Sinusubukang magbawas ng timbang? Kung ikaw ang tao sa Internet gabi-gabi na naghahanap ng isang paraan upang mabilis na mawalan ng timbang, maaaring makatulong ang artikulong ito. Hindi kasiya-siya ang mga diet diet upang gawin ito. Sinabi ng mga dalubhasa na ang pare-pareho at mga pagbabago sa pamumuhay ay ang paraan upang mawalan ng timbang, at maiiwasan ito. Maaari mong tumalon simulan ang iyong metabolismo at mawala agad ang timbang, gayunpaman, sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang mga pangunahing tip. Narito kung paano mapabilis ang iyong pagbaba ng timbang.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkain ng Tamang Pagkain
Hakbang 1. Iwasan ang mga naprosesong carbs
Hindi talaga kailangan ng katawan ang mga ito. Mayroong mabuti at "masamang" carbs. Ang mga masamang carbs ay nagdudulot ng mga spike sa asukal sa dugo. Ang susi ay ang pagpili ng mga carbs na mataas sa hibla kaya't mas dahan-dahang masipsip ng katawan ang mga ito. Iwasan ang mga carbs na mababa sa hibla.
- Ang mga kumplikadong carbs ay mas mahusay para sa iyo kaysa sa pino o naprosesong carbs. Ang mga pagkain na may mga kumplikadong carbs ay may kasamang berdeng gulay, buong butil, quinoa, oatmeal, at popcorn.
- Iwasan ang mga puting pagkain. Iyon ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang malaman kung aling mga carbs ang nasa kategoryang "masamang". Ang bigas, patatas, at puting tinapay ay naproseso, pinong mga carbs na masama para sa iyo. Tanggalin ang mga ito, at makikita mo nang mabilis ang pagbaba ng timbang.
- Kumain ng maraming mga berdeng gulay. Pinapayagan ka ng maraming mga diyeta na kumain ng maraming mga ito hangga't gusto mo. Malusog ang mga ito para sa iyo, pinupunan ka nila, at mababa ang mga calorie. Ang broccoli, kale, at green beans ay mahusay na pagpipilian. Anumang berde, sariwa, at isang gulay ay malamang na isang "magandang" karbohidrat.
Hakbang 2. Uminom ng maraming tubig
Ang tubig ay mabuti para sa iyo, panahon. Babawiin nito ang iyong metabolismo, kaya't inumin ito ng buong araw. Ito ay isa sa mga nangungunang lihim na niyakap ng mga tao na mabilis na mawalan ng timbang. Isipin ang metabolismo na tulad ng isang pugon. Kailangan mong panatilihing nasusunog ang hurno upang mawala ang timbang.
- Walong baso ng tubig sa isang araw ay mas mabilis na pagbawas ng timbang.
- Ang mga taong umiinom ng mga asukal na soda ay nahihirapang mawalan ng timbang. Ang tubig ay mas mahusay na pagpipilian.
- Kung ikaw ay may sakit sa tubig, maaari kang uminom ng berdeng tsaa sa halip. Tulad ng tubig, babawasan nito ang iyong gana sa pagkain, at ito ay walang asukal at mababa sa calories.
Hakbang 3. Kumain ng agahan
Totoo iyon. Maraming mga pag-aaral ang natagpuan na ang mga taong kumakain ng agahan ay mas malamang na panatilihin ang timbang. Kaya't ang paglaktaw ng isang maagang pagkain ay maaari talagang bumalik sa paglaon.
- Malamang na gugustuhin mong kumain ng mas kaunti sa paglaon ng araw kung kumain ka ng agahan.
- Kumain ng tamang agahan, bagaman. Ang mga oats na pinutol ng bakal, sariwang prutas, o kahit na mga itlog ay maaaring mapanatili kang busog. Ang pinakapangit na pagpipilian: Ang mga masasarap na cereal na agahan sa mga kahon, na karaniwang walang laman na calorie.
Hakbang 4. Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain
Ang isang ito ay napakahalaga. Ang mga taong sumusubaybay sa kung ano ang kanilang kinakain ay higit na natalo. Maaari mong matuklasan na kumakain ka ng higit pa sa akala mo. Ang pagsulat ng kung ano talaga ang kinakain mo araw-araw ay makakatulong sa iyo na subaybayan ang mga calory at subaybayan kung ano talaga ang inilalagay mo sa iyong katawan.
Hakbang 5. Limitahan ang katas
Ang ilang mga pagkain na sa tingin mo ay malusog, hindi. Gumamit ng mga label. Kahit na mas mahusay, iwasan ang mga bagay sa mga lata at pakete, at pumunta para sa sariwa. At huwag itayo ang iyong diyeta sa paligid ng katas. Maraming tao ang nagkakamaling isiping ang fruit juice ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Maaari itong mai-load ng asukal na magsasabotahe ng iyong pagbaba ng timbang.
