Maniwala ka o hindi, maaari kang maging higit na payapa sa kamatayan, ito man ay ang ideya ng iyong sariling kamatayan, pagkamatay ng isang mahal sa buhay, o pagkamatay ng isang alaga. Maaari ka ring maging mas komportable sa mga pangyayari sa pagkamatay ng iba, tulad ng pagpapakamatay, sakit, o pagtanda. Kapag hinarap ang iyong pagkabalisa, ibalik ang kasalukuyang sandali upang matulungan ang pagpapakalma ng iyong isipan at iyong katawan. Simulang magnilay at pag-usapan ang tungkol sa kamatayan sa ibang mga tao. Pagnilayan ang iyong mga paniniwala at iyong kabanalan bilang isang mapagkukunan ng suporta at kahulugan. Ang isang therapist ay palaging isang maligayang pagdating mapagkukunan ng suporta at tulong kung kinakailangan.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pakikitungo sa Iyong Mga Sintomas
Hakbang 1. Bumalik sa kasalukuyang sandali
Ang pagkabalisa ay madalas na nangyayari kapag nag-aalala ka tungkol sa hinaharap, na nangangahulugang hindi mo sinasamantala ang kasalukuyang sandali. Bumalik sa dito-at-ngayon sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong katawan, na laging naroroon, kahit na malayo ang iyong isipan. Pagsasanay ng kaunting pag-iisip sa pamamagitan ng pag-akit ng iyong pandama. Dalhin ang kamalayan sa isang kahulugan nang paisa-isa, pagkatapos ay lumipat sa susunod.
Halimbawa, magsimula sa pamamagitan ng pagpansin sa lahat ng iyong naririnig at tune sa mga ingay na madalas mong tune out. Gawin ito nang halos isang minuto, pagkatapos ay lumipat sa iyong pang-amoy. Magbayad ng pansin sa anumang mga amoy na nakatagpo mo at gawin ito para sa isa pang minuto. Isa-isa ang pagtuon sa bawat kahulugan hanggang sa matapos mo
Hakbang 2. Huminga nang malalim
Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa at tila hindi maalis ang iyong isip sa kamatayan, bumalik ka sandali at ituon ang iyong hininga. Ang paghinga ay isang madaling paraan upang muling ituro ang iyong sarili at pumasok sa isang kalmadong estado sa iyong katawan at isip. Ito ay isa sa mga pinakamadaling paraan upang mabagal at muling mag-ayos.
Subukan ito: huminga nang apat na segundo, hawakan ito ng dalawang segundo, pagkatapos ay huminga nang palabas ng apat na segundo. Ulitin hanggang sa makaramdam ka ng kalmado, mga anim hanggang walong cycle ng paghinga
Hakbang 3. Pagnilayan
Habang ang pagmumuni-muni ay mabuti para sa pagkabalisa, maaari kang magnilay sa kamatayan upang matulungan kang maging mas kalmado tungkol dito. Kumuha sa isang kalmado, nakakarelaks na estado sa pamamagitan ng pag-upo, pagsara ng iyong mga mata, pagkatapos ay simulan ang iyong pagmumuni-muni. Pag-isipan ang iyong sarili sa iyong natirang kamatayan at nakikipag-usap sa mga taong pinakamamahal mo. Ano ang sasabihin mo?
- Sa panahon ng iyong pagninilay, pagtuunan ng pansin ang masaya at positibong aspeto ng buhay at kilalanin na ang pagbabago (kasama ang kamatayan at pagsilang) ay isang hindi maiiwasang bahagi ng buhay.
- Kung bago ka sa pagmumuni-muni, subukang mag-download ng isang gabay na meditation app. Mayroong kahit na mga app na may mga gabay na pagmumuni-muni na partikular na nakatuon sa takot sa kamatayan na maaaring maging kapaki-pakinabang.
Bahagi 2 ng 3: Pagkuha ng Tulong at Suporta
Hakbang 1. Pag-usapan ito
Lalo na kung malapit ka na sa katapusan ng iyong buhay, maaaring maging kapaki-pakinabang na pag-usapan ang tungkol sa mga takot na mayroon ka tungkol sa kamatayan at pagkamatay. Maaari itong maging isang mahirap na pag-uusap na magkaroon, ngunit mahalagang pag-usapan. Humanap ng taong pinagkakatiwalaan mo at makipagtalakayan sa kanila. Ipaalam sa kanila ang nararamdaman mo at kung ano ang iniisip mo.
Ang mga talakayan tungkol sa kamatayan at pagkamatay ay hindi kailangang mangyari nang sabay-sabay. Kung nais mong pag-usapan ang tungkol sa kamatayan at namamatay, maghanap ng sinumang handang magkaroon ng isang patuloy na pakikipag-usap sa iyo
Hakbang 2. Tingnan ang isang therapist
Kung ang iyong pagkabalisa tungkol sa kamatayan ay natupok ka at sa palagay mo ay hindi mo ito makitungo nang mag-isa, maaaring oras na upang magpatingin sa isang therapist. Matutulungan ka ng isang therapist na magtrabaho sa mga problema at matulungan kang harapin ang iyong mga kinakatakutan sa isang ligtas na paraan. Lalo na kung natatakot kang kausapin ang pamilya o mga kaibigan tungkol sa iyong kinakatakutan, ang isang therapist ay maaaring magbigay ng isang kumpidensyal na puwang para sa iyo upang maproseso ang iyong mga saloobin at emosyon at matulungan kang bumuo ng mga kasanayan sa pagkaya.
