Ang iyong mga kalamnan na trapezius ay isang hugis-tatsulok na hugis ng tisyu na matatagpuan sa iyong likuran sa magkabilang panig ng iyong leeg. Ang mga kalamnan ay tumatakbo mula sa likuran ng iyong leeg at kasama ang iyong gulugod, na umaabot sa base ng rib cage. Maaari mong hilahin ang iyong trapezius (na tinukoy din bilang isang bitag) sa iba't ibang mga paraan-mula sa pagkuha sa isang aksidente sa kotse hanggang sa mabangga ang isang manlalaro sa kabilang koponan. Kung sa palagay mo ay hinila mo ang iyong bitag, mag-scroll pababa sa Hakbang 1 upang malaman kung paano sasabihin kung hinila mo ito at kung ano ang gagawin tungkol dito kung hinila ito.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagkakita ng Maagang Mga Palatandaan ng isang Nakuha na Trapezius
Hakbang 1. Magbayad ng pansin sa anumang paghihirap na mayroon kang paggalaw ng iyong ulo o balikat
Ang gawain ng trapezius ay upang suportahan ang iyong ulo. Kapag sinaktan mo ang iyong trapezius sa pamamagitan ng paghila nito, magkakaroon ito ng mas mahirap na oras sa paggawa nito. Dahil dito, maaari mong malaman na nahihirapan kang igalaw ang iyong ulo, leeg at balikat tulad ng karaniwang ginagawa mo.
Hakbang 2. Subaybayan ang anumang pagkawala ng lakas na mayroon ka sa isa o pareho sa iyong mga bisig
Bukod sa pagiging workhorse na nagpapanatili ng iyong ulo, ang iyong trapezius ay konektado din sa iyong mga bisig. Kapag ang iyong trapezius ay nasugatan, ang isa o pareho o ang iyong mga bisig ay maaaring maging mahina, na parang walang sumusuporta dito (o sa kanila).
Hakbang 3. Tandaan ang anumang mga kalamnan spasms o kawalang-kilos na nararamdaman mo
Kapag ang mga kalamnan na hibla sa trapezius ay umunat ng masyadong malayo, o napunit, ang mga kalamnan ng kalamnan ay nagkakontrata din sa parehong oras at naging masikip. Kapag nangyari ito, maaari itong lumikha ng isang bloke ng mga uri na hindi pinapayagan ang sapat na dugo na makapunta sa lugar.
Ang kakulangan ng dugo na ito ay maaaring maging sanhi ng iyong mga kalamnan sa pulikat (ito ay pakiramdam tulad ng iyong kalamnan ay twitching sa ilalim ng iyong balat) o kawalang-kilos (na pakiramdam tulad ng iyong kalamnan ay naging semento)
Hakbang 4. Mag-ingat sa sakit sa iyong leeg at balikat
Tulad ng nabanggit sa itaas, kapag ang mga fibers ng kalamnan sa trapezius constrict, pinapabayaan nila ang mas kaunting dugo sa lugar, na nangangahulugang ang lugar ay nakakakuha ng mas kaunting oxygen. Tumutulong ang oxygen na masira ang lactic acid, kaya kapag walang sapat na oxygen, ang lactic acid ay bumubuo at lumilikha ng sakit.
Ang sakit ay maaaring inilarawan bilang matalas na sakit, isang masakit na pang-amoy, o pakiramdam na ang iyong kalamnan ay natali sa mga buhol
Hakbang 5. Magbayad ng pansin sa anumang nararamdaman mong pangingilabot sa iyong mga bisig
Sa tuktok ng kalamnan spasms at sakit na sanhi ng hindi sapat na daloy ng dugo, ang walang pagkakaroon ng sapat na dugo sa lugar ay nagdudulot din ng isang kakaibang sensasyon ng tingling na malamang na maramdaman mo sa iyong mga bisig. Nangyayari ito dahil ang mga kalamnan ng kalamnan sa lugar ay nasikip.
