Matapos ang paunang saktan ng pagiging traumatisado ng isang tao, maiiwan ka sa tanong na patawarin o hindi sila (at kung paano ito gawin). Ang pagpapatawad sa isang taong nasaktan ka ay maaaring humantong sa mas kaunting negatibong damdamin at higit na paggaling sa iyong sariling buhay. Kung nakapagpasya ka na patawarin ang isang tao sa iyong buhay, basahin ang mga hakbang na ito upang malaman kung paano ka makapagsisimula.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 10: Tanggapin kung ano ang nangyari upang maaari kang sumulong
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagtanggap ng trauma ay hindi nangangahulugang patawarin o kalimutan ito
Sa iyong sariling ulo, siguraduhing makilala mo na may isang nakaka-trauma na nangyari sa iyo at nararamdaman mo pa rin ang isang hanay ng mga emosyon tungkol dito. Pinapayagan ka ng pagtanggap na makipagkasundo sa nangyari, na makakatulong sa iyo na patawarin ang tao para sa iyong sariling kapakinabangan.
Subukang huwag ipaliwanag ito nang malayo, at huwag gumawa ng mga dahilan para sa taong nag-trauma sa iyo. Maaaring makatulong na sabihin ito ng malakas, tulad ng, "Na-trauma ako ng taong ito, at kailangan kong gawin iyon."
Paraan 2 ng 10: Bigyan ang iyong sarili ng oras upang magtrabaho sa pamamagitan ng iyong emosyon
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Marahil ay hindi mo mapapatawad kaagad ang isang tao
Tumatagal ng oras upang malungkot at maproseso ang lahat pagkatapos makaranas ng isang trauma. Walang itinakdang timeline para sa kung gaano katagal bago magawa ang iyong damdamin. Pumunta nang mabagal o kasing bilis ng nais mong.
- Normal na makaramdam ng kalungkutan, galit, at pagkalito pagkatapos ng isang traumatiko na insidente.
- Hindi mo kailangang alisin ang lahat ng mga damdaming ito bago ka handa na magpatawad sa isang tao. Ang pagpapatawad ay isang desisyon, hindi isang emosyon.
Paraan 3 ng 10: Isulat ang iyong damdamin sa isang liham o journal
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang paglalagay ng iyong emosyon sa mga salita ay makakatulong sa iyong mag-navigate sa kanila
Umupo ka at isulat ang tungkol sa dating nararamdaman, nararamdaman ngayon, at kung ano sa palagay mo ang ibibigay sa iyo ng kapatawaran. Panatilihing pribado ang liham at huwag ipakita ito sa iba pa.
Ang pagpapatawad ay maaaring maging talagang cathartic, at makakatulong ito sa iyo na bitawan ang mga damdaming tulad ng kalungkutan at galit
Paraan 4 ng 10: Pag-usapan ito sa isang kaibigan
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang isang opinyon ng third-party ay maaaring makatulong sa iyo na mag-eehersisyo kung paano magpatawad sa isang tao
Kung mayroon kang sapat na malapit na magtiwala ka sa impormasyong ito, makipag-usap sa kanila tungkol sa kung ano ang nangyari at kung bakit sinusubukan mong patawarin ang tao ngayon. Maaari ka nilang bigyan ng payo, ngunit maaari lamang silang maging pandinig.
Kung hindi mo nais na makipag-usap sa isang kaibigan tungkol dito, isaalang-alang ang pagbubukas sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip
Paraan 5 ng 10: Makiramay sa tao, kung maaari
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Subukang makita ang mga bagay ayon sa kanilang pananaw
Kung ikaw ang nasa posisyon nila, may nagawa ka bang katulad? Kahit na hindi mo mailagay ang iyong sarili sa kanilang sapatos nang buo, ang nakikita ito mula sa kanilang pananaw ay maaaring gawing mas madaling patawarin sila. Maaari kang makakuha ng kaunting pananaw sa kung bakit nila ginawa ang kanilang ginawa, na makakatulong sa iyo na maunawaan ang mga ito.
- Halimbawa, marahil ang taong nanakit sa iyo ay nasa ilalim ng matinding stress noong panahong iyon. O, marahil ay hindi nila alam kung paano ipahayag ang kanilang sarili kaya inilabas nila ang kanilang emosyon sa iyo.
