Kung mayroon kang mga taktika na pumipigil o nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay, baka gusto mong ihinto ang mga ito o kontrolin ang mga ito. Dahil ang mga taktika ay maaaring kapwa hindi sapilitan at kusang-loob, ang ilan ay maaaring makontrol habang ang iba ay maaaring mapamahalaan lamang ng isang pinababang-stress na pamumuhay at / o gamot. Ang mga pangunahing paraan upang bawasan ang iyong mga taktika ay sa pamamagitan ng pagsubok ng behavioral therapy upang makilala ang pagnanasa sa pag -icic at magkaroon ng isang kilusan na kapalit. Maaari ka ring magtrabaho upang mabawasan ang stress upang tumigil sa pagkakaroon ng mga taktika, o subukan ang mga medikal na paggamot upang matulungan kang pamahalaan ang iyong mga taktika. Humingi ng mga serbisyong medikal o pagpapayo para sa karagdagang tulong na binabawasan ang iyong mga taktika.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamit ng Behavioural Therapy
Hakbang 1. Kilalanin ang pauna-unahang pagganyak
Maraming mga tao na may mga tics ay may isang "urge" bago ang pagsisimula ng pagkimbot ng tic, uri ng tulad ng isang kati na kailangan mong gasgas. Sa ilang paraan, ang pagsisimula ng pagkimbot ng tic ay nakakapagpahinga sa pag-uudyok na iyon. Kung matutukoy mo kung ano ang nangyayari nang tama bago ka mag-tic, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang sugpuin ang pagkimbot ng laman.
- Halimbawa, marahil ay nararamdaman mo ang isang tiyak na pag-igting sa lugar bago ang pagkalagot, at ang tic ay nakakapagpahinga ng pag-igting na iyon.
- Halimbawa, ang pag-igting sa lalamunan ay maaaring humantong sa isang tic-clearing tic.
Hakbang 2. Pumili ng isang pag-uugali upang sugpuin ang pagkimbot ng laman
Sa sandaling malaman mo kung darating ang isang pagkimbot, pumili ng isang pag-uugali na mapipigilan ang pagkakatali. Halimbawa, kung ang tic ay isang arm fling, hawakan nang mahigpit ang iyong braso sa iyong katawan. Kung ang pagkalagot ay nalilinaw ang iyong lalamunan, huminga nang mabagal, malalim.
Kakailanganin mong maging nakakaalam ng pagsisimula ng mga taktika, na ang dahilan kung bakit mahalaga ang pagkilala sa pauna na pagganyak. Pagkatapos, maaari mong pagsasanay ang paulit-ulit na pag-uugali nang paulit-ulit, lalo na kapag ang isang pagkahilig ay darating upang baguhin ang pattern
Hakbang 3. Makipagtulungan sa isang therapist sa pag-uugali
Habang maaari kang magtrabaho sa mga taktika sa pag-uugali sa iyong sarili, ang pagkuha ng tulong mula sa isang therapist sa pag-uugali ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Maaari silang magpakita sa iyo ng mga trick na maaaring hindi mo naiisip nang mag-isa. Maaari ka rin nilang tulungan na gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay na maaaring mabawasan ang dalas o tindi ng iyong mga taktika.
Hakbang 4. Maging mapagpasensya
Ang pag-uugali ay dapat na itigil ang pagkulo sa sandali, ngunit mayroon din itong mga pangmatagalang benepisyo. Ang mga therapist sa pag-uugali ay naniniwala na sa paglipas ng panahon, ang pagpigil sa isang pagkimbot ay maaaring mabawasan ang paghawak nito sa iyo. Sa madaling salita, ang pagpigil sa tic tuwing nangyayari ito ay maaaring mangahulugan na lumilitaw itong mas madalas.
Paraan 2 ng 3: Pag-iwas sa Mga Trigger
Hakbang 1. Kumuha ng sapat na pagtulog
Kung labis kang pagod, ang iyong mga taktika ay malamang na maging mas masahol. Upang makakuha ng mas mahusay na pagtulog, magtakda ng isang alarma isang oras bago ka kailangan matulog upang ipaalala sa iyo na magsimulang maghanda para sa kama. Patayin ang lahat ng electronics upang masimulan mo ang paikot-ikot na kurso, at tiyaking mabawasan ang mga nakakaabala, kabilang ang magaan at malalakas na tunog.
- Matatanda kailangan ng 7-9 na oras ng pagtulog.
- 14 hanggang 17 taong gulang kailangan ng 8-10 na oras ng pagtulog sa gabi.
- 6 hanggang 13 taong gulang kailangan ng 9-11 oras ng pagtulog sa gabi.
- 3 hanggang 5 taong gulang kailangan ng 10-13 na oras ng pagtulog sa gabi.
- 2-taong gulang kailangan ng 11-12 na oras ng pagtulog sa gabi at 1-2 oras ng mga naps.
- 1-taong gulang kailangan ng 10 oras na pagtulog sa gabi at 4 na oras ng naps.
- Mga bagong silang na sanggol kailangan ng 14-17 na oras ng pagtulog.
