Ang pagkawala ng timbang ay maaaring maging hindi kapani-paniwalang nakakalito, at totoo iyon lalo na kung sinusubukan mong mabawasan sa maikling panahon. Gayunpaman, sa pamamagitan ng paggawa ng ilang pangunahing mga pagbabago sa iyong diyeta at nakagawiang ehersisyo, maaari mong i-trim ang medyo isang taba sa loob lamang ng 1 linggo.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Diet
Hakbang 1. ubusin ang mas maraming gulay, malusog na taba, at payat na protina
Ihugis ang iyong mga pagkain upang maglaman ang mga ito ng isang mapagkukunan ng protina, isang mapagkukunan na mababa ang taba, at isang mapagkukunan ng mababang karbatang gulay. Ang iyong paggamit ng karbohiya ay dapat na nasa inirekumendang saklaw na 20-50 gramo bawat araw. Huwag pakiramdam na dapat mong paghigpitan ang iyong sarili sa isang maliit na bilang ng mga pagkain. Masisiyahan ka sa iba't ibang mga malusog na pagkain na nagbibigay ng isang malaking hanay ng mga nutrisyon.
- Ang mga malusog na mapagkukunan ng protina ay may kasamang mga puti ng itlog, mga produktong toyo, at manok. Ang mga isda tulad ng salmon at trout, pati na rin ang mga shellfish tulad ng hipon at ulang ay mahusay ding mapagkukunan ng protina sa isang malusog na diyeta. Ang non-fat Greek yogurt ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng protina at pagawaan ng gatas sa iyong diyeta.
- Kabilang sa mga gulay na mababa ang karbok ang broccoli, cauliflower, spinach, kale, brussels sprouts, repolyo, Swiss chard, litsugas, pipino, at kintsay. Ang pag-steaming o pagbe-bake ng gulay, sa halip na pagprito sa kanila, ay matiyak na matatanggap mo ang lahat ng mga nutrisyon at antioxidant sa mababang mga veggies ng carb para sa isang linggo.
- Ang mga malusog na mapagkukunan ng taba ay may kasamang mga avocado at mani, pati na rin langis ng oliba, langis ng niyog, at langis ng abukado. Ang mga langis na ito ay mas malusog na kahalili sa pagluluto gamit ang mga taba ng hayop o labis na puspos na taba.
TIP NG EXPERT
"Ang pagkawala ng 1-2 pounds bawat linggo ay isang malusog, makakamit na layunin."
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
Hakbang 2. Gupitin ang mga carbs, sugars, at fats ng hayop
Ang mga pagkaing mataas sa carbs at sugars ay nagdudulot sa iyong katawan na maglihim ng insulin, na isang pangunahing taba ng imbakan na hormon sa iyong katawan. Kapag bumaba ang antas ng iyong insulin, ang iyong katawan ay maaaring magsimulang magsunog ng taba. Tinutulungan din nito ang iyong mga bato na maibsan ang labis na sosa at tubig, na makakatulong sa iyong mabawasan ang anumang timbang sa tubig.
- Iwasan ang mga pagkaing mataas sa almirol at carbs tulad ng potato chips, french fries, at puting tinapay. Dapat mo ring iwasan ang pag-ubos ng mga pagkaing mataas sa asukal tulad ng mga softdrink, kendi, cake, at iba pang junk food.
- Ang mga fats ng hayop na matatagpuan sa pulang karne at masamang karne tulad ng kordero ay maaaring nakakataba at makapagpabagal ng iyong metabolismo dahil mahirap matunaw. Laktawan ang steak o ang burger ng kordero sa loob ng isang linggo bilang bahagi ng iyong plano sa pagkain.
Hakbang 3. Magkaroon ng natural na sugars, kaysa sa artipisyal na sugars
Kaysa magkaroon ng isang piraso ng kendi para sa isang mabilis na meryenda, palitan ito ng prutas na mababa ang asukal, tulad ng mga raspberry, blackberry, blueberry, o strawberry. Palitan ang asukal sa iyong umaga na kape ng isang natural na asukal tulad ng Stevia o isang kutsara ng pulot.
