Ang depression at pagkabalisa ay karaniwang magkakasabay. Ang lahat ay nakikipag-usap sa mga kundisyong ito sa ilang degree sa buong buhay nila. Gayunpaman, kung ang iyong mga sintomas ay sapat na malubha upang makagambala sa iyong kakayahang gumana nang normal sa araw-araw, mahalaga na makahanap ka ng paggamot. Kung ang iyong pagkabalisa at pagkalungkot ay sapat na matindi na kailangan mong baguhin ang iyong pang-araw-araw na gawain nang napakahusay, dapat kang humingi ng tulong sa propesyonal. Kung ang iyong pagkabalisa at pagkalungkot ay mas mahinahon, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang malaman upang makayanan ang pagkabalisa at pagkalungkot.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Regular na mag-ehersisyo
Hindi lamang binabawasan ng regular na ehersisyo ang posibilidad ng sakit sa puso at iba pang mga karamdaman, ngunit ipinakita rin na tinatrato ang parehong pagkalungkot at pagkabalisa. Mayroong iba't ibang mga paliwanag kung bakit ito nangyayari. Una, naglalabas ang ehersisyo ng mga endorphins, isang pakiramdam na mahusay na kemikal sa utak na nagpapabuti sa kondisyon. Binabawasan din nito ang ilang mga kemikal ng immune system na sanhi ng pagkalumbay at pagtaas ng temperatura ng katawan, na nagtataguyod ng pagpapahinga.
- Ang regular na ehersisyo ay makakatulong din sa iyo na magkaroon ng hugis at pagbutihin ang iyong pangkalahatang hitsura, na para sa maraming tao, ay sapat na upang maalis sa kanila ang kanilang pag-aalinlangan sa sarili.
- Tumutulong ang mga endorphin na pigilan ang pagtugon sa stress ng iyong katawan, na nagpapababa ng iyong peligro para sa pakiramdam ng pagkabalisa o pagbuo ng mga sintomas ng gulat sa buong araw.
- Kung nakikipaglaban ka sa depression, subukan ang mga ehersisyo na may mataas na epekto na makakagalaw sa iyong katawan, tulad ng jogging, hiking, at pagbisikleta. Kung mayroon kang pagkabalisa, subukan ang mga aktibidad tulad ng restorative yoga o paghinga.
Hakbang 2. Bawasan ang alkohol
Ang mga taong nagdurusa mula sa pagkabalisa ay may posibilidad na lumipat sa alkohol upang mapagaan ang kanilang pag-igting at nerbiyos. Kahit na ang alkohol ay maaaring pansamantalang mapagaan ang mga sintomas, ito ay talagang magpapalala sa kanila sa pangmatagalan. Ayon sa Mga Patnubay sa Diyeta ng Amerika, kung ikaw ay babae, dapat kang magkaroon ng hindi hihigit sa isang inumin bawat araw. Kung ikaw ay isang lalaki, dapat kang hindi hihigit sa dalawa bawat araw. Dahil ang alkohol ay isang nalulumbay, pansamantalang pinipigilan ang iyong pakiramdam ng pagkabalisa o pag-igting, gayunpaman, kapag ang alkohol ay na-metabolize at sinasaktan ang katawan, ang iyong pagkabalisa at pagkalungkot ay tumalbog.
Katulad ng isang tagsibol na dapat na pinindot nang mas mahirap at mas mahirap, ang iyong damdamin ay pinipigilan ng alak. Kapag nawala ang alkohol, ang tagsibol ay tatalon kahit na mataas kaysa sa pag-upo lamang doon. Nangangahulugan ang rebound na ito na malamang na makaranas ka ng mas maraming pagkabalisa sa susunod na araw, o mas madaling kapitan ng stress
Hakbang 3. Lumipat sa decaf
Ang mataas na antas ng caffeine na naroroon sa kape ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng pagkabalisa sa parehong maikli at pangmatagalan. Ang caaffeine ay isang stimulant na ginagawang wired at alerto ang iyong katawan at nervous system, na nagdaragdag ng iyong panganib na lumala o magkaroon ng pagkalumbay at pagkabalisa sa buong araw.
- Sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong pag-inom ng caffeine, makakatulong kang makontrol ang pisikal na tugon ng iyong katawan at maiwasang makaranas ng mga sintomas ng pagkabalisa sa buong araw. Pag-isipang lumipat sa decaf, o sa halip ay uminom ng tsaa.
- Ang ilang mga tsaa, tulad ng berdeng tsaa, ay naglalaman pa rin ng ilang caffeine, ngunit hindi magkakaroon ng parehong matinding epekto ng kape.
Hakbang 4. Bawasan o alisin ang nikotina
Ang nikotina, tulad ng caffeine, ay isang stimulant at maaaring makabuo ng maraming mga parehong epekto sa katawan na nauugnay sa iba pang mga stimulant, tulad ng pakiramdam na wired. Ang Nicotine ay nasa mga produktong tabako at kabilang din sa mga produktong hindi pang-tabako tulad ng nikotine gum.
Napagtanto na ang pagtigil sa paninigarilyo ay isang mahirap na gawain at dapat lamang gawin sa mga oras na hindi nakaka-stress. Gayunpaman, ang paggawa nito ay maaaring mabawasan ang iyong mga sintomas ng pagkabalisa at pagkalungkot
Hakbang 5. Istraktura ang iyong araw
Ang depression ay isang masakit na karanasan na nakakaapekto sa iyong kalooban, ngunit din enerhiya at pagganyak. Kung nalulumbay ka, maaaring mahirap mag-focus o baka matukso kang manatili sa kama buong araw. Maaari kang maging balisa kung hindi mo alam kung paano ang iyong araw. Subukang ipagpatuloy ang iyong regular na gawain hangga't maaari, at iwasang pahintulutan ang iyong mga kondisyon na gawin at kung ano ang iyong nagagawa.
Kung karaniwan kang walang gaanong istraktura, maaaring makinabang ito sa iyo upang magsimulang buuin ang iyong mga araw. Planuhin ang iyong mga araw, siguraduhin na ang mga ito ay puno ngunit hindi napakalaki at nananatili sa iskedyul upang maipagpatuloy mong gumana sa iyong pang-araw-araw na buhay
Bahagi 2 ng 4: Paglilipat ng Iyong Pananaw
Hakbang 1. Alamin na mabuhay sa kasalukuyang sandali
Kung ikaw ay nagdurusa mula sa pagkabalisa, maaaring ito ay dahil nag-aalala ka, hindi sigurado, o kinakabahan sa hinaharap. Kung ikaw ay nagdurusa mula sa pagkalumbay, maaaring dahil ikaw ay patuloy na pinag-uusapan ang nakaraan, pag-uusap tungkol sa mga bagay na naging mali, o pag-iisip ng mga saloobin na nagpipinsala sa sarili. Ang pag-aaral na pahalagahan ang kasalukuyang sandali ay magkakaroon ng isang kapansin-pansin na epekto sa iyong buhay. Gayunpaman, ito ay hindi madaling gawa, ngunit makakatulong ito sa iyo na ihiwalay ang iyong damdamin mula sa iyong mga saloobin.
Ang pinakamahusay na paraan upang ihinto ang pag-alala sa nakaraan o labis na pagkabahala sa hinaharap ay upang mapansin kapag ang mga ganitong uri ng mga saloobin ay lumitaw sa buong araw-araw mong buhay. Kapag ginawa nila, pagkatapos ay kilalanin sila, lagyan ng label ang mga saloobin, at hayaang mawala sila
Hakbang 2. Pagnilayan
Ang regular na pagsasanay sa pagmumuni-muni ay ipinakita upang mapagaan ang mga sintomas ng stress at pagkabalisa. Ang pag-iisip ay makakatulong din sa iyong pakiramdam na higit na konektado sa iba, makakatulong ito sa iyo na makakuha ng higit na kontrol sa iyong emosyon at dagdagan ang iyong kakayahang mag-isip tungkol sa mga sitwasyon sa isang bagong ilaw. Pag-isipang sumali sa isang meditation center o grupo sa iyong lugar. Karamihan sa mga sentro ay nag-aalok ng libreng tagubilin sa pagmumuni-muni at may lingguhang mga bukas na bahay.
