Ang pagbuo ng isang malakas na paggalang sa sarili ay maaaring makatulong sa iyo na matupad ang iyong potensyal, bumuo ng malusog na relasyon, at gawin ang bawat tao sa paligid mo na makita ka bilang isang tao na karapat-dapat igalang. Kung totoong nais mong igalang ang iyong sarili, kung gayon kailangan mong tanggapin ang iyong sarili, at magtrabaho upang maging taong palaging pinangarap mong maging. Gumawa ng mga hakbang upang malaman kung paano makaramdam ng kasiyahan sa kung sino ka at gawing trato ka sa mundo ayon sa nararapat na gamutin ka.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagkuha sa Tamang Mindset
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong sarili
Lalo mong naiintindihan ang tungkol sa iyong sarili, mas makikita mo at pahalagahan mo kung gaano ka katangi-tangi, at mas igagalang mo ang iyong sarili. Tuklasin ang iyong mga prinsipyo, pagkatao, at talento. Maaari itong magtagal upang makumpleto ang kapanapanabik na proseso ng pagtuklas sa sarili, ngunit mabilis mong makikita na sulit ito.
- Gumawa ng isang listahan ng mga bagay, tao, damdamin at aktibidad na mahalaga sa iyo. Tutulungan ka nitong makilala kung ano talaga ang gusto mo at kailangan mo sa iyong buhay.
- Subukan ang iba`t ibang mga aktibidad. Bibigyan ka nito ng isang pagkakataon upang makita kung ano ang gusto mo at kung ano ang hindi mo gusto.
- Subukang magsulat sa isang journal. Magpanggap na nakikipag-usap ka sa iyong 99 taong gulang na sarili at humihingi ka ng payo sa kung ano ang dapat pagtuunan ng pansin sa iyong buhay. Maaari ka ring magsimula sa prompt ng pagsulat, "Ano ang gusto kong iwasan na magsulat?" Magsisimula ito ng matapat na pag-uusap sa iyong sarili.
- Gumugol ng oras sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagpapanggap na nakikipag-date ka sa iyong sarili. Subukan ang isang bagong restawran na eksaktong nais mong gawin. Bibigyan ka nito ng isang pagkakataon na kumonekta sa iyong sariling mga damdamin at opinyon.
Hakbang 2. Patawarin ang iyong sarili
Kung nais mong igalang ang iyong sarili, dapat mong patawarin ang iyong sarili para sa mga bagay na nagawa mo sa nakaraan na hindi mo ipinagmamalaki. Aminin mong mali ang ginawa mo, humingi ng paumanhin sa iba kung kinakailangan, at gumana sa pagsulong. Kung napakahirap mo sa iyong sarili para sa paggawa ng maling desisyon o pagsasabi ng isang bagay na nakasasakit, hindi mo na makakaya na magpatuloy. Alam mong tao ka. Ang mga tao ay nagkakamali. Ang paggawa ng mga pagkakamali ay ang paraan na natututo tayo, kaya tanggapin ang mga ito at patawarin ang iyong sarili.
Hakbang 3. Tanggapin ang iyong sarili
Maging komportable sa iyong sariling balat, pag-aaral na mahalin at tanggapin ang tao na ikaw ay. Hindi ito nangangahulugang isipin mong perpekto ka, ngunit kailangan mong malaman na yakapin ang iyong sarili. Maging masaya sa lahat ng mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili, at maging okay sa mga bahagi mo na hindi gaanong perpekto, lalo na ang hindi mo mababago.
Ihinto ang pagsasabi na mamahalin mo ang iyong sarili kung nawala ka lamang ng dalawampung libra, at simulang mahalin ang taong narito ka mismo, ngayon din
Hakbang 4. Gumawa sa pagbuo ng iyong kumpiyansa
Ang pagkamit ng paggalang sa sarili ay mahirap kung hindi ka masaya sa kung sino ka, kung paano ka magmukha, o kung ano ang iyong ginagawa. Ang pagbuo ng totoong kumpiyansa ay nangangailangan ng maraming trabaho, ngunit ang paggawa ng ilang mga simpleng bagay araw-araw ay maaaring magsimula sa iyong paraan.
- Magsimula sa pamamagitan ng pagpapanatili ng positibong wika ng katawan at magandang pustura, mas nakangiti, at pag-iisip ng hindi bababa sa tatlong magagandang saloobin tungkol sa iyong sarili bawat oras.
