Ang Glutathione ay isang sangkap na kemikal na ginawa ng atay. Karaniwang tinutukoy bilang GSH, madalas itong tinatawag na "ina ng lahat ng mga antioxidant," na nagpapahiwatig ng higit na mataas na mga katangian ng antioxidant. Bilang isang antioxidant, maaaring mapigilan o maantala ng glutathione ang pagkasira ng cell sa pamamagitan ng pag-alis ng mga mapanganib na ahente na kilala bilang mga reaktibo na species ng oxygen mula sa mga selula ng iyong katawan. Mahalaga rin ang GSH para sa immune function at ang nagpapasiklab na proseso at nagpapalakas ng iyong T-cell function, na tumutulong upang labanan ang mga cancerous cell. Maraming mga bagay na maaari mong gawin upang itaas ang iyong antas ng glutathione sa itaas na natural na ginawa ng iyong katawan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagtaas ng Glutathione sa pamamagitan ng Diet at Ehersisyo
Hakbang 1. Kumain ng maraming sariwang prutas at gulay
Ang ilan sa mga pagkaing ito ay ipinakita na mahusay na likas na mapagkukunan ng glutathione, ngunit ang kanilang nilalaman ng GSH ay nawasak sa pamamagitan ng sobrang pagluluto o pagproseso. Upang makuha ang pinaka-glutathione sa iyong mga prutas at gulay, kainin ang mga ito nang sariwa hangga't maaari.
- Ang mga prutas at gulay na mataas sa glutathione ay may kasamang broccoli, avocado, okra, spinach, cauliflower, Brussels sprouts, collard greens, mustard greens, repolyo, asparagus, grapefruit, mansanas, mga dalandan, at seresa (kahit na marami pa).
- Sa kabila ng mga pakinabang ng mga pagkaing ito, dapat mong palaging magsikap para sa isang balanseng diyeta. Ang labis na paggawa nito sa mga prutas at gulay ay maaaring lumikha ng mga problema para sa iyong digestive system kung hindi ka rin nakakakuha ng sapat na dietary protein.
Hakbang 2. Kumain ng maraming sandalan na protina
Tatlong mga amino acid ang nag-aambag sa pampaganda ng glutathione (tinatawag na "precursors"): cysteine, glutamate, at glycine. Ang mga mapagkukunan ng protina ng lean, lalo na ang mga karne, ay naglalaman ng natural na mataas na antas ng mga amino acid na ito, lalo na ang cysteine (na siyang pinakamahalaga rin). Kung ang iyong diyeta ay nagsasama ng maraming mga payat na protina, ang iyong katawan ay makakagawa ng mas maraming glutathione.
Ang mga de-kalidad na mapagkukunan ng sandalan na protina ay may kasamang mga manok at itlog ng itlog, gatas, at yogurt. Upang makakuha ng mas maraming cysteine mula sa iyong diyeta hangga't maaari (at samakatuwid ay dagdagan ang produksyon ng glutathione ng iyong katawan), dapat mong subukang kumain ng hindi bababa sa dalawang servings ng matangkad na protina bawat araw
Hakbang 3. Ubusin ang mga pampalasa na nagpapalakas sa GSH
Ang ilang mga pampalasa ay nagsasama ng mga compound ng kemikal (tulad ng curcumin) na nagsusulong ng paggawa ng glutathione. Kabilang dito ang turmeric, cinnamon, cumin, at cardamom.
- Ang pagkain ng mga pagkain na naglalaman na ng mataas na antas ng maraming mga pampalasa na nagtataguyod ng glutathione ay maaaring makatulong sa iyo upang higit na mapalakas ang iyong glutathione nang walang labis na pagsisikap. Maraming mga curry pinggan ang nahulog sa kategoryang ito.
- Maaaring idagdag ang kanela sa maraming mga panghimagas o matamis na pagkain upang magdagdag ng isang masarap na sipa habang nag-aambag din sa mas mataas na antas ng glutathione. Ito ay isang win-win!
Hakbang 4. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa alpha lipoic acid
Ang Alpha lipoic acid (ALA) ay nagtataguyod ng natural na paggawa ng glutathione. Ang ALA ay isang antioxidant din at maaaring muling makabuo ng iba pang mga antioxidant na "naubos na," kasama na ang Vitamin C at E, na tumutulong upang mabago ang kanilang kakayahang mag-scavenge ng mga libreng radical sa iyong mga cell.
- Ang mga pagkain na naglalaman ng mataas na antas ng ALA ay kinabibilangan ng: atay, mga gisantes, spinach, broccoli, mga kamatis, Brussels sprouts, at patatas. Marami sa mga pagkaing ito (tulad ng Brussels sprouts) ay natural din na mataas sa glutathione, kaya't ito ay partikular na mahusay na mga pagpipilian.
