Ang pagpapawis ay isang karaniwang reaksyon sa pagkabalisa sapagkat sanhi ito ng pagtaas ng temperatura ng katawan bilang tugon sa tumaas na stress. Ang sobrang pagpapawis ay maaaring nakakahiya at hindi komportable, ngunit sa kabutihang palad maraming mga paraan upang makontrol ito. Ang pagbawas ng iyong pinagbabatayanang pagkabalisa ay ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang pagpapawis na nauugnay sa pagkabalisa, ngunit mayroon ding iba't ibang mga iba't ibang mga pagpipilian para sa paggamot ng sintomas.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbawas ng Iyong Pawis sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Magsuot ng tamang damit
Kung pawis ka ng husto, napakahalaga na magsuot ng tela na humihinga. Makakatulong ito na maiwasan ang init na ma-trap ng iyong damit at magdulot sa iyo ng pawis ng higit pa.
- Ang damit na maluwag ay mas mahusay din na pagpipilian kaysa sa masikip na damit, dahil pinapayagan nito para sa mas mahusay na sirkulasyon ng hangin.
- Maaari mo ring subukan ang paggamit ng mga panangga sa pawis sa ilalim ng iyong damit upang maiwasan ang mga mantsa ng pawis.
Hakbang 2. Sumubok ng isang bagong deodorant
Mayroong maraming iba't ibang mga deodorant sa merkado, kaya subukan ang ilang iba't ibang mga tatak upang makita kung ang isang mas mahusay na gumagana para sa iyo. Kung ang regular na deodorant ay hindi sapat para sa iyo, maaaring kailangan mong tanungin ang iyong doktor tungkol sa isang pagpipilian sa lakas na reseta.
Mayroon ding maraming mga pagpipilian na over-the-counter na singil sa kanilang sarili bilang "lakas ng reseta" o "lakas sa klinikal."
Hakbang 3. Manatiling cool
Maaari mong pigilan ang iyong sarili mula sa pagpapawis sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong sarili na maganda at cool, lalo na sa mga oras na ikaw ay malamang na maging balisa. Kung maaari, maghanap ng mga naka-air condition na lugar o magdala ng isang tagahanga.
Halimbawa, kung magpapunta ka sa isang unang petsa at nag-aalala ka tungkol sa pagpapawis, saklaw muna ang mga restawran at pumili ng isa na may malakas na aircon
Hakbang 4. Iwasang lumikha ng sobrang init
Maraming tao ang hindi sinasadya na ipalagay ang mga postura na nagdaragdag ng init ng kanilang katawan kapag nagsimula silang makaramdam ng kaba. Kung mayroon kang problema sa pagpapawis ng pagkabalisa, dapat kang magbayad ng maingat na pansin sa iyong mga kamay at sa iyong mukha kapag sa tingin mo balisa, siguraduhin na binibigyan mo ang iyong balat ng mas maraming lugar upang huminga hangga't maaari upang maiwasan ang paglikha ng mas maraming init.
Ang mga karaniwang reaksyon sa pagkabalisa na maaaring lumikha ng mas maraming init ng katawan ay kasama ang paggawa ng isang masikip na kamao, paglalagay ng iyong mga kamay sa iyong mga bulsa, at pagtakip sa iyong mukha ng iyong mga kamay
Hakbang 5. Mawalan ng timbang
Ang mga taong sobra sa timbang ay may mas mataas kaysa sa average na pangunahing temperatura, na nangangahulugang mas malamang na magsimulang magpawis kapag sila ay nerbiyos. Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ng katawan ay maaaring makatulong na babaan ang temperatura ng iyong katawan upang mas madali kang pawis.
Hakbang 6. Gupitin ang mga stimulant sa iyong diyeta
Ang mga stimulant tulad ng caffeine ay maaaring makapinsala sa iyong system ng nerbiyos, kaya pinakamahusay na alisin ang mga ito kung magdusa ka mula sa pagkabalisa. Kapag ginawa mo ito, maaari mong mapansin na ang iyong sistema ng nerbiyos ay hindi gaanong reaktibo sa stress, na nangangahulugang mas mababa ang pawis mo.
Paraan 2 ng 3: Pagkuha ng Medikal na Paggamot para sa Labis na Pagpapawis
Hakbang 1. Pamahalaan ang iba pang mga sanhi ng medikal
Habang ang pagkabalisa ay madalas na sanhi ng pagpapawis, maaaring may iba pang mga medikal na sanhi din. Magandang ideya na makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong labis na pagpapawis upang malaman kung maaaring may iba pang mga pangunahing sanhi.
- Ang mga kondisyong medikal na maaaring dagdagan ang pagpapawis ay kasama ang mga karamdaman sa teroydeo at mababang asukal sa dugo.
- Ang ilang mga gamot, kabilang ang morphine, mga gamot na nagpapabawas ng lagnat, at mga gamot na teroydeo, ay maaari ring dagdagan ang paggawa ng pawis ng katawan.
