Bagaman ang pagpapabuti ng iyong pustura ay hindi madaling gawa, ang pagkakaroon ng mabuting pustura ay maaaring makatulong sa iyong magmukha at gumaan ang pakiramdam. Kung nahahanap mo ang iyong sarili na maraming slouch, gumawa ng mga hakbang upang magtrabaho sa iyong pustura sa lahat ng bahagi ng iyong buhay, mula sa paglalakad hanggang sa pagtulog. Bagaman tumatagal ang pagpapabuti, maaari kang gumamit ng mga trick sa utak upang matulungan kang matandaan na ayusin ang iyong pustura, pati na rin subukan ang ilang mga ehersisyo upang palakasin ang iyong mga kalamnan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagpapabuti ng Iyong Standing at Walking Posture
Hakbang 1. Hanapin ang iyong sentro sa pamamagitan ng pagtayo nang tuwid at matangkad
Panatilihin ang antas ng iyong baba sa lupa, pabalik ang iyong mga balikat, at ang iyong tiyan. Hayaang mahulog ang iyong mga braso sa iyong mga tagiliran.
- Ilagay ang iyong mga paa tungkol sa lapad ng balikat, magkatulad na paninindigang gagamitin mo para sa pag-eehersisyo.
- Mag-isip ng isang string na humahawak sa iyo. Habang tumatayo ka sa taas, isipin ang isang string na nagmumula sa kisame, hinihila ka paitaas. Panatilihin ang iyong mas mababang likod na linya, at huwag lumipat sa iyong mga tipto. Ang mga diskarte sa visualization tulad ng isang ito ay maaaring gabayan ang iyong pakiramdam ng tamang posisyon na dapat ay naroroon.
Hakbang 2. Gumamit ng isang pader upang turuan ang iyong sarili ng tamang pustura
Tumayo sa iyong likuran laban sa isang pintuan o dingding. Pindutin lamang ang pader gamit ang likod ng iyong ulo, iyong mga balikat, at ang iyong puwitan. Ang iyong mga takong ay dapat na 2 hanggang 4 pulgada (5.1 hanggang 10.2 cm) ang layo mula sa dingding. I-slide ang iyong kamay sa likuran upang suriin ang puwang.
- Dapat mong mai-slide ang iyong kamay sa likod ng iyong likuran ngunit kaunti lamang. Kung mayroon kang mas maraming puwang kaysa doon, hilahin ang iyong pusod pabalik sa iyong gulugod upang matulungan kang patagin ng kaunti ang iyong likod.
- Kung hindi mo madulas ang iyong kamay sa likuran mo, i-arko ang iyong likuran upang magawa mo.
- Subukang hawakan ang posisyon na ito sa iyong paglayo mula sa dingding, muling pag-check kung kinakailangan.
- Malayo sa dingding, kung ibabalik mo lang ang iyong ulo, isuksok ang iyong baba, at hilahin ang iyong mga tiyan, malalaman mo na ang iyong gulugod, balikat, at dibdib ay awtomatikong pumupunta sa mga posisyon na dapat nilang makuha. magandang postura. Pag-isipan ito: Kung ibalik mo ang iyong ulo at isuksok ang iyong baba, pagkatapos ang iyong dibdib ay awtomatikong lalabas sa harap. At ang mabuting pagbabago sa posisyon ng gulugod ay awtomatikong itulak ang iyong mga balikat pabalik, sa tamang posisyon, at hikayatin ang tamang kurba sa gitna ng iyong likod (malapit sa ilalim ng rib cage). Pagkatapos, naging mabilis at madaling mag-isip: "Bumalik, nakasuksok ang baba, napapasok." Bumalik muli sa dingding at pansinin na ang pader ay talagang gumagabay sa iyo upang makamit ang pustura na ito ng "Head back, chuck tucked, abs in"
Hakbang 3. Ipa-tape ng isang tao ang iyong X sa likod upang makatulong na maitama ang iyong pustura
Gumawa ng isang "X" mula sa iyong mga balikat hanggang sa iyong balakang. Magdagdag ng isang tuwid na linya ng tape sa iyong mga balikat na nagsasara sa tuktok ng X. Magsuot nito sa maghapon upang matulungan ang pag-ayos muli ng iyong likod.
- Ang pamamaraan na ito ay gumagana nang maayos kung pipigilan mo ang iyong mga balikat bago mag-taping.
- Gumamit ng isang tape na para sa balat, tulad ng isang medikal na tape.
