Ang mga nakakagambalang alaala mula sa nakaraan ay ginagawang mahirap upang mabuhay sa kasalukuyan. Kung nahihirapan kang lumipat mula sa isang bagay na nangyari sa iyo, maaari kang magsimulang gumaling sa pamamagitan ng pagtanggap kung paano ka hinubog ng iyong nakaraan sa taong kasalukuyan ka.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagdating sa Mga Tuntunin na may mga Epekto ng Mga Nakalipas na Karanasan
Hakbang 1. Kilalanin ang mga hamon ng nakaraan
Ang hindi nalutas na mga nakaraang karanasan ay maaaring makagawa ng pangmatagalang sikolohikal at pisyolohikal na mga epekto. Sa mga ganitong kaso, mahalagang pag-usapan kung paano nakakaapekto ang iyong nakaraan sa iyong kasalukuyang pananaw o ugali.
- Ang isang mahalagang unang hakbang ay ihinto ang pagsubok na magpanggap na hindi ka apektado ng mga nakaraang kaganapan. Hindi ka makakakuha ng nakaraan hanggang sa tanggapin mo ito. Kung may mangyari na nagpapaalala sa iyo ng isang pang-traumatikong kaganapan o nagpapalitaw ng isang malakas na emosyonal na reaksyon, subukang kalmadong kilalanin sa iyong sarili na ito ang kaso. Hayaan mong maramdaman mo ang iyong nararamdaman tungkol sa nakaraan. Ang mga susunod na hakbang sa artikulong ito ay nagbibigay ng ilang mga tukoy na diskarte upang makatulong sa ito.
- Halimbawa, kung nahanap mo ang iyong sarili sa isang sitwasyong panlipunan na nagpapalitaw ng malalakas na damdamin tungkol sa nakaraan, huwag subukang itulak sila palayo. Sa halip, patawarin ang iyong sarili sandali at lumayo sa pangkat. Pagkatapos, maglaan ng sandali upang pagnilayan ang nakaraan at kung paano ito nakakaapekto sa iyo bago muling sumali sa pangkat.
- Ang epekto ng mga nakaraang traumas ay maaaring maging lalong malakas kung wala kang isang malakas na network ng suporta sa lipunan.
- Minsan, ang trauma na nagreresulta mula sa mga nakaraang karanasan ay maaaring maging matindi na nakakaapekto sa mga taong pinapahalagahan mo. Ang hindi nalutas na karanasan noon ay maaaring pigilan ka mula sa pagbuo ng matibay na pakikipag-ugnay sa iyong mga mahal sa buhay. Maaari ka rin nilang mapanatili sa abala ng mga pangarap na hindi dumating sa isang prutas. Ito naman ay maaaring makaapekto sa iyong kasalukuyang pananaw at ugali sa mga paraang mahirap paharapin ang mga hadlang sa iyong buhay.
Hakbang 2. Maunawaan kung paano nakakaapekto ang trauma sa utak
Ang traumatiko o partikular na matinding karanasan ay maaaring makaapekto sa aming neurochemistry. Sa mga oras, maaari rin itong makaapekto sa istraktura ng ating mga utak.
- Kung naramdaman mo ang iyong sarili na nararamdaman mo na dapat mo lamang itong "makuha ito," ipaalala sa iyong sarili na ang katotohanan ay mas kumplikado kaysa doon. Ang mga pangyayaring traumatiko ay maaaring baguhin ang paraan ng paggana ng iyong utak. Maaari itong tumagal ng mahabang oras upang mapagtagumpayan, kaya gupitin ang iyong sarili ng kaunting at subukan na maging mapagpasensya.
- Ang umuusbong na pagsasaliksik sa neuroscience ay nagpapahiwatig na ang mga utak ay may isang tiyak na "kaplastikan." Ang aming mga genetikal na predisposisyon ay maaaring manipulahin at ipahayag sa hindi mahuhulaan na mga paraan pagkatapos ng malakas na karanasan. Sa madaling salita, ang iyong utak ay maaaring magbago. Ito ay isang produkto ng parehong iyong mga gen at iyong mga karanasan.
