Ang mga bunion ay namumula, nasasaktan, at namamaga ng mga paga sa magkasanib na bahagi ng malaking daliri ng paa na bubuo kapag ang malaking daliri ng paa ay palaging tinutulak patungo sa iba pang mga daliri ng paa, karaniwang sa pamamagitan ng pagsusuot ng makitid, malabong at / o mataas na takong na sapatos. Ang mga flat paa, pustura ng tuhod-tuhod, genetika at maging ang artritis ay nag-aambag din sa pagbuo ng bunion, na maaaring gayahin ang sakit sa buto dahil sa pamamaga, pamumula at mapurol, sumasakit na sakit na nasasangkot. Habang umuunlad ang mga bunion, ang malaking daliri ng paa ay nagiging mas baluktot at bumubuo ng higit na sakit, na maaaring humantong sa pagdikit at iba pang magkasanib na mga problema sa bukung-bukong o tuhod. Karaniwan ang mga bunion sa Estados Unidos, na may higit sa 1/3 ng mga kababaihan na apektado. Ang pag-aaral kung paano maiwasang makakuha ng mga bunion ay makasisiguro sa malusog na mga daliri ng paa at paa.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagsusuot ng Naaangkop na Sapatos
Hakbang 1. Iwasan ang makitid na sapatos
Ang karamihan sa mga bunion ay nangyayari sa mga kababaihan na nagsusuot ng sapatos na masyadong makitid para sa kanilang mga paa. Ang makitid na sapatos ay pinupuno ng mga daliri ng paa at makabuluhang taasan ang iyong panganib na magkaroon ng mga bunion. Ang pagbabago sa sapatos na may mas malawak na mga kahon ng daliri ng paa, mas mahusay na suporta sa arko at umayon sa hugis ng iyong mga paa ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga bunion (kung hindi ganap na itigil ang kanilang pag-unlad), ngunit hindi nito maitatama ang isang naitatag na bunion. Mag-isip sa mga tuntunin ng pag-iwas, hindi pagwawasto.
- Upang i-minimize ang peligro ng pagkuha ng isang bunion, huwag pilitin ang iyong paa sa isang masikip na sapatos na hindi akma nang maayos. Halimbawa, ang karamihan sa mga bota ng koboy at ilang mga sandalyas na swing back ay masyadong madulas sa daliri ng paa para sa karamihan sa mga tao.
- Maging karapat-dapat para sa iyong sapatos sa pamamagitan ng isang salesperson ng sapatos sa paglaon ng araw dahil doon ang iyong mga paa ay nasa kanilang pinakamalaking, karaniwang sanhi ng pamamaga at bahagyang pag-compress ng iyong mga arko.
Hakbang 2. Huwag magsuot ng mataas na takong
Ang mga kababaihan ay madalas na inaasahan o pinipilit na magsuot ng mataas na takong para sa maraming mga trabaho at dahil sa mga uso sa fashion, ngunit ang takong na higit sa 2 pulgada ang taas ay maaaring pilitin ang katawan na kumiling, na lumilikha ng maraming presyon sa mga paa at paa, pati na rin ang pilay ang mababang likod. Bilang karagdagan, ang mataas na takong ay halos palaging napakaliit para sa mga daliri ng paa ng mga tao.
- Iwasan ang mga sapatos na maikli, masikip o matulis ang tulis, at ang mga may takong na mas mataas sa 2 pulgada. Dapat mong ma-wiggle ang iyong mga daliri ng paa habang nakabukas ang iyong sapatos.
- Ang pagsusuot ng ganap na antas na sapatos ay hindi rin ang sagot, sapagkat ang labis na presyon ay inilalagay sa takong, kaya't magsuot ng sapatos na nakataas sa takong ng tungkol sa 1/4 o 1/2 pulgada.
- Halos 90% ng mga bunion ang nangyayari sa mga kababaihan, higit sa lahat dahil sa kanilang hindi magandang pagpili ng kasuotan sa paa.
