Ang kabag ay madalas na tinatawag na farting, pagbasag ng hangin, o pagdaan ng gas. Ang karaniwang karamdaman na ito ay madalas na nangyayari sapagkat malalamon mo ang mas maraming hangin kaysa sa dati, labis na pagkain, usok, chew gum, o kumain ng mga pagkain na sanhi ng gas. Ang kabag ay maaaring nakakahiya at masakit para sa sinuman, ngunit huwag mag-alala! Madali mong mabawasan ang kabag sa mga pagpipilian sa diyeta at pamumuhay. Kung ang iyong kabag ay nagdudulot sa iyo ng malubhang kakulangan sa ginhawa, o kung sa palagay mo ay maaaring may isang kalakip na isyu sa medikal, magpatingin sa iyong doktor.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbawas ng Gas na may Diet
Hakbang 1. Magkaroon ng mas maliit na pagkain sa buong araw
Kumain ng anim na maliliit na pagkain bawat araw sa halip na tatlong malalaking pagkain. Ang iyong system ay maaaring mas madaling makatunaw ng mas kaunting pagkain at makagawa ng mas kaunting gas mula sa kanila. Ang isang araw ng maliliit na pagkain ay maaaring magmukhang:
- Para sa agahan, pumunta para sa isang tasa ng yogurt na may mga saging at toast na may mantikilya o walang asukal na jam.
- Magbalot ng avocado at homemade satay sauce para sa pagkain sa kalagitnaan ng umaga.
- Gumawa ng steamed rice, gulay, at inihaw na manok para sa tanghalian.
- Pagsamahin ang isang masarap na tasa ng prutas na may mga saging, ubas, at mga milokoton para sa pagkain sa kalagitnaan ng hapon. Maaari ka ring magkaroon ng isang piraso ng keso na walang lactose na string.
- Broil salmon, maghurno ng isang patatas at ihaw ang isang pagpipilian ng mga ugat na gulay para sa hapunan.
- Magpakasawa sa isang tasa ng mangga na walang asukal sa sorbet para sa panghimagas.
Hakbang 2. Kumain ng madaling natutunaw na carbs
Ang mga pagkain na naglalaman ng mga simpleng karbohidrat ay maaaring mas madali para sa iyo na matunaw. Maaari rin silang gumawa ng mas kaunting gas. Isama ang alinman sa mga sumusunod na simpleng carbs sa iyong diyeta:
- Patatas
- Bigas
- Saging
- Mga ubas
- Mga prutas ng sitrus
- Yogurt
Hakbang 3. Iwasan ang mga pagkain na nagtataguyod ng gas
Planuhin ang iyong pagkain araw-araw upang magsama ng mga madaling natutunaw na carbs. Iwasan ang mga pagpipilian sa pagkain na maaaring gumawa ng gas sa iyong mga bituka. Maghanap ng mga angkop na kapalit para sa mga sumusunod na pagkain na nagtataguyod ng gas:
- Mga beans at lentil.
- Cruciferous gulay tulad ng broccoli, cauliflower, at brussels sprouts.
- Bran
- Mga produktong gawa sa gatas na naglalaman ng lactose.
- Prutas tulad ng mansanas at peras.
- Ang Sorbitol, isang kapalit na asukal na matatagpuan sa ilang mga produktong walang asukal.
- Buong harina ng trigo.
- Mga fatty junk food, tulad ng mga fast food burger o pizza.
Hakbang 4. Limitahan ang mga inuming may carbonated
Lahat ay nagnanais na abutin ang isang malamig na soda o serbesa sa isang mainit na araw. Ngunit ang mga inumin na may kahit na ang pinakamagaan na carbonation ay maaaring maging sanhi o sumiklab sa kabag. Pumili ng mga di-carbonated na inumin hangga't maaari at payagan ang iyong sarili ng isang carbonated na gamutin hindi hihigit sa isang beses sa isang araw.
Hakbang 5. Dahan-dahang chew ang iyong pagkain
Kung nagugutom ka o ikaw ay mabilis na kumakain, iwasan ang tukso na pala ang iyong pagkain sa iyong bibig. Dahan-dahang nguyain ang bawat pagkain upang hindi ka lumamon ng sobrang hangin. Ang paggawa nito ay makakatulong sa panunaw at maaaring mabawasan ang paggawa ng gas.
Hakbang 6. Subukan ang mga pantulong sa pagtunaw
Bago kumain, kumuha ng over-the-counter digestive aid tulad ng Beano o Lactaid. Ang mga ito ay may mga enzyme sa kanila na makakatulong sa iyo na mas mahusay na makatunaw ng mga bagay tulad ng lactose o hibla. Sundin ang mga tagubilin sa dosis sa packaging ng produkto.