- Ang mga pang-physiological at sikolohikal na epekto ng mga nakaraang karanasan ay maaaring mukhang mahirap mapagtagumpayan at isama sa iyong buhay. Ngunit, mahalagang tandaan na ang iyong katawan at utak ay patuloy na muling ayusin ang kanilang sarili batay sa mga bagong karanasan. Ang iyong utak at katawan ay nagbago dati, at magbabago muli. Maaari mong gawin ang pagbabago na isang positibong bagay.
Hakbang 3. Tanggapin na hindi mo mababago ang nangyari, ang pagtingin mo lamang dito
Hindi mo maaaring muling bisitahin ang nakaraan, ngunit maaari mong baguhin ang paraan na maramdaman mo ito at hawakan ito mula ngayon. Kung hindi mo gagawin, ang iyong nasasaktan na sarili ay madadala ang sakit na pang-emosyonal sa ibang mga bagong karanasan at relasyon.
- Ang iyong mga pagsisikap dito ay dapat na nakadirekta sa pagtanggap ng nakaraan at pagpapatawad sa mga maaaring nagkamali sa iyo. Pahintulutan ang iyong sarili na madama ang anumang emosyon na mayroon ka tungkol sa iyong nakaraan. Pagkatapos, subukang pakawalan ang mga damdaming iyon.
- Kapag nakakaranas ka ng galit o kalungkutan tungkol sa nakaraan, subukang ipaalala sa iyong sarili na ang pagsabit sa mga negatibong emosyon ay makakasama lamang sa iyo sa huli. Walang dami ng galit ang magwawaksi sa nangyari. Kilalanin ang iyong damdamin. Pagkatapos, hanapin ang loob para sa awa na patawarin ang mga nanakit sa iyo at ang lakas na kumalas.
- Ang prosesong ito ay magtatagal at magkakaiba para sa bawat tao. Ang iba pang mga hakbang sa artikulong ito ay dinisenyo upang makatulong sa proseso.
- Ang pagtira sa nakaraan ay maaaring maging sanhi ng mga problema nang walang anumang malay na pagnanasa sa iyong ngalan.
Hakbang 4. Subukan ang pagmumuni-muni o yoga
Mayroong maraming mga aktibidad na tinatawag na katawanin pisikal na kasanayan na maaaring makatulong sa iyo na makagawa ng kapayapaan sa nakaraan. Ang pagmumuni-muni at yoga, halimbawa, ay makakatulong sa iyo na bumuo ng mga personal na diskarte sa pagkaya. Ang mga aktibidad na ito ay makakatulong sa iyo na maging mas sensitibo sa mga paraan na nakakaapekto ang iyong emosyon sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan.
- Ang yoga ay pinakamahusay na natutunan sa patnubay ng isang propesyonal na magtuturo. Kung hindi mo pa ito nasubukan bago mag-check online upang malaman kung mayroong libre o mababang gastos na mga klase sa pagpapakilala na inaalok sa iyong komunidad. Maraming mga lugar ang may abot-kayang mga pagpipilian na maaari mong gamitin upang subukan ang yoga at makita kung ito ay tama para sa iyo.
- Ang pagmumuni-muni ay isang bagay na madali mong magagawa nang mag-isa sa iyong tahanan. Humanap ng isang komportableng lugar upang maupuan ang iyong mga binti na naka-cross at ang iyong mga kamay sa iyong kandungan. Ipikit ang iyong mga mata at mabagal ang malalim na paghinga. Kung ang iyong isip ay gumagala, dahan-dahang ibalik ang iyong pagtuon sa iyong paghinga. Subukan ang isang CD o isang na-download na MP3 upang matulungan kang gabayan sa pagninilay.
- Ang mga kasanayan na ito ay nagbibigay sa iyo ng sikolohikal na oras at puwang upang makilala ang mga partikular na damdamin na nauugnay sa mga nakaraang karanasan. Sa paggawa nito, maaari ka nilang payagan na mapansin at magtrabaho sa pamamagitan ng mga epekto na mayroon sila sa iyong pag-uugali at proseso ng pag-iisip.
Hakbang 5. Panatilihin ang isang journal
Sumulat tungkol sa mga kaganapan sa iyong pang-araw-araw na buhay, o tungkol sa nakaraan. Mahusay na paraan ito upang magtrabaho sa pamamagitan ng mahirap na damdamin.