Upang magsanay ng pag-iisip at magnilay, maglaan ng ilang sandali araw-araw upang isara ang iyong mga mata, mamahinga ang iyong mga kalamnan, at ituon ang lahat ng iyong pansin sa iyong hininga. Kung may mag-isip na isipan, kilalanin ito at hayaang mawala ito. Kung mas maraming ginagawa mo ito, mas higit mong maikukuha ito sa iyong pang-araw-araw na buhay
Hakbang 3. Tahimik ang iyong panloob na kritiko
Ang iyong panloob na kritiko ay nagwawasak sa sarili o pinalaking mga saloobin na nagpapanatili sa iyong pakiramdam ng pagkalungkot at pagkabalisa sa malawakan. Ang iyong panloob na kritiko ay maaaring sabihin ang mga bagay tulad ng "Nabigo ako" o "Wala akong magagawa, at natigil ako." Ang iyong panloob na kritiko ay maaari ding magtungo sa isa sa iyong mga alalahanin o saloobin na sanhi ng pagkabalisa at pagkatapos ay maging sanhi ng isang epekto ng niyebeng binilo ng higit pa at mas nakakabahala na mga saloobin. Ang mga kaisipang tulad nito ay pinipigilan ka na makita ang mga pagpipilian sa iyong buhay, iparamdam sa iyo na walang kakayahan o makaalis, o mapanatili ang mga alalahanin, pagkalungkot, o pagkabalisa.
- Alamin na patahimikin ang iyong panloob na kritiko upang mabawasan ang epekto ay nasa iyong pananaw at iyong kalooban. Upang patahimikin ang iyong panloob na kritiko, pagsasanay na mahuli ang iyong mga hindi produktibong saloobin habang lumalabas sila, at maging handa sa isang produktibong counter-thought o mantra na nakatuon sa iyong mga kalakasan.
- Kung sa tingin mo "Walang magagawa, maiipit ako" Subukin kung totoo iyan. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng iyong mga posibleng pagpipilian. Baguhin ang iyong panloob na kritiko upang sabihin na "Bagaman ang aking mga pagpipilian ay hindi pinakamahusay, mayroon akong pagpipilian, at pinili ko_ dahil…."
- Kung mayroon kang isang pag-iisip na umuusok sa taong pinuno na nag-uudyok ng isang pag-aalala, takot, o iba pang mga sintomas ng pagkabalisa, siguraduhin na kontrahin ka sa panloob na kritiko sa isang nakasisiguro na pahayag o parirala tulad ng "Alam kong ang posibilidad na mangyari iyon ay napakababa, kaya't Wala akong dapat alalahanin”o“Lahat ay magiging ok, maayos ako sa sandaling ito at ang pakiramdam na ito ay lilipas.”
Hakbang 4. Makaya ang mga masasakit na alaala
Maraming mga tao ang nalulumbay o nababalisa sapagkat hawak nila ang isa o higit pang mga traumatikong karanasan mula sa nakaraan, at dumaranas sila ng isang makabuluhang pagbabago, o nawala ang isang mahal sa buhay. Habang napakahirap burahin ang mga alaalang ito at dumaan sa mga karanasang ito, may mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang kanilang pagkalat sa iyong pang-araw-araw na buhay.
