Kung nakikipaglaban ka sa pagkabalisa, tiyak na hindi ka nag-iisa. Ang pagkabalisa ay naiiba para sa lahat, at maaaring humantong sa maraming hindi komportable na mga sintomas tulad ng pagkapagod, isang nadagdagan na rate ng puso, pag-concentrate ng problema, at higit pa. Huwag kang magalala. Nasa paaralan ka man, nagtatrabaho, o sa iyong sarili, maraming mga mabilis, madali, at malusog na paraan upang maipahayag at makaya ang iyong pagkabalisa.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 9: I-journal ang iyong mga saloobin
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Tinutulungan ka ng Journaling na ipahayag ang iyong pagkabalisa sa isang talagang produktibong paraan
Kunin ang isang ekstrang kuwaderno at itala ang anumang nasa isip mo. Ang regular na pag-journal ay maaaring makatulong sa iyo na mahasa ang iyong stressors, at maaari ka ring matulungan na malaman ang mas mabuti, mas malusog na paraan upang pamahalaan at makayanan ang iyong pagkabalisa. Subukang mag-journal ng kaunti araw-araw, kahit na para lamang sa ilang minuto.
- Halimbawa, sa sapat na pag-journal, maaari mong mapagtanto na ang isang tiyak na tao sa trabaho ay binibigyang diin ka. Sa pag-iisip na ito, maaari mong subukang gumastos ng mas kaunting oras sa paligid ng taong iyon sa mga darating na araw ng trabaho.
- Maaari kang mag-journal bago ka magising, o pakanan bago ka matulog tuwing gabi.
Paraan 2 ng 9: Sumulat at mag-rip up ng isang liham
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Magpanggap na nagsusulat ka sa pinagmulan ng iyong pagkabalisa
Maaaring ito ay isang katrabaho, tao sa paaralan, o anumang iba pang tao na pinaparamdam sa iyo ang pagkabalisa. Huwag talagang ipadala ang liham na ito-sa halip, isulat ang lahat na nasa iyong isip, kasama ang bawat detalye tungkol sa pakiramdam ng taong ito sa iyo. Itabi ang iyong tala sa loob ng ilang araw, at pagkatapos ay gupitin ito sa maliliit na piraso.
Huwag isulat ang iyong mga saloobin sa social media. Sa halip, hayaan ang iyong liham na maging isang pribadong outlet kung saan maaari mong ipahayag ang iyong damdamin
Paraan 3 ng 9: Gumuhit ng isang salitang ulap
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang mga ulap ng salita ay makakatulong sa iyo na ipahayag ang iyong pinakamalaking mga nag-aalit ng pagkabalisa
Magsimula sa pamamagitan ng pag-sketch ng isang stick figure o silweta na may isang malaking, walang laman na bubble na naisip. Pagkatapos, punan ang kaisipang bubble na ito ng malaki, naka-bold, makulay na mga salita na kumakatawan sa iyong pagkabalisa. Ang pagtala sa mga salitang ito ay maaaring pakiramdam tulad mo ay "itinatapon" ang iyong pagkabalisa sa papel.
Halimbawa, ang ilang mga stressors ay maaaring pera, trabaho, mga isyu sa kalusugan, drama ng pamilya, at hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog
Paraan 4 ng 9: Gumuhit ng plano kung saan at paano nakakaapekto sa iyo ang iyong pagkabalisa
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Tukuyin ang iyong mga sintomas ng isang kulay na naka-code na self-portrait
Gumuhit ng isang balangkas ng isang tao-ito ay kumakatawan sa iyo. Pagkatapos, lumikha ng isang code ng kulay para sa iyong sarili, na may iba't ibang mga kulay na kumakatawan sa iba't ibang mga pisikal na sintomas at emosyon. Kulay sa balangkas sa mga kulay na ito upang ipahayag kung paano talaga nakakaapekto sa iyo ang iyong pagkabalisa.