- Magsimula sa isang gabi sa pamamagitan lamang ng listahan ng mga kaganapan na naranasan mo sa buong araw. Hindi mo rin kailangang pilitin sila sa anumang uri ng salaysay. Subukang huwag mag-isip nang husto tungkol dito; panatilihing bukas ang iyong isip at isulat lamang ang anumang nararamdamang natural. Ito ay magiging komportable sa iyo sa proseso ng pag-journal.
- Ito ay dapat na mas madali sa bawat araw sa pag-uugali nito. Sa puntong ito maaari mong simulan ang pagsusulat tungkol sa mga nakaraang karanasan na naisip sa panahon ng iyong mga sesyon ng pagsulat.
- Ituon ang iyong saloobin at damdamin. Ang mahalaga ay ipahayag ang iyong sarili, hindi upang sabihin ang isang magandang kuwento.
- Ang pag-journal tungkol sa mga nakakagambalang kaganapan ng iyong nakaraan ay makakatulong sa iyong makitungo sa kanila at gawin silang hindi gaanong mapanghimasok sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang pagpapahayag ng pagsulat ay may kapwa mga benepisyo sa kalusugan ng isip at pisikal. Matutulungan ka nitong maproseso ang iyong emosyon at makakatulong din na maibalik ang mga nakakagambala na mga pattern sa pagtulog.
- Ang ganitong uri ng gawaing pang-emosyonal ay maaaring tumagal ng kaunting oras at pagsisiyasat ngunit maaari itong maging napaka-produktibo kung hahayaan mong magbukas ang proseso sa sarili nitong.
Hakbang 6. Gumugol ng oras sa ibang mga tao
Ang hindi nalutas na mga nakaraang karanasan ay maaaring paminsan-minsan imposibleng magtiwala sa mga bagong tao sa iyong buhay. Maaari itong gawing mahirap upang bumuo ng malusog na relasyon. Gayunpaman, ang malakas na mga sistema ng suporta sa lipunan ay maaaring maging pinakamahalagang kadahilanan sa paggaling ng mga epekto ng nakakasamang karanasan.
- Mahalagang pakiramdam na suportado sa paligid ng ibang mga tao na taliwas sa takot kaya't gawin itong mabagal sa una; baka magkita lang tayo ng bagong tao para sa kape.
- Ang pagboboluntaryo ay maaari ding maging isang mahusay na paraan para sa iyo upang maging mas komportable sa pakikipag-ugnay muli sa ibang mga tao. Maaari ka ring matulungan na maging mas komportable sa iyong mga kahinaan habang nakikita mo ang iba na nagdala ng kanilang sarili.
Hakbang 7. Humingi ng tulong sa propesyonal
Kung sa tingin mo ay nabigla, o lubos na walang magawa, isaalang-alang ang pagkuha ng suporta mula sa isang propesyonal. Kung ang makitungo sa iyo ay hindi mawawala o hindi napabuti sa mga hakbang sa itaas makipag-usap sa isang tagapayo o therapist.
- Mayroong mga oras kung kailan ang mga nakaraang karanasan ay maaaring maging labis na nagpapahina na kinakailangan upang makakuha ng tulong mula sa isang taong tumulong sa mga tao sa mga naturang isyu dati. Ito ang para sa mga tagapayo at therapist.
- Kung hindi mo alam kung paano makahanap ng isa maaari kang makipag-usap sa iyong doktor sa pangunahing pangangalaga na malamang na ma-refer ka.
- Ang iyong patakaran sa seguro ay maaaring masakop ang isang tiyak na bilang ng mga pagbisita sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Suriin ang iyong mga detalye sa patakaran upang malaman.
Bahagi 2 ng 3: Bumubuo ng Mga Bagong Gawi
Hakbang 1. Suriin ang iyong bilog sa lipunan
Isaalang-alang ang pag-iwan sa mga kaibigan na panatilihin kang nakatuon sa nakaraan. Ang kapaligirang panlipunan na tinitirhan natin ay isang mahalagang bahagi ng tumutukoy sa kapwa tayo. Nakakaapekto rin ito sa kung paano namin isasama ang hindi nalutas na mga nakaraang karanasan sa aming buhay.
