Ang kaligtasan sa sakit ay ang kakayahan ng katawan na labanan ang mga sakit at mga sanhi ng sakit na pathogens. Ang ilang mga kadahilanan na humahantong sa pagkaubos ng immune power sa katawan ay ang stress, pagkaubos ng pag-inom ng nutrisyon, pagtanda, operasyon, at paghihiwalay sa lipunan. Ang pagdaragdag ng iyong kaligtasan sa sakit ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa hindi lamang pag-iwas sa karamdaman, ngunit pagpapabuti sa iyong pakiramdam sa pangkalahatan. Ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang iyong kaligtasan sa sakit ay ang malusog na pagkain, binabawasan ang iyong stress, at pagtulog at ehersisyo nang regular. Habang hindi mo makontrol ang lahat tungkol sa iyong immune system, ang paggawa ng iyong makakaya upang madagdagan ang iyong immune system ay magiging malusog ka.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Malusog na Pagkain upang Taasan ang Iyong Imune System
Hakbang 1. Kumain ng mas maraming prutas at gulay
Ang mga prutas at gulay ay may maraming bitamina at nutrisyon, tulad ng Vitamin A at Vitamin C, na nagpapalakas ng iyong kaligtasan sa sakit. Mayaman din sila sa mga antioxidant, na nagpapataas ng antas ng iyong oxygen.
- Ang mga prutas tulad ng berry at dalandan ay mayaman sa Vitamin C, na tumutulong sa immune system na gumana nang mas mahusay.
- Ang mga karot, bawang, at spinach ay naglalaman ng beta carotene, at Vitamin E.
Hakbang 2. Manatiling hydrated
Ang pag-inom ng maraming tubig ay maaaring itaas ang antas ng kaligtasan sa sakit sa iyong katawan. Ang tubig ay nag-flush ng mga lason mula sa iyong dugo at tumutulong sa pantunaw ng pagkain.
- Tinutulungan din ng tubig ang katawan na makagawa ng lymph, na nagdadala ng mga puting selula ng dugo sa paligid ng iyong katawan sa paglipad na karamdaman.
- Gumagamit din ang iyong katawan ng tubig upang linisin ang iyong mga mata at katawan upang maiwasan ang anumang mga mikrobyo na sanhi ng sakit.
Hakbang 3. Kumain ng maraming yogurt
Ang yogurt ay lalong mabuti para sa pagpapalakas ng iyong immune system. Gayunpaman, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring makapinsala sa iyong immune system, kaya huwag ubusin ang labis na gatas at keso.
Naglalaman ang yogurt ng mga probiotics, na nagpapalakas sa immune system at makakatulong sa iyo na labanan ang mga sipon
Hakbang 4. Naubos ang katamtamang halaga ng kumpletong protina
Maaari kang makahanap ng kumpletong protina sa mga pagkain tulad ng itlog, isda, at shellfish. Ang mga protina na ito ay maaaring makatulong na maitayo ang mga amino acid sa iyong katawan.
Ang mga protina na ito ay mas mahusay para sa iyo kaysa sa mga fatty protein at red meat, na maaari ring magkaroon ng mga negatibong epekto sa iyong immune system
Hakbang 5. Subukan ang buong butil
Ang mga oats at barley, sa partikular, ay maaaring mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit at maaaring gawing mas epektibo ang mga antibiotics. Ang buong pagkaing trigo ay maaari ding maging kapaki-pakinabang sa kaibahan sa mga tinapay na may mas kaunting mayamang sangkap.
Ang buong butil ay naglalaman ng benzoxazinoids o BX, na kung saan ay sangkap na maaaring mapalakas ang iyong immune system sa pamamagitan ng pagpapakalawa ng bakterya
Hakbang 6. Iwasan ang mga pinatamis na inumin
Ang mga inumin tulad ng artipisyal na pinatamis na katas at cola ay maaaring magpatuyo sa iyo. Hindi tulad ng tubig, ang mga inuming ito ay kumikilos tulad ng pagkain at nangangailangan ng tubig upang matanggal ang labis na basura na natira pagkatapos ng pantunaw.
Ang mga masasarap na inumin at pagkain ay maaaring makompromiso ang iyong immune system. Kumikilos sila laban sa mga puting selula ng dugo sa sandaling maabot ng labis na asukal ang iyong daloy ng dugo
Hakbang 7. Lumayo sa alkohol
Talagang mapipigilan ng alkohol ang iyong immune system, lalo na sa anumang binges o kapag nagkasakit ka na. Ang talamak na paggamit ng alkohol ay maaari ring humantong sa mga pangmatagalang sakit.
Ang katamtamang paggamit ng alkohol, tulad ng isang pang-araw-araw na baso ng pulang alak, ay maaaring mapabuti ang iyong immune system. Gayunpaman, madalas iyon dahil sa iba pang mga kemikal sa mga inuming nakalalasing at hindi sa alkohol mismo
Paraan 2 ng 3: Pagbawas ng Iyong Stress upang Taasan ang Iyong Immune System
Hakbang 1. Gumamit ng mabuting diin upang maging masigla
Bago ang mahahalagang kaganapan, maaari kang makaranas ng mahusay na stress na nagpapalakas ng antas ng iyong enerhiya. Hangga't ang stress na ito ay hindi naging talamak, maaari itong maging kapaki-pakinabang para sa iyong immune system.