Ang iyong diyeta ay dapat na nakatuon sa karamihan sa malusog na mapagkukunan ng protina, taba, at gulay. Ngunit dapat mo ring isama ang malusog na mga pagpipilian sa asukal tulad ng prutas
Hakbang 4. Lumikha ng isang pitong-araw na plano sa pagkain
Ang plano sa pagkain na ito ay dapat magsama ng tatlong pangunahing pagkain (agahan, tanghalian, hapunan), na nakaiskedyul sa parehong oras ng araw, pati na rin ang dalawang maliliit na meryenda (sa pagitan ng agahan at tanghalian, at tanghalian at hapunan), iskedyul din sa parehong oras ng araw. Titiyakin nitong kumain ka sa isang pare-parehong oras sa lahat ng pitong araw at huwag laktawan o palampasin ang pagkain. Ang pagkain ng halos 1, 400 calories sa isang araw, na sinamahan ng pang-araw-araw na ehersisyo, ay maaaring humantong sa malusog na pagbawas ng timbang.
- Ang isang plano sa pagkain ay mahalaga sa tagumpay ng iyong programa sa pagbawas ng timbang. Pinapaalalahanan nito sa iyo kung ano ang iyong kinakain sa buong araw at sa buong linggo. Matutulungan ka nitong manatili sa track.
- Gumawa ng isang listahan ng grocery batay sa iyong plano sa pagkain at mag-shopping ng pagkain para sa isang linggo sa Linggo. I-stock ang iyong ref sa lahat ng kinakailangang sangkap upang magawa ang iyong pagkain sa isang linggo, upang madali at mabilis mong maihanda ang bawat pagkain.
Hakbang 5. Magkaroon ng isang maliit, prutas na mabigat sa protina
Simulan ang iyong araw sa isang almusal na puno ng protina na magbibigay sa iyo ng lakas (at panatilihin ang iyong asukal sa dugo) sa natitirang araw. Maghangad ng isang agahan na 400 calories at kainin ito tuwing umaga nang halos pareho. Pumunta para sa pagkakaiba-iba at paikutin ang dalawa hanggang tatlong mga pagpipilian. Ipares ang iyong almusal ng unsweetened tea o isang basong tubig na may lemon.
- Simulan mismo ang araw sa isang berry parfait at isang English muffin. Maglagay ng apat na ounces ng low-fat yogurt sa isang mangkok na may isang kutsarang mababang-taba na granola at ½ tasa na hiniwang mga strawberry. Magdagdag ng isa pang layer ng yogurt at granola at tapusin ito sa ½ cup raspberries. Maaari mong kainin ang masarap na berry parfait na ito na may kalahating isang toasted na buong-trigo na English muffin na pinunan ng dalawang kutsarita na peanut butter.
- Gumawa ng instant oatmeal at idagdag sa pinatuyong prutas at mani para sa isang malusog, puno ng hibla na agahan. Magdagdag ng 1 ⅓ tasa na walang taba na gatas sa dalawang pakete ng instant oatmeal (maghanap ng walang idinagdag na oatmeal na asukal). Lutuin ito ayon sa mga direksyon ng pakete sa microwave o kalan. Kapag naluto na, ihalo sa dalawang kutsarang tuyong cranberry at isang kutsarang tinadtad na mga nogales.
- Lumikha ng isang pagpuno, ngunit malusog na pagkain sa umaga sa pamamagitan ng pag-toasting ng dalawang buong waffle ng trigo. Magdagdag ng isang kutsarang purong maple syrup at isang maliit na hiniwang saging. Magkaroon ng isang baso ng gatas na walang taba sa gilid.
- Iwasan ang isang mabibigat na almusal na almusal, na hahantong sa pagtaas at pagbaba ng asukal sa dugo sa buong araw at paganahin ang mga pagnanasa.
Hakbang 6. Kumain ng balanseng tanghalian
Mag-iskedyul sa tanghalian upang kumain ka ng parehong oras araw-araw at maipaplano nang maaga ang iyong pagkain. Gumawa ng mga tanghalian na 500 calories o mas kaunti, at paikutin ang maraming mga pagpipilian sa tanghalian upang makakuha ka ng iba't-ibang para sa isang linggo.