- Kalungkutan kapag kailangan mo. Kung sa tingin mo ay kailangan ng umiyak o sumigaw, gawin ito. Ang Catharsis ay isang kinakailangang bahagi ng proseso ng pagpapagaling. Maaari ka ring maghanap ng mga pangkat ng kalungkutan sa iyong lugar para sa suporta sa pamamagitan ng iyong oras ng kalungkutan. Kung ikaw ay nagdadalamhati, tandaan na ito ay isang normal na proseso na may kasamang maraming emosyon. Maaaring hindi mo pakiramdam ang iyong sarili ng ilang oras. Gayunpaman, kung magpapatuloy kang makaramdam ng mga sintomas ng kalungkutan matagal nang nawala ang iyong mahal, dapat kang makipag-ugnay sa isang therapist o propesyonal sa kalusugan ng isip.
- Isulat kung ano ang nangyari at kung ano ang naramdaman mo. Maraming damdaming nasasangkot sa mga pangyayaring traumatiko na madalas na kailangang ipahayag. Maraming beses, ang mga traumatic na kaganapan ay magiging compartalized at ang anumang mga damdaming nauugnay sa kaganapan ay maitatabi. Sa halip na gawin ito, na maaaring humantong sa pagkabalisa at pagkalumbay, isulat nang eksakto kung ano ang nangyari sa mas malinaw na detalye hangga't maaari. Isulat kung ano ang iyong naramdaman at kung ano ang nararamdaman mo pa rin sa kaganapan. Tutulungan ka nitong makaya at magpatuloy.
Hakbang 5. Ilabas ang iyong mga saloobin
Kapag nagkakaroon ka ng mga isyu sa pagkalumbay at pagkabalisa o sinusubukan mong lumampas sa nakaraang trauma, ilarawan kung ano ang nangyari at kung paano mo ito naramdaman. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pag-journal o pakikipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Ang paglabas nito ay mas mahusay kaysa sa pagpigil dito. Gayundin, isipin ang tungkol sa mga kontekstong aspeto ng pangyayaring traumatiko. Ang pag-alala sa iba pang mga aspeto ng araw na nangyari ang kaganapan, tulad ng panahon o kung sino pa ang naroon, ay maaaring makatulong sa iyo na matunaw ang ilan sa mga negatibong pagsasama. Hindi ka kailanman mag-iisa. At ang pakikipag-usap sa mga tao ay mahirap, ngunit maaari itong maging napaka-kapaki-pakinabang. Sabihin sa iyong mga magulang, kaibigan, o sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Maaari ring makatulong ang Therapy. Ang pakikipag-usap tungkol dito sa online ay talagang hindi magandang ideya. Minsan kahit na ang pakikipag-usap sa mga alagang hayop o pinalamanan na hayop ay maaaring makatulong na kalmado ka. Hindi sila maaaring sumagot, ngunit nakakatulong lamang na makausap sila. Ang pag-iingat ng talaarawan ay isang bagay na makakatulong din ng malaki. Maaari mong pag-usapan ang iyong mga saloobin, ngunit ang pakikipag-usap sa isang tao ay kapaki-pakinabang pa rin.
Kung nakikipag-usap ka sa mga alaala ng isang traumatiko na nakaraan, mahalaga na humingi ka ng tulong sa propesyonal upang harapin ang masakit na damdamin na dulot ng trauma
Bahagi 3 ng 4: Pagkaya sa Sandali
Hakbang 1. Makaya ang pagkabalisa at pagkalumbay sa sandaling ito
Ang pagkabalisa ay maaaring maging isang nakakahawak na karanasan at maaaring iparamdam sa iyo na parang nawawalan ka ng kontrol. Mayroong ilang mga diskarte na maaari mong subukang gawing mabagal at kalmado ang iyong katawan at isip. Ang mga sintomas ng pagkalungkot ay may malawak na saklaw at magkakaiba depende sa uri ng depression na mayroon ka. Para sa ilan, nakadarama sila ng labis na kalungkutan samantalang ang iba ay wala namang nararamdamang anuman at parang manhid lang sila. Gayunpaman, ang iba ay maaaring magkaroon ng biglaang mga laban sa pagkamayamutin.