- Gumugol ng kaunting oras sa pag-iisip (o baka pagsulat sa iyong journal) tungkol sa mga taong ginugugol mo ng oras at kung paano mo pinaparamdam sa iyo. Kung may mga tao sa iyong buhay na nagpapasama sa iyo o nagpapatibay sa mga negatibong gawi, isaalang-alang ang paggastos ng mas kaunting oras sa kanila.
- Halimbawa, ang mga taong patuloy na binabaan ka ay maaaring hindi magandang magkaroon sa iyong buhay. Ang mga kaibigan na nagpapahirap sa iyo na gawin kung ano ang kailangan mong gawin upang isama ang mahirap na nakaraang mga karanasan ay maaari ding maging isang problema. Isaalang-alang ang pagkakaroon ng mga bagong kaibigan, o hindi bababa sa pagsisimula ng isang pagbabago ng tanawin.
- Hindi ito laging madali, ngunit maaaring maging isang mahusay na paraan upang pilitin ka palabas ng iyong comfort zone at lumago bilang isang tao.
- Magandang ideya na subukan ang mga bagong libangan sa iyong mga bagong kasama. Kapag handa ka na, simulang itulak ang mga hangganan ng iyong kaginhawaan sa pamamagitan ng pagsali sa isang lokal na koponan sa palakasan o klase ng sining. Ang mga bagong direksyon para sa iyong buhay ay unti-unting lalabas na maaaring wala sa ibang paraan na posible.
Hakbang 2. Magpasalamat para sa mga kaibigan na sumusuporta sa iyo
Huwag mapahamak ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa mga taong hindi respeto at pinahahalagahan ka. Sa halip, ituon ang pansin sa mga dumidikit sa iyong tabi. Ipaalam sa kanila na pinahahalagahan mo ang kanilang tulong.
- Maaaring maging mahirap na huwag mag-isip sa negatibo. Ngunit, ang iyong mga sumusuporta sa mga kaibigan ay ang nararapat na pansinin.
- Panatilihing malapit ang mga mabubuting kaibigan sa oras na ito. Ang pagkakaroon ng isang sumusuporta sa pamayanan ng mga tao sa paligid mo ay makakatulong sa iyong manatiling malakas. Papayagan ka nitong makaramdam ng sapat na kumpiyansa upang makisali sa hindi nalutas na mga nakaraang karanasan o mahirap na damdamin nang hindi nag-iisa.
- Kapag naramdaman mong nadulas ka, subukang gumastos ng kaunting oras sa paligid ng isang taong pinagkakatiwalaan mo na makakatulong na mapanatili ka sa tamang landas.
- Kung sa tingin mo ay babalik ka sa isang masamang ugali, o nasa bingit ng kawalan ng pag-asa, tumawag sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan at tanungin kung maaari ka niyang makasalubong sa kape o sa swing ng iyong bahay. Ang pagkakaroon ng isang tao sa paligid ay makakatulong sa iyong pakiramdam na suportado. Matutulungan ka nitong makayanan ang mahihirap na oras.
Hakbang 3. Subukan ang sistematikong desensitization
Ang sistematikong desensitization ay ang proseso ng unti-unting pagpapagaan ng mga tao sa mga potensyal na nakalulungkot na sitwasyon habang gumagamit ng mga diskarte sa pagpapahinga. Ang layunin ay sa paglipas ng panahon upang maging mas komportable na mag-eksperimento sa mga sitwasyong ito nang mag-isa.
- Ito ay isang diskarte na maaari mong gamitin upang masimulan na maging komportable sa mga sitwasyong nagdudulot sa iyo ng labis na pagkabalisa.
- Magsimula sa pamamagitan ng pag-aaral ng pangunahing mga diskarte sa pagpapahinga, tulad ng malalim na pagsasanay sa paghinga o pagninilay. Pagkatapos, ilantad ang iyong sarili sa mga sitwasyong nagpapaalala sa iyo ng mga nagpaparamdam sa iyo ng hindi komportable. Gamitin ang mga diskarte sa pagpapahinga na natutunan mong manatiling kalmado.
- Magsimula sa maikling paglantad sa mga nakababahalang sitwasyon. Ang susi dito ay upang lumipat sa iyong sariling bilis, na nagbabantay laban sa pagtulak sa iyong sarili nang napakalayo. Sa paglaon, dapat na makasama ka nang kumportable sa mga sitwasyon na kasalukuyang nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa.
