Ang pagkakasala ay maaaring maging isang nakalulungkot na pakiramdam na pumipigil sa iyo mula sa pagsulong sa iyong buhay. Maaaring mahirap maintindihan kung paano mo mapipigilan ang mga negatibong damdamin at makitungo sa iyong mga nakaraang pagkilos. Gayunpaman, gagabayan ka ng artikulong ito sa proseso at tutulong sa iyo na lumipat patungo sa isang positibong hinaharap.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pag-unawa sa Pagkakasala
Hakbang 1. Maunawaan ang layunin ng pagkakasala
Karamihan sa mga oras, nakokonsensya tayo dahil may nagawa o nasabi tayong nagdulot ng pinsala sa iba. Ang ganitong uri ng pagkakasala ay tumutulong sa iyo na maunawaan kung maaaring may kasalanan ka para sa isang bagay, na malusog at normal.
Halimbawa, kung nakalimutan mo ang kaarawan ng isang kaibigan, maaari kang makonsensya dahil inaasahan ng mga kaibigan na alalahanin at ipagdiwang ang kaarawan ng kanilang mga kaibigan. Ito ay malusog na pagkakasala dahil binabalaan ka nito sa isang bagay na nabigo mong gawin na maaaring makapinsala sa iyong relasyon sa taong ito
Hakbang 2. Kilalanin ang hindi mabungang pagkakasala
Minsan maaari tayong makaramdam ng pagkakasala kapag hindi natin kailangang makonsensya. Ang ganitong uri ng pagkakasala ay kilala bilang hindi malusog o hindi nagbubunga ng pagkakasala dahil hindi ito naghahatid ng isang layunin. Pinapasama lang nito sa atin.
- Lalo na bigyang-pansin kung ang iyong pagkakasala ay nakatuon sa iyong mga pagkakamali, na pumipigil sa iyo na ipagdiwang ang iyong sariling tagumpay.
- Halimbawa, kung sa tingin mo nagkakasala ka dahil kailangan mong magtrabaho sa kaarawan ng iyong kaibigan at hindi makadalo sa kanyang pagdiriwang, ito ay magiging isang halimbawa ng hindi malusog na pagkakasala. Kung nakatakda kang magtrabaho at hindi makapagpahinga para sa isang kaarawan, hindi mo ito mapipigilan. Dapat na maunawaan ng iyong kaibigan na dapat mong hahanapin ang kanyang pagdiriwang upang mapanatili ang iyong trabaho.
Hakbang 3. Tukuyin kung ano ang pakiramdam mo na nagkasala ka
Kung sa tingin mo nagkakasala ka sa isang bagay, mahalagang kilalanin kung ano ang nararamdaman mong nagkonsensya ka at bakit. Ang pagkilala sa pinagmulan ng iyong pagkakasala at kung bakit sa tingin mo nagkakasala ay maaaring makatulong sa iyo upang matukoy kung nakakaranas ka ng malusog o hindi malusog na pagkakasala. Alinmang paraan, kakailanganin mong gawin ang mga damdaming ito upang mapagtagumpayan ang mga ito.
Kung madalas kang nakikipagpunyagi sa pagkakasala, maaari itong magkaroon ng mga ugat sa iyong karanasan sa pagkabata. Subukang isipin kung madalas kang sinisisi para sa mga bagay na nagkamali-pagkatapos ay paalalahanan ang iyong sarili na hindi mo na kailangang gampanan ang papel na iyon
Hakbang 4. Isulat ang tungkol sa iyong damdamin
Ang pag-journal tungkol sa iyong pagkakasala ay maaaring makatulong sa iyo upang simulang maintindihan ito at harapin ito. Magsimula sa pamamagitan ng pagsulat ng dahilan na sa tingin mo ay nagkasala. Kung ito ay isang bagay na iyong ginawa o sinabi sa isang tao, ilarawan kung ano ang nangyari nang mas detalyado hangga't maaari. Isama sa iyong paglalarawan kung paano mo naramdaman ang sitwasyong ito at bakit. Ano sa palagay mo ang dapat mong makunsensya?