- Hindi ito pinapatawad sa ginawa nila, at hindi rin nangangahulugan na sa palagay mo tama ito.
Paraan 6 ng 10: Maging mapagpasensya sa iyong sarili
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagpapatawad ay hindi agad magaganap
Subukang tandaan na ang kapatawaran ay isang proseso ng maraming hakbang na maaaring magtagal. Kahit na nagpasya ka na patawarin ang isang tao, maaari ka pa ring magkaroon ng ilang gawain upang makarating doon.
Subukang maging mabait sa iyong sarili sa buong proseso, at huwag hawakan ang iyong sarili sa anumang hindi makatotohanang mga pamantayan
Paraan 7 ng 10: Pakawalan ang anumang mga inaasahan na maaaring mayroon ka
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pag-aalok ng kapatawaran ay hindi nangangahulugang magbabago ang tao
Kapag nagpasya kang magpatawad sa isang tao, dapat mong gawin ito para sa iyong sarili. Ang pagpapatawad ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong relasyon o mag-alok ng ibang kaluwagan sa ibang tao, ngunit hindi ito ginagarantiyahan. Huwag asahan ang ibang tao na bigyan ka ng isang paghingi ng tawad o baguhin ang kanilang pag-uugali, dahil maaari kang mapunta sa pagkabigo.
Ang pagpapatawad sa isang tao ay maaaring madalas na mapabuti ang iyong relasyon sa iba, dahil ang pagtatrabaho sa pamamagitan ng trauma ay karaniwang nagbabago sa iyo para sa mas mahusay
Paraan 8 ng 10: Magpasya kung sasabihin o hindi sa taong pinatawad mo sila
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Maaaring sa iyong pinakamahusay na interes na panatilihin ang iyong kapatawaran sa iyong sarili
Kung ang taong nag-trauma sa iyo ay hindi nagpakita ng anumang pagsisisi o kahit na nagsabing humihingi sila ng paumanhin, maaaring hindi sila maganda ang reaksyon sa iyo na sinasabi sa kanila na pinatawad mo sila. Sa kabilang banda, kung humingi sila ng paumanhin sa iyo at nais mong makipagkasundo sa iyong relasyon, maaaring sulit na lumapit sa kanila.
Kung hindi mo pa nakipag-ugnay sa taong nag-trauma sa iyo sa ilang sandali, hindi na kailangang gawin ito upang masabi lamang sa kanila na pinatawad mo sila. Ang pakikipag-usap sa isang tulad nito ay maaaring maglagay sa iyo ng higit na diin kaysa sa halaga
Paraan 9 ng 10: Patawarin sila ngunit linawin ang iyong mga hangganan
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang mga malinaw na hangganan ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga pangyayari sa hinaharap sa taong ito
Kung nakikipag-ugnay ka pa rin sa taong nag-trauma sa iyo, tiyaking alam nila na dahil sa pinatawad mo lang sila ay hindi nangangahulugang maaari ka nilang saktan muli. Itakda ang iyong sariling mga hangganan at panindigan ang iyong sarili kung sila ay nilabag.
- Maaaring gusto mong limitahan ang pakikipag-ugnay sa taong ito, kahit papaano. Halimbawa, kung madalas mong nakikita ang mga ito nang personal, dumikit sa mga tawag sa telepono at mga text message sa ngayon.
- Sa mga kaso ng matinding trauma, maaaring kailanganin mong i-cut ang pakikipag-ugnay sa kanila para sa kabutihan. Ang pagpapatawad ay isang bagay na magagawa mong mag-isa nang hindi kinakausap ang ibang tao.
- Maaari mo ring ipaalala sa tao na pinatawad mo sila minsan, ngunit maaaring hindi mo sila mapapatawad muli.
Paraan 10 ng 10: Makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip kung kailangan mo
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagpapatawad ay mahirap, at maaaring hindi ito madali
Kung nabalot ka ng mga damdamin ng galit, kalungkutan, o pagkakasala, ang isang therapist ay makakatulong sa iyo na gumana ang iyong emosyon sa isang malusog na paraan. Matutulungan ka din nila na malaman ang pinakamahusay na paraan upang patawarin ang isang tao na nanakit sa iyo sa nakaraan nang hindi sinasakripisyo ang iyong sariling mga halaga o paniniwala.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
