Ang pagkuha ng isang massage sa kamay ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang magkasamang sakit at mamahinga ang mga kalamnan sa iyong mga kamay. Maaari mong i-massage ang iyong sariling mga kamay upang makatipid ng pera sa mga spa treatment o i-massage ang ibang tao bilang isang kilos na mabait. Una, pumili ng medium ng masahe at lumikha ng nakakarelaks na kapaligiran upang gumana. Susunod, imasahe ang kamay sa pamamagitan ng paglalapat ng banayad na presyon sa mga kasukasuan at litid. Panghuli, isaalang-alang ang pagpunta sa isang hakbang nang higit pa sa pamamagitan ng masahe ng siko at bisig o paggawa ng mga kahabaan ng kamay.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagsisimula ng Masahe
Hakbang 1. Pumili ng isang daluyan ng masahe
Kasama sa mga medium ng masahe ang mga mineral na langis, moisturizing balms, at hand cream. Ang mga mineral na langis at massage balms ay magulo ngunit magbibigay ng isang pangmatagalang massage lubricant. Bilang kahalili, ang hand cream ay hindi gaanong magulo ngunit maaaring kailanganin na muling magamit sa buong masahe. Maghanap ng isa o higit pa sa mga pampalusog na sangkap na ito sa iyong daluyan ng masahe:
- Ginagawa ng langis ng Jojoba ang iyong balat.
- Ang aloe vera ay nag-hydrate ng iyong balat.
- Ang mga shea butter ay nag-seal sa kahalumigmigan at pinipigilan ang pag-crack.
- Ang langis ng almond ay malalim na moisturize ang iyong balat. Gayunpaman, dapat iwasan ng mga taong may alerdyi ng nut ang langis na ito.
Hakbang 2. Lumikha ng isang kalmadong kapaligiran
Ang susi sa isang mahusay na masahe ay ang pagpapahinga. Ihanda ang iyong workspace sa pamamagitan ng pagtula ng isang plush twalya upang maprotektahan ang ibabaw ng iyong trabaho mula sa medium ng masahe. Susunod, lumikha ng isang kapaligiran sa pamamagitan ng pag-play ng pagpapatahimik ng musika at pag-iilaw ng mga mabangong kandila. Ang iba pang mga paraan upang lumikha ng isang pagpapatahimik na kapaligiran ay kasama ang:
- Nagbibigay ng isang basong alak o tasa ng mainit na tsaa
- Nagbibigay ng malambot, komportableng upuan
- Pagbalot ng isang mainit na kumot sa iyong sarili o sa iyong kliyente
Hakbang 3. Pag-usapan ang tungkol sa mga masakit na spot
Kung nagmamasahe ka ng iba, hilingin sa kanila na kilalanin ang mga masakit na lugar sa kanilang kamay. Sabihin sa kanila na ang masahe ay magbibigay ng kaaya-ayang presyon ngunit hindi dapat saktan. Kung nakakaranas sila ng anumang sakit, dapat nilang sabihin. Kung hindi man, maaari silang pasa.
Kung minamasahe mo ang iyong sarili, mag-ingat sa iyong sariling mga masakit na lugar. Ang masahe ay hindi dapat maging komportable
Bahagi 2 ng 3: Masahe ng Kamay
Hakbang 1. Ilapat ang daluyan ng masahe
Magpainit ng isang bahagi ng laki na dime na laki ng daluyan sa pamamagitan ng paghuhugas nito sa pagitan ng iyong mga kamay. Susunod, ikalat ang medium na pinainit kasama ng bisig at sa magkabilang panig ng kamay na masahe. Gumamit ng mabagal, nakakarelaks na paggalaw habang nagtatrabaho ka upang magpatuloy sa pag-init ng daluyan.
Suriin ang balat para sa mga hadhad at pagbawas. Kung may nakikita kang kahina-hinala, huwag magmasahe. Kung hindi man, ipagsapalaran mo ang pangangati ng isang sugat at maging sanhi ng impeksyon
Hakbang 2. Masahe ang pulso
Harapin ang palad. Pindutin gamit ang iyong mga hinlalaki at gumawa ng mga maliit na bilog sa paligid ng mga buto ng pulso. Ilipat pataas at pababa ang pulso habang nagtatrabaho ka. Susunod, baligtarin ang pulso at i-stroke ang loob ng pulso gamit ang iyong mga hinlalaki. Mahigpit na pindutin at i-stroke patungo sa palad at bumalik sa pulso.
Kung nakakaranas ka ng matinding sakit sa panahon ng pagmamasahe sa pulso, magpatingin sa isang manggagamot. Maaari kang magkaroon ng isang napapailalim na isyu tulad ng Carpal Tunnel Syndrome
Hakbang 3. I-stroke ang tuktok ng kamay
Ibalik ang kamay at simulang masahe sa tuktok ng kamay gamit ang iyong mga hinlalaki. Madarama mo ang maraming mahaba, manipis na buto na humahantong mula sa pulso hanggang sa mga daliri. Mag-apply ng presyon gamit ang iyong mga hinlalaki at dahan-dahang i-stroke ang kamay pabalik-balik. Ang iyong stroke ay dapat na lumipat patungo sa mga buko at pagkatapos ay bumalik sa pulso.
- Magbayad ng espesyal na pansin sa mga lugar sa pagitan ng mga buto. Ang mga lugar na ito ay naglalaman ng mahahalagang litid na maaaring maging sanhi ng sakit sa kamay.
- Napakapayat ng balat sa likod ng iyong kamay. Tiyaking mahusay itong na-lubricate upang maiwasan ang kakulangan sa ginhawa.
