng 15-20 minuto. Pagkatapos, kumuha ng 15- hanggang 20 minutong pahinga. Ulitin ang proseso sa loob ng 1-2 oras. Papatayin nito ang sakit at lalabanan ang pamamaga sa paligid ng iyong nerve.
- Kung ang sakit sa sciatic ay tumatakbo pataas at pababa sa iyong binti o likod at wala ka talagang isang lugar kung saan ang sakit ay natatanging matindi, gumamit ng maraming mga ice pack sa buong lugar.
- Ang sakit na sciatic ay karaniwang napalitaw ng pamamaga ng kalamnan. Habang lumalaki ang kalamnan, itinutulak nito laban sa sciatic nerve. Habang ang nerbiyos ay mas nakakairita, nagpapalitaw ito ng mas maraming pamamaga sa iyong kalamnan. Bilang isang resulta, ang direktang pag-atake sa pamamaga ay isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong oras ng paggaling.
Paraan 4 ng 11: Gumamit ng isang pampainit
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Pagkatapos ng 7 araw, gumamit ng isang heat pad upang mapawi ang pag-igting sa paligid ng nerbiyos
Dadagdagan ng init ang daloy ng dugo sa mga kalamnan, na dapat mapabilis ang iyong paggaling kung hindi bababa sa isang linggo mula nang sumiklab ang sakit na sciatic. Grab ang isang pampainit at ilatag ito sa bahagi ng iyong binti o likod kung saan ang sakit sa sciatic ang pinaka matindi. Iwanan ang pad sa lugar ng hindi bababa sa 15 minuto, ngunit hindi hihigit sa 2 oras.
- Ang pagbabad sa isang mainit na batya ay dapat ding magdala ng ilang kaluwagan kung nais mong mag-relaks habang ginagamot ang sakit.
- Ang paggamit ng yelo sa loob ng 7 araw ay dapat na aliwin ang anumang pamamaga. Kapag bumagsak na ang pamamaga, makakatulong ang init na hikayatin ang daloy ng dugo sa lugar, na magpapahinga sa mga kalamnan sa paligid ng iyong ugat.
- Huwag matulog kasama ang isang pampainit. Maaari mong sunugin o inisin ang iyong balat, at maaari kang magsimula ng sunog.
Paraan 5 ng 11: Kumuha ng gamot na OTC
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang Ibuprofen at naproxen ay ang perpektong mga nagpapagaan ng sakit para sa sciatica
Ang mga ito ay mga gamot na kontra-namumula, kaya't mababawasan ang pamamaga ng kalamnan sa paligid ng iyong mga ugat. Basahin ang mga tagubilin sa bote upang matukoy kung gaano karaming mga tabletas ang kukuha at kung gaano mo kadalas ito madala. Ito ay isang mahusay na pagpipilian kung kailangan mong magtungo sa trabaho o paaralan kung saan alam mong maaaring hindi sinasadya na ma-trigger ang iyong sakit sa sciatic.
- Ang alinman sa mga gamot na ito ay dapat na gumana, ngunit huwag pagsamahin ito. Kung susubukan mo ang isa at hindi talaga ito makakatulong, subukan ang isa pa sa susunod na araw.
- Ang Acetaminophen at aspirin ay mas malamang na makatulong na pigilan ang sakit sa sciatic. Hindi nila partikular na target ang pamamaga, na kung saan ay ang pangunahing mapagkukunan ng sakit para sa karamihan sa mga taong may sciatica.
- Habang ang mga gamot na ito ay maaaring makatulong na masabi, pinakamahusay na ginagamit ang mga ito bilang isang suplemento sa iyong paggamot sa bahay. Hindi dapat sila lang ang iyong ginagawa upang mapanatili ang sakit.
Paraan 6 ng 11: Ayusin ang posisyon ng iyong pagtulog
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Paghiwalayin ang isang labis na unan upang suportahan ang ugat habang natutulog ka
Kumuha ng isang matatag na unan at ihiga ito sa ilalim ng iyong mga tuhod kapag natutulog ka upang itulak ang mga ito sa isang bahagyang anggulo. Kung natutulog ka sa gilid, yumuko nang kaunti ang iyong mga tuhod at i-slide ang unan sa pagitan ng iyong mga binti upang mapanatili ang pagkakahiwalay ng iyong mga tuhod. Dapat mong gisingin ang pakiramdam ng mas mahusay kaysa sa kung hindi man kung wala kang labis na suporta.
- Maaari kang gumamit ng dalawang unan kung mas komportable ito.