- Sa halip na tape, maaari kang bumili ng isang postur corrector online.
Hakbang 4. Panatilihin ang iyong timbang sa mga bola ng iyong mga paa
Kapag nakapagpahinga ka sa iyong takong, ang iyong likas na ugali ay magtiklop. Sa halip, tumayo nang tuwid, paglipat ng iyong timbang nang kaunti.
Ngayon umatras upang ang iyong timbang ay nasa iyong takong. Pansinin ang paraan ng iyong buong katawan na lumilipat sa isang "slouchy" na pustura sa pamamagitan ng solong paggalaw na ito
Hakbang 5. Maglakad na para bang may balanseng libro sa iyong ulo
Ang pag-iisip ng isang libro sa iyong ulo ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong ulo at ang iyong likod tuwid. Kung nagkakaproblema ka sa pag-iisip nito, subukan ang isang totoong libro nang ilang minuto.
- Magkaroon ng magandang pustura habang nakatayo. Ang paglalakad na may mahusay na pustura ay isang extension ng pagtayo na may mahusay na pustura. Panatilihin ang iyong ulo, balikat, likod ng dibdib, at mga mata na deretso habang naglalakad.
- Iwasang itulak ang iyong ulo pasulong.
Hakbang 6. Pumili ng sumusuporta sa kasuotan sa paa para sa pagtayo at paglalakad
Pumili ng mga sapatos na may sapat na padding upang matulungan kang hawakan ang iyong sarili nang patayo. Bilang karagdagan, tiyaking mayroon silang magandang suporta sa arko. Ang magandang pustura ay nagsisimula sa iyong mga paa.
- Iwasan ang mga sapatos na may mataas na takong, dahil mababago nila ang pagkakahanay ng iyong katawan.
- Kung nakatayo ka nang mahabang panahon, idagdag ang padding sa sahig para sa karagdagang ginhawa.
Iskor
0 / 0
Paraan 1 Pagsusulit
Kapag gumagamit ka ng pader upang makita ang tamang pustura, anong bahagi sa iyo ang hindi dapat hawakan ang pader?
Ang likod ng iyong ulo
Subukan ulit! Dapat mong iangat ang iyong ulo upang ang iyong baba ay parallel sa lupa. At kung nakatayo ka sa isang pader, nangangahulugan iyon na ang likod ng iyong ulo ay dapat hawakan ang pader. Pumili ng isa pang sagot!
Ang iyong mga blades ng balikat
Hindi masyado! Upang magkaroon ng magandang pustura, ang iyong mga balikat ay kailangang i-hold up at pabalik. Kaya't kung nakatayo ka laban sa isang pader upang malaman ang iyong pustura, ang iyong mga blades ng balikat ay dapat na hawakan ang pader. Hulaan muli!
Ang liit ng likod mo
Tama iyan! Upang maiwasan ang pagdulas, dapat mong panatilihing tuwid ang iyong likod sa halip na bilugan sa isang convex curve. Nangangahulugan iyon na ang maliit ng iyong likod ay hindi dapat hawakan ang pader. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Ang puwit mo
Sumubok ng isa pang sagot …
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 2 ng 4: Pagpapabuti ng Iyong Puwesto sa Pag-upo
Hakbang 1. Siguraduhin na ang iyong likod ay nasa tamang anggulo ng iyong mga hita
Panatilihin ang iyong mga hita sa tamang anggulo sa iyong mga guya. Panatilihing tuwid at parisukat ang iyong balikat, patayo ang iyong ulo, at nakahanay ang iyong leeg, likod, at takong.
Pantayin ang likod mo gamit ang likod ng upuan sa opisina. Matutulungan ka nitong iwasan ang pag-slouch o pagsandal, na maaari mong makita ang iyong ginagawa pagkatapos ng masyadong mahaba sa iyong mesa
Hakbang 2. Suriin ang iyong pustura sa pamamagitan ng pag-upo sa iyong mga kamay
Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga sit bone habang nakaupo ka sa sahig. Tiyaking nakaharap ang iyong mga palad. Ayusin ang iyong posisyon hanggang madama mo ang sentro ng timbang sa bawat iyong mga palad. Ito ang iyong pinakamainam na posisyon na nakaupo.
Hakbang 3. Ayusin ang iyong mga binti at panatilihing patag ang iyong mga paa habang nakaupo
Ang iyong mga paa ay dapat na flat sa sahig, nakaharap sa pasulong. Huwag tawirin ang iyong mga binti o bukung-bukong. Gawing parallel ang iyong mga hita sa sahig.
