Posibleng magdusa mula sa parehong gout at diabetes nang sabay-sabay. Ang mga taong may parehong gout at diabetes ay pinapayuhan na iwasan ang mga pagkain na maaaring makaapekto sa antas ng uric acid at insulin sa katawan. Samakatuwid, ang mga inirekumendang pagkain para sa pangkat na ito ay nakatuon sa pagbaba ng parehong antas ng uric acid at asukal sa dugo.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Karapatan sa Pagkain
Hakbang 1. Iwasan ang mga pagkaing mayaman sa purine
Dahil ang uric acid ay ginawa mula sa metabolismo ng purine sa katawan, pinakamahusay na iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng purine. Naipon ang mga kristal na urate sa mga kasukasuan kung ang uric acid ay nakataas at maaari itong magpalala ng sakit sa magkasanib na gota.
- Gayundin, ang pagtaas ng uric acid ay maaaring dagdagan ang paglaban ng insulin na isang kondisyon kung saan ang katawan ay hindi tumutugon sa pagpapaandar ng insulin. Maaari itong dagdagan ang antas ng asukal sa dugo ng isang tao, na humahantong sa mga sintomas ng diabetes.
- Ang mga pagkaing mayaman sa purine ay ang mackerel, bagoong, karne ng organ, pinatuyong beans, gisantes, de-lata, instant noodles, alak at serbesa.
Hakbang 2. Iwasan ang mga pagkaing mayaman sa fructose
Ang mga pagkaing mayaman sa fructose ay kumakain ng maraming adenosine triphosphate (o ATP) kapag na-metabolize. Ang ATP na ito ay isang molekula na nagbibigay ng enerhiya na ginagamit ng mga selyula sa katawan. Ang labis na pagkonsumo ng ATP ay humahantong sa pagkaubos nito at nagreresulta sa pagbuo ng mga sangkap tulad ng lactic acid at uric acid, sa gayon pagtaas ng mga antas ng uric acid sa dugo.
- Gayundin, ang fructose ay itinuturing na isang asukal. Ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa fructose ay maaaring itaas ang asukal sa dugo ng isang tao at humantong sa paglitaw ng mga sintomas.
- Ang mga pagkaing maiiwasan ay ang mga mansanas, saging, peras, agave, melon, asparagus, beans, broccoli, repolyo, sibuyas, kamatis, mani, pasas, igos, carbonated na inumin, inuming prutas, ketsap, de-lata, tsokolate, mga pastry at cereal ng agahan.
Hakbang 3. Iwasan ang alkohol
Nakakaabala ang alkohol sa pagtanggal ng uric acid mula sa katawan. Kapag ang alkohol ay ginawang lactic acid, binabawasan nito ang dami ng uric acid na tinanggal mula sa katawan sa pamamagitan ng mga bato. Ito ay dahil nakikipagkumpitensya ang lactic acid sa uric acid sa mga tuntunin ng pagtanggal ng mga bato sa pamamagitan ng ihi.
- Ang nadagdagang antas ng ethanol (alkohol) sa katawan ay nagdaragdag ng paggawa ng katawan ng uric acid sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng ATP (Adenosine triphosphate) na na-convert sa AMP (Adenosine monophosphate) - isang tagapagpauna ng uric acid.
- Gayundin, ang alkohol ay maaaring makaapekto sa pagkasensitibo ng katawan sa insulin.
Hakbang 4. Kumain ng mga pagkaing mataas ang hibla
Ang fiber ng pandiyeta ay sumisipsip ng uric acid sa daluyan ng dugo, pinapayagan itong matanggal mula sa katawan sa pamamagitan ng mga bato. Gayundin, ang pectin (na kung saan ay isang uri ng natutunaw na hibla) ay nagpapababa ng kolesterol sa pamamagitan ng pagsipsip ng t mula sa katawan.
- Ang mataas na antas ng kolesterol sa katawan ay maaaring dagdagan ang presyon ng dugo at maaaring humantong sa paglitaw ng mga sintomas ng diabetes.
- Isama ang hindi bababa sa isang mataas na hibla na pagkain sa bawat pangunahing pagkain o meryenda tulad ng pinya, oats, isabgol, pipino, dalandan, barley, karot at kintsay. Ang perpektong pang-araw-araw na paggamit ay 21 gramo.