Maghanap ng isang therapist sa pamamagitan ng pagtawag sa iyong tagabigay ng seguro o lokal na klinika sa kalusugan ng isip. Maaari ka ring makakuha ng isang rekomendasyon mula sa iyong manggagamot, pamilya, o mga kaibigan
Hakbang 3. Sumali sa isang pangkat ng suporta
Nakasalalay sa iyong mga pangangailangan, baka gusto mong sumali sa isang pangkat ng suporta sa pagkabalisa o isang pangkat para sa mga taong humarap sa kamatayan. Maaaring maging kapaki-pakinabang ang pakikipag-usap sa mga taong may katulad na damdamin at takot tulad ng ginagawa mo at napagtanto na hindi ka nag-iisa. Maaari ka ring magbigay at makatanggap ng payo, suporta, at panghihimok.
Humanap ng isang pangkat ng suporta sa pamamagitan ng pagtawag sa iyong lokal na ospital o klinika sa kalusugan ng isip. Maaari ka ring sumali sa isang pangkat ng suporta sa online
Bahagi 3 ng 3: Pagpapalawak ng Iyong Pananaw sa Kamatayan
Hakbang 1. Masiyahan sa buhay nang buo
Maraming mga tao ang nakakaranas ng isang tawag na malapit sa kamatayan o nakakaranas ng pagkawala na nag-uudyok sa kanila upang masiyahan sa buhay at mabuhay ito ng buong-buo. Ito man ang iyong karanasan o hindi, hindi pa huli na ibigay ang buhay mo lahat at mabuhay ng buo. Gawin ang mga bagay na nais mong gawin, kahit na nakakatakot sila. Live na buhay sa iyong mga tuntunin at kontrolin.
- Mag-isip ng isang bagay na palaging nais mong gawin, ngunit nakakatakot sa iyo. Hamunin ang iyong sarili na gawin ito! Marahil ay magugustuhan mo ito at pumili ng isang bagong libangan, tulad ng mga klase sa paragliding o sayaw.
- Gumawa ng malalaking hakbang tulad ng paglalakbay o pagsisimula ng isang bagong karera. O maaari kang gumawa ng maliliit na hakbang, tulad ng pakikipag-usap sa isang hindi kilalang tao o pagsubok ng isang bagong restawran.
Hakbang 2. Tuklasin ang iyong kabanalan
Karamihan sa mga sentro ng kabanalan sa paligid ng kung ano ang nangyayari pagkatapos mong mamatay at makakuha ng isang pakiramdam ng ginhawa sa kung ano ang mangyayari pagkatapos ng buhay na ito. Karamihan sa mga espiritwal na tradisyon ay nagsasalita tungkol sa kung ano ang nangyayari pagkatapos ng kamatayan at hindi matakot dito. Kung interesado ka sa kabanalan, galugarin kung ano ang nararamdamang tama sa iyo.
Maaari mong hilingin na sumali sa isang samahang panrelihiyon, dumalo sa mga klase sa pagmumuni-muni, o tuklasin ang iyong mga pagpipilian hanggang sa makita mo ang isa na makakamit sa iyo
Hakbang 3. Tanungin ang ibang tao
Maraming mga tao ang may takot sa kamatayan, kaya't maaaring maging kagiliw-giliw na marinig kung paano nila ito makaya. Kausapin ang mga tao sa paligid mo tungkol sa kanilang mga paniniwala tungkol sa kamatayan at kung paano nila makayanan ang anumang pagkabalisa. Tanungin sila tungkol sa kanilang mga paniniwala at kung paano nila matutulungan o hadlangan ang kanilang saloobin sa kamatayan.
Maaari mong sabihin, "Nagtataka ako tungkol sa kamatayan at kung ano ang mangyayari. Naiisip mo din ba yun? Paano mo haharapin ito?"
Hakbang 4. Isaalang-alang ang iyong mga paniniwala tungkol sa kamatayan at kabilang sa buhay
Maaari kang matakot sa kamatayan dahil hindi mo ito naiintindihan o natatakot na hindi mo alam. Tulad ng hinaharap, kung ano ang nangyayari sa at sa pamamagitan ng kamatayan sa hindi alam. Kung naniniwala ka sa isang mas mataas na kapangyarihan, pansinin kung paano nakakaapekto ang iyong paniniwala sa iyong saloobin sa kamatayan. Tanungin ang iyong sarili kung nakatira ka sa isang paraan na nakahanay sa iyong mga paniniwala.
Kung hindi mo alam ang iyong mga paniniwala tungkol sa kamatayan, gumugol ng kaunting oras sa pagsasalamin. Ano ang paniniwala mo? Ano ang pakiramdam mo?
Hakbang 5. Tanggapin ang iyong dami ng namamatay
Ang pag-iisip tungkol sa kamatayan ay madalas na nagpapadama sa mga tao ng hindi komportable at kahit na nalulumbay. Gayunpaman, mas iniisip mo ang tungkol sa kamatayan (kahit limang minuto lamang bawat araw sa loob ng isang linggo), mas komportable ka at mas hindi ka takot sa pakiramdam. Handa na pumasok sa isang puwang na hindi pamilyar at nakakatakot na malaman na magiging okay ka at marahil ay lumaki pa mula sa mga iniisip at damdaming ito.
