Kung sakaling nagkaroon ka ng gout, malalaman mo na hindi biro. Ang sakit, pamamaga, at lambot sa iyong mga kasukasuan at paa ay halos hindi makaramdam na hindi marunong minsan. Ang gout ay isang kumplikadong anyo ng sakit sa buto na sanhi ng pagkakaroon ng labis na uric acid sa iyong katawan, na kung saan ay isang sangkap na bumubuo habang binabali ng iyong katawan ang mga kemikal na tinatawag na purines. Likas na matatagpuan ang mga purine sa iyong katawan pati na rin sa mga pagkaing kinakain mo. Ang magandang balita ay may mga bagay na maaari mong gawin upang matulungan ang pagbaba ng iyong mga antas ng uric acid. Sa ilang mga malusog na pagbabago, makakatulong kang mabawasan ang iyong peligro ng gota at maiwasan ang pagsiklab sa hinaharap.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Diet
Hakbang 1. Kumain ng maraming prutas, gulay, at buong butil para sa malusog na nutrisyon
I-load ang iyong plato ng maraming malusog na prutas at gulay, na nagbibigay ng mga kumplikadong karbohidrat upang gasolina ang iyong katawan nang hindi nadaragdagan ang iyong panganib na makakuha ng gota. Manatili sa buong butil tulad ng buong-trigo na tinapay at kayumanggi bigas sa halip na pino na mga carbs tulad ng puting tinapay at puting bigas.
- Abutin ang isang piraso ng prutas kahit kailan mo nais ang isang meryenda. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pagkain ng mga seresa ay maaaring makatulong sa pagbaba ng iyong panganib na makakuha ng gota.
- Abangan ang mga pagkaing meryenda na may maraming mga pinong carbs din.
Hakbang 2. Ituon ang pansin sa mga mapagkukunan ng low-purine na protina tulad ng sandalan na karne at lentil
Kumain ng sandalan na pagbawas ng karne at manok, mababang taba ng pagawaan ng gatas, at lentil para sa mayaman at malusog na mapagkukunan ng protina na may mas mababang halaga ng mga purine na maaaring maging sanhi ng gota. Subukang iwasan ang pinirito o mataba na karne at mga produktong may mataas na taba na pagawaan ng gatas, na maaaring itaas ang antas ng uric acid.
- Ang dibdib ng manok, beans, gisantes, lentil, at tofu ay lahat ng mahusay na mapagkukunan ng sandalan na protina.
- Ang Greek yogurt at mga itlog ay mahusay din na mapagkukunan ng protina.
Hakbang 3. Limitahan ang iyong sarili sa 4-6 oz (115-170 g) ng karne 2-3 beses sa isang linggo
Ang mga karne tulad ng karne ng baka, pato, at baboy ay mga pagkain na katamtaman-purine, nangangahulugang maaari nilang itaas ang antas ng iyong uric acid kung mayroon kang labis sa mga ito. Subukang bawasan ang iyong pagkonsumo sa isang maliit na bahagi ng ilang beses sa isang linggo upang mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng gota.
Masisiyahan ka pa rin sa mga pagkaing ito, ngunit mahalaga na kainin mo sila nang katamtaman
Hakbang 4. Iwasang kumain ng mga karne ng organ, mga karne sa laro, at ilang mga pagkaing-dagat
Ang mga karne ng organ tulad ng atay at ligaw na mga karne ng laro ay mataas sa purine, na kung saan ang iyong katawan ay nasisira sa uric acid, kaya't gupitin ito mula sa iyong diyeta upang mabawasan ang iyong peligro ng gota. Bilang karagdagan, ang ilang mga pagkaing-dagat, tulad ng mga bagoong, sardinas, herring, tahong, codfish, scallop, trout, at haddock ay mataas din sa mga purine, kaya subukang iwasan din ang mga ito.
Hindi lahat ng pagkaing-dagat ay masama para sa gota. Masisiyahan ka sa alimango, ulang, talaba, at hipon sa katamtaman nang hindi pinapataas ang iyong panganib
Hakbang 5. Lumayo sa mga inuming may asukal at pagkain na may dagdag na asukal
Ang katas ng prutas at malambot na inumin na naglalaman ng fructose ay maaaring itaas ang uric acid at madagdagan ang iyong peligro ng gota, kaya subukang bawasan ang mga ito sa iyong diyeta. Bilang karagdagan, ang fructose at iba pang pino na asukal ay maaaring idagdag sa mga pagkain, kaya't bantayan ang mga ito at subukang iwasang kainin ang mga ito.