Kung ang iyong mga paa ay hindi hawakan ang sahig, gumamit ng isang footrest
Hakbang 4. Maghanap ng isang suportang upuan upang matulungan kang mapanatili ang magandang pustura
Gumamit ng isang upuan na ergonomikal na dinisenyo para sa tamang suporta, nangangahulugang sinusuportahan nito ang lahat ng iyong likod, kahit na ang curve sa ilalim. Gayundin, tiyakin na ito ay dinisenyo para sa iyong taas at timbang.
Kung hindi ka makakakuha ng isang bagong pagpipilian sa ergonomic chair, subukang gumamit ng isang maliit na unan para sa suporta sa lumbar sa maliit ng iyong likuran
Hakbang 5. Ayusin ang monitor ng iyong computer upang makatulong sa iyong pustura
Kung nagtatrabaho ka sa mga computer sa isang opisina, i-anggulo ang monitor nang paitaas nang paitaas upang pilitin kang umupo. Gayunpaman, huwag itakda ito napakataas na itulak mo ang iyong baba upang makita ito.
- Maaaring kailanganin mong ilipat ang iyong upuan pataas o pababa kung hindi mo ma-anggulo nang maayos ang monitor.
- Ayusin ang iyong upuan at ang iyong posisyon upang ang iyong mga bisig ay baluktot, hindi tuwid. Maghangad ng halos isang 75- hanggang 90-degree na anggulo sa mga siko. Kung ang mga ito ay masyadong tuwid, ikaw ay malayo sa likod, at kung ang mga ito ay higit sa 90 degree, ikaw ay alinman sa upo masyadong malapit o ikaw ay slouch.
Hakbang 6. Gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong upuan upang mapanatili ang mahusay na pustura habang nagmamaneho
Ayusin ang iyong upuan upang mapanatili ang tamang distansya mula sa mga pedal at manibela. Kung nakasandal ka, na itinuturo ang iyong mga daliri, o umaabot sa gulong, napakalayo mo. Kung ikaw ay bunched up sa iyong baba sa tuktok ng manibela, napakalapit mo.
- Gumamit ng suporta sa lumbar para sa curve ng iyong likod kung posible. Ayusin ang pahinga ng ulo upang ang gitna ng iyong ulo ay nakasalalay laban dito. Ang iyong ulo ay hindi dapat higit sa 4 pulgada (10 cm) ang layo mula sa headrest habang nagmamaneho. Panatilihin ang iyong likod laban sa upuan at ang iyong ulo laban sa ulo ay natitira.
- Ang iyong mga tuhod ay dapat na nasa parehong antas ng iyong balakang o bahagyang nasa itaas.
- Mahusay na pustura ay mahalaga din para sa kaligtasan sa kotse. Pinoprotektahan ka ng mga proteksiyon na sistema ng iyong sasakyan kapag nakaupo ka nang maayos sa upuan.
Hakbang 7. Magpahinga nang nakatayo kapag nakaupo ka nang mahabang panahon
Kahit na gumagamit ka ng perpektong pustura habang nakaupo, kailangan mong tumayo at mag-unat o maglakad bawat oras o higit pa. Ang paglalakad lamang sa silid o paglabas ng iyong sasakyan nang ilang minuto ay makakatulong.
- Kung may posibilidad kang maging abala sa iyong trabaho, magtakda ng isang alarma upang ipaalala sa iyong sarili na magpahinga.
- Bilang karagdagan, ang mga pahinga na ito ay mabuti rin para sa iyong kalusugan dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng paggalaw sa buong araw.
Iskor
0 / 0
Paraan 2 Pagsusulit
Ano ang pinakamahusay na paraan upang angulo ang monitor ng iyong computer upang matulungan kang mapanatili ang magandang pustura?
Pataas
Oo! Dapat mong i-anggulo ang monitor ng iyong computer nang bahagyang paitaas upang kailangan mong umupo upang makita ito. Makatutulong iyon sa iyo na pigilan ang pagkakayuko sa iyong upuan. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Pababa
Hindi! Kung angulo mo ang screen ng iyong computer, kakailanganin kang mag-slouch upang makita ito nang maayos. Kakila-kilabot para sa iyong pustura, kaya huwag ikiling ang iyong screen. Subukang muli…
Diretso sa unahan
Halos! Karaniwan, kung ang monitor ng iyong computer ay patayo sa ibabaw na nasa ibabaw nito, kakailanganin mong ikiling ang iyong baba upang makita ito. Mayroong ibang anggulo na makakatulong sa iyong pustura nang higit sa isang ito. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 3 ng 4: Pagpapanatili ng Mahusay na Pustura Habang Natutulog
Hakbang 1. Magbigay ng suporta para sa iyong likod ng mga unan habang natutulog
Hindi mahalaga kung natutulog ka sa iyong likuran, tiyan, o tagiliran, ang pagdaragdag ng mga unan ay makakatulong na magbigay ng suporta. Talaga, nais mong magdagdag ng isang unan kahit saan may puwang sa pagitan ng iyong katawan at kutson.