Hakbang 3. Palaging pumili ng maayos na sapatos
Ang pag-iwas sa pinakabagong mga uso at pagpili ng sapatos na pinasadya sa laki at hugis ng iyong paa ay isang mahusay na diskarte upang makatulong na maiwasan ang mga bunion. Pumunta para sa matibay na sapatos na may malawak, suportang mga instep, malawak na mga kahon ng daliri ng paa at matibay na sol. Siguraduhin na mahigpit na mahigpit ang kanilang mga takong, magbigay ng sapat na silid upang mabaluktot ang iyong mga daliri sa paa at magkaroon ng sapat na panloob na suporta upang maiwasan ang bigkas (ang pagulong sa loob o pagbagsak ng iyong bukung-bukong). Karamihan sa mahusay na kalidad na sapatos na pang-atletiko o paglalakad na may malawak na mga takip ng daliri ng paa ay mahusay na pagpipilian.
- Dapat mayroong hindi bababa sa 1/2 pulgada ng puwang sa pagitan ng mga tip ng iyong malalaking daliri sa paa at ang dulo ng iyong sapatos habang nakatayo ka.
- Pumili ng mga sapatos na may malambot na katad na itaas na mabibigat at magbibigay ng natural sa iyong galaw sa paglalakad. Ang mga sapatos na may mahusay na suporta sa arko o paggamit ng mga insole ng suporta sa arko ay maaari ding maging kapaki-pakinabang upang maiwasan ang mga bunion.
- Bilang karagdagan sa mga hindi angkop na sapatos, ang iba pang mga kadahilanan sa peligro para sa mga bunion ay nagsasama ng ilang mga uri ng paa (flat paa, mahabang paa, maluwag na mga kasukasuan), nakaraang mga pinsala sa paa tulad ng mga sirang daliri ng paa, at mga deformidad ng paa na naroroon sa pagsilang.
Bahagi 2 ng 3: Pamamahala ng Mga Bunion sa Bahay
Hakbang 1. Maglakad sa paligid ng bahay nang walang paa
Sa halip na paghigpitan ang iyong mga paa sa sapatos, sandalyas o tsinelas, gumugol ng mas maraming oras sa paglalakad na walang sapin. Ang paglalakad sa mga hubad na paa ay magpapalawak ng iyong mga paa, mapabuti ang balanse at palakasin ang iyong mga daliri sa paa sa oras. Ang paglalakad na walang sapin ang paa ay ginagawang mas mahirap ang malaking daliri ng paa habang nagpapalabas ng paa habang normal na lakad, na pinipilit ang mga litid at ligamente na maging mas malakas - potensyal na binabawasan ang peligro ng mga bunion.
- Kapag una kang nagtungo, magsimulang maglakad sa mas malambot na mga paligid ng bahay, tulad ng basahan o sahig na gawa sa kahoy na may bigyan o springiness, upang hindi makalikha ng sobrang lakas sa iyong mga paa.
- Habang nasanay ang iyong mga paa sa paglalakad nang walang sapin, pag-usad sa mas mahirap na mga ibabaw kapwa sa loob at labas ng iyong tahanan, ngunit mag-ingat na maiwasan ang mga kagat ng insekto at mga tama ng butas.
Hakbang 2. Gumamit ng malamig na therapy
Kung napansin mo ang iyong daliri ng paa ay namamaga at masakit pagkatapos ng ehersisyo o isang araw sa trabaho, pagkatapos ay maglagay ng isang malamig na bagay upang mabawasan ang pamamaga. Ang aplikasyon ng yelo ay isang mabisang paggamot para sa lahat ng mga menor de edad na pinsala sa musculoskeletal, kabilang ang mga bunion. Ang malamig na therapy ay dapat na ilapat sa iyong daliri sa loob ng 10-15 minuto bawat 2-3 na oras hanggang sa lumipas ang sakit at pamamaga. Dapat gamitin ang cold therapy kasabay ng pagbabago ng iyong sapatos sa mas malawak, mas suportadong mga uri.
- Palaging balutin ang mga yelo o frozen na gel pack sa isang manipis na tuwalya upang maiwasan ang frostbite sa iyong balat.
- Kung wala kang anumang mga pack ng yelo o gel, pagkatapos ay gumamit ng isang nakapirming bag ng mga gulay mula sa iyong freezer.