- Subukan ang isang pagkaing mabigat sa protina tulad ng isang bean tortilla na may gazpacho. Pagpainit ang isang dalawang-onsa na tortilla ng trigo sa microwave o sa kalan at punan ito ng ½ tasa ng lutong itim na beans, ginutay-gawang litsugas, tinadtad na mga kamatis, dalawang kutsarang ginutay-gutay na nabawasan na taba na cheddar na keso, at kalahating abukado, hiniwa. Ihain ito sa isang tasa ng nakahandang gazpacho o salsa. Tapusin sa isang isang onsa na piraso ng maitim na tsokolate para sa panghimagas.
- Isama ang isda sa iyong diyeta gamit ang isang tilapia at rice pilaf dish. Painitin ang isang kutsarita langis ng oliba sa isang kawali sa katamtamang init. Timplahan ng isang three-onsa na tilapia fillet na may ilang asin at paminta. Ilagay ito sa kawali nang halos dalawa hanggang tatlong minuto bawat panig. Kapag tapos na ang isda, dapat itong madaling mag-flake ng isang tinidor. Maghanda ng ½ tasa ng bigas pilaf (inihanda mula sa isang kahon o ginawa mula sa simula) at ½ tasa ng mga steamed snap peas. Ihain ang tilapia gamit ang bigas pilaf at mga snap peas. Tapusin ang pagkain gamit ang isang inihurnong mansanas, na may tuktok ng isang pakurot ng kanela at isang kutsarita na honey, na inihatid ng ⅓ cup low-fat vanilla ice cream.
- Magkaroon ng hummus at gulay na sandwich na maraming protina at lasa. Ipagkalat ¼ tasa na binili ng store o homemade hummus sa dalawang hiwa ng buong-butil na tinapay. Magdagdag ng mga baby salad greens, hiniwang pipino, at pulang kampanilya. Ipaalam sa iyong malusog na sandwich na may isang tasa ng minestrone na sopas, anim na onsa ng mababang-taba na yogurt at ½ tasa ng ubas.
- Ang isang mabigat na tanghalian ay humahantong sa maraming mga pagnanasa ng karbohiya at isang pag-crash ng enerhiya sa hapon.
Hakbang 7. Magpuno, malusog na hapunan tuwing gabi
Tapusin ang iyong araw sa isang hapunan na punan ngunit hindi mag-o-overload ang iyong metabolismo o lumikha ng taba na mahirap masunog ng iyong katawan. Panatilihin ang iyong hapunan sa loob ng 500 calories sa isang pagkain at ituon ang balanse ng protina, gulay, at malusog na taba. Maaari mo ring paikutin ang mga pagpipilian sa tanghalian at hapunan araw-araw para sa pagkakaiba-iba.
- Gumawa ng isang hapunan na mayaman sa protina na may inihaw na mga chops ng baboy at asparagus. Painitin ang isang kutsarita langis ng oliba sa isang kawali sa katamtamang init. Timplahan ng isang three-onsa na chop ng baboy na may asin at paminta. Ilagay ito sa kawali at lutuin ito ng tatlo hanggang limang minuto bawat panig. Paglingkuran ng ½ tasa na niligis na patatas, isang tasa na steamed o inihurnong asparagus, at ½ cup bell pepper strips. Itaas ang pagkain ng ½ tasa ng sariwang mga raspberry.
- Lumikha ng isang hapunan na naka-pack na protina na may pulang sopas ng lentil. Palamutihan ang bawat mangkok ng lutong bahay na sopas na may isang kutsarang di-taba na yogurt at sariwang cilantro. Magkaroon ng isang slice ng buong trigo na tinapay o isang maliit na crackers sa gilid.
- Magluto ng madali, pagpuno ng hapunan sa pamamagitan ng paggawa ng isang frittata ng gulay. Ang isang frittata ay isang pagkaing batay sa itlog na pinagsasama ang itlog, isang gulay tulad ng kabute at spinach, at isang magaan na keso tulad ng feta upang makagawa ng isang uri ng pie. Ang Frittatas ay mahusay na mapagkukunan ng protina, at mga gulay, at gumagawa din ng mabuting natira para sa agahan.