Bahagi 2 ng 4: Pagtukoy sa Mga Huling Palatandaan ng isang Nakuha na Trapezius
Hakbang 1. Subaybayan ang anumang pagkapagod na nararamdaman mo
Nakasalalay sa iyong pagpapaubaya ng sakit, maaari kang makaramdam ng higit pa o mas kaunting pagod kaysa sa ibang mga tao na nagdurusa mula sa parehong pinsala. Ito ay dahil kapag ang iyong katawan ay nasasaktan, ang iyong isip ay pumupunta sa obertaym na sumusubok na makahanap ng isang paraan upang makontrol ang sakit. Mapaparamdam nito sa iyo ang talagang pagod at tulad ng kakaunti ang iyong lakas.
Ang isang tao na may mataas na pagpapaubaya ng sakit ay maaaring makaramdam ng isang normal na halaga ng enerhiya, ngunit hindi ito nangangahulugan na sila ay mas mababa nasugatan kaysa sa isang tao na labis na pagod
Hakbang 2. Malaman na ang isang nakuha na trapezius ay maaaring mabawasan ang iyong kakayahang mag-concentrate
Tulad ng mga pakiramdam ng sobrang pagod, ang sakit ay maaari ring makaapekto sa iyong kakayahang mag-concentrate. Habang ang sakit ay hindi talaga ginagawa ang iyong kakayahang mag-concentrate ng anumang mahina, ang iyong isip ay maaaring abala sa pagharap sa sakit na nararamdaman mong sikolohikal na parang hindi ka nakatuon sa anumang bagay.
Kahit na subukan mong mag-focus sa isang bagay, maaaring makagambala ang sakit na iyong nararanasan. Ito ang parehong bagay na nangyayari kapag may nagsabi sa iyo na huwag mag-isip tungkol sa isang elepante at pagkatapos ang maiisip mo lamang ay isang elepante
Hakbang 3. Abangan ang anumang pagkaantok na iyong nararanasan
Ang sakit na nararamdaman mo mula sa hinila na trapezius ay maaaring mapigilan ka sa gabi. Sa pagkakataong ito, hindi iyong utak ang sumusubok na pigilan ka mula sa pag-iisip tungkol sa sakit, ngunit ang aktwal na sakit mismo na nagpapanatili sa iyo.
Maaari mong malaman na sa tuwing susubukan mong paikutin ay nararamdaman mo ang matinding sakit sa iyong likuran o ulo
Hakbang 4. Subaybayan ang anumang sakit ng ulo na nararamdaman mo sa likuran ng iyong ulo
Ang mga kalamnan ng trapezius ay konektado sa mga kalamnan ng leeg at sa dura matter (isang manipis na tisyu na sensitibo sa sakit at sumasakop sa utak). Ang anumang pinsala sa mga kalamnan ng trapezius ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo dahil ang sakit ay madaling madama ng dura matter at madaling maipaliwanag ng utak ang sakit.
Bahagi 3 ng 4: Pagpapagaling ng Iyong Trapezius
Hakbang 1. Sundin ang diskarteng PRICE therapy
Ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makuha ang iyong trapezius sa daan patungo sa paggaling. Ang PRICE therapy ay talagang isang serye ng mga bagay na dapat mong gawin. Ang mga sumusunod na hakbang ay pupunta sa mga detalye ng bawat bahagi ng therapy. Kabilang dito ang:
- Protektahan
- Magpahinga
- Immobilization.
- I-compress
- Taasan
Hakbang 2. Protektahan ang iyong trapezius. Kung ang iyong trapezius ay nasaktan nang higit kaysa sa mayroon na, maaari itong humantong sa isang mas seryosong pinsala, tulad ng isang luha. Upang maiwasang mangyari ito, kailangan mong protektahan ang iyong hinugot na kalamnan. Upang maprotektahan ang iyong kalamnan, iwasan ang mga sumusunod:
- Init: Iwasan ang mga mainit na paliguan, heat pack, sauna o anumang mainit na kapaligiran dahil ang init ay nagdudulot ng pagdako (pagbukas), samakatuwid ay nagdaragdag ng peligro ng pagdurugo, dahil maraming dugo ang dumadaloy sa mga dilat na daluyan ng dugo.
- Karagdagang paggalaw: Ang anumang labis na paggalaw ng apektadong lugar ay maaaring maging sanhi ng karagdagang pinsala.