- Halimbawa, kung natutulog ka sa iyong tiyan, na kung saan ay ang pinakamasamang posisyon para sa iyong likod at pustura, maglagay ng isang patag na unan sa ilalim ng iyong tiyan upang magbigay ng suporta. Pumili ng isang patag na unan o walang unan para sa iyong ulo.
- Kung natutulog ka sa iyong likuran, maglagay ng isang maliit na unan sa likod ng iyong mga tuhod, at pumili ng isang sumusuporta sa unan para sa iyong ulo.
- Kung natutulog ka sa iyong tagiliran, maglagay ng unan sa pagitan ng iyong mga tuhod at hilahin ang mga ito patungo sa iyong dibdib. Pumili ng unan para sa iyong ulo na panatilihing tuwid ang iyong gulugod, o gumamit ng isang buong unan sa katawan.
Hakbang 2. I-on ang iyong katawan bilang 1 unit kapag nahiga
Iwasan ang pag-ikot sa baywang habang nasa kama ka. Sa halip, panatilihing tuwid ang iyong likod at kalamnan ng iyong tiyan, at paikutin ang iyong buong katawan kapag nais mong muling iposisyon ang iyong sarili.
Hakbang 3. Matulog nang may magandang pustura sa pamamagitan ng pagpili ng komportableng kutson
Habang narinig mo na ang isang kutson o iba pa ay pinakamahusay para sa isang malusog na likod, ang totoo ay kung ano ang pinakamahusay para sa iyo ang pinakamahusay. Pumili ng isa na magpapahinga sa iyo nang kumportable at gisingin ang sakit na walang sakit.
- Tandaan na palitan ang iyong kutson bawat dekada o higit pa.
- Kung ang iyong kutson ay hindi nagbibigay ng suportang kailangan mo, magdagdag ng isang board sa pagitan ng mga spring spring at kutson, na dapat panatilihin itong lumubog.
Iskor
0 / 0
Paraan 3 Pagsusulit
Anong posisyon sa pagtulog ang pinakamasama para sa iyong likod at pustura?
Tiyan
Talagang! Ang pagtulog sa iyong tiyan ay mas masahol pa para sa iyong pustura kaysa sa pagtulog sa iyong likod o gilid. Ngunit kung ito lamang ang komportableng posisyon para sa iyo, maaari mong pagbutihin ito sa pamamagitan ng paglalagay ng isang unan sa ilalim ng iyong tiyan at paggamit ng isang patag para sa iyong ulo. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Bumalik
Subukan ulit! Hangga't suportahan mo ang mga bahagi ng iyong katawan na hindi hawakan ang kama, ang pagtulog sa iyong likuran ay mabuti para sa iyong pustura. Nangangahulugan iyon ng paglalagay ng isang unan sa ilalim ng iyong mga tuhod at paggamit ng isang sumusuporta para sa iyong ulo. Sumubok ng isa pang sagot …
Tagiliran
Hindi! Kung sinusubukan mong mapanatili ang magandang pustura, maaari kang gumawa ng mas masahol pa kaysa sa pagtulog sa iyong tabi. Siguraduhin lamang na gumamit ka ng isang unan na pinapanatili ang iyong gulugod, at marahil dumikit ang isa pa sa pagitan ng iyong mga tuhod. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 4 ng 4: Paggamit ng Ehersisyo upang Mapabuti ang Iyong Pustura
Hakbang 1. Pagbutihin ang iyong mga pangunahing kalamnan na may malalim na pag-uunat ng tiyan
Humiga sa iyong likuran, na nakayuko ang iyong mga binti sa halos 90 degree sa tuhod at ang iyong mga paa sa sahig. Hilahin ang iyong pusod patungo sa iyong dibdib at hawakan ito ng 10 segundo.