Paraan 2 ng 3: Pagliit ng Utot sa Pamumuhay
Hakbang 1. Kumuha ng regular na ehersisyo
Ang pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong sa iyong bituka na paalisin ang gas at manatiling regular. Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto karamihan sa mga araw ng linggo. Kung hindi mo magawa ang 30 minuto, maghangad ng 2 15 minutong minutong mga sesyon ng pisikal na paggalaw, na maaari ding mapagaan ang kabag. Subukan ang iba't ibang mga uri ng ehersisyo upang maiwasan ang kabag:
- Tumatakbo
- Naglalakad
- Nagbibisikleta
- Paglangoy
- Yoga
Hakbang 2. Iwasang chewing gum
Labanan ang pagnanasa na magtapon ng isang piraso ng gum sa iyong bibig pagkatapos kumain o kahit na nababagot ka. Ang pagnguya ay maaaring pasiglahin ang iyong bituka at maging sanhi ng gas. Maaari ka ring maging sanhi ng iyong paglunok ng higit na hangin na nagtataguyod ng kabag.
Lumayo mula sa nginunguyang gilagid na may sorbitol, isang artipisyal na pangpatamis, na maaaring maging sanhi ng pagbuo ng gas sa iyong mga bituka
Hakbang 3. Itigil ang paninigarilyo
Tulad din ng ngumunguya, sumisipsip ka ng hangin kapag naninigarilyo ka. Limitahan kung gaano karaming mga sigarilyo ang iyong usok araw-araw. Kung maaari, sipain ang iyong ugali sa paninigarilyo nang sama-sama. Maaari nitong maiwasan ang labis na gas sa iyong system na sanhi ng kabag.
Makipag-usap sa iyong doktor o propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan kung nahihirapan kang bawasan ang sigarilyo o huminto sa paninigarilyo
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Tulong sa Medikal
Hakbang 1. Magpatingin sa doktor kung hindi gagana ang mga remedyo sa bahay
Kung ang iyong mga hakbang sa pag-iwas ay hindi makakatulong sa iyong kabag, mag-iskedyul ng isang appointment upang makita ang iyong doktor. Ipaalam sa kanila kung kailan nagsimula ang iyong kabag at kung ano ang iyong nagawa upang maiwasan ito. Maaari silang mag-diagnose at gamutin ang mga potensyal na pinagbabatayan na sanhi ng kabag, kabilang ang:
- Sakit sa celiac
- Sakit ni Crohn
- GERD ((gastroesophageal reflux disease)
- IBS (Nagpapaalab na sakit sa bituka)
- Hindi pagpaparaan ng lactose
Hakbang 2. Kumuha ng tulong medikal para sa masakit o nadagdagan na kabag
Kung nalaman mong bigla kang mas gassy kaysa sa dati, o kung ang iyong gas ay nagdudulot sa iyo ng maraming sakit, maaaring ito ay mga palatandaan ng isang napapailalim na kondisyon. Lalo na mahalaga na makita ang iyong doktor kung nahihirapan kang paalisin ang iyong gas.
Maaaring kailanganin ng iyong doktor na gumawa ng x-ray o MRI upang matukoy kung mayroon kang isang pagbara sa bituka o iba pang malubhang kondisyon
Hakbang 3. Humingi ng pangangalagang medikal kung ang iyong tiyan ay namamaga o masakit sa pagdampi
Ang labis o masakit na gas, kapag sinamahan ng isang namamaga, matigas, o masakit na tiyan, ay maaaring maging isang palatandaan ng isang seryosong kondisyon tulad ng sakit sa atay, isang pagbara sa bituka, o isang paggalaw ng paggalaw ng gat. Kung mayroon kang mga sintomas na ito, magpatingin kaagad sa doktor.
- Maaaring magreseta ang iyong doktor ng isang gamot upang mabawasan ang gas at iba pang mga sintomas ng bituka.
- Maaari rin silang magreseta ng mga enemas upang makatulong na mailipat ang materyal sa pamamagitan ng iyong bituka at mabawasan ang kakulangan sa ginhawa.
Mga Tip
- Magkaroon ng kamalayan na ang bawat katawan ay magkakaiba at ang ilang mga simpleng pagkain ay maaaring magdulot sa iyo ng gas habang ang iba pang mga pagkain na nagtataguyod ng gas ay maaaring hindi mag-abala sa iyo.
- Tandaan na ang isang tiyak na halaga ng gas ay normal. Imposibleng ganap na maiwasan o matanggal ang kabag.