Hakbang 4. Masahe ang mga daliri
Magsimula sa pinkie at gumana patungo sa hinlalaki, masahe ng isang daliri nang paisa-isa. Dahan-dahang kurutin ang base ng bawat daliri sa pagitan ng mga buko ng iyong index at gitnang daliri. Susunod, dahan-dahang i-drag ang iyong mga buko hanggang sa dulo ng daliri, dahan-dahang pinipis. Ulitin ang prosesong ito nang maraming beses.
- Dahan-dahang kurutin ang webbing sa pagitan ng mga daliri para sa isang tendon massage.
- Magbayad ng espesyal na pansin sa mga kasukasuan ng daliri, lalo na kung ang taong nakakakuha ng masahe ay nakakaranas ng magkasamang sakit. Gawin ito sa pamamagitan ng paghimas ng malumanay sa bawat isa upang palabasin ang anumang pag-igting.
Hakbang 5. Kuskusin ang palad
Hapak ng palad ang palad, kahit na mga paggalaw na lumalayo mula sa pulso. Ituon ang pad ng palad at ang may laman na bahagi ng kamay. Pagkatapos, i-massage ang gitna ng palad gamit ang mga pabilog na paggalaw.
Naglalaman ang palad ng maraming makapangyarihang kalamnan at litid. Samakatuwid, maaaring kailanganin mong maglapat ng higit na presyon kapag minasahe ang bahaging ito ng kamay
TIP NG EXPERT
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Massage with your fist or knuckles to work the fleshier tissue of the hands
Overusing your thumbs to give massages can lead to an overuse injury in your hands and thumb muscles.
Hakbang 6. Mag-target ng mga lugar na may sakit
Gumamit ng maliit, tumpak na stroke upang kuskusin ang mga lugar na lalong masakit. Kuskusin ang balat pabalik-balik sa buong lugar o kurutin ito ng marahan upang palabasin ang pag-igting. Gayunpaman, tiyaking hindi kuskusin nang husto na sanhi ka ng anumang kakulangan sa ginhawa.
Magsimula sa magaan, banayad na paggalaw at magdagdag ng karagdagang presyon habang nagpapatuloy ang masahe. Papayagan ka nitong sukatin ang tamang presyon para sa mga masakit na spot
Hakbang 7. Linisan ang medium ng masahe
Kapag natapos mo ang masahe, gumamit ng isang mainit na twalya upang punasan ang labis na daluyan ng masahe. Pahintulutan ang natitirang medium ng masahe na magbabad sa balat bago hugasan ang iyong mga kamay. Kung hugasan mo ang iyong mga kamay sa lalong madaling panahon, hugasan mo ang nakapagpapalusog na daluyan ng masahe.
Bahagi 3 ng 3: Paggamit ng Mga Alternatibong Paraan ng Masahe
Hakbang 1. Masahe ang siko
Ang siko ay maaaring maging isang nakakagulat na mapagkukunan ng sakit sa pulso at kamay. Gamitin ang iyong hinlalaki upang lumikha ng maliliit, pabilog na paggalaw sa paligid ng mga buto ng siko. Siguraduhin na i-massage ang buong siko, ngunit i-target ang loob ng siko upang i-massage ang mga mahahalagang litid.
Hakbang 2. Masahe ang mga braso
Gamitin ang iyong mga kamay o isang foam roller. Gumamit ng mahaba, malawak na stroke upang paluwagin ang mas malalaking kalamnan sa mga braso. Bawasan nito ang pag-igting sa buong braso at i-relaks ang mga litid sa iyong mga kamay.
- Gumulong ng isang bola sa tennis kasama ang iyong bisig upang i-massage ang mga litid na umaabot mula sa siko hanggang sa pulso. Makakatulong ito na mabawasan ang sakit sa pulso.
- Maaari mong i-massage ang mga braso bago o pagkatapos ng hand massage.
Hakbang 3. Bumili ng isang dalubhasang tool sa hand massage
Matapos masahe ang mga kamay gamit ang iyong mga kamay, gumamit ng isang tool sa masahe upang matukoy ang mga masakit na lugar. Ang mga dalubhasang tool sa masahe ay karaniwang plastik o metal at maraming mga bilugan na protrusion sa labas. Ang mga protrusion na ito ay maaaring mapilit sa mga masakit na kalamnan upang mag-ehersisyo ang mga buhol.
- Ang mga tool sa pagmamasahe na ito ay maaaring mabili online o mula sa isang pamamahagi ng tool sa masahe.
- Tiyaking sundin ang mga direksyon kapag gumagamit ng isang tool sa masahe. Kung hindi mo gagawin, maaari mong saktan ang iyong sarili.
Hakbang 4. Gumawa ng ilang mga kahabaan ng kamay
Gumawa ng ilang mga kamay upang mahubad bago ang isang kamay na masahe o pagkatapos upang ipagpatuloy ang pagrerelaks ng iyong mga kalamnan. Maaari mo ring gawin ang mga pag-abot ng kamay sa anumang oras sa buong araw upang mabawasan ang sakit ng kalamnan. Ang ilang mga mahusay na kahabaan ng kamay ay may kasamang:
- Pagkalat ng iyong mga daliri nang mas malawak hangga't maaari sa loob ng limang segundo
- Kulot ang iyong mga daliri sa kamao
- Maingat na hilahin pabalik ang iyong hinlalaki patungo sa iyong pulso
- Dahan-dahang itulak ang iyong mga kamay patungo sa iyong bisig
Mga Tip
- Kung nakakaranas ka ng matinding sakit sa kamay, magpatingin sa isang kiropraktor. Maaari kang magkaroon ng artritis o Carpal Tunnel Syndrome.
- Kung ang taong tumatanggap ng masahe ay may masamang sakit sa magkasanib, imasahe ang kamay sa isang mangkok ng maligamgam na tubig. Mapapaginhawa nito ang kanilang mga kasukasuan.