- Ang iyong mga pangunahing kalamnan ay mahalaga upang suportahan ang iyong pustura, kaya't mas maaari mong gumana ang mga ito, mas mahusay ang iyong pustura.
- Ulitin nang 8 beses, at isagawa ito araw-araw.
- Huminga nang normal sa pagsasanay na ito, habang sinasanay mo ang iyong core upang mapanatili ang posisyon na ito sa mga normal na aktibidad sa pang-araw-araw na buhay.
Hakbang 2. Gumawa ng pisilin ng balikat
Habang nakaupo sa isang upuan, umupo ng tuwid at pisilin ang iyong mga blades ng balikat. Hawakan sa bilang ng 5, at pagkatapos ay pakawalan. Ulitin ito ng 3 o 4 na beses araw-araw.
Maaari mo ring gamitin ang mga band ng pag-eehersisyo upang madagdagan ang paglaban para sa isang kahabaan na tulad nito
Hakbang 3. Sanayin ang iyong mga kalamnan para sa mas mahusay na pustura na may lakas na pagsasanay
Ang mga ehersisyo na nagpapalakas ng mga kalamnan sa iyong itaas na likod at balikat ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang magandang pustura. Subukan ang sumusunod na ehersisyo sa lakas, mayroon o walang mga timbang sa kamay:
- Magsimula sa pamamagitan ng pag-square ng iyong pustura. Palawakin ang parehong mga braso nang diretso sa harap mo gamit ang iyong mga palad. Bend ang iyong mga braso patungo sa iyong mga balikat, sinusubukan na hawakan ang iyong mga blades ng balikat gamit ang iyong mga kamay.
- Gumawa ng 10 mga pag-uulit na may parehong braso, pagkatapos ay kahalili ng 10 reps para sa bawat braso nang mag-isa.
Hakbang 4. Magpanggap na ikaw ay isang penguin upang maunat ang iyong mga balikat
Habang naghihintay ka para sa isang web page upang mai-load o ang tinapay na mag-toast, ilagay ang iyong mga siko sa iyong gilid, at hawakan ang iyong mga balikat gamit ang iyong mga kamay, nilikha ang iyong "mga pakpak ng penguin." Pagpapanatili ng iyong mga kamay sa iyong mga balikat at ang iyong tainga nakahanay, itaas ang parehong mga siko (bilangin 1, 2) at ibababa ito pabalik (bilang 1, 2).
Gumawa ng maraming mga reps ayon sa pinapayagan ng iyong paghihintay. Magulat ka kung gaano karaming mga kahabaan ang umaangkop sa 30 segundo
Hakbang 5. Gumamit ng pag-uunat para sa isang masakit na leeg o likod
Ikiling o iunat ang iyong ulo sa lahat ng 4 na direksyon sa iyong balikat (pasulong, likod, kaliwa, kanan), at dahan-dahang imasahe ang iyong leeg. Iwasang igulong ang iyong ulo sa isang bilog, dahil maaari itong maging sanhi ng karagdagang pilay.
- Para sa isa pang ehersisyo, kumuha sa iyong mga kamay at tuhod. Ibaluktot ang iyong likod paitaas, tulad ng isang pusa, at pagkatapos ay gawin ang kabaligtaran, ibabagsak ang iyong tiyan at ibaluktot ang iyong likod pababa.
- Ulitin ang mga ehersisyo ng ilang beses bawat araw. Ang paggawa sa kanila sa umaga ay tumutulong sa iyong katawan na mabatak ang kalamnan ng kalamnan mula sa pagtulog. Ang paggawa ng pana-panahon sa buong araw ay makakatulong upang itaas ang antas ng iyong enerhiya.
Hakbang 6. Sumubok ng isang pag-unat ng pintuan para sa iyong dibdib
Ilagay ang iyong braso laban sa isang frame ng pinto gamit ang iyong siko tungkol sa 2-3 sa (5.1-7.6 cm) na mas mataas kaysa sa iyong mga balikat. Sumulong sa binti na nasa parehong bahagi ng braso na iyong itinaguyod, at isandal ang iyong timbang sa iyong braso. Dapat mong pakiramdam ang isang paghila mula sa harap ng iyong dibdib hanggang sa iyong balikat.
Hakbang 7. Subukan ang isang foam roller upang buksan ang iyong dibdib at balikat
Humiga sa sahig na may foam roller sa ilalim ng iyong likod, tumatakbo nang pahaba mula sa likuran ng iyong ulo pababa sa iyong tailbone. Hayaang mahulog ang iyong mga braso sa gilid at huminga ng malalim habang nagpapahinga ka. Makakatulong ito na mabatak ang lahat ng mga kalamnan sa iyong dibdib, likod, at balikat.