Hakbang 3. Mag-apply ng isang splint
Kung napansin mo ang isang malaking daliri ng paa ay nagiging isang maliit na baluktot, pagkatapos ay isaalang-alang ang paglalapat ng isang splint para sa suporta sa istruktura, lalo na sa gabi habang natutulog ka. Ang pag-tap ng isang plastik, kahoy o metal na gantsilyo sa paligid ng apektadong daliri ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit at muling ayusin ang kasukasuan, depende sa kung gaano kabuti ang bunion. Ang isang bunion splint ay gumaganap bilang isang may-ari para sa malaking daliri ng paa at nakaposisyon sa isang paayon na direksyon sa ibabaw ng daliri ng paa, na nagreresulta sa isang puwersang nagwawasto na inilalapat. Gayunpaman, ang mga splint ay pangunahin para sa pag-iwas at hindi sinadya upang ganap na baligtarin ang isang bunion. Maaaring gusto mong suriin sa iyong doktor o podiatrist bago gamitin ang isang splint. Tiyaking gumagamit ka ng medical-resistant medical tape upang maligo ka gamit ang splint. Ang mga splint ay matatagpuan sa karamihan ng mga supply ng medikal o mga tindahan na uri ng rehabilitasyon.
- Bilang isang alternatibong mas madaling kaibigan sa ekonomiya, isaalang-alang ang paggawa ng iyong sariling splint gamit ang Popsicle sticks at duct tape.
- Ang mga mahigpit na splint ay karaniwang itinuturing na night-time splint dahil ang mga materyales ay hindi nababaluktot at hindi makakapagbigay ng timbang.
- Ang mga silikon o nadama na pad na isinusuot sa mga paa ay maaari ring mapawi ang sakit ng bunion, ngunit depende ito sa antas ng pagiging baluktot at pinagsamang pinsala.
Hakbang 4. Panatilihin ang isang malusog na timbang
Sa pangkalahatan, ang mga taong sobra sa timbang o napakataba ay nagdurusa ng higit pang mga problema sa paa tulad ng bunion dahil sa nadagdagan na presyon ng kanilang mga paa. Ang mga patag na paa, nahulog na mga arko, matinding pagbigkas, at "kumatok na mga tuhod" (medikal na kilala bilang genu valgum) ay mas karaniwan sa mga napakataba at mga panganib na kadahilanan para sa pagbuo ng bunion. Tulad ng naturan, gawin ang iyong mga paa ng isang pabor sa pamamagitan ng pagkawala ng anumang labis na timbang. Sa madaling salita, maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ehersisyo sa puso (tulad ng paglalakad) habang binabawasan ang iyong pagkonsumo ng calory.
- Karamihan sa mga tao na medyo nakaupo ay nangangailangan lamang ng halos 2, 000 calories bawat araw upang mapanatili ang kanilang mga proseso sa katawan at magkaroon ng sapat na enerhiya para sa banayad na antas ng pag-eehersisyo.
- Ang pagbawas ng iyong paggamit ng calorie ng 500 calories araw-araw ay magreresulta sa halos 4 pounds ng pagkawala ng taba ng tisyu bawat buwan.
Bahagi 3 ng 3: Paghahanap ng Preventative Treatments
Hakbang 1. Tingnan ang isang podiatrist
Ang isang podiatrist ay isang dalubhasa sa paa na maaaring suriin nang maayos ang iyong mga daliri ng paa at sabihin sa iyo kung mayroon kang bunion o kung nasa panganib kang magkaroon ng isa. Ang isang podiatrist ay maaaring magreseta ng mga pasadyang ginawa na sapatos o orthotics (pagsingit ng sapatos) para sa iyong mga paa upang suportahan ang iyong mga arko, magbigay ng shock pagsipsip at bawasan ang presyon sa iyong malaking daliri. Ang mga pasadyang orthotics ay maaaring maging mahal nang walang saklaw ng medikal, ngunit ang mga insole na nasa labas ng istante ay maaaring magbigay ng benepisyo sa pag-iingat.