Halimbawa, maaari kang magsulat tungkol sa mga kadahilanan kung bakit nakalimutan mo ang kaarawan ng iyong kaibigan. Ano ang nangyayari na nakakaabala sa iyo? Ano ang reaksiyon ng iyong kaibigan? Ano ang naramdaman mo diyan?
Hakbang 5. Humingi ng tawad kung kinakailangan
Ang pagiging responsable para sa iyong mga pagkakamali ay isang mahalagang bahagi ng paglaki mula sa kanila. Kapag natukoy mo kung ang iyong pagkakasala ay malusog o hindi malusog, maaari mong matukoy kung kailangan mong humingi ng paumanhin para sa iyong mga aksyon. Sa kaso ng pagkalimot sa kaarawan ng iyong kaibigan, dapat kang humingi ng tawad dahil nabigo kang gawin ang isang bagay na dapat gawin ng mga kaibigan.
Tiyaking ang iyong paghingi ng tawad ay taos-puso at hindi ka gagawa ng mga dahilan para sa iyong mga aksyon. Mahalagang tanggapin ang buong responsibilidad para sa iyong mga aksyon upang maipakita sa iyong kaibigan na talagang masama ang iyong pakiramdam. Sabihin ang isang simpleng bagay tulad ng, "Humihingi ako ng paumanhin para kay _."
Hakbang 6. Pagnilayan ang sitwasyon upang maiwasan ang katulad nito
Matapos mong isaalang-alang ang iyong pagkakasala, kinilala ang pinagmulan nito, at humihingi ng paumanhin kung kinakailangan, dapat kang maglaan ng kaunting oras upang pagnilayan ang iyong mga aksyon upang maiwasan ang isang katulad na sitwasyon sa hinaharap. Ang pagninilay kung nagawa mo ang isang maling bagay ay makakatulong sa iyo na lumago mula sa isang karanasan kaysa sa patuloy na gumawa ng parehong pagkakamali.
Halimbawa, pagkatapos ng pagmuni-muni sa karanasan ng paglimot sa kaarawan ng iyong kaibigan, maaari kang magpasya na sa hinaharap kailangan mong maging mas maingat tungkol sa pag-alala sa mahahalagang petsa at gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang isang katulad na sitwasyon sa hinaharap
Bahagi 2 ng 2: Paglipat ng Nakaraang Pagkakasala
Hakbang 1. Gawing pasasalamat ang pagkakasala
Ang pakiramdam ng pagkakasala ay maaaring mag-isip sa iyo ng mga nasisising konsensya, na hindi mabunga at hindi ka bibigyan ng anumang maaaring mailapat sa hinaharap na pag-uugali. Sa halip, subukang gawing mga saloobin ng pasasalamat ang iyong mga naisip na nagkasala.
- Halimbawa, kung nakalimutan mo ang kaarawan ng iyong kaibigan, maaari mong isipin sa iyong sarili, "Dapat kong naalala na kahapon ay kaarawan niya!" Ang pag-iisip na ito ay hindi nagpapahintulot sa iyo na mapagbuti ang iyong sitwasyon, pinapasama ka lang nito sa limot mo sa kaarawan ng iyong kaibigan.
- Baguhin ang mga pahayag ng pagkakasala sa mga positibo, tulad ng "Nagpapasalamat ako para sa paalala na ang aking mga kaibigan ay mahalaga sa akin at ang pagkakataong ipakita iyon sa kanila sa hinaharap."
Hakbang 2. Patawarin ang iyong sarili
Ang pagpapatawad sa iyong sarili, tulad ng pagpapatawad sa isang kaibigan, ay isang mahalagang bahagi ng pag-alam kung paano harapin ang pagkakasala. Kung nakikipag-usap ka sa pagkakasala na nagmumula sa mga bagay na hiniling mo sa iba na patawarin ka o mga bagay na hindi mo mapigilan, kailangan mong malaman kung paano mo patawarin ang iyong sarili.