- Kung may pumupuri sa iyo, tanggapin ang kanilang pahayag sa pagsasabing, "Salamat."
Hakbang 5. Panatilihin ang isang positibong pag-uugali
Ang isang positibong pag-uugali ay maaaring gumawa o masira ang iyong tagumpay sa buhay, pati na rin ang iyong mga saloobin tungkol sa kung sino ka. Kahit na hindi pumapasok sa iyo ang mga bagay, tiwala ka sa katotohanan na may mabuting bagay na mangyayari sa paglaon. Maging nalulugod sa iyong pang-araw-araw na buhay at lahat ng maalok nito sa iyo. Kung sa tingin mo ay labis na negatibo tungkol sa lahat at naiisip mo lamang ang pinakamasamang sa bawat sitwasyon, sa gayon ay hindi ka magiging maganda ang pakiramdam tungkol sa kung sino ka o upang bigyan ang iyong sarili ng respeto na nararapat sa iyo.
Halimbawa, kung nag-apply ka sa isang trabaho na gusto mo talaga, huwag sabihin, "Walang pagkakataon na makukuha ko ito. Maraming mas kwalipikadong mga aplikante." Sa halip, sabihin mong, "Napakaganyak ng makuha ang trabahong iyon. Kahit na hindi ako hiningi para sa isang pakikipanayam, ipinagmamalaki ko pa rin ang aking sarili sa pag-apply."
Hakbang 6. Itigil ang pagsubok na makipagsabayan sa lahat
Ang isa sa mga kadahilanan na maaaring wala ka ng respeto sa sarili ay dahil masama ang pakiramdam mo na ikaw ay walang asawa habang ang lahat ng iyong mga kaibigan ay nakikibahagi, o na sa palagay mo ay hindi sapat na hindi ka kumikita ng mas maraming pera tulad ng ibang mga taong kakilala mo. Panatilihin ang iyong sariling mga pamantayan at magtrabaho sa pagkamit ng mga layunin na nais mong makamit. Huwag sayangin ang iyong oras sa paggawa ng sa tingin mo ay mapahanga ang iyong mga kaibigan sa Facebook o bibigyan ka ng mga karapatang magyabang. Mas kahanga-hanga itong magtagumpay sa paggawa ng nais mong gawin sa halip na sundin ang landas na tinahak ng lahat.
Hakbang 7. Itabi ang iyong inggit
Itigil ang pagnanais na magkaroon ka ng mayroon ang iba at magtrabaho sa pagkamit ng talagang gusto mo. Ang mga damdamin ng kapaitan at sama ng loob na kasama ng paninibugho ay makagawa lamang sa iyo ng pag-ayaw sa iyong sarili at hiniling na ikaw ay ibang tao. Itabi ang inggit at gawin ang magpapasaya sa iyo.
Hakbang 8. Maniwala ka sa iyong mga pagpipilian
Kung nais mong igalang ang iyong sarili, kailangan mong maniwala sa mga desisyon na iyong nagawa. Dapat kang maging matatag sa iyong mga paniniwala at magsikap upang maunawaan ang iyong sarili at malaman kung ano ang talagang magpapasaya sa iyo. Bigyan ang iyong sarili ng gantimpala ng isang desisyon na ginawa nang maayos at manatili dito, gaano man kahirap ito.
Mabuti na humingi ng payo sa ibang tao, at makakatulong ito sa iyo na makakuha ng mas balanseng pananaw, ngunit hindi mo dapat gugugolin ang iyong oras sa pag-aalinlangan ang iyong sarili, iniisip na ang nagawa mo ay lahat ng mali, at hinahangad na may nagawa ka. iba pa
Hakbang 9. Alamin na hawakan ang pagpuna
Upang tunay na magkaroon ng respeto sa sarili, dapat mong magkaroon ng kamalayan sa taong tunay ka. Kung may magbibigay sa iyo ng kapaki-pakinabang at nakabubuo na feedback, suriin kung ano ang sinasabi nila sa iyo. Maaari mong magamit ang puna para sa pagpapabuti ng sarili. Ang nakakatulong na pagpuna ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang iyong layunin na maging isang mas mahusay na tao.