Hakbang 6. Manatiling hydrated upang matulungan ang iyong katawan na alisin ang labis na uric acid
Uminom ng maraming tubig upang makatulong na maiwasan ang pagtaas ng iyong mga antas ng uric acid, lalo na pagkatapos mong mag-ehersisyo o pawis nang husto. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng sapat na dami ng tubig ay maaaring makatulong na mabawasan o maiwasan ang mga pag-atake ng gota.
- Para sa karamihan sa mga may sapat na gulang, ang isang sapat na dami ng tubig ay tungkol sa 15.5 tasa (3.7 liters) para sa mga kalalakihan at mga 11.5 tasa (2.7 litro) ng mga likido sa isang araw para sa mga kababaihan.
- Kung kukuha ka ng diuretics para sa isang kondisyong medikal, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung gaano karaming tubig ang kailangan mong inumin araw-araw.
Hakbang 7. Kumuha ng 500 mg ng bitamina C sa isang araw upang mapababa ang iyong antas ng uric
Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang pagkuha ng mga suplemento ng bitamina C ay maaaring potensyal na babaan ang iyong mga antas ng uric acid at mabawasan ang iyong peligro ng gota. Kumuha ng pang-araw-araw na suplemento ng bitamina C bilang isang hakbang sa pag-iingat.
- Maghanap ng mga suplemento ng bitamina C sa iyong lokal na tindahan ng bitamina, botika, o department store. Maaari mo ring orderin sila online.
- Kausapin ang iyong doktor bago ka kumuha ng mga suplementong bitamina C, na maaaring makagambala sa ilang mga gamot.
Hakbang 8. Uminom ng alak sa katamtaman upang maiwasan ang pag-atake ng gout
Iwasan ang labis na dami ng pag-inom, na na-link sa pagtaas ng antas ng uric acid at nagiging sanhi ng gota. Kung umiinom ka, subukang huwag magkaroon ng higit sa 2-3 sa loob ng 24 na oras.
Ang pag-inom ng labis na halaga ng alkohol ay maaari ding maging sanhi ng iyong timbang, na maaaring humantong sa gota
Paraan 2 ng 3: Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Kumuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo sa isang araw
Inirerekumenda ng mga eksperto na ang pag-eehersisyo ng 30 minuto sa isang araw ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng gota at makakatulong na maiwasan ang mga pag-atake sa hinaharap. Subukan ang ilang katamtaman, mababang aktibidad na nakakaapekto tulad ng paglalakad, paglangoy, o pagbibisikleta upang mapahikayat ang iyong dugo at gumalaw ang iyong katawan.
- Subukan ang isang pangkat sa fitness class upang mag-ehersisyo kasama ng ibang mga tao.
- Maaari ring palabasin ang ehersisyo ang mga endorphin na maaaring mapalakas ang iyong kalooban, kaya't hindi lamang ito para sa iyong pisikal na kalusugan!
Hakbang 2. Mawalan ng timbang kung sobra ang timbang mo upang makatulong na maiwasan ang gota
Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, subukang mawalan ng timbang upang mabawasan ang iyong mga antas ng uric acid pati na rin mapagaan ang presyon sa iyong mga kasukasuan, na makakatulong maiwasan ang gota. Kumain ng balanseng diyeta at sundin ang isang regular na programa sa pag-eehersisyo upang mabawasan ang timbang nang malusog at napapanatili.
- Subukang gumamit ng isang app ng tracker ng pagkain upang subaybayan kung ano ang iyong kinakain at matulungan kang mawalan ng timbang.
- Kausapin ang iyong doktor bago ka gumawa ng biglaang mga pagbabago sa pagdiyeta upang matiyak na ligtas sila para sa iyo.
Hakbang 3. Sumali sa isang klase sa edukasyon sa pamamahala ng sarili upang malaman na makitungo sa gout
Maghanap sa online para sa isang klase sa edukasyon sa pamamahala ng sarili na malapit sa iyo at mag-sign up para dito. Pumunta sa klase upang makakuha ng isang mas mahusay na pag-unawa sa kung paano nakakaapekto ang gota sa iyong buhay at kung ano ang maaari mong gawin upang makontrol ang iyong mga sintomas at mabuhay nang maayos.
- Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang klase sa pamamahala ng sarili para sa iyo.
- Maaari din itong maging kapaki-pakinabang at nakakaaliw na makilala ang iba pang mga tao na mayroong gota.
Hakbang 4. Ihinto ang paninigarilyo upang mabawasan ang iyong mga sintomas ng gota
Kung ikaw ay isang naninigarilyo, subukang tumigil sa lalong madaling panahon. Mapapabuti mo ang iyong kalusugan sa pangkalahatan at makakatulong maiwasan ang gota.
Ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring maging matigas, ngunit maraming mga iba't ibang mga bagay na maaari mong subukang tulungan na gawing mas madali tulad ng nikotine gum, mga nicotine patch, o kahit na acupuncture
Paraan 3 ng 3: Mga Gamot
Hakbang 1. Sundin ang iyong plano sa paggamot para sa anumang mga kondisyong medikal na mayroon ka
Ang ilang mga kondisyong medikal, tulad ng mga problema sa puso, diabetes, hypertension, o hindi magandang paggana sa bato ay maaaring maging sanhi ng gota. Kung mayroon kang alinman sa mga kundisyong ito, napakahalaga na manatili ka sa iyong plano sa paggamot upang makatulong na mabawasan ang iyong panganib.
Kung wala kang plano sa paggamot, makipagtulungan sa iyong doktor upang makabuo ng isa na gagana para sa iyo
Hakbang 2. Dalhin ang NSAIDs upang pamahalaan ang sakit ng isang gout flare-up
Kung naghihirap ka mula sa isang atake ng gota, subukan ang ilang mga gamot sa sakit na OTC. Kumuha ng mga nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs) tulad ng ibuprofen, acetaminophen, o naproxen upang makatulong na mabawasan ang sakit ng isang gout flare-up upang malampasan mo ito.
- Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng mga steroid upang makatulong na pamahalaan ang iyong sakit sa panahon ng pag-flare-up din.
- Tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng isang gamot na kontra-pamamaga na tinatawag na colchicine upang gamutin ang iyong sakit sa gota.
Hakbang 3. Kausapin ang iyong doktor bago ka kumuha ng diuretics
Ang mga diuretics, na tinatawag ding water pills, ay mga gamot na higit na naiihi ka at maaari itong inireseta para sa mga kondisyong medikal tulad ng hypertension, na kilala rin bilang mataas na presyon ng dugo. Maaari din silang maging sanhi ng gota, kaya kausapin ang iyong doktor tungkol dito bago mo sila dalhin upang matiyak na sila ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo.
Maaaring magpasya ang iyong doktor na tratuhin ka ng ibang bagay na hindi nagdaragdag ng iyong peligro ng gota
Hakbang 4. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng mga gamot na nagpapababa ng uric-acid
Kung nagkakaroon ka ng matindi o madalas na pag-atake ng gota, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng gamot upang gamutin ito. Magtanong tungkol sa mga gamot na nagpapababa ng uric-acid na maaari mong kunin upang mabawasan ang iyong mga sintomas at makakatulong na maiwasan ang mga pag-atake sa hinaharap.
Kung ang iyong gota ay masyadong matindi, maaaring kailangan mong uminom ng pang-araw-araw na gamot upang gamutin ito
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
Subukang gumawa ng maliliit na pagbabago sa unang kain na mas malusog, kumuha ng kaunting ehersisyo. Pagkatapos, magtrabaho upang unti-unting mapabuti ang iyong diyeta at pamumuhay sa paglipas ng panahon upang ang mga pagbabago ay mas madaling mapanatili
Mga babala
- Kausapin ang iyong doktor bago ka gumawa ng anumang biglaang mga pagbabago sa pagdidiyeta o pamumuhay, lalo na kung mayroon kang anumang pinagbabatayan na mga kondisyong medikal tulad ng diabetes o sakit sa puso.
- Huwag kumuha ng anumang mga gamot o suplemento upang gamutin ang iyong gota nang hindi nag-check sa iyong doktor upang matiyak na ligtas ito para sa iyo.