Hakbang 8. Uminom ng tubig sa halip na mga inuming may asukal
Tutulungan ng tubig ang iyong immune system na manatiling malusog, panatilihing maganda ang iyong balat, at panatilihin kang hydrated sa panahon ng iyong pang-araw-araw na pag-eehersisyo.
- Palitan ang mga inuming may asukal tulad ng soda na may tubig na pinatamis ng mga hiwa ng limon o kalamansi.
- Ang hindi matamis na berdeng tsaa ay isa pang mahusay na kapalit ng inuming may asukal. Naglalaman ang berdeng tsaa ng isang mahusay na halaga ng mga antioxidant, nangangahulugan na makakatulong ito sa iyong katawan na labanan laban sa mga libreng radical, na nagpapahusay sa mga palatandaan ng pagtanda sa mga tao.
Hakbang 9. Magtabi ng isang food journal
Isulat ang lahat ng iyong kinakain at maging maselan tungkol dito. Hindi ka gaanong makakakain ng masama kung makitungo ka sa pagkakasala ng pagsulat nito sa iyong journal pagkatapos. Maaari mo ring subaybayan ang iyong paggamit ng calorie at kung gaano ka matagumpay sa pagpapanatili ng iyong plano sa pagkain.
Tandaan din sa iyong journal kung ano ang iyong pakiramdam kapag kumain ka ng pagkain. Nakaramdam ka ba ng pagkalumbay, masaya, galit, o maasahin sa mabuti? Ang pagtuon sa iyong damdamin pati na rin ang mga pagkain mismo ay maaaring makatulong sa pagbibigay sa iyo ng mga pattern ng emosyonal na pagkain kung mayroon man
Iskor
0 / 0
Bahagi 1 Pagsusulit
Ano ang hitsura ng iyong pang-araw-araw na plano sa pagkain kung sinusubukan mong mawalan ng timbang?
Maliit na agahan, malaking tanghalian, maliit na hapunan.
Hindi! Kahit na ang pagkain ng bahagyang mas maliit na pagkain ay isang magandang ideya, maaari kang kumain ng higit pa rito. Ang malusog na meryenda sa buong araw ay mahalagang bahagi ng isang plano sa pagbawas ng timbang. Pumili ng isa pang sagot!
Maliit na agahan, meryenda sa buong araw, maliit na hapunan.
Hindi eksakto! Habang okay lang na magkaroon ng ilang mga meryenda sa buong araw, tiyaking mayroon ka ring kakaibang tanghalian. Ang iyong tanghalian at hapunan ay dapat na nasa halos 500 calories na may balanse ng mga protina at gulay. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Maliit na agahan, maliit na meryenda, katamtamang tanghalian, maliit na meryenda, katamtamang hapunan.
Sakto naman! Subukang panatilihin ang iyong agahan sa paligid ng 400 calories at ang iyong tanghalian at hapunan sa paligid ng 500 calories. Planuhin ang iyong lingguhang menu sa simula ng linggo upang hindi ka mabiktima ng madali at hindi malusog na pagkain at meryenda tulad ng pizza o french fries. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Malaking agahan, maliit na meryenda, katamtamang tanghalian, maliit na hapunan.
Hindi masyado! Bagaman mahalaga na simulan ang iyong araw na pahinga kasama ang isang prutas na mabigat sa protina, hindi ito kailangang malaki upang maging mabisa. Subukang panatilihin ang iyong agahan sa ilalim ng 400 calories: isang yogurt parfait at isang buong trigo na English muffin ay isang mahusay na pagpipilian. Pumili ng isa pang sagot!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 2 ng 3: Paggawa ng Pang-araw-araw na Ehersisyo
Hakbang 1. Mangako sa isang pitong araw na plano sa pag-eehersisyo
Karamihan sa mga plano sa pag-eehersisyo ay inirerekumenda na mag-ehersisyo sa loob ng limang araw ng linggo at magtatagal ng dalawang araw. Nakasalalay sa iyong kasalukuyang antas ng fitness, baka gusto mong mangako na gumawa ng magaan na ehersisyo araw-araw o mas matinding ehersisyo araw-araw. Sa halip na labis na labis ang iyong pag-eehersisyo, ituon ang pansin sa pagiging pare-pareho at nananatili sa isang plano sa ehersisyo na makatotohanang at tukoy sa mga pangangailangan ng iyong katawan.