Hakbang 5. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa anthocyanins
Pinipigilan ng mga anthocyanin ang pagkikristal ng uric acid at pinipigilan din ito mai-deposito sa mga kasukasuan. Gayundin, hinihikayat ng mga anthocyanin ang aktibidad na hypoglycemic na maaaring makatulong na mapababa ang asukal sa dugo.
- Ang mga pagkaing mayaman sa anthocyanins ay mga talong, blueberry, cranberry, plum, itim na kurant, ubas, granada, pulang fleshed na mga milokoton at seresa.
- Dapat mong isama ang hindi bababa sa isa sa mga pagkaing ito sa bawat pangunahing pagkain o meryenda.
Hakbang 6. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa omega-3 fats
Ang pagdaragdag ng iyong pag-inom ng omega-3 fatty acid ay maaaring makatulong na mabawasan ang resistensya ng insulin (isang kundisyon kung saan ang katawan ay nakagagawa ng insulin ngunit hindi ito ginagamit nang epektibo), sa gayon mabawasan ang panganib o kalubhaan ng type 2 diabetes.
- Gayundin, ang eicosa pentanoic acid (EPA) sa omega-3 fatty acid ay maaaring mabawasan ang antas ng kolesterol at uric acid. Ang inirekumendang dosis para sa omega-3 fatty acid ay hindi hihigit sa 3 gramo araw-araw.
- Ang mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acid ay sardinas, salmon, soybeans, flax seed, walnuts, tofu, brussels sprouts, cauliflower, shrimp at winter squash.
Bahagi 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Mga Nakagawiang Kumain
Hakbang 1. Kumain ng anim na maliliit na pagkain bawat araw
Dapat itong magsama ng tatlong regular na pagkain at tatlong meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Ang mga pangkalahatang alituntunin sa pagdidiyeta para sa mga taong may diabetes ay kinabibilangan ng:
- Ang mga Carbohidrat ay dapat magbigay ng 45 - 65% ng kabuuang pang-araw-araw na kalori.
- Ang taba ay dapat magbigay ng 25 - 35% ng pang-araw-araw na kalori.
- Ang protina ay dapat magbigay ng 12 - 20% ng pang-araw-araw na calorie
Hakbang 2. Kalkulahin kung magkano ang pagkain mula sa bawat pangkat ng pagkain na maaari mong kainin
Talaga, ang mga carbohydrates at protina bawat isa ay nagbibigay ng 4 calories bawat gramo, habang ang taba ay nagbibigay ng 9 na calorie sa bawat gramo.
- Halimbawa, kung kumain ka ng 100 gramo ng taba sa isang pagkain, pagkatapos ang bilang ng mga calorie na natupok ay 900 (9 na pinarami ng 100). Kung kumain ka ng 100 gramo ng protina, pagkatapos ay kumain ka ng 400 calories (4 na multiply ng 100). Kung kumain ka ng 200 gramo ng carbohydrates, pagkatapos ay kumain ka ng 800 calories (4 na pinarami ng 200).
- Kapag alam mo na ang bilang ng mga calorie mula sa taba, carbohydrates at protina, idagdag ang mga ito upang makuha ang kabuuang kaloriya para sa araw na iyon. Kaya 900 + 400 + 800 = 2100 calories. Pagkatapos nito matutukoy mo na ngayon ang porsyento ng mga calory na iyong natupok.
- Upang magawa ito, hatiin ang bilang ng mga caloryo mula sa bawat nakapagpapalusog sa kabuuang bilang ng mga calory para sa araw na iyon at i-multiply ito ng 100. Kaya, para sa taba: (900/2100) x 100 = 42.8 porsyento. Para sa protina: (400/2100) x 100 = 19 porsyento. Para sa mga carbohydrates: (800/2100) x 100 = 38 porsyento.
- Kapag alam mo ang pangkalahatang mga alituntunin sa pagdidiyeta para sa mga taong may diabetes na gumagamit ng pangunahing pagkalkula na ito, madali mong masasabi kung ang iyong diyeta ay nahulog sa normal na saklaw.