- Maaaring sabihin ng iyong kasintahan na maaari kang maging isang mas mahusay na tagapakinig kapag talagang kailangan ka niya, o maaaring sabihin ng iyong boss na ang iyong ulat ay maaaring nasulat nang mas maingat,
- Kung ang isang tao ay masama o sumusubok na saktan ka, pagkatapos ay itapon ang feedback sa window. Minsan maaaring maging mahirap sabihin ang pagkakaiba sa pagitan ng isang tao na nagsasabi sa iyo ng isang bagay na totoo sa isang mabagsik na paraan at ng isang taong nagsasabi sa iyo ng isang bagay na ibig sabihin sa isang "magandang" paraan. Suriin ang pinturang ito nang matapat at maingat.
Hakbang 10. Huwag hayaang makarating ang iba sa iyo
Kahit na ito ay tila imposible, ang iyong pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili at kaligayahan ay dapat magmula sa iyong sarili, hindi mula sa mga tao sa paligid mo. Oo naman, ang ilang mga papuri o gantimpala ay maaaring magpaginhawa sa iyong pakiramdam, ngunit sa pagtatapos ng araw, ang iyong kaligayahan at kasiyahan sa sarili ay dapat magmula sa loob. Huwag hayaan ang ibang tao na sabihin sa iyo kung sino ka, iparamdam sa iyong maliit, o gawing kuwestiyonin mo ang iyong mga paniniwala. Kung nais mong igalang ang iyong sarili, kailangan mong magtiwala na nakagawa ka ng mga tamang desisyon, at alamin mong hayaan ang mga napopoot sa kanila.
Kung palagi mong pinapabayaan ang mga tao na baguhin ang iyong isip o pag-isipang muli sa iyong mga desisyon, sa gayon aakalain ng mga tao na wala kang matibay na paniniwala. Kapag nahanap mo ang mga bagay na totoong pinaniniwalaan mo, magiging mahirap na hayaan ang lahat ng mga negatibong tao sa iyong buhay na makarating sa iyo
Bahagi 2 ng 4: Pagkilos sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Tratuhin ang iyong sarili nang may paggalang
Madalas nating ginagawa ang mga bagay sa ating sarili na hindi natin pinapangarap na gawin sa isang taong mahalaga sa atin. Halimbawa, kailan ka huling tumawag sa iyong kaibigan na pangit, sinabi sa kanila na hindi sila sapat na mabuti, o pinanghinaan sila ng loob na sundin ang kanilang mga pangarap? Anumang maniniwala ka na maging respeto, ilapat ito sa iyong sarili. Huwag manlait o saktan ang iyong sarili, gaano man kasamang pakiramdam. Ang ganitong uri ng paggamot ay nakasalalay lamang sa pagpaparamdam sa iyo. Narito ang ilang iba pang mga paraan upang tratuhin ang iyong sarili nang may pangunahing paggalang:
- Huwag magnakaw mula sa iyong sarili, tulad ng walang ingat na paglalagay ng lahat sa kredito; Mahalaga kang kumukuha ng pera mula sa iyong hinaharap na sarili, dahil magbabayad ka sa paglaon.
- Maging matapat sa iyong sarili sa halip na maging sa pagtanggi tungkol sa kung ano talaga ang gusto mo.
- Mag-isip para sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagbuo ng iyong sariling mga mapagkukunan ng kaalaman at paggawa ng pagsasaliksik, sa halip na sundin lamang ang mga opinyon ng iba.
Hakbang 2. Alagaan ang iyong katawan
Kapag nagsikap ka upang mapanatili ang iyong katawan sa maayos na pagkakasunud-sunod, hindi ka lamang magiging mas malusog sa katawan, ngunit madarama mo rin ang isang pagkamamalaki. Ang paggalang sa iyong katawan ay nangangahulugan din ng hindi insulto ito para sa kung ano ito, natural. Gumawa ng isang pagsisikap upang maging malusog at manatiling malusog, ngunit huwag itapon ang iyong sarili sa mga bagay na hindi mo mapigilan, tulad ng iyong proporsyon. Ituon ang mga bagay na maaari mong baguhin at pagbutihin, at gawin ito sapagkat masarap ang pakiramdam, hindi dahil sa palagay mo hindi ka "sapat na mabuti" sa paraan mo.