Lumikha ng isang iskedyul ng pag-eehersisyo kaya't nag-eehersisyo ka nang parehong oras araw-araw. Maaari itong maging tuwing umaga sa gym bago magtrabaho, bawat iba pang araw sa tanghalian, o bawat gabi maraming oras bago matulog. Tingnan ang iyong iskedyul para sa linggo at lapis sa oras ng pag-eehersisyo kaya't bahagi ito ng iyong araw at hindi mo ito makaligtaan o makalimutan ito
Hakbang 2. Magpainit gamit ang light cardio
Simulan ang bawat pag-eehersisyo sa light cardio dahil hindi mo nais na mabatak o ilagay ang stress sa malamig na kalamnan.
Gumawa ng isang ilaw na lima hanggang sampung minutong jogging sa lugar. Gumamit ng isang lubid na tumalon at tumalon sa lugar ng limang minuto. O, pumunta para sa isang sampung minutong pagtakbo upang buhayin ang iyong mga kalamnan at masira ang isang pawis
Hakbang 3. Pag-inat pagkatapos mong magpainit sa cardio at sa pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo
Mahalagang iunat ang iyong mga kalamnan pagkatapos ng iyong lima hanggang sampung minutong pag-init ng cardio upang hindi mo masaktan ang iyong sarili habang gumagawa ng ehersisyo na may kasidhing lakas. Dapat mo ring mag-abot ng lima hanggang sampung minuto sa pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ang kahabaan ay pipigilan ka mula sa paghila ng iyong mga kalamnan o makakasama sa iyong katawan.
Gawin ang mga pangunahing paa ng paa at braso upang ang iyong mas malaking kalamnan ay maiinit at handa nang gumana sa iyong gawain sa pag-eehersisyo. Ugaliin ang pag-uunat, pag-uunat ng quadricep, pag-unat ng guya, at pag-unat ng butterfly
Hakbang 4. Gumawa ng high-intensity interval interval (HIIT)
Ang HIIT ay isang programa sa ehersisyo na kahalili ng matinding ehersisyo na may maikling agwat ng paggaling o pamamahinga. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mabilis na masunog ang taba. Pinipilit ng ehersisyo na may kalakasan na lakas ang iyong katawan na gamitin ang mga asukal sa iyong katawan at pinapayagan kang sunugin ang taba nang mas mabilis kaysa sa mga ehersisyo na may mababang lakas. Gagamitin mo rin ang nakaimbak na taba ng katawan sa panahon ng pagbawi, na magbabawas sa iyong nakaimbak na taba sa katawan. Maaari kang magsagawa ng mga pagsasanay sa HIIT gamit ang kagamitan sa gym, o isang ehersisyo na banig at ilang mga libreng timbang. Mayroong maraming mga tanyag na programa ng HIIT, kabilang ang:
- Ang Beach Body Workout: Ang labingdalawang-linggong programa ng HIIT ay tumatagal lamang ng 21 minuto, tatlong araw sa isang linggo, at idinisenyo upang makatulong na palakasin at iukit ang iyong katawan, habang nagpapababa din ng timbang. Target ng programa ang mga tukoy na lugar ng iyong katawan, tulad ng iyong mga braso at abs, at isinasama ang cardio at pag-uunat. Pagkatapos ng linggong isa sa programa, magsisimulang mapansin mo ang isang mas payat na hitsura at mas malakas na kalamnan.
- Ang 25-Minute Sprint Fartlek Workout: Ang "Fartlek" ay nangangahulugang "bilis ng paglalaro" sa Suweko. Ang ganitong uri ng programa ng HIIT ay pinagsasama ang patuloy na pagsasanay sa mga agwat ng bilis. Kinokontrol mo ang tindi at bilis ng bawat agwat, kaya't ang pagsasanay ay maaaring pakiramdam kusang at nakakaengganyo. Nakatuon ang program na ito sa pagsasanay sa cardio, kung saan ka naglalakad, nag-jogging, o sprint para sa itinakdang dami ng oras.