- Halimbawa, isipin na inatake ka at sinaktan ng masama na aso. Maaari mong simulan ang pag-iwas sa lahat ng mga aso. Upang lumampas dito, maaari mong subukang bisitahin ang isang pinagkakatiwalaang kaibigan na may isang aso na alam mong maging magiliw. Gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga bago at sa isang maikling pagbisita sa bahay ng iyong kaibigan. Subukang bisitahin ang madalas, manatili nang medyo mas mahaba sa bawat oras. Maaaring mahirap ito sa una, ngunit ang paggastos ng kaunting oras sa isang hindi nagbabantang aso ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong damdamin tungkol sa pag-atake.
Hakbang 4. Makipag-ugnay sa iyong mga takot at baguhin ang iyong mga nakagawian
Minsan nagkakaroon tayo ng mga nakagawian na pumipigil sa amin na harapin at lumipat nang lampas sa hindi nalulutas na mga karanasan. Mapipigilan nila kami mula sa pagsasama ng kanilang mga epekto sa aming mga desisyon sa kasalukuyan. Bahagi ng pagsasama ng mga epektong ito ay ang pagsira sa mga kaugaliang ito upang harapin ang iyong damdamin.
- Manatili tayo sa halimbawa ng isang takot sa mga aso. Kung ikaw ay inaatake ng isang aso, maaari kang magkaroon ng isang ugali ng pagtawid sa kalye kapag nakakita ka ng naglalakad na aso. Maaari kang umabot sa puntong ginagawa mo ito nang hindi mo na iniisip. Sa maikling panahon, maaaring mabawasan nito ang iyong pagkabalisa. Ngunit sa pangmatagalan, maaaring mapigilan ka nitong mawala sa takot mo. Kung wala nang iba, abala ito. Sa sitwasyong ito, maaari kang magsikap upang masira ang ugali na ito. Hindi mo kailangang maghanap ng mga aso, ngunit subukang ihinto ang pagtawid sa kalye kapag nakakita ka ng darating. Matapos maging komportable sa na, maaari mo ring tanungin ang estranghero kung maaari mong alaga ang kanilang aso. Unti-unti, makakatulong ito sa iyo na bitawan ang traumatiko na kaganapan.
- Maaaring makatulong siya sa sistematikong desensitization sa pagsubok na baguhin ang kontra-produktibong gawi.
- Minsan hindi namin napapansin kung paano kami binago ng mga hindi nalutas na karanasan. Ang aming mga pagtatangka upang maiwasan ang mga ito ay naka-embed sa aming pang-araw-araw na gawi. Ang isang paraan upang mas magkaroon ng kamalayan ng mga pagbabago sa pag-uugali ay ang tanungin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo kung may napansin silang kakaiba sa paraan ng iyong pag-arte. Ang ibang mga tao ay madalas na nakakakuha ng mga bagay na hindi natin napapansin sa ating sarili.
- Halimbawa, pagkatapos ng paghihiwalay maaari mong tanungin ang iyong matalik na kaibigan: "Nagkatawa ba ako sa anumang paraan mula nang maghiwalay kami ng aking kasintahan?"
Hakbang 5. Gumawa ng isang listahan upang subaybayan ang iyong pag-uugali
Umupo ka gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga oras na naiwasan mong gumawa ng isang bagay dahil natatakot ka o ayaw mong maging komportable. Hindi mo rin kailangang malaman kung bakit ka natakot sa oras na iyon. Minsan ang pagsusulat lamang tungkol sa iyong mga damdamin tungkol sa mga nakaraang karanasan ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang pahintulutan silang dumaloy nang mas bukas.
- Ito ay maaaring maging lalong mahalaga kung wala kang isang mabuting kaibigan sa paligid upang magtanong tungkol sa iyong pag-uugali.
- Habang nagsisimulang dumaloy ang mga ideya, isipin ang tungkol sa mga bagong paraan na maaari mong lapitan ang mga sitwasyong ito sa hinaharap.