Hakbang 2. Bawasan ang stress sa pag-eehersisyo at suporta
Ang stress ay maaaring gawing mas malala ang iyong mga taktika, kaya ang pagbawas sa stress ay maaaring makatulong na mabagal ang iyong mga taktika. Subukan na makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng regular na ehersisyo sa isang linggo upang makatulong na mabawasan ang stress, tulad ng paglangoy, jogging, o pagsakay sa bisikleta. Gumawa ng oras para sa iyong sarili kapag nararamdaman mong nababalisa, at bumuo ng isang pangkat ng mga sumusuportang kaibigan na makikinig sa iyo at magpatawa kapag nalulungkot ka.
- Mahalaga rin na kontrolin ang mga isyu sa iyong buhay sa paglitaw nito. Kung may posibilidad kang magalala lamang tungkol sa kanila sa halip na gumawa ng isang bagay, tinaasan mo ang antas ng iyong stress at pagkabalisa. Gayunpaman, sa pamamagitan ng paggawa ng pagkilos, babawasan mo ang antas ng iyong stress.
- Makinig sa pagpapatahimik na musika, kulay, o basahin ang isang libro kapag na-stress ka.
- Maaari mo ring subukan ang mga bagay tulad ng yoga at pagmumuni-muni upang mabawasan ang iyong mga antas ng stress.
Hakbang 3. Iwasan ang paninigarilyo at pag-inom
Ang paninigarilyo at pag-inom ay maaaring maging mas mahirap upang makontrol ang iyong mga taktika. Kung nakikipag-ugnay ka sa mga pag-uugaling ito, gawin mong pinakamahusay na mag-quit. Maaari kang humingi ng tulong mula sa isang therapist o tagapayo sa pagkagumon, kung kinakailangan
Hakbang 4. Magbabala sa iba tungkol sa iyong mga taktika
Siyempre, hindi mo kailangang maglakad hanggang sa mga hindi kilalang tao sa kalye at sabihin sa kanila na mayroon kang isang pagkimbot ng laman. Gayunpaman, maaaring maging kapaki-pakinabang na sabihin sa iyong mga malapit na kaibigan at pamilya. Ipaalam sa kanila ang tungkol sa iyong kalagayan upang maisasaayos nila ang kanilang sariling mga reaksyon sa iyong mga taktika. Nabanggit na ang mga sitwasyong may mataas na pagkapagod ay madalas na lumalala sa mga taktika.
Tandaan na ang iyong mga taktika ay walang kahiya-hiya! Mayroon kang kondisyong medikal, tulad ng hika, epilepsy, o diabetes
Paraan 3 ng 3: Sinusubukan ang Mga Interbensyong Medikal
Hakbang 1. Magtanong tungkol sa antipsychotics
Ang pangunahing mga gamot na inireseta para sa mga tics ay antipsychotics, kabilang ang haloperidol, pimozide, at aripiprazole. Sa katunayan, ang mga gamot na ito ang tanging inaprubahan ng Federal Drug Administration (FDA) para sa paggamot ng mga taktika.
- Kausapin ang iyong doktor upang matukoy kung ang mga gamot na ito ay tama para sa iyo. Talakayin ang paggamit ng mga gamot na ito bilang mga panandaliang pagpipilian habang nagtatrabaho sa mga pagbabago sa pag-uugali.
- Ang mga gamot na ito ay maaaring magpipilit sa iyo, bigyan ka ng tuyong bibig, maging sanhi ng pagkalabo ng paningin, at magpapayat.
Hakbang 2. Pag-usapan ang tungkol sa iba pang mga gamot
Kahit na ang mga antipsychotics lamang ang naaprubahan upang gamutin ang mga taktika, maraming mga doktor ang bumaling sa iba pang mga gamot upang makatulong sa mga taktika. Tanungin ang iyong doktor kung ang isa sa mga gamot na ito ay angkop para sa iyo. Kapag ang iyong mga taktika ay kontrolado, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagbawas ng dosis at pagkatapos ay ganap na ihinto ang gamot.
- Dalawang pagpipilian ang clonidine o guanfacine. Ang mga gamot na ito ay karaniwang inireseta para sa mataas na presyon ng dugo, ngunit makakatulong sila sa parehong mga taktika at ADHD.
- Ang isa pang pagpipilian ay ang clonazepam, na ginagamit din upang gamutin ang pagkabalisa.
- Ang Tetrabenazine ay maaaring makatulong kung mayroon kang isang sakit tulad ng Huntington's, bagaman maaari itong maging sanhi ng pagkalungkot.
- Ang ilang mga tao ay tumutugon sa topiramate, isang epilepsy na gamot.
Hakbang 3. Talakayin ang mga botulinum injection
Sa mga injection na ito, ang doktor ay magtuturo ng botulinum (Botox) sa kalamnan. Minsan, ang botulinum ay makakatulong na mamahinga ang kalamnan, binabawasan ang pagkimbot ng laman. Gayunpaman, target lamang nito ang maliliit, tukoy na mga lugar, kaya dapat itong gamitin nang isang huling paraan.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang malalim na operasyon sa pagpapasigla ng utak
Sa napakakaunting mga kaso, ang operasyon sa pagpapasigla ng malalim na utak ay maaaring isang pagpipilian. Sa operasyon na ito, nakalagay ang maliliit na electrodes sa iyong utak. Ang mga electrode ay konektado sa isang generator ng pulso sa iyong dibdib. Nagpapadala ang generator ng maliliit na alon ng kuryente upang makatulong na makontrol ang iyong mga taktika.