Hakbang 2. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot
Mayroong iba't ibang mga gamot na makakatulong na mabawasan ang labis na pagpapawis, ngunit hindi ito tama para sa lahat. Ang lahat ng mga gamot na ito ay maaaring maging sanhi ng mga hindi kanais-nais na epekto, kaya mahalagang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga panganib at benepisyo. Ang mga pagpipilian sa gamot ay kasama ang:
- Mga blocker ng beta
- Amitriptyline
- Mga gamot na anticholinergic
Hakbang 3. Kumuha ng Botox
Habang ang Botox injection ay ayon sa kaugalian na ginagamit para sa mga kunot, maaari din silang maging lubos na kapaki-pakinabang para sa mga taong maraming pawis. Gumagana ang mga iniksiyon sa pamamagitan ng pagharang sa mga nerbiyos na sanhi ng pagpapawis.
- Ang Botox ay pansamantala, kaya kakailanganin mong makakuha ng mga injection kahit ilang buwan.
- Ang ilang mga tao ay hindi nakakakita ng mga resulta pagkatapos ng kanilang unang paggamot sa Botox, kaya maaaring kailanganin mo ng maraming paggamot upang mabawasan ang iyong pagpapawis.
Hakbang 4. Magkaroon ng iontophoresis
Ang Iontophoresis ay isang pamamaraan na gumagamit ng isang kasalukuyang elektrikal upang matulala ang mga glandula ng pawis at mabawasan ang pagpapawis. Ito ay lubos na epektibo, bagaman maraming paggamot ang kinakailangan.
Bagaman ang pamamaraang ito ay hindi nagsasalakay, maaari itong maging napakasakit
Hakbang 5. Isaalang-alang ang operasyon
Kung walang ibang gumagana upang mabawasan ang iyong pagpapawis, baka gusto mong kausapin ang iyong doktor tungkol sa posibilidad ng isang pamamaraang pag-opera na tinatawag na thoracic sympathectomy, na binabawasan ang pagpapawis sa pamamagitan ng pag-alis ng mga cell na responsable sa paglikha ng pawis sa mga tukoy na lugar ng katawan.
- Ang pamamaraang ito ay maliit na nagsasalakay, ngunit nangangailangan ng pangkalahatang kawalan ng pakiramdam.
- Ang operasyon ay may malubhang panganib, kabilang ang pinsala sa mga daluyan ng dugo, pamumuo ng dugo, at pinsala sa nerbiyo. Ang ilang mga tao ay nagsisimulang pawisan din sa iba pang mga lugar ng katawan pagkatapos ng operasyon.
Paraan 3 ng 3: Pagbawas ng Iyong Pagkabalisa
Hakbang 1. Iwasang mag-alala tungkol sa pagpapawis
Maraming mga tao na pakikitungo sa pagpapawis ng pagkabalisa ay nahuli sa isang mabisyo na pag-ikot: nag-aalala sila tungkol sa pagpapawis, na kung saan ay sanhi ng pagkabalisa at pinapawisan sila, na lalo nilang pinag-aalala ang kanilang pagpapawis. Kung nangyari ito sa iyo, oras na upang masira ang siklo! Ipaalala sa iyong sarili na ang pagpapawis ay ganap na normal at hindi isang malaking pakikitungo sa lahat upang hindi ka masyadong magalala tungkol dito.
Hakbang 2. Regular na mag-ehersisyo
Ang pag-eehersisyo ay naglalabas ng mga endorphin sa iyong katawan, na makakatulong na mabawasan ang pagkabalisa. Ang pagsasama ng regular na ehersisyo, tulad ng jogging, sa iyong iskedyul ay makakatulong sa iyo na manatiling kalmado at pamahalaan ang iyong pagkabalisa.
Isaisip na ang karamihan sa mga uri ng pag-eehersisyo ay magdudulot sa iyo ng pawis, kaya't mag-ehersisyo lamang kapag alam mong magkakaroon ka ng oras upang maligo pagkatapos
Hakbang 3. Subukan ang mga diskarte sa pagpapahinga
Kapag nagsimula kang makaranas ng pagkabalisa, maaari kang magtrabaho upang labanan ito sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga diskarte sa pagpapahinga. Ang mga diskarteng ito ay makakatulong na mailipat ang pansin mula sa iyong pagkabalisa, na matulungan ang iyong mga sintomas na nauugnay sa pagkabalisa (kabilang ang pagpapawis) nang mas mabilis na humupa.
- Maraming mga tao ang nakakahanap ng malalim na paghinga na kapaki-pakinabang para sa pagbawas ng pagkabalisa. Pinipilit ka ng diskarteng ito na ituon ang iyong pansin sa iyong paghinga upang hindi ka na tumuon sa mga saloobin na nagpapalitaw sa iyong pagkabalisa.
- Maaari ring makatulong ang pag-visualize ng pagiging mahinahon. Pag-isipan lamang ang isang sitwasyon kung saan magiging kalmado ka, at subukang palitan ang lahat ng mga balisang kaisipan na mayroon ka ng mga saloobin tungkol sa kalmadong sitwasyon.
Hakbang 4. Ipagpatuloy ang nagbibigay-malay na pag-uugaling therapy
Kung hindi mo mapigilan ang iyong pagkabalisa nang mag-isa, gumawa ng appointment sa isang therapist na dalubhasa sa nagbibigay-malay na behavioral therapy. Ang ganitong uri ng therapy ay makakatulong sa iyo na makilala ang mapagkukunan ng iyong pagkabalisa at malaman ang mga mabisang diskarte para sa paglaban nito.