- Ang pagpapanatiling baluktot ng iyong tuhod ay magbibigay sa iyong sciatic nerve ng dagdag na silid sa paghinga, na maiiwasan ang iyong mga kalamnan mula sa pag-kurot o pagtulak laban sa nerbiyos.
Paraan 7 ng 11: Pumunta sa pisikal na therapy
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Maaaring kailanganin mong makakuha ng isang referral mula sa isang doktor, ngunit talagang makakatulong ang PT
Ipapakita sa iyo ng isang pisikal na therapist kung paano mag-ehersisyo, baguhin ang iyong pustura, at mabatak sa isang pinakamainam na paraan upang gamutin ang iyong sciatica. Habang hindi ka maaaring makakuha ng agarang lunas, ang pagpapalakas ng mga kalamnan sa paligid ng sciatic nerve ay dapat na lubhang makakatulong sa talamak na sakit.
- Ang mga tukoy na pagsasanay na kailangan mong gawin upang mapawi ang sakit ay magkakaiba sa bawat tao, dahil ang anumang bahagi ng sciatic nerve ay maaaring magpalitaw ng sciatica.
- Ito ay nagkakahalaga ng paggawa kahit na pumunta ka lamang sa loob ng ilang linggo. Sa sandaling matulungan ka ng pisikal na therapist na bumuo ng isang rehabilitasyon na programa, makukumpleto mo ito sa bahay nang wala ang kanilang tulong.
- Kung mayroon kang matinding sciatica, tinatrato mo ito sa bahay, at hindi na ito babalik, marahil ay hindi mo na kailangang ituloy ang pisikal na therapy.
Paraan 8 ng 11: Isaalang-alang ang gamot na reseta
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Magpatingin sa doktor upang matukoy kung maaaring makatulong ang gamot na reseta
Para sa talamak na sciatica, tanungin ang iyong doktor tungkol sa gamot. Mayroong maraming iba't ibang mga pagpipilian doon, at ang bawat klase sa gamot ay tumutulong sa isang iba't ibang bahagi ng sakit na sciatic. Talakayin ang iyong mga pagpipilian sa iyong doktor upang makita kung ang gamot ay maaaring tama para sa iyo. Maaaring magmungkahi ang iyong doktor:
- Mga Steroid: Ito ang pinakatanyag na pagpipilian, kahit na hindi ito mukhang isang mahusay na solusyon sa pangmatagalang.
- Tricyclic antidepressants: Ito ay kakaiba, ngunit ang ilang mga antidepressant ay humahadlang sa parehong mga receptor sa iyong utak na nagpapakahulugan sa sakit ng nerbiyos, na ginagawang solidong pagpipilian para sa pamamahala ng sakit.
- Mga relaxer ng kalamnan: Ang mga gamot na ito ay makakatulong sa sakit ng kalamnan habang pinapawi ang anumang pamamaga na iyong nararanasan. Mahusay din sila para sa kalamnan spasms.
- Mga gamot na kontra-pang-aagaw: Ang mga gamot na ito ay makakatulong na alisin ang anumang pamamanhid, pangingit, at matinding sakit.
Paraan 9 ng 11: Kumuha ng isang iniksyon sa steroid
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Para sa kaluwagan na tatagal ng 3-12 buwan, kausapin ang doktor tungkol sa mga iniksiyon
Sa pamamagitan ng isang iniksyon sa steroid, ang isang doktor ay magtuturo ng isang mataas na dosis ng mga corticosteroids nang direkta sa lugar kung saan ang pinaka-inis na ugat. Ang kaluwagan ay hindi magtatagal magpakailanman, ngunit ang karamihan sa mga tao ay walang sakit kahit na ilang buwan pagkatapos ng pag-iniksyon.
- Ang mga kuha na ito ay pangunahing ginagamit para sa mga isyu na nauugnay sa likod sa sciatica, ngunit maaari mo ring makuha ang mga ito sa iyong tuhod.
- Ang isang pag-iniksyon sa steroid ay nagdadala ng mga panganib tulad ng anumang nagsasalakay na pamamaraan, ngunit ito ay isang napaka-ligtas na opsyon sa paggamot sa karamihan ng mga kaso. Kung ang iyong sakit ay sapat na masama na nakakagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay, tiyak na sulit na tuklasin ang mga injection.
- Ang lunas sa sakit ay hindi magtatagal magpakailanman, ngunit palagi kang makakakuha ng isa pang pagbaril sa hinaharap. Ang ilang mga taong may talamak na sciatica ay nabaril minsan o dalawang beses sa isang taon.