- Maaaring kailanganin mong bumili ng sapatos na medyo mas malaki kaysa sa karaniwan mong nais upang mapaunlakan ang orthotics.
- Ang ilang mga medikal na doktor, kiropraktor at pisikal na therapist ay gumagawa din ng mga pasadyang orthotics ng sapatos.
- Ang iyong podiatrist ay maaaring magrekomenda ng operasyon kung ang iyong mga bunion ay malubha o hindi ka nagpapabuti sa konserbatibong paggamot.
- Ipinapahiwatig ng ilang pananaliksik na ang mga bunion ay maaaring magkaroon ng isang namamana na link, na nangangahulugang maaari kang magkaroon ng isang genetikal na predisposisyon sa pagbuo ng mga ito.
Hakbang 2. Maghanap ng isang kiropraktor o osteopath
Ang mga kiropraktor at osteopaths ay magkasamang dalubhasa na nakatuon sa pagtataguyod ng normal na paggalaw at pag-andar ng mga kasukasuan ng gulugod at paligid, tulad ng mga nasa iyong mga paa. Ang manu-manong magkasanib na pagmamanipula (o pagsasaayos) ay maaaring magamit upang ma-unjam o muling iposisyon ang mga kasukasuan ng daliri ng paa na medyo hindi naayon, na karaniwang nag-uudyok ng pamamaga at matalim na sakit, lalo na sa paggalaw. Madalas mong marinig ang isang "popping" na tunog na may magkasanib na pagsasaayos.
- Bagaman ang isang solong pagsasaayos ay maaaring ganap na ganap na muling ayusin ang iyong baluktot na daliri ng paa, higit sa malamang na kukuha ng 3-5 paggamot upang mapansin ang makabuluhang mga resulta.
- Ang isang bahagyang naalis na daliri ng paa minsan ay maaaring mapagkamalang isang bunion (o kabaligtaran), ngunit ang iyong kiropraktor o osteopath ay maaaring sabihin ang pagkakaiba at gamutin ang pareho nang naaangkop.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang pisikal na therapy
Maaaring ipakita sa iyo ng isang pisikal na therapist ang tiyak at pinasadya na mga kahabaan at pagpapalakas ng mga ehersisyo para sa iyong mga daliri sa paa at paa, at kung kinakailangan, gamutin ang anumang namamagang mga kasukasuan na may electrotherapy tulad ng therapeutic ultrasound. Ang isang pisikal na therapist ay maaari ding i-tape ang iyong mga daliri sa paa / paa gamit ang tape na pang-medikal upang mapawi ang mga sintomas sa pamamagitan ng pagbibigay ng suporta para sa mga kasukasuan, litid at ligament.
- Karaniwang kinakailangan ang Physiotherapy ng 2-3x bawat linggo sa loob ng 4-8 na linggo upang positibong makaapekto sa mga talamak na magkasanib na problema.
- Ang mga magagandang ehersisyo na nagpapatibay para sa iyong mga paa / daliri ng paa ay kasama ang paglalakad na walang sapin, nakatayo sa iyong mga tip sa 10-20 segundo nang paisa-isa, at sinusubukang kunin ang mga item mula sa sahig gamit ang iyong mga daliri sa paa - tulad ng isang manipis na tuwalya ng kamay o lapis, halimbawa.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Ang Acetaminophen, ibuprofen, at naproxen ay pawang mga gamot na maaari mong inumin para sa sakit na dulot ng isang bunion. Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mga injection na cortisone.
- Upang mai-minimize ang karagdagang pamamaga sa iyong mga kasukasuan ng daliri ng paa, ilagay ang mga moleskin pad o mga katulad na produkto sa pagitan ng iyong mga daliri sa paa upang maiwasang magkakasama.
- Kung ang isang kalyo ay nabuo sa iyong bunion, ibabad ang iyong paa sa isang mainit na paliguan ng paa na may mga asing-gamot na Epsom sa loob ng 15 minuto (upang mapahina ito) bago gaanong kinupkop ito ng isang bato ng pumice. Maaaring tumagal ng 3-5 paggamot sa kurso ng ilang linggo upang ganap na matanggal ang tumigas na kalyo.