Halimbawa, ang pula ay maaaring kumatawan sa sakit, ang dilaw ay maaaring kumatawan sa pagiging higpit, ang kayumanggi ay maaaring kumatawan sa isang pakiramdam ng kabigatan o pangamba, at ang kulay-abo ay maaaring kumatawan sa fogginess ng kaisipan. Maaari mong kulayan ang mga braso at balikat ng pula, ang mga binti ay may dilaw, ang dibdib ay kayumanggi, at ang ulo ay may kulay-abo
Paraan 5 ng 9: madalas na pag-eehersisyo
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Tinutulungan ka ng ehersisyo na ipahayag ang iyong pagkabalisa sa isang malusog na paraan
Tuwing may pagka-stress ka o medyo nasa gilid, mag-ehersisyo. Maaari kang tumakbo, gamitin ang elliptical, o lumangoy sa pool-kahit anong gusto mo. Ayon sa mga eksperto, ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa parehong pagbaba ng stress at mapalakas ang iyong kalooban.
Paraan 6 ng 9: Pakawalan ang iyong emosyon sa isang pisikal na paraan
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagsigaw at pagsuntok ng unan ay malusog na paraan upang maipahayag ang iyong pagkabalisa
Maghanap ng isang tahimik na lugar kung saan hindi ka maaabala ng mga kaibigan, miyembro ng pamilya, o iba pang mga nanonood. Pagkatapos, pakawalan ang isang malaking hiyawan o i-slam ang iyong kamao sa isang unan. Ang mga reaksyong ito ay maaaring mukhang ulok o labis na dramatiko, ngunit maaari silang maging isang mabisang paraan, katoliko na paraan upang maipahayag ang iyong pagkabalisa.
Okay lang umiyak! Kung ang iyong pagkabalisa ay umalis sa iyo sa gilid ng luha, bigyan ang iyong sarili ng mas maraming oras hangga't kailangan mong umiyak at iproseso ang iyong emosyon
Paraan 7 ng 9: Makipag-usap sa kaibigan o minamahal
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang mga kaibigan at pamilya ay maaaring maging isang mahalagang bahagi ng iyong system ng suporta
Ang pagkabalisa ay isang talagang nakakatakot, nakakalayo na isyu upang harapin, lalo na kung hawak mo ang lahat ng iyong mga negatibong saloobin sa loob. Huwag matakot na magtanong sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o kamag-anak para sa patnubay at tulong. Masisiyahan silang suportahan ka at tulungan kang malaman ang mga susunod na hakbang na maaari mong gawin.
Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Ang aking pagkabalisa ay pag-ubos ng aking mga saloobin, at nakakakuha ng mahirap para sa akin na mag-focus sa aking trabaho at pag-aaral. Hindi ako sigurado kung paano ko ito magagawa."
Paraan 8 ng 9: Sumali sa isang pangkat ng suporta
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang mga pangkat ng suporta ay maaaring maging isang malaking mapagkukunan ng ginhawa
Ang mga pangkat na ito ay isang mahusay na paraan upang matandaan na hindi ka nag-iisa, at maraming tao ang nakakaunawa at nauugnay sa kung ano ang iyong pinagdadaanan. Sa panahon ng isang pagpupulong, ibahagi ang isang bagay na nasa isip-maaari kang mabigla sa kung gaano karaming mga tao ang naiugnay!
Suriin dito para sa isang pangkat ng suporta na malapit sa iyo:
Paraan 9 ng 9: Bumisita sa isang tagapayo
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang mga tagapayo ay sinanay upang matulungan kang magtrabaho sa pamamagitan ng iyong pagkabalisa
Sa panahon ng iyong session, ibahagi ang anuman at lahat ng nasa iyong isip. Ang pagdalo sa therapy ay isang ligtas, mabisang paraan upang maipahayag ang iyong pagkabalisa habang inaalam ang mas malusog na paraan upang pamahalaan ang iyong mga stress.