Paraan 10 ng 11: Mag-inat nang may matinding pag-iingat
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Magtanong sa isang doktor o therapist sa pisikal na ipakita sa iyo ang mga pag-abot na maaaring makatulong
Ang perpektong mga umaabot para sa iyo ay umaasa sa aling bahagi ng iyong sciatic nerve ang naiirita at kung paano nangyari ang pinsala, kaya suriin muna sa isang medikal na propesyonal bago mo simulang iunat ito. Sa pangkalahatan, karaniwang ligtas na maingat na iunat ang iyong likod at hamstrings, na maaaring makapagpahinga sa iyo. Subukan ang mga umaabot sa:
- Hamstrings: Humiga sa iyong likod na may isang baluktot na tuhod. Balot ng tuwalya sa iyong kabilang paa at itaas ang binti sa tuwid. Hilahin nang dahan-dahan at itaas ang iyong binti nang kasing taas hangga't maaari hanggang sa maramdaman mo ang iyong hamstring. Hawakan ng 30 segundo o mahigit pa at lumipat ng mga binti.
- Likod: Humiga nang patag sa iyong likuran at dahan-dahang hilahin ang isang tuhod sa iyong dibdib. Hawakan ito sa loob ng 15-30 segundo at pagkatapos ay lumipat ng tuhod. Tapusin sa pamamagitan ng paghawak ng parehong tuhod sa iyong dibdib sa loob ng 15-30 segundo.
- Hips at core: Ang pusa at baka na pose ay mahusay para dito. Kumuha ng lahat ng mga apat, baluktot ang iyong core, at idikit ang iyong back ng 15 segundo o higit pa. Pagkatapos, babaan ang iyong core hangga't makakaya mo at hawakan iyon sa loob ng 15 segundo. Gawin ito ng 2-3 beses.
- Ang pag-unat ng iyong mga binti ay isa sa mga pangunahing paraan na masuri ang sciatica sapagkat madalas itong mag-uudyok ng sakit sa sciatic. Mag-ingat, at huminto kaagad kung ang isang naibigay na kahabaan ay nagdudulot sa iyo ng sakit.
Paraan 11 ng 11: Kausapin ang iyong doktor tungkol sa operasyon
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa paglutas ng napapailalim na problema sa operasyon
Para sa maraming mga tao, ang sciatica ay isang kapus-palad na epekto ng isang problema sa gulugod-karaniwang isang herniated o nakaumbok na disk na pinch ang nerve kung saan tumatakbo ang gulugod. Ang operasyon ay madalas na isang permanenteng solusyon dito, ngunit nagsasangkot ito ng isang seryosong pamamaraan. Timbangin ang mga kalamangan at kahinaan sa iyong doktor upang matukoy kung ang operasyon ay angkop para sa iyo.
- Habang ang isang herniated o umbok disk ay maaaring ang pinaka-karaniwang sanhi ng sciatica, maaari rin itong sanhi ng isang cyst o tumor sa iyong gulugod, stenosis, buto, o pagkabulok ng gulugod dahil sa pinsala o edad.
- Ang mga panganib para sa operasyon ng sciatic ay maaaring medyo mataas, at ang mga doktor ay malamang na hindi aprubahan ang operasyon ng sciatic kung hindi ka pa nagpunta sa pisikal na therapy o sumubok muna ng iba pang paggamot. Subukan na huwag mabigo. Maaari itong maging mahirap na pamumuhay na may sakit na sciatic, ngunit ang operasyon ay maaaring hindi kinakailangan.
Mga Tip
- Kung pupunta ka sa pisikal na therapy, pumili ng isang tagapagbigay na nag-aalok ng mga therapeutic massage. Ang isang regular na masahe ay maaaring hindi makakatulong sa iyong sakit, ngunit ang isang nakatuon na therapeutic na paggamot ay dapat magbigay ng kaluwagan.
- Ang Acupuncture ay isang tanyag na opsyon sa paggamot para sa mga taong may sciatica. Gayunpaman, ang pananaliksik ay halo-halong kasama ng isang ito. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ito ay kapaki-pakinabang, ngunit ang ilan sa kanila ay nagpapahiwatig na hindi ito maaaring magbigay ng maraming tulong.
- Kakailanganin mong makakuha ng isang CT scan o MRI bago ka makakuha ng isang iniksyon sa steroid o operasyon upang matukoy kung saan matatagpuan ang pinagmulan ng sakit. Karaniwan kang nakakakuha ng isang CT scan o MRI bilang bahagi ng pagsusuri para sa mga isyu na nauugnay sa sciatic, gayunpaman malamang na hindi mo kakailanganin ang isa pang hanay ng mga pagsubok.