Hakbang 2. Subukan ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan
Ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan ay isang pamamaraan na makakatulong upang pisikal na mabawasan ang pag-igting sa iyong mga kalamnan, na hudyat sa utak upang magsimulang kumalma. Sa isang serial fashion, kontrata, hawakan at pagkatapos ay pakawalan ang mga pangkat ng kalamnan ng katawan. Magtrabaho mula sa ulo hanggang paa, at siguraduhing nakatuon sa mga sensasyong nararamdaman mo kapag pinakawalan mo ang pag-urong at pakiramdam ang pagbawas ng pag-igting ng kalamnan.
Simula sa iyong kalamnan sa mukha, higpitan ang mga kalamnan sa loob ng anim na segundo at pagkatapos ay pakawalan para sa anim na segundo. Ulitin ito sa iyong katawan gamit ang iyong leeg, dibdib, braso, kamay, binti, guya, at paa
Hakbang 3. Ugaliin ang paghinga ng dayapragm
Ang kontroladong paghinga, o paghinga ng dayapragm, ay isa pang paraan upang senyasan ang iyong katawan na magsimulang magpahinga at magsimulang kalmahin ang tugon sa stress na madalas na pagkabalisa. Ang kinokontrol na paghinga ay hudyat sa iyong utak upang palabasin ang mga neurotransmitter, na nagsasabi sa iyong katawan na wala na ito sa panganib at maaaring huminahon. Ugaliin ang paghinga ng dayapragm sa pamamagitan ng pagkuha ng isang buong paghinga na nagpapalawak ng iyong tiyan, hawakan ito, at pagkatapos ay bitawan.
Ang tiyempo para dito ay dapat na limang segundo na humihinga, hawakan ng limang segundo, at pagkatapos ay huminga nang limang segundo. Huminga ng dalawang normal na paghinga, pagkatapos ay ulitin ang inorasan, paghinga ng tiyan hanggang sa maramdaman mong humupa ang iyong pagkabalisa
Hakbang 4. I-abala ang iyong sarili
Ang pagkagambala ay isang diskarteng panandalian na maaari mong gamitin kapag nasa isang sitwasyon ka na maaaring hindi angkop para sa pagkalumbay o pagkabalisa, tulad ng sa trabaho. Ang ilang mga halimbawa ng paggambala ay nagsasama ng pagsali sa mga aktibidad. Kung nasa trabaho ka, kausapin ang isang katrabaho tungkol sa mga nakakatawang video ng pusa o ayusin ang supply cabinet. Kung kasama mo ang iyong mga anak o apo sa bahay at hindi makitungo sa iyong emosyon sa sandaling iyon, lakarin sila o magbasa ng isang libro nang magkasama.
- Maaari mo ring makagambala ang iyong sarili sa mga maliliit na aktibidad. Subukang gawin ang simpleng matematika sa iyong ulo, kumuha ng isang piraso ng papel, at tiklupin ito sa maraming magkakaibang mga hugis, pagsablig ng tubig sa iyong mukha, o paglalaro ng isang laro sa salita. Maaari mo ring gawin ang mga puzzle sa salita o numero tulad ng mga crosswords o Sudoku.
- Para sa isang mabilis na paggambala kapag nararamdaman mong maabutan ka ng iyong emosyon, abalahin ang iyong sarili sa mga sensasyon, tulad ng pagpisil ng isang bola na goma o paghawak sa isang ice cube.
Bahagi 4 ng 4: Paghahanap ng Tulong sa Propesyonal
Hakbang 1. Hanapin ang tamang therapist para sa iyo
Magsaliksik at makipagkita sa iba't ibang mga doktor bago pumili ng isa na mananatili. Sa panahon ng iyong unang sesyon, tatanungin ka ng iyong doktor na ilarawan ang iyong mga sintomas, kung gaano sila katagal, at tungkol sa iyong nakaraan. Maaaring gusto mong pagnilayan ang ilan sa mga katanungang ito bago ang iyong unang appointment upang maisaayos mo ang iyong mga saloobin at linawin ang anumang impormasyon, kung kinakailangan.