Ito ay isang mahusay na ehersisyo kung may posibilidad kang gumastos ng maraming oras sa pag-upo na nakayuko sa isang computer para sa trabaho
Hakbang 8. Ugaliin ang yoga upang madagdagan ang kakayahang umangkop at makatulong sa pustura
Ang yoga ay mahusay para sa pustura at para sa iyong kalusugan sa pangkalahatan. Maaari ring mapabuti ang iyong balanse. Gumagawa ang yoga ng iyong mga pangunahing kalamnan, ginagawang mas malakas sila at tinutulungan kang mapanatili ang wastong pagkakahanay ng katawan.
Ang Yoga ay makakatulong din sa pamamagitan ng pagtuturo sa iyo kung paano humawak ng isang maayos na pustura habang nakaupo, nakatayo, at naglalakad. Maghanap ng mga klase sa iyong lugar, o scout YouTube para sa mga video sa pagtuturo
Iskor
0 / 0
Paraan 4 Pagsusulit
Ano ang isang ligtas, madaling paraan upang mabatak ang iyong leeg kapag masakit ito?
Paikot ikot
Hindi! Huwag igulong ang iyong leeg sa isang bilog kapag masakit. Ang paggalaw na iyon ay maaaring maging sanhi ng karagdagang pagkapagod, kaya dapat kang gumawa ng ibang kahabaan upang maibsan ang sakit ng iyong leeg. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Ikiling ito sa lahat ng apat na direksyon.
Tama! Sa halip na igulong ang iyong leeg, ikiling ito sa lahat ng apat na direksyon, ibalik ito sa gitna sa pagitan ng bawat ikiling. Iyon ay mas mahusay para sa iyong mga kalamnan sa leeg kaysa sa iba pang mga pagpipilian na nabanggit dito. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
I-unat ito, pagkatapos ay i-squish ito.
Hindi masyado! Ang pag-unat ng iyong leeg at pag-ikot nito ay hindi isang mabisang paraan upang matulungan ang isang masakit na leeg. Mas mabuti kang ilipat ito nang pahalang kaysa patayo. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Minsan ang pagkakaroon ng isang slogan ay magpapaalala sa iyo na iwasto ang iyong pustura kapag nakayayamot ka. Kapag nahuli mo ang iyong sarili na nagbubungkal, sabihin sa iyong isipan (o nang malakas) "Huwag maging isang sopa, umalis sa slouch" o isang bagay na tulad nito. Kung nais mo, maaari mong kabisaduhin ang isang linya mula sa isang kanta na may koneksyon sa slouching o hindi magandang pustura (hal. Magkaroon ng katiwasayan, nasaan ang iyong pustura?).
- Itaas ang mga screen o libro hanggang sa antas ng mata sa halip na tumingin sa ibaba upang mabasa.
- Isaalang-alang ang pagkuha ng isang ergonomic na pagtatasa sa trabaho kung kinakailangan ka ng iyong trabaho na umupo sa harap ng computer nang mahabang panahon.
- Gumamit ng kulay upang matulungan kang matandaan na suriin ang iyong pustura. Pumili ng isang natatanging kulay o object bilang paalala. Sa tuwing naiisip mo ang bagay na iyon, suriin ang iyong pustura.
- Balansehin ang iyong karga kapag nagdadala ng mga bagay upang maiwasan ang stress at pagkapagod. Kung nagdadala ka ng isang mabibigat na maleta, halimbawa, madalas na palitan ang mga armas.
- Gumamit ng isang paalala sa labas upang matulungan kang matandaan na suriin ang iyong pustura, tulad ng isang alarma na itinakda mong mag-off bawat oras o isang app na idinisenyo para sa hangaring iyon.
Mga babala
- Kapag sinimulan mong iwasto ang iyong pustura, malamang na makaranas ka ng kirot habang sinusubukan ng iyong katawan na ayusin ang bago.
- Kapag nag-aangat ka ng isang bagay sa lupa na mas mabibigat kaysa sa iyong pusa, palaging yumuko sa tuhod, hindi sa baywang. Ang iyong mga kalamnan sa likod ay hindi idinisenyo para sa pagkuha ng timbang, ngunit ang iyong mga kalamnan sa binti at tiyan ay.
- Kumunsulta sa isang doktor kung nakakaranas ka ng matinding sakit sa likod.