Sa susunod na makonsensya ka tungkol sa isang bagay, huminga ka ng malalim at itigil ang pagpukpok sa iyong sarili. Sa halip, sabihin ang katulad ng, "Nagkamali ako, ngunit hindi ako ginagawang masamang tao."
Hakbang 3. Kumuha ng isang aralin mula sa kathang-isip na tauhan na si Scarlett O'Hara
Isaalang-alang ang sipi, "Pagkatapos ng lahat… Bukas ay iba pang araw." Napagtanto ang bawat araw ay isang bagong simula na puno ng pangako, pag-asa at ng pagkakataong magsimula muli. Maunawaan na kahit na ang iyong mga aksyon ay maaaring mali, hindi nila idinidikta ang iyong hinaharap. Bagaman maaaring magkaroon sila ng mga kahihinatnan, wala silang kumpletong kontrol sa natitirang bahagi ng iyong buhay.
Hakbang 4. Gumawa ng mabuting gawa
Ang pag-abot sa iba pa ay madalas na tumutulong sa taong nag-aalok ng tulong tulad ng sa taong tumatanggap nito. Bagaman dapat mong maunawaan na ang mabubuting gawa ay hindi babaligtarin ang iyong mga aksyon, makakatulong ito sa iyo na sumulong sa isang positibong hinaharap. Ipinakita pa ng ilang mga pag-aaral na ang pagtulong sa iba ay may malawak na hanay ng mga benepisyo para sa iyong kalusugan sa kaisipan at pisikal.
Suriin sa mga lokal na ospital, charity, at iba pang mga organisasyon tungkol sa mga pagkakataong nagboboluntaryo. Kahit na ang pagboboluntaryo ng ilang oras bawat linggo ay maaaring makatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong pagkakasala
Hakbang 5. Isama ang isang espiritwal na kasanayan sa iyong buhay
Ang ilang mga pananampalataya ay nag-aalok ng mga paraan upang mabawi ang maling gawain, na maaaring makatulong sa iyo na harapin ang pakiramdam ng pagkakasala. Isaalang-alang ang pagdalo sa isang serbisyo sa isang relihiyosong bahay na iyong pinili o bumuo ng iyong sariling pang-espiritwal na kasanayan. Ang mga pakinabang ng kabanalan ay lampas sa pag-alis ng pakiramdam ng pagkakasala. Ipinakita ng pananaliksik na ang kabanalan at pagdarasal ay maaaring makatulong upang maibsan ang stress at mabawasan ang mga oras ng pagpapagaling sa panahon ng isang karamdaman.
- Isaalang-alang ang pagpunta sa isang lugar ng pagsamba upang manalangin kasama ng ibang mga tao.
- Pumasok sa pagmumuni-muni o yoga.
- Gumugol ng oras sa kalikasan at hangaan ang kagandahan ng natural na mundo
Hakbang 6. Pag-isipang humingi ng tulong mula sa isang therapist kung hindi mo mailipat ang iyong pagkakasala nang mag-isa
Para sa ilang mga tao, ang pagkakasala ay maaaring makagambala sa pang-araw-araw na buhay at kaligayahan. Nang walang tulong, maaaring mahirap maintindihan ang iyong pagkakasala at matukoy ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang mga damdaming iyon. Ang isang lisensyadong propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaaring makatulong sa iyo na maunawaan ang mga damdaming ito at matulungan kang magtrabaho sa kanila.
Tandaan na ang pakiramdam ng labis na pagkakasala ay maaaring bahagi ng isang pinagbabatayan na kondisyon ng kalusugan ng isip na nangangailangan ng paggamot. Ang pakikipag-usap sa isang therapist ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung ano ang nangyayari at magpasya sa pinakamahusay na landas ng pagkilos
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Kung mas gusto mong itago ang iyong sitwasyon ngunit kailangan mo ng ginhawa, sabihin sa isang pinagkakatiwalaang tao tungkol dito, tulad ng isang miyembro ng pamilya o malapit na kaibigan.
- Ang pagkakasala at labis na pag-iisip ay maaaring sanhi ng pagkalungkot o iba pang mga kondisyong sikolohikal. Humingi ng medikal na atensiyon kung kinakailangan.