Hakbang 2. Tingnan ang isang psychiatrist
Maaari kang magpasya na magpatingin sa isang psychiatrist, isang doktor na may degree na medikal na may lisensya upang magreseta ng gamot. Karaniwang pinagsasama ng mga psychiatrist ang talk therapy at panggagamot, ngunit hindi palagi. Maraming mga uri ng antidepressants ang inireseta upang gamutin din ang pagkabalisa. Ang mga uri ng gamot na ito ay may kasamang SSRIs, SNRIs, at tricyclic antidepressants.
Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng gamot sa loob ng mga kategoryang ito, kaya pinakamahusay na makipag-usap sa iyong manggagamot o psychiatrist tungkol sa kung alin ang pinakamahusay para sa iyo
Hakbang 3. Makipag-usap sa isang psychologist
Maaari mo ring piliing magpatingin sa isang psychologist, isang doktor na walang medikal na degree na nakatuon sa pag-uusap at nagbibigay-malay na behavioral therapy. Sa karamihan ng mga estado ng U. S., ang mga psychologist ay hindi lisensyado upang magreseta ng mga gamot. Gayunpaman, mayroong ilang mga estado kung saan ang mga psychologist ay maaaring magreseta ng gamot, kabilang ang New Mexico, Louisiana, at Illinois.
- Kung ikaw ay nasa ilalim ng edad na labing walo, kausapin ang iyong mga magulang tungkol sa iyong kalagayan, kung hindi pa nila alam ito, at hilingin sa kanila para sa tulong sa paghahanap ng tamang doktor.
- Ang ilang mga pasyente ay bukas sa pag-asam ng mga gamot habang ang iba ay ginusto na kumuha ng natural na ruta. Dapat mong linawin ang iyong ginustong pamamaraan ng paggamot sa iyong therapist sa pagtagpo sa kanya upang matukoy mo kung ito ay tamang akma. Tandaan na ang bawat doktor ay mayroong sariling ginustong pamamaraan ng paggamot.
Hakbang 4. Maghanap ng isa pang tagabigay ng therapy
Kung wala kang access sa isang psychologist o psychiatrist, may iba pang mga propesyonal ng tulong sa pag-iisip na makakatulong sa iyo sa iyong pagkalungkot at pagkabalisa. Maghanap ng mga psychiatric nurses, lisensyadong mga klinikal na trabahador sa lipunan, mga therapist sa kasal at pamilya, at mga lisensyadong propesyonal na tagapayo sa inyong lugar. Ang mga indibidwal na ito ay may pagsasanay at edukasyon sa kalusugan ng kaisipan at maaaring makatulong sa iyo sa iyong mga isyu.
Hakbang 5. Laging kumuha ng pangalawang opinyon
Sa larangan ng mga sakit na sikolohikal, madali itong maling kilalanin o makaligtaan ang pangalawang pagsusuri. Magpatingin sa higit sa isang doktor para sa iyong kondisyon, kahit papaano, lalo na kung nakasulat ka ng reseta.
- Huwag hayaang pilitin ka ng iyong doktor na kumuha ng mga gamot. Kung mas gusto mong pumunta sa natural na ruta, pagkatapos ay maging masigaw at ipaalam sa iyong doktor. Kung magpapatuloy siyang igiit ang pagreseta sa iyo ng gamot, baka gusto mong isaalang-alang ang ibang doktor.
- Kung maraming mga doktor ang pilit na inireseta sa iyo ng parehong uri ng gamot, dapat mong isaalang-alang na subukan ito. Karamihan sa mga gamot ay maaaring ihinto pagkatapos ng isang taon nang walang anumang nakakapinsalang epekto.