Hindi ito nangangahulugan na ang pagpunta sa gym at pagtingin sa kamangha-mangha ay awtomatikong magdadala sa iyo upang magkaroon ng mataas na paggalang sa sarili. Ngunit nangangahulugan ito na kung hindi mo inilalagay ang anumang oras o pag-aalaga sa iyong hitsura, na magsisimulang mawalan ka ng respeto para sa kung sino ka
Hakbang 3. Mag-target ng mga lugar para sa pagpapabuti
Ang paggalang sa iyong sarili ay hindi nangangahulugang pag-iisip na ikaw ay perpekto at walang ganap na wala kang kailangan upang pagtrabahoan at pagbutihin. Nangangahulugan ito na matanggap ang mga bagay na hindi mo mababago tungkol sa iyong sarili, habang nagtatrabaho upang matugunan ang mga bagay na kailangan mong pagtrabahoin. Maglaan ng ilang oras upang talagang isipin ang tungkol sa iyong sarili at upang isaalang-alang ang mga lugar na nais mong gumana nang labis; marahil nais mong pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa pakikinig, o gugustuhin mong hawakan ang pang-araw-araw na maliit na stress na mas mahusay, o nais mong magkaroon ng isang mas balanseng diskarte kapag pinasasaya ang mga tao sa paligid mo nang hindi sinasakripisyo ang iyong sariling mga pangangailangan.
- Gumawa ng isang plano upang gumawa ng ilang daanan sa mga kagawaran na ito, at sa lalong madaling panahon, mapupunta ka sa pagkakaroon ng higit na paggalang sa iyong sarili. Gumawa ng isang listahan ng mga lugar na nais mong pagbutihin. Itala kapag gumawa ka ng mga pagpapabuti, gaano man kaliit. Mahalagang isulat ang iyong maliit at malalaking tagumpay.
- Siyempre, ang pagbabago ng mga pag-uugali at ang mga saloobin at damdamin na nauugnay sa mga pag-uugali na iyon ay tumatagal ng higit sa isang araw o dalawa; nangangailangan ito ng isang malaking pangako at pagtitiyaga. Ngunit ang paggawa ng mga unang hakbang upang maging isang tao na higit mong iginagalang ay magpapaganyak sa iyo ng loob tungkol sa kung sino ka.
Hakbang 4. Pagbutihin ang iyong sarili
Ang pagpapabuti ng iyong sarili ay nangangahulugang paggawa ng mga hakbang upang subukan ang mga bagong bagay at buksan ang iyong isip sa mga bagong posibilidad.
Ang pagpapabuti ng iyong sarili ay maaaring mangahulugan ng pagkuha ng isang klase sa yoga, pagboboluntaryo, paggastos ng mas maraming oras sa pag-aaral ng mga aralin mula sa mga matatandang pinahahalagahan mo, pag-aaral na makita ang maraming mga pananaw tungkol sa isang sitwasyon, pagbabasa ng balita, at pagsisikap na malaman ang mga bagong bagay
Bahagi 3 ng 4: Pakikipag-ugnay sa Iba
Hakbang 1. Igalang ang iba
Kung nais mong igalang ang iyong sarili, kailangan mong magsimula sa paggalang sa mga tao sa paligid mo, hindi lamang ang mga tao na may higit na karanasan o mas may kakayahan, ngunit lahat ng mga tao sa mundong ito na hindi ka sinaktan. Siyempre, ang ilang mga tao ay hindi karapat-dapat sa iyong paggalang, ngunit dapat kang magtrabaho upang matrato ang mga taong nais mong tratuhin, nakikipag-usap ka sa iyong boss o sa batang babae na mag-check-out sa iyong lokal na grocery store. Narito ang ilang pangunahing paraan upang igalang ang iba:
- Maging matapat sa mga tao.
- Huwag magnakaw sa, saktan, o insulahin sila.
- Makinig sa kanilang sinabi, isaalang-alang ang kanilang opinyon, at iwasang makagambala sa kanila.
Hakbang 2. Kilalanin kung hindi ka igagalang ng mga tao at gumawa ng mga hakbang upang ihinto ito
Ang isang taong may respeto sa sarili ay hindi pinapayagan ang iba na pakitunguhan sila ng masama, at mas pipiliin niyang makihalubilo sa isang taong walang galang. Maaaring mukhang halata ito, ngunit maraming beses kung tatanggapin namin na tratuhin nang masama (sa parehong malaki at maliliit na paraan) dahil naniniwala kaming ang tao ay walang alam nang mas mabuti, o dahil hindi namin nais na pakawalan ang taong iyon, o dahil masyado kaming nababali sa ating sarili upang maniwala na mas nararapat sa atin. Kapag ang isang tao ay hindi binigyan ka ng pangunahing paggalang, panindigan mo ang iyong sarili at sabihin sa taong iyon na pakitunguhan ka nang mas mabuti.