- Para sa isang mataas na dosis ng pandiyeta na ALA at glutathione, maghanap ng mga recipe na pagsasama-sama sa ilan sa mga item na pagkain, tulad ng mga nilagang, salad, o casseroles.
Hakbang 5. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa siliniyum
Ang siliniyum ay isang mineral na may mga kakayahan sa antioxidant na nag-aambag sa paggawa ng GSH. Bilang karagdagan sa pagiging natural na naroroon sa maraming pagkain, ang mga item sa pagkain mula sa mga kapaligiran na mayaman sa siliniyum ay magkakaroon ng mas mataas na antas. Mahalaga rin ang siliniyum para sa paggawa ng mga enzyme na naglalaman ng glutathione.
- Maraming mga karne ang may mataas na nilalaman ng selenium, lalo na ang alimango, tuna, atay, isda, at manok; gayunpaman, ang kanilang nilalaman na siliniyum ay nakasalalay sa kung saan itinaas ang hayop at ang likas na nilalaman ng selenium ng lupa at tubig sa tirahan nito.
- Maraming mga halaman ang mahusay na mapagkukunan ng siliniyum, pati na rin. Ang mga may pinakamataas na nilalaman ng siliniyum ay lumago sa lupa na may natural na mataas na antas ng siliniyum. Kabilang sa magagandang mapagkukunan ng halaman ang: mga nut ng Brazil, beans ng pinto, kabute, maraming buto, kayumanggi bigas, repolyo, broccoli, at spinach.
Hakbang 6. Kumuha ng maraming ehersisyo
Ang aktibidad ng pisikal na aktibidad ay nagdaragdag ng iyong metabolismo, na nagpapalakas ng natural na paggawa ng glutathione. Ang mga aerobic na ehersisyo (ang mga nakakakuha ng rate ng iyong puso para sa isang pinahabang panahon) ay pinakamahusay para sa pagpapabuti ng metabolismo. Kasama rito ang mabilis na paglalakad, pag-jogging, pagtakbo, pagbibisikleta, pagsasanay sa circuit, at paglangoy, at iba pa.
- Sumangguni sa iyong doktor bago simulan ang isang gawain sa ehersisyo kung ikaw ay nag-aalala tungkol sa iyong kasalukuyang antas ng kalusugan at / o pisikal na fitness.
- Magpatibay ng isang gawain sa pag-eehersisyo na umaangkop sa antas ng pamumuhay at fitness. Huwag subukang pumunta nang napakahirap kaagad o baka masiraan ka ng loob at mas malamang na manatili rito. Magsimula sa 20 minuto ng ehersisyo tatlong araw bawat linggo at lumipat mula doon habang nagpapabuti ng iyong fitness.
Paraan 2 ng 2: Pagtaas ng Glutathione gamit ang Mga Suplemento at Parmasyutiko
Hakbang 1. Kumuha ng isang multivitamin na nagtataguyod ng glutathione
Ang multivitamin mismo ay malamang na hindi maglalaman ng glutathione, ngunit marami ang may maraming mga bitamina at mineral na nagpapabuti sa paggawa ng glutathione. Maaaring maging mahirap na makakuha ng sapat na ilang mga bitamina mula sa iyong diyeta, kaya't ang isang multivitamin ay isang mahusay na pandagdag sa isang malusog na diyeta. Maghanap ng isang multivitamin na may kasamang:
- Bitamina C
- Bitamina E
- Bitamina B1
- Bitamina B2
- Bitamina B6
- Bitamina B12
- Folate
- Siliniyum
- Magnesiyo
- Sink
- Magagamit din ang mga pandagdag sa ALA, ngunit suriin sa iyong doktor upang matukoy ang naaangkop na dosis para sa iyo.
Hakbang 2. Kumuha ng mga pandagdag sa MSM
Ang MSM o (Methylsulfonylmethane) ay isang mineral compound na nagbibigay ng isang mapagkukunan ng asupre, na kinakailangan para sa paggawa ng parehong ALA at Vitamin B1, na pagtaas ng antas ng glutathione. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na asupre sa iyong diyeta, tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagdaragdag sa MSM.
- Ang asupre ay kung ano ang nagbibigay sa glutathione ng mga kakayahang antioxidant, kaya't anumang iba pang pamamaraan na ginagamit mo upang mapalakas ang glutathione ay walang silbi kung ang iyong mga antas ng asupre ay masyadong mababa. Ang MSM ay isang paraan lamang upang makakuha ng asupre; maaari rin itong makuha mula sa pagkain ng maraming uri ng mga hilaw na prutas at gulay.