Hakbang 2. Pagnilayan ang ilang minuto araw-araw
Maaari mong gamitin ang pagmumuni-muni upang mabagal ang rate ng iyong puso at babaan ang iyong presyon ng dugo. Umupo ng ilang minuto na nakapikit ka, na hinahayaan kang umalis sa iyo ng anumang nakakaabala na mga saloobin.
Hakbang 3. Kausapin ang iyong mga kaibigan at pamilya tungkol sa stressors
Ang pag-abot sa iba ay makakatulong sa iyo na maging mas mahusay ang pakiramdam tungkol sa stress sa iyong pang-araw-araw na buhay. Magkaroon ng isang kumpidensyal na maaari mong kausapin ay magpaparamdam sa iyo na hindi gaanong nag-iisa at hindi gaanong nakaka-stress.
Hakbang 4. Makinig sa musika
Maaaring mapababa ng musika ang rate ng iyong puso at presyon ng dugo, lalo na kung nakakarelaks na musika. Ang nakakarelaks na musika ay maaari ding magparamdam sa iyo ng hindi gaanong pagkabalisa, na makakatulong upang mapabuti ang iyong immune system.
Up tempo ng musika ay maaari ding maging kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan. Tulad ng mahusay na stress, up tempo musika ay maaaring makatulong sa iyo upang pumutok singaw bilang isang pansamantalang kaluwagan
Hakbang 5. Magsaya at tumawa ng madalas
Maaaring mabawasan ng pagtawa ang antas ng iyong stress. Pinapagaan din nito ang pag-igting, pinasisigla ang iyong mga organo, at pinapataas ang iyong presyon ng dugo sa isang malusog na paraan.
Hakbang 6. Isipin ang mga bagay ayon sa pananaw
Ang stress ay maaaring lumala kung ang iyong mga problema ay pakiramdam napakalaki. I-reframe ang anumang mga stressors upang mabawasan mo ang kanilang epekto sa iyong pakiramdam ng kagalingan.
Kapag nakadarama ka ng labis na pag-alala, tandaan na sa kalaunan ay lilipas ito at magiging mas mababa ang pakiramdam mo sa hinaharap
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Sapat na Pagtulog at Ehersisyo
Hakbang 1. Kumuha ng sapat na pagtulog tuwing gabi
Ang pagtulog ay nakakatulong upang mapanumbalik ang iyong katawan at panatilihing malakas ang iyong immune system. Ang pagpapanatiling maayos ng iyong katawan ay makakatulong sa iyo na manatiling malusog.
Ang dami ng pagtulog na kailangan mo ay nakasalalay sa iyong edad. Ang mga mas batang bata at tinedyer ay nangangailangan ng higit sa 7-9 na oras na pagtulog, samantalang ang mga taong higit sa 55 ay madalas na nangangailangan ng mas kaunti. Sa average, pinakamahusay na matulog ng 7-9 na oras bawat gabi
Hakbang 2. Iwasan ang kawalan ng tulog
Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, bumababa ang iyong mga T-cell. Maaari nitong gawing mas madali para sa iyo na mahuli ang isang sipon o trangkaso.
- Ang kawalan ng tulog ay maaaring maging posible na malalagnat ka rin.
- Ang kawalan ng pagtulog ay maaaring gumawa ng mga bakuna, tulad ng bakuna sa trangkaso, na hindi gaanong epektibo sa pag-iwas sa karamdaman.
Hakbang 3. Mag-ehersisyo nang regular
Binabawasan ng ehersisyo ang iyong panganib para sa sakit sa puso, binubura ang mga masasamang lason, at tumutulong sa mga puting selula ng dugo na gumalaw sa mas mataas na rate. Maaari rin itong makatulong na mabawasan ang mga hormon na nauugnay sa stress.
- Kung ikaw ay nasa malusog na timbang, subukang kumuha ng 15-30 minuto ng katamtamang pag-eehersisyo sa isang araw.
- Para sa mga taong sobra sa timbang, maaaring maging kapaki-pakinabang upang makakuha ng mas maraming ehersisyo, dahil ang sobrang timbang ay maaaring sugpuin ang iyong immune system.
Hakbang 4. Siguraduhing hindi labis na mag-ehersisyo
Ang sobrang pag-eehersisyo ay maaaring pansamantalang makasakit sa iyong immune system. Dahil ang iyong katawan ay kailangang mabawi mula sa matinding ehersisyo, ang mga panlaban sa iyong immune system ay maaaring hindi maging malakas pagkatapos ng mas mabigat na ehersisyo.
- Kung nagkaroon ka lamang ng matinding pag-eehersisyo, tulad ng isang marapon, lumayo sa sinumang may sakit, dahil mas madaling kapitan ka pagkatapos ng pag-eehersisyo.
- Anumang oras na nakaramdam ka ng kaunting karamdaman, lumayo sa matinding ehersisyo. Maaari kang maging mas malamang na magkasakit kung hindi mo pinapansin ang babala ng iyong katawan at mag-eehersisyo pa rin.