- Masahe: Ang presyon sa apektadong lugar ay maaaring mag-ambag sa karagdagang pinsala.
Hakbang 3. Bigyan ang iyong nakuha na trapezius ng maraming pahinga
Dapat mong iwasan ang anumang aktibidad na maaaring maging sanhi ng karagdagang pinsala sa iyong nakuha na kalamnan nang hindi bababa sa 24 hanggang 72 na oras. Tulad nito, ang sakit na naramdaman mong marahil ay awtomatikong maiiwasan ka mula sa paggawa ng anumang nakakabaliw, ngunit ang isang paalala ay hindi kailanman nasaktan. Ang pamamahinga ay tumutulong na itaguyod ang proseso ng pagpapagaling nang hindi nagdudulot ng karagdagang pinsala sa iyong nasugatan na kalamnan.
Hakbang 4. I-immobilize ang iyong trapezius. Tulad ng nabanggit sa itaas, sa pangkalahatan ay pinakamahusay na bigyan ng pahinga ang iyong kalamnan kapag nasugatan ito. Karaniwan ang isang nasaktan na kalamnan, tulad ng isang kalamnan ng guya, ay maaaring balutin laban sa isang daluyan upang mapanatili itong hindi gumagalaw. Ang trapezius ay medyo mahirap ibalot. Sa katunayan, karaniwang hindi mo ibabalot ang iyong bitag, ngunit maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na magsuot ka ng malambot na leeg ng braso upang mai-immobilize ang iyong leeg at maiwasang makagawa ng karagdagang pinsala sa iyong bitag.
Hakbang 5. I-compress ang iyong trapezius ng yelo
Maglagay ng isang ice pack o isang bag ng yelo sa iyong leeg at balikat upang mapanatili ang pamamaga at ang sakit na nararamdaman mo sa isang minimum. Ang yelo ay magpapasigla sa daloy ng lymph fluid, na nagdadala ng mahahalagang nutrisyon sa mga nasirang tisyu na pumapalibot sa pinsala. Tinatanggal din ng likido ng lymph ang basura mula sa mga cell at tisyu ng katawan na isang mahalagang pag-andar sa panahon ng proseso ng pagbabagong-buhay ng tisyu.
- Dapat mong ilagay ang iyong ice pack o likod ng yelo sa iyong trapezius sa loob ng 20 minuto nang paisa-isa. Maghintay ng dalawang oras at pagkatapos ay ibalik ang ice pack sa lugar.
- Dapat mong ulitin ang prosesong ito apat hanggang limang beses bawat araw sa mga unang araw (24 hanggang 72 oras) ng pinsala sa iyong kalamnan.
Hakbang 6. Itaas ang iyong kalamnan
Siguraduhin na ang apektadong lugar ay laging nakataas. Sa mga pinsala sa trapezius na kalamnan, gugustuhin mong mapanatili ang iyong likod at balikat nang bahagyang patayo kapag natutulog ka. Subukang ilagay ang maraming mga unan sa likuran mo upang maitaguyod ka sa isang anggulo na 30 hanggang 45 degree. Ang paggawa nito ay nagtataguyod ng mahusay na sirkulasyon ng dugo sa lugar na nasugatan at pinapabilis ang proseso ng paggaling.
Hakbang 7. Kumuha ng mga pangpawala ng sakit
Gumagawa ang mga pangpawala ng sakit sa pamamagitan ng pag-block at makagambala sa mga signal ng sakit na dumadaan sa utak. Kung ang signal ng sakit ay hindi umabot sa utak, kung gayon ang sakit ay hindi maaaring bigyang kahulugan at madama. Ang mga killer ng sakit ay inuri bilang:
- Mga Simpleng Painkiller: Maaari itong mabili ng over-the-counter (OTC) sa isang parmasya at may kasamang Paracetamol.
- Mas Malakas na Painkiller: Kinukuha ang mga ito kapag ang sakit ay hindi mapagaan ng mga OTC na pangpawala ng sakit. Maaari lamang itong inireseta ng isang doktor at isama ang codeine at tramadol.