Hakbang 3. Kumain ng 45-60 gramo ng karbohidrat sa bawat pagkain
Upang gabayan ka, ayon sa American Diabetes Association, mayroong tungkol sa 15 gramo ng karbohidrat sa:
- 200 ML ng gatas o orange juice
- 6 hanggang 8 matapang na candies
- ¼ Pritong prito
- 1 tasa ng sopas
- 1 maliit na piraso ng prutas (mga 4 ans)
- 1 hiwa ng tinapay
- ½ tasa ng otmil
- 1/3 tasa ng bigas o pasta
- 4 hanggang 6 na crackers
- ½ hamburger bun
- 3 ansang inihurnong patatas
- 2 maliit na cookies
- 2 pulgada (5.1 cm) ng cake nang walang frosting
- 6 nugget ng manok
- ½ tasa ng casserole
Hakbang 4. Kumain ng 0.8 gramo ng mahusay na kalidad na protina bawat kilo ng timbang sa katawan araw-araw
Halimbawa, kung ang iyong timbang ay 64 kilo, ang inirekumendang protina na paggamit ay 51.2 gramo (0.8 na pinarami ng 64).
- Ang mga mapagkukunan ng mahusay na kalidad na protina ay tinukoy bilang mga mayroong mga marka ng PDCAAS (Protein Digestibility – Naitama na Amino Acid Scoring pattern) na mga marka. Ito ay mahalagang isang antas ng pagmamarka para sa protina, na may 1 na pinakamataas na iskor at 0 na pinakamababa. Narito ang isang pagkasira ng mga karaniwang protina at kanilang marka sa PDCAAS:
- 1.00 para sa kasein, mga produktong toyo, puti ng itlog, patis ng gatas
- 0.9 para sa karne ng baka at soybeans
- 0.7 para sa mga itim na beans, chickpeas, prutas, gulay at legumes
- 0.5 para sa mga siryal at mani
- 0.4 para sa buong trigo.
Hakbang 5. Kumuha ng 25 - 35% ng iyong pang-araw-araw na calorie mula sa fats
Para sa mga diabetic, 1500 hanggang 1800 ang kabuuang kaloriya ay ang perpektong pang-araw-araw na paggamit. Nagbibigay ang taba ng 9 calories bawat gramo.
- Upang makalkula ang pang-araw-araw na inirekumendang paggamit sa gramo: kung ang pasyente na may diabetes ay mayroong diyeta na 1500 calories bawat araw halimbawa, pagkatapos ay i-multiply ang 1500 ng 0.25 at.35 upang makakuha ng saklaw na 375 hanggang 525, pagkatapos ay hatiin ang bawat isa sa 9. Kaya't 375 / 9 = 41.6, at 525/9 = 58.3.
- Binibigyan ka nito ng saklaw na 41.6 hanggang 58.3 gramo ng taba bawat araw. Para sa mga diabetic, inirekomenda ang malusog na taba tulad ng Omega-3 fatty acid.
Hakbang 6. Iwasan ang paglaktaw ng pagkain
Maaari itong humantong sa hypoglycemia o mababang antas ng asukal sa dugo dahil ginagamit ng katawan ang nakaimbak na glucose sa dugo sa katawan kapag hindi ito nakakuha ng enerhiya mula sa pagkain.
Hakbang 7. Kumain ng pagkain at meryenda nang sabay-sabay araw-araw
Tutulungan nito ang iyong katawan na bumuo ng isang gawain sa mga tuntunin ng pagkonsumo nito ng glucose mula sa mga pagkain. Nakakatulong ito upang maiwasan ang paglitaw ng alinman sa mataas na glucose sa dugo o mababang antas ng glucose sa dugo.
Bahagi 3 ng 3: Pag-unawa sa Gout at Diabetes
Hakbang 1. Maunawaan kung ano ang sanhi ng gota
Ang gout - isang uri ng sakit sa buto - ay isang kundisyon na sanhi ng pagbuo ng labis na uric acid. Ang uric acid ay isang kemikal na ginawa habang purine metabolismo sa katawan. Ang mga purine ay mga sangkap na naglalaman ng nitrogen na ginawa sa loob ng katawan o matatagpuan sa ilang mga pagkain at inumin.
- Nagaganap ang gout kapag naipon ang mga kristal na urate sa mga kasukasuan, na nagdudulot ng matinding sakit at pamamaga. Ang mga kristal na urate ay maaaring mabuo kapag ang isang tao ay may mataas na antas ng uric acid sa dugo.
- Ang gout ay sanhi ng biglaang, matinding atake ng sakit, pamumula at pamamaga. Ang gouty arthritis ay madalas na nakakaapekto sa big toe, ngunit maaari rin itong mangyari sa bukung-bukong, paa, tuhod, pulso at kamay.