- Ang Countdown Jump Rope Workout: Upang magawa ang agwat na pag-eehersisyo, ang kailangan mo lang ay isang stopwatch at isang jump lubid. Magsimula sa pamamagitan ng pagsubok na tumalon ng dalawang tuwid na minuto, pagkatapos ay magpahinga ng dalawang minuto, at tumalon muli ng lubid sa loob ng 1.5 minuto. Pagkatapos, magpahinga ng isa at kalahating minuto at pagkatapos ay tumalon muli ng lubid sa isang minuto, at magpahinga ng isang minuto. Tapusin ng paglukso ng lubid sa loob ng 30 segundo. Magpahinga ng tatlong minuto at pagkatapos ay ulitin ang mga agwat isa hanggang dalawang beses pa.
Hakbang 5. Sumali sa isang koponan sa palakasan o isang liga sa libangan
Ang paglalaro ng palakasan ay isang mahusay na paraan upang magsunog ng calorie habang masaya. Ang sports ay naglalagay ng kaunting kompetisyon sa sunog sa equation; madalas mong nakakalimutan na nagtatrabaho ka, at malamang ay magbawas ng pawis. Mahusay sa palakasan para sa pagbawas ng timbang ay kasama ang:
- Soccer: Ang isport na ito ay magpapalakas ng iyong cardio at makakatulong sa iyo na magsunog ng taba.
- Paglangoy: Ang isang oras ng paglangoy sa pool ay magsunog ng 400-600 calories, at palakasin ang iyong mga kasukasuan, iyong kalamnan, at mapapabuti ang sirkulasyon ng dugo.
- Basketball: Ang paglalaro ng isang laro ng full-court basketball ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng 400 hanggang 700 calories.
Hakbang 6. Kumuha ng isang fitness class
Paghaluin ang iyong pag-eehersisyo linggo sa pamamagitan ng pagsali sa isang fitness class na pinagsasama ang cardio sa pagbuo ng lakas at pagsasanay sa agwat.
- Ang isang aerobics at sayaw na klase tulad ng Zumba ay maaaring makatulong sa iyong mawalan ng timbang. Ang isang oras ng klase ng Zumba ay makakatulong sa iyo na magsunog ng 500-1000 calories.
- Ang pagbibisikleta ay mahusay para sa pagbaba ng timbang at pagpapalakas ng kalamnan. Kumuha ng isang klase ng paikutin upang mapataas ang iyong nakagawiang ehersisyo na nagsusunog ng taba at magpapayat sa iyong mga hita, puwit, at abs.
Iskor
0 / 0
Bahagi 2 Pagsusulit
Paano mo matutulungan ang iyong sarili na manatiling may pananagutan sa iyong plano sa pag-eehersisyo?
Sumali sa isang klase ng pag-eehersisyo.
Malapit na! Ito ay isang mabuting paraan upang manatiling nakatuon at makilala ang ibang mga tao na makakatulong na mapanatili kang maayos sa iyong mga layunin. Suriin ang iyong lokal na gym o sentro ng pamayanan upang makahanap ng mga klase sa pag-eehersisyo na malapit sa iyo. Ngunit hindi lamang ito ang paraan upang matulungan ang iyong sarili na patuloy na mag-ehersisyo! Sumubok ng isa pang sagot …
Mag-eehersisyo nang sabay sa bawat araw.
Hindi ka nagkakamali, ngunit may isang mas mahusay na sagot! Kapag nag-eehersisyo ka nang parehong oras araw-araw, magiging isang ugali. Sa simula, higit na ituon ang pansin sa pagiging pare-pareho kaysa sa kasidhian. Ngunit ito ay isang paraan lamang upang matiyak na nananatili ka sa iyong gawain sa pag-eehersisyo. Pumili ng isa pang sagot!
Mag-ehersisyo na nasisiyahan ka.
Halos! Kung nakakita ka ng ehersisyo na nasisiyahan ka, patuloy na gawin ito! Ito ay isang mahusay na paraan upang matiyak na hindi mo laktawan ang iyong mga pag-eehersisyo, ngunit maraming mga paraan upang mapanatili ang iyong pananagutan. Pumili ng isa pang sagot!
Lahat ng nabanggit.