Hakbang 8. Subukan ang ilang mga NSAID
Ang mga gamot na non-steroidal na anti-namumula (NSAIDs) ay gumagana sa pamamagitan ng pagharang sa mga tukoy na kemikal sa katawan na sanhi ng pamamaga ng iyong hinila na kalamnan. nagiging sanhi ng pamamaga ng apektadong lugar.. Gayunpaman, ang mga NSAID ay hindi dapat makuha sa unang 48 oras na pinsala dahil maaari nilang antalahin ang paggaling. Sa unang 48 na oras, ang pamamaga ay isa sa mga paraan na makitungo ang iyong katawan sa pinsala.
Ang mga halimbawa ay Ibuprofen, Naproxen at Aspirin
Bahagi 4 ng 4: Pagpapalakas ng Iyong Trapezius
Hakbang 1. magpatulong sa tulong ng isang pisikal na therapist
Para sa tulong na palakasin ang pang-itaas na kalamnan ng trapezius at mapanatili ang pinakamainam na pag-andar, maaari kang mag-refer sa isang pisikal na therapist. Tukoy na mga tulong sa ehersisyo sa pag-iwas sa sakit sa itaas na trapezius. Ang mga sumusunod na pagsasanay ay maaaring isagawa sa 15 hanggang 20 reps bawat oras sa buong araw.
- Mga Scapular Pinches. Aatasan ka na ilipat ang iyong mga balikat pabalik sa isang pabilog na paggalaw, at pagkatapos ay i-pinch ang mga blades ng balikat.
- Balikat na Balikat. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagtaas ng balikat hanggang sa maabot ang tainga at pagkatapos ay babaan ito pabalik.
- Pag-ikot ng Leeg. Paikutin muna ang ulo sa kanan, at pagkatapos ay ulitin sa tapat.
Hakbang 2. Palakasin ang iyong trapezius gamit ang mga ehersisyo sa bahay sa sandaling ito ay gumaling
Kapag ang iyong trapezius ay nararamdaman na ito ay bumalik sa normal, dapat mong simulan ang ilang banayad na ehersisyo upang matiyak na hindi na ito masaktan muli. Mayroong maraming mga ehersisyo na maaari mong gawin upang palakasin ang iyong bitag. Maaaring gusto mong kumonsulta muli sa isang pisikal na therapist o espesyalista sa kalamnan bago gawin ang mga pagsasanay na ito kung hindi ka sigurado na ang iyong kalamnan ay ganap na gumaling.
- Subukan ang pagpindot sa balikat. Tumayo nang tuwid na lundo ang iyong mga balikat. Dahan-dahang umasa at pagkatapos ay ilipat ang iyong ulo upang ang iyong tainga ay lumipat patungo sa iyong balikat. Ang iyong tainga ay dapat na malapit sa iyong balikat hangga't maaari nang hindi ito nasasaktan o pakiramdam na parang pinipigilan mo ito ng napakahirap. Hawakan ang posisyon na ito ng 10 segundo at pagkatapos ay gawin ang parehong bagay sa kabilang bahagi ng iyong katawan.
- Subukan ang pagdampi ng dibdib. Tumayo nang tuwid na lundo ang iyong mga balikat. Dahan-dahang ikiling ang iyong ulo upang ang iyong baba ay mapunta sa iyong dibdib. Tiyaking mananatili ang iyong balikat at magpahinga habang ginagawa mo ito. Hawakan ang posisyon na ito ng 10 segundo. Gawin ang ehersisyo na ito dalawa o tatlong beses sa isang araw.
Hakbang 3. Kausapin ang iyong doktor o therapist sa pisikal tungkol sa operasyon kung ang pinsala na ito ay patuloy na nangyayari
Kung napakalubha mong hinila o napunit ang iyong bitag, maaaring kailanganin mong mag-opera, lalo na kung tila hindi lumalakas, kahit na sinubukan mong palakasin ito sa mga ehersisyo. Gayunpaman, isasaalang-alang lamang ito kapag ang lahat ng iba pang mga pamamaraan ay nabigo. Inaayos at muling kinokonekta ng operasyon ang nasirang tisyu ng trapezius na kalamnan upang matulungan itong mabawi ang pagpapaandar nito.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