- Kung may magpapatuloy na pagrespeto sa iyo, bitawan mo siya. Walang nagsabi na madaling talikuran ang isang tao na malinaw na walang respeto sa iyo, kung pinahahalagahan mo ang taong iyon. Ngunit sa sandaling masira mo ang masamang ugali ng pakikihalubilo sa isang tao na pinaparamdam sa iyo ng kakila-kilabot, madarama mo ang pagtaas ng iyong respeto sa sarili.
- Alamin na makilala ang isang pagmamanipula o pagkontrol ng relasyon. Maaaring mahirap makita kung ang isang taong malapit sa atin ay hindi magalang, lalo na kung ang mga ito ay banayad at palihim at ito ay nangyayari sa mahabang panahon.
Hakbang 3. Alamin na magsanay ng hindi marahas na komunikasyon
Kapag hinarap mo ang isang tao tungkol sa kanilang hindi paggalang na pag-uugali, subukang manatili sa positibo at produktibong mga alituntunin sa komunikasyon:
- Huwag gumamit ng sigawan o insulto sa ibang tao. Ang mga uri ng pagkilos na ito ang nag-uugat ng pag-uusap sa paghatol at hindi mabunga.
- Kilalanin ang iyong damdamin. Maging matapat tungkol sa kung ano ang iyong nararamdaman, responsibilidad para sa mga emosyon na ito.
- Malinaw na sabihin kung ano ang kailangan mo o gusto mula sa sitwasyon. Maaari mong sabihin, "Kailangan kong magkaroon ng isang mas mahusay na imahe ng aking sarili, at ayaw kong makinig ng mga negatibong komento tungkol sa aking sarili."
Hakbang 4. Huwag masyadong umasa sa iba upang maging maganda ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili
Maraming beses, sa pakikipag-date o pakikipagkaibigan, maaari nating isakripisyo ang ating sariling mga pangangailangan at pahintulutan ang ating sarili na kontrolin ng iba dahil sa takot tayo sa pagkawala sa kanila. Maaaring malasahan mo ang kanilang mga opinyon sa bagay na higit pa sa iyong sarili. Bilang karagdagan, ang pagbibigay pansin sa mga pangangailangan ng iba ngunit ang iyong sarili ay isang klasikong tanda ng mababang paggalang sa sarili. Sa halip, magtiwala sa iyong sariling mga opinyon at unahin ang iyong sariling mga pangangailangan. Alamin na hindi mo kailangang umasa sa ibang tao para sa iyong kaligayahan.
- Ang isang magandang lugar upang magsimula ay upang malaman kung ano ang maaari mong kontrolin at kung ano ang hindi mo makontrol. Halimbawa, hindi mo mapipigilan ang mga kilos ng ibang tao (maaari mong impluwensyahan sila, ngunit hindi makontrol ang mga ito), at hindi mo makontrol ang panahon. Ngunit makokontrol mo kung ano ang reaksyon mo sa mga tao kahit sa mga hindi magagandang sitwasyon, at makokontrol mo kung paano ka magpasya na pakiramdam.
- Maaari ka ring gumawa ng mga pagkilos upang mapagbuti ang paraan ng iyong paghawak sa iba't ibang mga sitwasyon sa relasyon, tulad ng pag-aaral na maging mas mapilit, at pag-aaral tungkol sa malusog na mga hangganan, kung paano ipatupad ang mga ito, at kung paano manatili sa kanila. Tutulungan ka nitong malaman ang malusog na mga pattern ng pag-uugali na hikayatin ang mga tao na tratuhin ka nang maayos at taasan ang iyong respeto sa sarili.
Hakbang 5. Patawarin ang iba
Kung nais mong igalang ang iyong sarili, pagkatapos ay kailangan mong malaman na patawarin ang mga taong nagkamali sa iyo. Hindi ito nangangahulugang kailangan mong maging matalik na kaibigan sa kanila, ngunit nangangahulugan ito na dapat mo silang patawarin sa pag-iisip at matutong sumulong. Kung ginugugol mo ang lahat ng iyong oras sa pag-iisip tungkol sa lahat ng iyong mga poot at sama ng loob, kung gayon hindi ka makakapag-isip ng malinaw o mabuhay sa kasalukuyan. Kaya, gawin ang iyong sarili sa pabor ng pagpapatawad sa mga tao upang maaari kang sumulong.