Hakbang 2. Alamin kung ano ang sanhi ng diabetes
Ang diabetes ay isang sakit na nakakaapekto sa paggamit ng glucose ng katawan - asukal sa dugo na mapagkukunan ng enerhiya ng katawan. Upang magamit ang glucose, ang ating katawan ay nangangailangan ng insulin. Ang insulin ay isang hormon na makakatulong sa pagdala ng asukal sa dugo o glucose sa mga cell bilang mapagkukunan ng enerhiya.
- Kung walang sapat na insulin, ang asukal sa dugo ay hindi maaaring makuha ng mga cell ng katawan at mananatili sa daluyan ng dugo. Sa mga taong may diyabetes, mayroong kawalan ng kakayahang makagawa ng katawan ng insulin o ang insulin ay hindi gumagana tulad ng dapat. Ang diyabetes ay may dalawang uri:
- Type 1 diabetes. Ang immune system ng katawan ay umaatake at sumisira sa mga beta cells ng pancreas, na responsable para sa paggawa ng insulin.
- Type 2 diabetes. Ang pancreas ay maaari pa ring makagawa ng insulin ngunit ang katawan ay hindi tumutugon nang maayos dito, kaya't hindi gumana ang insulin.
- Sa parehong uri ng diabetes, ang glucose ay hindi maaaring pumasok sa mga selula at mananatili sa daluyan ng dugo, na nagreresulta sa mataas na antas ng asukal sa dugo.
Hakbang 3. Alamin ang mga kadahilanan sa peligro para sa parehong gout at diabetes
Ang gout at type 2 na diabetes ay madalas na nagaganap na magkakasama, dahil ang parehong mga sakit ay may mga karaniwang kadahilanan sa peligro. Kabilang dito ang:
-
Hindi nababago na mga Kadahilanan:
- Edad: Habang tumatanda ang katawan, lumala ang mga pagpapaandar nito. Maaaring hindi na makapaglabas ng uric acid nang higit pa na maaaring humantong sa gota, o maaaring hindi na magamit ang insulin, na maaaring humantong sa diabetes.
- Kasaysayan ng pamilya: Ang parehong gout at diabetes ay maaaring manahin. Kung ang isa sa mga miyembro ng iyong pamilya ay may gout o diabetes, pagkatapos ay mayroong isang pagkakataon na maaari mo ring manain ang sakit.
- Kasarian:. Ang parehong gout at diabetes ay mas madalas na nangyayari sa mga kalalakihan kaysa sa mga kababaihan. Ito ay dahil ang mga kalalakihan ay may mas mataas na antas ng uric acid at hindi gaanong sensitibo sa insulin.
-
Nababago ang mga Kadahilanan:
- Labis na katabaan: Mas maraming mga tisyu ng adipose mula sa mga taba ang maaaring makagawa at magtago ng mas maraming uric acid na maaaring maging sanhi ng gota. Gayundin, ang insulin ay hindi madaling magbigkis sa mga taba, na maaaring dagdagan ang panganib ng diabetes ng isang tao.
- Diet at lifestyle: Ang sobrang paggamit ng alkohol ay maaaring makaapekto sa normal na proseso ng katawan ng paglabas ng uric acid, na maaaring humantong sa gota. Gayundin, ang alkohol ay maaaring makaapekto sa pagkasensitibo ng katawan sa insulin na maaaring humantong sa diabetes.
Hakbang 4. Kilalanin ang mga sintomas ng gota
Nagsasama sila:
- Pinagsamang sakit at pamamaga: Ito ay sanhi ng nakataas na deposito ng crystallized uric acid sa mga kasukasuan. Ang uric acid na ito ay maaaring makagalit sa mga kasukasuan at humantong sa pamamaga. Ang sakit sa kasukasuan ay maaaring inilarawan bilang matalim o masakit.
- Mga problema sa bato: Ang pagtaas ng uric acid ay maaaring maging sanhi ng pagbuo ng bato sa bato, na hahantong sa mga problema sa pag-ihi. Maaaring harangan ng mga bato sa bato ang daanan ng ihi.