- Ang MSM ay pinaniniwalaan din ng ilang mga tao upang magbigay ng kaluwagan mula sa sakit at ilang iba pang mga sintomas ng sakit sa buto at iba`t ibang mga magkasanib na kundisyon; subalit, walang gaanong siyentipikong pagsasaliksik upang suportahan ito.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang mga inhalant na glutathione
Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang nebulizer inhaler upang maihatid ang form na ito ng glutathione supplement; gayunpaman, karaniwang inirerekumenda lamang ito para sa mga taong may mga kundisyong genetiko na sanhi ng kakulangan sa glutathione. Ang ilang mga kondisyon sa baga, tulad ng cystic fibrosis, ay pinaniniwalaan ng ilan na matutulungan ng mga glutathione inhalant, ngunit ang katibayan upang suportahan ito ay kalat-kalat.
- Hindi ka dapat gumamit ng mga inhalant na glutathione nang walang reseta o rekomendasyon ng doktor.
- Huwag gamitin ang form na ito ng suplemento ng glutathione bilang isang kahalili sa pandiyeta o oral supplementary na glutathione o mga hudyat. Mayroong mga mas mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong mga antas ng glutathione kung hindi ka malubhang kakulangan!
Hakbang 4. Kumuha ng mga injection na glutathione
Ang ganitong uri ng suplemento ng glutathione ay inirerekomenda lamang para sa mga indibidwal na may mga sakit na na-diagnose nang medikal na alam na matutulungan ng glutathione. Ang mga injection ay ginagawa nang intravenously at hindi dapat subukang sinuman kundi isang lisensyadong propesyonal sa medisina.
- Ang pinakahusay na sinusuportahang paggamit ng glutathione injection ay ang kaluwagan mula sa mga epekto ng chemotherapy sa mga pasyente ng cancer. Ito ay isang bagay na dapat magreseta ng isang oncologist (cancer doctor).
- Walang ibang layunin para sa iniksyon na glutathione ay malawak na tinanggap ng pamayanan ng medikal na epektibo; gayunpaman, ang ilang mga tao ay naniniwala na ito ay kapaki-pakinabang para sa maraming iba pang mga karamdaman, kabilang ang sakit na Parkinson, diabetes, ilang uri ng anemia, atherosclerosis (hardening ng mga ugat), at kawalan ng lalaki.
Hakbang 5. Gumamit ng mga produktong transdermal glutathione
Ang transdermal glutathione ay inilapat sa balat at hinihigop sa loob ng maikling panahon. Mayroong ilang katibayan na ang mga glutathione cream ay nagpapabuti ng ilang mga kondisyon sa balat at sa pangkalahatan ay ginagawang mas kabataan ang balat. Ang ganitong uri ng suplemento ng glutathione ay karaniwang nagmumula sa anyo ng isang cream o patch at magagamit sa pamamagitan ng mga online na parmasya nang walang reseta.
- Walang medikal o pang-agham na katibayan upang magmungkahi ng mga antas ng glutathione sa katawan ay maaaring napabuti ng mga transdermal cream o patch.
- Bagaman walang kinakailangan ng reseta para sa transdermal glutathione, pinakamahusay na makipag-usap sa iyong doktor bago gamitin ang glutathione cream.
- Mayroong isang pagkakataon na maaari kang makaranas ng isang pantal o pangangati sa balat kapag kumukuha ng glutathione sa ganitong paraan.
Mga Tip
- Maaaring maging isang magandang ideya na suriin ang iyong antas ng glutathione ng isang doktor bago tangkaing itaas ito. Sa ganitong paraan magagawa mong subukan ang iyong mga antas sa paglaon at matukoy kung tumaas ang mga ito.
- Ang kakulangan ng Glutathione ay maaaring humantong sa ilang mga seryosong kondisyon tulad ng mga sakit sa puso, impeksyon, sakit sa buto, at mga karamdaman sa atay at bato.
Mga babala
- Ang kakulangan ng Glutathione ay maaaring maging sanhi ng mga seryosong isyu sa kalusugan na kinasasangkutan ng pagpigil sa immune system at maaari ring makapinsala sa puso, atay, at iba pang mga organo.
- Huwag kailanman kumuha ng suplemento o gamot habang buntis nang hindi ka nakakakuha ng kumpirmasyon mula sa iyong doktor na ligtas itong gawin.
- Hindi ka dapat kumuha ng mga parmasyutiko na form ng glutathione o mga hudyat na hindi ka muna nag-check sa iyong doktor.
- Iwasan ang pag-inom ng alak at iba pang mga lason, dahil ang mga "naubos" na glutathione ng iyong katawan, na iniiwan ang maliit na kaliwa para makinabang ang mga cell ng iyong katawan.
- Ang walang marka na protina ng whey (mula sa hilaw, hindi na-pasta na gatas) ay nagtataguyod ng paggawa ng glutathione, ngunit may iba pang mga panganib sa kalusugan na nauugnay sa hindi pa masasalamin na gatas na dapat isaalang-alang nang mabuti bago mo magpasya na ubusin ito.