- Kung kailangan mong magkaroon ng juice, mas mahusay na pumili ng isang lutong bahay, berdeng katas na itinayo nang higit sa lahat sa mga gulay (gayunpaman, tandaan na kahit na ang mga karot at matamis na mais ay maaaring puno ng natural na asukal. Ang mga berdeng gulay ay mas mahusay.)
- Ang sariwang prutas ay may hibla at iba pang mga nutrisyon na wala ang katas. Kung naghahangad ka ng prutas, subukang bumili ng sariwang prutas sa halip.
Hakbang 6. Kumain ng mainit na paminta
Ang Jalapeno at cayenne peppers ay maaaring bahagyang mapalakas ang metabolismo ng iyong katawan. Maaari silang maidagdag sa mga inumin o solidong pagkain upang mabigyan ang iyong pagbaba ng timbang ng isang kinakailangang tulong.
- Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga sili na sili ay nagdaragdag ng tinatawag na "brown fat." Ang mas maraming kayumanggi taba na mayroon ka, mas maraming timbang ay malamang na mawala ka.
- Ang Capsaicin ay isang compound na matatagpuan sa mainit na peppers na nagdaragdag ng adrenaline.
Hakbang 7. Pumili ng mas maliit na mga bahagi ng maraming beses sa isang araw
Pinapanatili nitong nasusunog ang iyong metabolismo. Ito ay isang alamat na mawawalan ka ng timbang at maiiwasan mo ito sa pamamagitan ng pagkagutom sa iyong sarili o pagkulong sa iyong pagkain sa isa bawat araw. Mas mahusay na kumain ng mas kaunti, mas madalas.
Iminumungkahi ng mga eksperto na kumain ng maliliit na pagkain o meryenda tuwing tatlo hanggang apat na oras upang mapanatili ang paggalaw ng iyong pagbaba ng timbang
Hakbang 8. Huwag kumain ng huli sa gabi
Malamang gumagamit ka ng mas kaunting enerhiya sa gabi, kaya't ang pagkain pagkatapos ay isang masamang ideya. Kung kumakain ka ng huli sa gabi - at lalo na kung kumain ka ng mga maling bagay sa oras na iyon - asahan na mabilis na mailagay ang pounds at masabotahe ang anumang pagtatangka sa pagbawas ng timbang.
Hakbang 9. Panoorin ang pag-inom ng alak
Hindi lang ito calories. Ang problema sa alkohol ay pinapahina ang iyong gitnang sistema ng nerbiyos, na nangangahulugang mawawalan ka ng mas kaunting timbang. Maaari ka ring mas malamang na mag-binge sa iyong mga paboritong pagkain na ginhawa kapag nasa ilalim ng impluwensya.
- Ang alkohol ay binubuo ng "walang laman na mga caloriya." Nangangahulugan iyon na wala itong nutritional halaga.
- Ang iba pang problema sa pag-inom ng maraming alkohol ay susunugin muna ito ng katawan. Kaya't nagsasayang ka ng enerhiya na kung hindi ay maaaring nasunog ang taba.
Paraan 2 ng 3: Pagkuha ng Tamang Ehersisyo
Hakbang 1. Sunugin ang mga caloriya at subaybayan ang mga ito
Mahalaga ito Ang matematika ay talagang simple dito, talaga. Kailangan mong sunugin ang higit pang mga calory kaysa sa iyong kinukuha. Ito ay isang simpleng equation. Minsan ang mga tao ay ginagawang masyadong mahirap ang pagbaba ng timbang.
- Tumatagal ng isang kakulangan ng 3, 500 calories upang mawala ang isang libra. Kaya, kung nagsunog ka ng 500 dagdag na caloryo sa isang araw, nasa track ka upang mawala ang 1 libra bawat linggo. Maaaring hindi ito tunog tulad ng marami, ngunit higit sa isang taon, ito ay.
- Ang iyong basal na metabolismo ay susunugin ang ilang mga calory (nangangahulugan iyon kung ano ang iyong sinusunog mula lamang sa pamumuhay at paglipat). Maaari mong kalkulahin ang iyong basal na metabolismo gamit ang mga online calculator.
Hakbang 2. Alamin kung gaano karaming mga calorie ang iba't ibang mga ehersisyo na nasusunog
Maaari kang makahanap ng mga calorie calculator sa online na magbibigay ng isang detalyadong pagtatantya. Huwag magpapayat sa paghula.