Hakbang 5. Kilalanin ang iyong sarili sa mga sintomas ng hypoglycemia
Ang mga sintomas ng diyabetes ay nangyayari kapag ang asukal sa dugo ay mas mababa sa normal na saklaw (hypoglycemia) o higit sa normal na saklaw (hyperglycemia). Ang normal na saklaw ng antas ng asukal sa dugo sa katawan ay 70 hanggang 110 mg / dl. Ang mga palatandaan at sintomas ng hypoglycemia ay kinabibilangan ng:
- Malabo o may kapansanan sa paningin: Dahil sa mababang antas ng glucose (na nagbibigay lakas para sa katawan) ang ilang mga bahagi ng katawan, tulad ng mga mata, ay naging mahina dahil sa hindi sapat na enerhiya.
- Pagkalito na maaaring humantong sa delirium: Dahil sa hindi sapat na glucose, ang mahahalagang bahagi ng katawan tulad ng utak ay hindi gumagana nang maayos.
- Matinding kagutuman na humahantong sa labis na pagkain: Ang katawan ay nagbabayad para sa kawalan nito ng enerhiya sa pamamagitan ng paglabas ng Ghrelin (gutom na hormon) na nagbibigay sa tao ng pagnanasang kumain.
- Matinding uhaw na humahantong sa labis na pag-inom: Kapag nawalan ng likido ang katawan dahil sa madalas na pag-ihi sa diyabetis, inilalabas ng katawan ang vasopressin (kilala rin bilang anti-diuretic hormone) na nagpapagana sa mekanismo ng pagkauhaw at nagpapasigla sa mga bato na muling higupin ang tubig. Ang tao ay tumutugon sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig upang mapalitan ang nawalang likido.
- Mabilis o mabilis na tibok ng puso: Dahil ang katawan ay walang mapagkukunan ng enerhiya tulad ng glucose, ang puso ay bumabayad sa pamamagitan ng pagpapabilis ng pagbomba ng dugo sa mahahalagang bahagi ng katawan.
- Kahinaan o pagkapagod: Dahil ang katawan ay walang sapat na glucose, ang nagdurusa ay maaaring makaranas ng panghihina at pagkapagod.
Hakbang 6. Kilalanin ang mga palatandaan at sintomas ng hyperglycemia
Kapag ang mga antas ng asukal sa dugo ay higit sa normal na saklaw, kasama ang mga sintomas:
- Malabo o may kapansanan sa paningin: Ang sobrang mataas na antas ng glucose sa dugo ay maaaring humantong sa pamamaga ng lens, na sanhi ng malabong paningin.
- Pagkalito na maaaring humantong sa delirium: Sa hyperglycemia, bagaman maaaring may isang mataas na antas ng glucose sa dugo, hindi ito idinadala sa mga cell dahil sa kakulangan ng insulin o insulin ay hindi tumutugon nang maayos sa katawan, kaya't wala pa ring mapagkukunan ng lakas. Ang mahahalagang bahagi ng katawan tulad ng utak ay hindi gumagana ng maayos dahil sa hindi sapat na enerhiya.
- Matinding uhaw na humahantong sa labis na pag-inom: Kapag nawalan ng likido ang katawan dahil sa madalas na pag-ihi sa diyabetis, inilalabas ng katawan ang vasopressin na gumagalaw upang maaktibo ang mekanismo ng pagkauhaw at pasiglahin ang mga bato sa muling pagsipsip ng tubig. Ang tao ay tumutugon sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig upang mapalitan ang nawalang likido.
- Madalas na pag-ihi: Sa hyperglycemia, hindi lahat ng asukal sa dugo ay maaaring muling maiabsorb at ang ilan sa labis na glucose sa dugo ay naitago sa ihi kung saan kumukuha ito ng mas maraming tubig. Tangkaing bawasan ng mga bato ang mga antas ng glucose sa dugo sa pamamagitan ng paglabas ng labis na glucose sa dugo sa pamamagitan ng ihi.
- Sakit ng ulo: Sa pagtatangkang tanggalin ang labis na asukal, pinapataas ng katawan ang output ng ihi. Ang pagtaas ng pag-ihi na ito ay humahantong sa kawalan ng tubig at kawalan ng timbang ng electrolyte na nagreresulta sa sakit ng ulo.
- Mabilis o mabilis na tibok ng puso: Dahil ang katawan ay walang mapagkukunan ng enerhiya tulad ng glucose, ang puso ay bumabayad sa pamamagitan ng pagpapabilis ng pagbomba ng dugo sa mahahalagang bahagi ng katawan.
- Kahinaan o pagkapagod: Hindi sapat na enerhiya - dahil sa kawalan ng kakayahan ng glucose na mahihigop ng mga cell - humahantong sa kahinaan at pagkapagod.