- Kahit na may nagawa sa iyo na hindi masabi na pinsala, kailangan mong magtrabaho sa paglipat mula sa karanasan at sa tao. Hindi mo hahayaang lumutang sa galit at sama ng loob magpakailanman.
- Ang pagpapatawad sa iba ay isang regalong ibinibigay mo sa iyong sarili, at isang aksyon na ginagawa mo para sa iyong sariling pagpapagaling sa sarili. Okay lang na magalit ng konting sandali, ngunit kung masyadong galit ka, makagagambala ang galit sa iyong buhay at kaligayahan. Napagtanto na kapag ang mga tao ay tratuhin ka ng masama, ito ay dahil wala silang mga tao sa kanilang buhay na tinatrato sila nang maayos, upang maaari silang maging mas malala kaysa sa iyo. Kaya, patawarin sila para sa kanilang mga pagkakamali at paglabag sa iyong sarili, at ang taong higit na makikinabang ay ikaw
Bahagi 4 ng 4: Pagiging Mabuti para sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Huwag hamakin ang iyong sarili
Kung nais mong igalang ang iyong sarili, dapat mong ihinto ang paghamak sa iyong sarili, lalo na sa harap ng iba. Isang bagay ang pagtawa sa iyong sarili, ngunit iba ang sabihin ng mga bagay tulad ng, "Mukha akong sobrang taba ngayon," o "Bakit may nais na makipag-usap sa akin pa rin?" Kung hinahamak mo ang iyong sarili, hinihimok mo ang iba na gawin din ito.
Sa susunod na magkaroon ka ng negatibong pag-iisip tungkol sa iyong sarili, isulat ito sa halip na sabihin ito nang malakas. Kung sasabihin mo ito nang malakas, mas malamang na maiisip mong totoo talaga ito
Hakbang 2. Huwag hayaang makita ng ibang tao na gumawa ka ng isang bagay na pagsisisihan mo sa paglaon
Subukang mag-focus sa paggawa ng mga bagay na ipagagawa mong ipagmalaki ang iyong sarili, hindi lamang ang mga bagay na nakakakuha ng murang pagtawa o panandaliang pansin. Manatiling malayo mula sa nakalulungkot na pag-uugali, tulad ng labis na pagkalasing at pag-arte sa publiko, o pakikipag-ugnay sa isang tao sa isang bar para lamang sa pansin.
Subukang mapanatili ang isang pare-pareho na imahe ng iyong sarili. Mahirap para sa mga tao na igalang ka bilang pinakamatalinong tao sa klase kung sumasayaw ka sa paligid na may isang lampshade sa iyong ulo sa isang pagdiriwang noong gabi
Hakbang 3. Makitungo sa mga malalakas na emosyon
Mas okay na mawala ang iyong cool mula sa oras-oras, ngunit kung nawawala ang iyong cool na madalas at higit sa maliliit na bagay, makakatulong sa iyong paggalang sa sarili na harapin nang mas mahusay ang mga maliliit na stress ng buhay. Subukang maglakad upang magpalamig, huminga ng malalim, at bumalik sa sitwasyon kapag ikaw ay mas kalmado. Ang pagharap sa mga sitwasyon sa buhay na may isang kalmadong isip kaysa sa kapag ang emosyon ay tumatakbo mataas ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas kontrolado at mas mahusay tungkol sa paraan ng iyong paghawak sa iyong pang-araw-araw na mga sitwasyon, na makakatulong sa iyong respeto sa sarili.
Kung sa palagay mo nagagalit ka, patawarin ang iyong sarili at maglakad lakad, kumuha ng sariwang hangin, o tumawag sa isang tao na makakatulong sa iyong pakiramdam na may grounded. Maaari mo ring subukan ang pagmumuni-muni, pagsulat sa isang journal, o pakikipag-usap sa isang tao
Hakbang 4. Umamin kapag nagkamali ka
Kung totoong nais mong igalang ang iyong sarili, dapat mong malaman kung kailan ka nagkamali. Kung nagkagulo ka, ipaalam sa mga tao sa paraang nagpapakita na tunay kang humihingi ng paumanhin at naisip mo nang mabuti ang sitwasyon upang maiwasang gawin ang parehong bagay sa hinaharap. Ang pagkuha ng responsibilidad para sa kung ano ang iyong ginagawa at ginagawa ang iyong makakaya upang mabago ito ay makakatulong sa iyo na ilipat ang dating masamang pakiramdam tungkol sa pagkakamali, na makakatulong sa iyong paggalang sa sarili, dahil malalaman mo at maipagmamalaki ang katotohanang ginawa mo ang iyong makakaya kahit na ang mga bagay ay hindi naging perpekto tulad ng inaasahan mo. Bigyan ang iyong sarili at ang mga tao sa paligid mo ng sapat na paggalang upang maamin na ikaw ay tao lamang.