Ang panloob na paggaod, burpee, at paglukso ng lubid ay lahat ng malalaking burner ng calorie
Hakbang 3. Pumunta para sa cardio
Sinabi ng mga eksperto na ang mga ehersisyo sa cardio ay nagsusunog ng mas maraming caloriya kaysa sa lakas ng pagsasanay. Ang paggaod, pagtakbo, paglalakad, o pagsakay sa bisikleta ay lahat ng mga aktibidad sa cardio.
- Palitan ang tindi ng pag-eehersisyo.
- Ang Cardio ay isang mahusay na diskarte sa pagbawas ng timbang dahil kinakailangan nito ang katawan na gumamit ng taba bilang kauna-unahang mapagkukunan ng pagkasunog ng gasolina.
Hakbang 4. Mag-ehersisyo 60 minuto sa isang araw
Dapat mong hangarin na gumawa ng 60 minuto ng ehersisyo sa isang araw mga lima o anim na araw sa labas ng linggo. Gayunpaman, huwag isiping maaari kang mag-ehersisyo nang hindi sinusubaybayan ang iyong diyeta at mabilis na mawalan ng timbang. Parehong gumaganap ng pangunahing papel.
- Gumawa ng sapat na mga hakbang. Bumili ng isang Fitbit upang subaybayan ang iyong mga hakbang, at subukang makarating sa 10, 000 na mga hakbang sa isang araw. Kumuha ng hagdan kapag maaari kang sumakay sa elevator. Maglakad papunta sa trabaho, sa halip na magmaneho. Gumugol ng ilang oras sa hardin. Ang mga maliliit na bagay ay magdaragdag.
- Magsumikap para sa pagkakapare-pareho. Susi nito. Hindi ka maaaring mag-ehersisyo nang isang beses sa isang asul na buwan at isipin na mahalaga iyon. Bumuo ng ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na buhay.
- Uminom ng kape bago ka mag-ehersisyo. Ang isang tasa ng kape bago ang iyong pag-eehersisyo ay magbibigay sa iyo ng isang lakas ng lakas na magpapahirap sa iyo, at masunog pa. Ngunit laktawan ang mga pampatamis at cream.
Hakbang 5. Gumamit ng mga kettlebells
Ang mga kettlebells ay mga timbang ng sukat sa bowling-ball na gawa sa cast iron. Ginamit ang mga ito para sa lakas ng pagsasanay. Mahusay sila para sa iyong core, at nagbibigay sila ng isang buong pag-eehersisyo sa katawan.
- Ang pag-indayog ng isang kettlebell ay maaaring magsunog ng 400 calories sa loob ng 20 minuto.
- Ang mga kettlebells ay mula 2 hanggang 100 pounds. Magsimula sa isa na gagana para sa iyo.
- Ang swing swing ay isang mahusay na paraan upang magamit ang isang kettlebell.
Hakbang 6. Gumamit ng mga lubid
Ang mga laban sa laban ay maaaring magsunog ng maraming caloriya, at ito ay isang pangkaraniwang diskarte sa fitness na matatagpuan sa mga gym. Maaari mong sunugin ng hanggang sa 10.3 calories bawat minuto gamit ang mga battle battle. Hawak mo ang isang makapal na lubid sa bawat kamay at nagsasagawa nito ng iba't ibang mga paggalaw.
Hakbang 7. Subukan ang pagsasanay sa circuit
Palitan ang mga ehersisyo sa mabilis na agwat. Mabilis na magpapayat sa ganoong paraan kaysa sa nakatayo sa parehong lugar sa isang treadmill.
- Ang mga sesyon ng pagsasanay sa circuit ay madalas na naglalaman ng mga ehersisyo tulad ng mga umaakyat sa bundok, squats, bisikleta, at lunges.
- Dahil patuloy kang lumilipat ng ehersisyo, ang pagsasanay sa circuit ay hindi gaanong mainip para sa maraming tao.
- Masusunog ka ng 30 porsyentong higit pang mga calory na may isang pagsasanay sa pagsasanay sa circuit kaysa sa iba pang mga uri ng pag-eehersisyo.
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Mga Malikhaing Solusyon
Hakbang 1. Kumuha ng sapat na pagtulog
Kung pagod ka sa lahat ng oras, at hindi ka makatulog, maaari nitong hadlangan ang iyong pagbawas ng timbang. Maraming mga pag-aaral ang natagpuan ang isang link sa pagitan ng kawalan ng pagtulog at pagtaas ng timbang. Maghangad ng hindi bababa sa pitong oras na pagtulog tuwing gabi.
- Ang pagtulog nang mas mababa sa apat na oras sa isang gabi ay binabawasan ang metabolismo.
- Naglalaman ang mga seresa ng isang kemikal na maaaring makatulong sa iyo na matulog nang mas matagal.