Hakbang 6. Magsumikap sa iyong paggamot
Hindi ka maaaring magbayad ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip upang maayos ang iyong mga problema. Kailangan mong aktibong makisali sa iyong mga sesyon ng therapy, at maging matapat at bukas sa iyong doktor. Ang Cognitive-behavioral therapy, na kung saan ay isang form ng talk therapy, ay ipinakita na pinaka mabisang paraan ng paggamot para sa pagkabalisa at pagkalungkot ngunit nangangailangan ng higit na pangako at kooperasyon mula sa iyo kaysa sa interpersonal therapy. Sa halip na pag-usapan lamang ang iyong mga problema, ang nagbibigay-malay na behavioral therapy ay nangangailangan ng iyong aktibong pakikilahok upang gumana ito at upang ikaw ay gumaling.
Maging bukas sa pagsubok ng mga bagong bagay at itulak ang iyong ginhawa. Ang ilang mga doktor ay nagtatalaga sa kanilang mga pasyente ng "ehersisyo" upang mailapat sa kanilang pang-araw-araw na buhay
Hakbang 7. Payagan ang oras ng gamot upang gumana
Minsan ang pagkalumbay at pagkabalisa ay sitwasyon, tulad ng isang resulta ng isang malaking pagbabago. Sa ibang mga oras, ito ay simpleng biyolohikal at makakatulong ang paggamit ng gamot. Kung ikaw ay inireseta ng gamot para sa iyong kalagayan, pagkatapos ay bigyan ito ng oras upang gumana bago ihinto ang paggamit. Maaari din itong tumagal ng ilang eksperimento sa bahagi mo at ng iyong doktor upang makahanap ng tamang gamot at dosis para sa iyong partikular na sitwasyon. Pagpasensyahan mo lang at bigyan ito ng oras.
Karamihan sa mga gamot ay tumatagal ng apat hanggang walong linggo upang maipakita ang anumang mga epekto, kaya maging mapagpasensya
Hakbang 8. Maunawaan ang comorbidity
Ang Comorbidity ay ang pagkakaroon ng higit sa isang kundisyon sa isang indibidwal. Ang comorbidity para sa pagkalumbay at pagkabalisa ay karaniwan, at ang karamihan sa mga psychiatrist ay ipagpapalagay na mayroon kang pareho hanggang sa napatunayan na iba. Karamihan ito ay dahil, para sa mga pasyente, ang pagtatanghal o paksa ng karanasan ng mga sintomas ng pagkalungkot at pagkabalisa ay madalas na hindi makilala, nangangahulugang hindi masasabi ng pasyente kung ang isa ay nagmula nang hiwalay sa isa pa.
- Dahil marami sa mga sintomas ng pagkalungkot at pagkabalisa ay nag-o-overlap, madalas na mahirap asarin ang aling mga sintomas ang maiugnay sa aling kondisyon. Sa katunayan, halos 85% ng mga taong may pagkalumbay ang nakakaranas ng mga sintomas ng pagkabalisa, at halos 90% ng mga taong may pagkabalisa ay nakakaranas ng pagkalungkot.
- Ang pagkalat ng anumang mga kundisyon ay madalas na kumplikado sa paggamot at ginagawang hindi positibo ang mga kinalabasan, at totoo ito sa pagkabalisa at pagkalumbay din ng pagkalungkot. Ang isang pangunahing kadahilanan sa pagpapabuti ng mga kinalabasan ng paggamot para sa comorbid depression at pagkabalisa ay ang pagkilala sa comorbidity.
- Nakasalalay sa aling depression ng diagnosis at pagkabalisa ang mayroon ka, maaaring maraming mga magkakapatong na sintomas. Halimbawa, ang mga depressive rumination na karaniwang sa Major Depressive Disorder ay katulad ng labis na pagkabalisa na pag-aalala sa Generalized Anxiety Disorder, habang ang mahinang pagtulog o kawalan ng tulog at mahinang konsentrasyon ay karaniwan sa parehong Major Depressive Disorder at Post-traumatic stress disorder.