- Halimbawa, isipin na nililinaw ng iyong listahan na nag-aalangan kang lumabas kasama ang iyong mga kaibigan. Magsimula sa pamamagitan ng pag-anyaya sa kanila sa iyong bahay upang magkaroon ka ng kaunting kontrol sa sitwasyon. Marahil ay anyayahan ang mga pinakamalapit sa iyo sa una, at pagkatapos pagkatapos ng ilang pagbisita, hilingin sa kanila na dalhin ang ilang mga taong hindi mo masyadong kilala.
- Dahan-dahan at huwag matakot na humingi ng tulong mula sa mga taong pinagkakatiwalaan mo. Ang isang unti-unting pag-unlad ay makakatulong sa iyo na isama ang mga epekto ng pinaka-negatibong nakaraang karanasan na hindi mo pa nalulutas.
- Sa pamamagitan ng dahan-dahan na pagtulak sa iyong sarili sa mga paraan na maaaring hindi ka komportable dati, ang mga hindi gaanong paggawi ay magsisimulang mawala. Pagkatapos ay maaari kang magsimulang magtrabaho patungo sa pagbuo ng bago, mas maraming mga gawi sa pag-andar sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Bahagi 3 ng 3: Pagdaan sa Hard Times
Hakbang 1. Itabi ang mga nakakabahala na bagay
Para sa isang oras, maaaring maging kapaki-pakinabang na ilagay sa isang kahon ang mga bagay na nagpapaalala sa iyo ng hindi nalutas na nakaraang karanasan. Kumuha ng isang malaking kahon at itapon dito ang anumang bagay na nagpapaalala sa iyo ng isang nakaraang nabigo na relasyon, isang trabaho na nag-iwan sa iyo ng sakit. Anumang pisikal na nagpapaalala sa iyo ng nakakabahala na mga karanasan ay dapat na ilagay sa kahon.
Matapos lumipas ang ilang oras, magpasya kung ang kahon na ito ay dapat na itapon o itago. Alinmang paraan, magkakaroon ka ng konklusyon tungkol sa mga nilalaman nito na hindi ka na nila maimpluwensyahan
Hakbang 2. Isulat ang iyong damdamin o sabihin nang malakas
Ang paglalagay ng mga salita at pangalan sa emosyon at hindi nalulutas na mga karanasan ay maaaring gawing mas maliwanag ang mga ito. Matutulungan ka nitong mas mapamahalaan ang iyong nararamdaman.
- Maaari kang, halimbawa, sumulat ng isang liham sa isang tao o mga tao sa nakaraan na saktan ka o nakaranas ng isang mahirap na kaganapan sa iyo. Ang pagkakaroon ng pakikipag-ugnay sa gayong mga tao mula sa iyong nakaraan ay maaaring maging lubos na kapaki-pakinabang, kahit na wala sila talagang naroroon para makipag-usap ka.
- Maaari kang sumulat o magsalita ng tula o tuluyan. Anumang bagay na nagpapahintulot sa iyo na ilabas ang mga damdaming hinahawakan mo mula sa nakaraan ay mabuti. Gaano man katakot ang mga salita na naisip, palabasin sila.
Hakbang 3. Gumawa ng mga mapag-isipang pagpapasya
Habang dumadaan ka sa proseso ng pagpapagaling, subukang magkaroon ng kamalayan sa mga nag-trigger na maaaring ibalik ka sa dating nakagawian. Maaari itong magsama ng mga karanasan tulad ng pakikipag-ugnay sa isang tao na nanakit sa iyo. Minsan kahit na ang panonood ng isang pelikula na nagpapaalala sa iyo ng isang hindi nalutas na karanasan ay maaaring maging isang gatilyo.
- Kapag nahantad ka sa gayong sitwasyon, gamitin ang mga diskarteng inilarawan sa itaas. Aktibong layunin na ilagay ang pagpipigil sa nakagawian na mga reaksyon at hamunin ang iyong sarili na gawin ang mga bagay nang iba.