Hakbang 2. Piliin upang maging masaya
Ang stress ay nagdaragdag ng cortisol, na kung saan ay isang hormon na maaaring humantong sa pagtaas ng timbang. Minsan, nakakaapekto ang mood sa maraming bagay kaysa sa napagtanto natin. Ang timbang ay maaaring isa sa mga ito.
Ang Cortisol ay ginawa kapag hindi ka nag-eehersisyo
Hakbang 3. Uminom ng red wine sa katamtaman
Ito ay naka-link sa pagbaba ng timbang sa ilang mga pag-aaral, ngunit hindi ito nangangahulugan na maaari kang mag-guulate ng marami rito. Kung gagawin mo ito, makukuha ka ng mga calory.
- Naglalaman ang pulang alak ng kemikal na tinatawag na ellagic acid, na makakatulong sa iyo na mas mabilis na masunog ang taba. Matatagpuan din ito sa grape juice.
- Ang mga kababaihan ay dapat uminom lamang ng halos 5 ans o mas mababa sa alak sa isang araw habang ang mga kalalakihan ay dapat uminom ng mas mababa sa 10 ans sa isang araw.
Hakbang 4. Paganahin ang lahat ng iyong pandama
Ang pang-amoy. Ang pakiramdam ng paningin. Ang pag-activate ng mga ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong nagugutom. Maaari itong tunog hangal, ngunit maaaring makatulong ito.
Amoy peppermint o isang mansanas kapag nagugutom ka, at maaaring mawala ang mga pagnanasa
Hakbang 5. Tumingin sa isang bagay na asul
Ang asul ay isang kulay na pumipigil sa gana sa pagkain. Kaya't tingnan mo ito nang marami, at kakaunti ang kakainin mo. Kumain sa mga asul na plato o pintura ng asul ang mga dingding sa kusina.
Hakbang 6. Magsipilyo
Kung magsipilyo ka pagkatapos ng pagkain, kakaunti ang kakainin mo. Iyon ay dahil mas mababa ang hilig mong maglagay ng mas maraming pagkain o inumin sa iyong bibig pagkatapos na malinis ang iyong mga ngipin.
Hakbang 7. Timbangin ang iyong sarili araw-araw
Papayagan ka nitong makita ang maliit na pagtaas ng timbang at magsagawa ng pagwawasto bago ka makakuha ng mas maraming timbang. Kung hindi mo timbangin ang iyong sarili, maaaring malayo ka sa paghula ng iyong timbang.
Hakbang 8. Manood ng mas kaunting telebisyon
Ang ilang mga pag-aaral ay natagpuan na ang mga taong nanonood ng mas kaunting telebisyon, mas timbang ang timbang. Iyon ay dahil hindi sila masyadong umupo, at mas aktibo sila. Ang mga laging nakaupo na tao ay hindi nagsusunog ng maraming calorie.
Natuklasan ng mga pag-aaral na isang oras lamang ng panonood ng telebisyon bawat araw ay maaaring maiugnay sa pagtaas ng timbang
Hakbang 9. Ngumunguya ng gum na walang asukal
Kung nagugutom ka pa rin pagkatapos ng pagkain, subukang ngumunguya na walang asukal na gum. Ang paggawa nito ay magpaparamdam sa iyo na hindi gaanong nagugutom. Ito ay isang mabilis na sikolohikal na pagtatangka upang linlangin ang utak sa pagtulong sa iyong ayaw kumain.
- Ang Sugar-free gum ay may halos 5 calories bawat stick, at maaari nitong ihinto ang mga pagnanasa.
- Huwag gumamit ng gum bilang isang pamalit para sa isang mahusay na diyeta, bagaman. Kung nag-shovel ka ng mga hindi malusog na bagay sa iyong bibig sa araw-araw, ang chewing gum sa natitirang araw ay hindi mahalaga.
Hakbang 10. Kumuha ng larawan
Ang pagkuha ng mga larawan ng iyong sarili ay hahayaan kang subaybayan ang iyong pag-unlad. Makakatulong ito na maganyak ka sa pamamagitan ng pagpapakita sa iyo kung gaano kalayo ang iyong narating.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Kung mayroon kang pagkain o kahit isang araw na hindi malusog, magsimulang kumain muli kaagad sa lalong madaling panahon upang mabawasan ang epekto nito sa iyong diyeta.
- Ang pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo ay ang pagbuo ng mass ng kalamnan.
- Huwag laktawan ang pagkain. Ang paggawa nito ay papatayin ang iyong metabolismo at magpapahirap sa pagbaba ng timbang. Anumang panandaliang pagbaba ng timbang ay mabilis na makompromiso dahil ang iyong katawan ay pupunta sa "mode ng pag-iingat," at ang iyong metabolismo ay mahuhulog.
- Maaari kang magkaroon ng meryenda, ngunit piliin ang tama