Kung matutunan mong aminin na mali ka, ang mga tao ay may higit na paggalang sa iyo at mas magtiwala sa iyo
Hakbang 5. Gumugol ng oras sa mga taong gumagalang sa iyo
Ang pagiging malapit sa mga tao na iparamdam sa iyo ang kahila-hilakbot sa iyong sarili ay garantisadong ibababa ang iyong respeto sa sarili, dahil masama ang pakiramdam mo hindi lamang dahil sa sinabi ng taong iyon, ngunit malalim ka, magagalit ka rin sa iyong sarili sa pagpapaalam sa taong iyon tambay sa paligid mo Humanap ng mga taong nagpaparamdam sa iyo ng positibo, mabuti tungkol sa iyong sarili at sa mundo, at kung sino talaga ang gumugugol ng oras upang makinig sa iyo at matulungan kang ayusin ang iyong nararamdaman.
Totoo ito lalo na para sa mga relasyon. Malapit sa imposible na magkaroon ng totoong respeto sa sarili kung nakikipag-date ka sa isang taong pinaparamdam sa iyo na wala kang halaga
Hakbang 6. Manatiling mapagpakumbaba
Iniisip ng ilang tao na ang pagmamayabang sa kanilang mga nagawa ay mas magugustuhan ng mga tao. Ang paggawa nito, gayunpaman, ay talagang magpapaka-insecure sa iyo. Kung talagang nais mong igalang ka ng mga tao, magsanay ng kahinhinan at kababaang-loob, na hinayaan ang ibang tao na kilalanin para sa kanilang sarili kung gaano ka kasindak.
Mga Tip
- Bumuo ng isang natatanging at orihinal na paraan ng pagpapahayag ng iyong opinyon habang kasabay ng pagiging isang mahusay na tagapakinig.
- Ang ideya ng paggalang sa sarili ay malapit na nauugnay sa kumpiyansa sa sarili, ngunit ang paggalang ay higit pa sa iyong ginagawa habang ang kumpiyansa ay tungkol sa iyong nararamdaman. (Siyempre, magkakasabay ang dalawa.)
- Huwag matakot na maging sarili mo.
- Alamin ang iyong isip tungkol sa kung paano mo dapat tratuhin nang perpekto ang isang tao. At habang ginagawa ito ay isipin din na karapat-dapat kang tratuhin ng parehong paraan.
- Naisip na Pag-isipan: Ang isang taong maharlikang nagpapanatili ng kanyang pagkahari at katahimikan sa lahat ng mga pangyayari. Ang kagalakan sa lahat ng mga sitwasyon ay pagkahari. Maaaring may mga sitwasyong hinahamon ang aking estado ng respeto sa sarili at kaligayahan. Ngunit magpapatuloy akong sumulong sa isang pakiramdam ng paggalang sa sarili at pagiging positibo.
Ituro sa Pagsasanay: Ngayon ay mananatili akong nakaupo sa aking lihim ng paggalang sa sarili sa lahat ng aking ginagawa. Mag-aayos ako ng mga sitwasyon, ang aking isip at ang aking sariling mga organo ng pandama habang nakaupo sa upuang ito. Hindi ako bababa at makukulay o maaapektuhan ng pagiging negatibo ng sitwasyon.
- Alalahanin ang prinsipyo ng "paggamot sa iba, kung paano mo nais na tratuhin ka" pagkatapos ay baligtarin ang prinsipyong iyon at simulang tratuhin ang iyong sarili sa paraang gusto mong tratuhin (na may dignidad, respeto, katapatan, integridad, atbp.).
- Tratuhin ang lahat ng tao sa paligid mo at ng iyong sarili sa parehong paraan nang may parehong halaga ng respeto.