- Nangangahulugan din ito ng pag-iwas sa paggawa ng mga desisyon sa pagmamadali na maaari kang magsisi sa paglaon. Halimbawa, mag-isip nang mabuti bago putulin ang mga ugnayan sa isang tao sa iyong pamilya o magpadala ng mga tala ng isang tao na puno ng galit. Bago huminto sa isang bagay na matagal mo nang ginagawa, tulad ng isang trabaho, bigyan mo ito ng maingat na pagsasaalang-alang. Ang ilan sa mga pagpipiliang ito ay maaaring magtapos sa pagiging landas na tinahak mo matapos itong pag-isipan. Sa una pa man, ang ehersisyo na ito ay tungkol sa pagpapalakas ng iyong sarili upang gumawa ng kalmado at maliwanagan na mga desisyon.
- Lalo na kapaki-pakinabang na mag-check in kasama ang isang therapist o tagapayo sa kalusugan ng isip. Siya ay madalas na may mga mungkahi upang matulungan kang makayanan ang mga karanasan na nagpapalitaw ng mga negatibong damdamin.
- Tandaan sa mga mahirap na oras na nagmamalasakit ka bukas. Ang iyong layunin ay upang bumuo ng isang responsable, maalalahanin, at malinaw na hinaharap na walang kontrol ng nakaraang nakagawian.
Hakbang 4. Dahan-dahan ngunit tiyak
Huwag asahan ang isang magdamag na pagbabago. Makakamit mo lamang ang pinakamahusay na mga resulta sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyong sarili ng oras at puwang upang isama ang mga epekto ng nakaraan sa iyong buhay.
Ang bawat tao ay nakakakuha ng iba't ibang bilis. Kung nagsisimulang mag-isip ka: "Dapat ay tapos na ako sa ngayon," subukang palitan ang kaisipang iyon ng: "Nag-usad ako at magpapatuloy na gawin ito."
Mga Tip
- Ang ilang mga pagkalugi ay hindi magpakailanman. Marami sa mga kasiyahan na maaaring tinanggihan ka bilang bata ay magagamit pa rin sa isang may sapat na gulang. Sige at magsimulang mangolekta ng mga librong komiks kahit na ikaw ay may edad na, o mga manika, o anumang bagay na napalampas mo. Maaari kang lumaki sa punto na ang isang kamangha-manghang bata na nananatili, kahit na wala kang pagkabata na nais mo.
- Palaging magtiwala sa sarili mo. Huwag kailanman makinig sa mga paglalagay o gawin itong personal.
- Subukang maging positibo at ituon ang iyong pag-unlad na ginagawa, kaysa sa nakaraang mga pag-setback.
- Ang Araw-araw ay isang pagpapala kaya huwag mabuhay sa nakaraan kung kailangan ka ng kasalukuyan para sa hinaharap, panatilihin ang pagsusumikap at bumalik kaagad kapag nahulog ka. Tandaan na tao tayo at lahat tayo ay nagkakamali kaya't huwag talunin ang iyong sarili para dito. Mabuhay lamang ng pag-ibig at ngumiti nang kaunti pa.
Mga babala
- Iwasang gamitin ang nakaraan bilang isang dahilan para sa hindi pagpapabuti ng kasalukuyan. Kung ang mga bagay sa iyong buhay ay hindi naganap ayon sa gusto mo, pag-uri-uriin ang mga ito sa halip na alalahanin ang tungkol sa kung gaano kahusay ang mga bagay na dating. Isa kang makabagong, malikhain, madaling ibagay na tao na may kakayahang gumawa ng pagpipilian upang mabuhay nang mas mahusay. Ngunit, ang pagsubok na ihambing ang iyong kasalukuyang sitwasyon sa nakaraan ay maaaring magpigil sa iyo.
- Ang isang hindi maligayang pagkabata ay hindi kakaiba. Ang paggamit nito bilang isang pare-pareho na dahilan upang hindi mapabuti ang iyong sitwasyon ay makakasama lamang. Maaari nitong hadlangan ang iyong kakayahang isama ang mga epekto ng hindi nalutas na karanasan. Tanggapin na ang nangyari sa panahon ng isang hindi maligayang pagkabata ay hindi tama o mabuti, ngunit payagan ang iyong sarili na magpagaling. Kumuha ng therapy para dito kung saan kinakailangan, ngunit huwag hayaan itong sirain ang iyong kasalukuyang pagkakataon na humantong sa isang natapos na buhay. Kung gagawin mo ito, ang mga demonyo mula sa iyong nakaraan ay mananalo.