Talagang! Kapag ang pag-eehersisyo ay hindi gaanong kagaya ng trabaho mas malamang na manatili ka rito, kaya isaalang-alang ang pagsali sa isang klase ng pag-eehersisyo o isang koponan sa palakasan upang makuha ang iyong ehersisyo. Ang pagdikit sa isang iskedyul ay makakatulong din sa iyong mapanatili ang iyong sarili na may pananagutan-sa sandaling nasanay ka na ang nakagawian, makakalimutan mong hindi mo pa nagagawa ito. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 3 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Iwasang kumain sa labas ng isang linggo
Mahirap kumain sa labas at magkaroon ng isang malusog na pagkain. Maraming mga item sa restawran ang mabigat sa karbok, mabigat sa taba, at puno ng sosa. Iwasang lumabas para sa mga pagkain sa isang linggo upang maaari kang manatili sa iyong plano sa pagkain at matiyak na kumakain ka lamang ng mga pagkain na makakatulong sa iyo na manatiling buo at mawalan ng timbang.
I-pack ang iyong sariling tanghalian at dalhin ito upang gumana upang maiwasan ang pagkain sa labas ng gitna ng araw. Ihanda nang maaga ang iyong mga pagkain upang hindi ka matukso na kumain sa labas
Hakbang 2. Mawalan ng timbang kasama ang isang kaibigan o kapareha
Ang pag-komit sa isang programa sa pagbawas ng timbang sa loob ng isang linggo kasama ang isang kaibigan o kapareha ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling may pagganyak at manatili sa programa, nang magkasama. Pananagutan din kayo sa isa't isa habang pareho kayong nagsusumikap na mawalan ng timbang sa isang linggo.
Hakbang 3. Panatilihin ang iyong mga gawi sa pagkain at pamumuhay pagkatapos ng linggo
Kapag naranasan mo ang isang linggong malusog na pagkain, nakatuon sa pag-eehersisyo, at iba pang mga pagbabago sa pamumuhay, baka gusto mong isaalang-alang ang pagpapatuloy sa mga kaugaliang ito. Magtrabaho sa pagpapanatili ng iyong diyeta sa loob ng isang buwan, pati na rin ang iyong plano sa pag-eehersisyo, at pagkatapos ay subukang mapanatili ito. Iskor
0 / 0
Bahagi 3 Pagsusulit
Bakit mo maiiwasan ang kumain sa labas kung sinusubukan mong bawasan ang timbang?
Sapagkat maraming pagkain sa restawran ang puno ng carbs.
Yep! Maraming mga pagkain sa restawran ay puno ng mga carbs at fats na nais mong iwasan kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Ang pagkain sa isang restawran ay maaaring maging mas mahirap na sabihin oo sa mga gulay at hindi sa mga french fries! Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Dahil kung pupunta ka sa isang restawran kakain ka ng sobra.
Hindi kinakailangan! Bagaman maraming mga restawran ang nagsisilbi ng mas malaking bahagi kaysa kinakailangan, may isa pang dahilan upang maiwasan ang pagkain nang madalas sa labas. Kahit na maaari mong bahagi ang iyong mga pagkain sa restawran, hindi pa rin magandang ideya na kumain ng marami kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Subukang muli…
Dahil baka wala kang oras upang mag-ehersisyo kung kumain ka sa labas.
Hindi masyado! Kahit na maingat mong planuhin ang iyong mga araw na magsama ng ehersisyo bukod sa paglabas upang kumain, may iba pang mga kadahilanan upang maiwasan ang kumain sa labas. Isaalang-alang ang pagpunta sa walang restawran sa isang linggo at gamutin ang iyong sarili sa isang malusog na pagkain sa katapusan ng linggo. Pumili ng isa pang sagot!
Dahil masasayang ang mga biniling pamilihan kung kumain ka sa labas.
Hindi eksakto! Ang pagpaplano ng pagkain ay dapat makatulong sa iyo na maiwasan ang kumain sa labas dahil mayroon ka nang handang kumain, ngunit ang paglaktaw ng isang pagkain na iyong pinlano ay hindi ang pangunahing dahilan upang kumain sa bahay sa halip. Subukang gumawa ng malusog na pagkain na nasasabik kang kainin sa buong linggo upang mas madali itong sabihin na hindi sa pagkain ng restawran. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
