Kapag lumalabas ka mula sa isang mabilis, mahalagang mapagaan ang iyong katawan pabalik sa proseso ng pagtunaw ng mga regular na pagkain. Dahil ang iyong sistema ng pagtunaw ay malamang na bawasan ang paggawa ng enzyme at naapektuhan ang lining ng uhog sa iyong tiyan, ang sobrang pagkain o pag-inom ng ilang pagkain nang napakabilis ay maaaring magdulot sa iyo ng mga problemang pangkalusugan tulad ng pagduwal, pananakit ng tiyan, o pagtatae. Ang pagpapakilala ng regular na mga pagkain nang dahan-dahan at madiskarteng makakatulong sa iyo na mabilis na masira nang mabilis, nang hindi nakakagambala sa iyong digestive system.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Paghiwalay sa Mabilis (Unang Araw)
Hakbang 1. Magtakda ng isang timeline depende sa kung gaano ka katagal nag-aayuno
Nais mong tiyakin na alam mo kung ano ang tagal ng panahon para sa pag-aayuno. Kadalasan, ang haba ng pag-aayuno ay matutukoy ang haba ng oras na ginugol sa pag-aayuno. Huwag laktawan ang paunang pag-aayos ng mabilis maliban kung nais mong makaramdam ng sakit at ganap na i-undo ang lahat ng iyong pagsusumikap.
- Para sa mas matagal na pag-aayuno (higit sa 7 araw) gugustuhin mong magtabi ng apat na araw para sa pag-aayuno. Ang unang araw ng mag-asawa ay limitado sa mga pangunahing kaalaman bago ka magsimula upang magdagdag ng maraming mga bagay.
- Magtabi ng isa hanggang tatlong araw para sa pag-aayuno kung mas mabilis ang ginagawa mo (mga isang linggo). Ang unang araw ay ang araw para sa katas lamang ng prutas at baka ilang sabaw. Nakasalalay sa nararamdaman mo, maaari mong mabilis na ilipat ang mga hakbang sa susunod na 2 araw.
- Para sa isang araw na pag-aayuno, magtabi ng isa hanggang dalawang araw upang makabawi mula rito. Ang iyong system ay hindi magiging stress, ngunit hindi nangangahulugan na maaari kang tumalon at magsimulang kumain ng basura.
Hakbang 2. Gumawa ng isang plano sa pagkain
Ang isang paraan upang gawing mas madali itong mapanatili sa iskedyul at hindi magsimulang kumain ng mga bagay na hindi mo dapat ay gumawa ng isang tukoy na plano sa pagkain para sa haba ng oras na kailangan mong ipakilala ang pagkain sa iyong system. Ang isang halimbawa ng isang plano sa pagkain (para sa paglabag sa isang apat na araw na mabilis) ay maaaring:
- Unang Araw: Dalawang 8-onsa na tasa ng prutas / veggie (karot, ilang mga gulay, saging, mansanas) na katas na pinahiran ng 50/50 na may tubig na 4 na oras ang agwat.
- Ikalawang Araw: Mas maraming diluted veggie / fruit juice, na may sabaw ng buto at 1/2 tasa ng prutas (peras, at pakwan) bawat 2 oras).
- Ikatlong Araw: Isang tasa ng yogurt at fruit juice para sa agahan, isang meryenda ng 1/2 tasa ng pakwan at veggie juice, isang tanghalian ng gulay na sopas at fruit juice, isang meryenda ng 1/2 tasa ng mansanas, mga hapunan ng gulay na may yogurt bilang pagbibihis at fruit juice.
- Ika-apat na Araw: Isang malutong na itlog para sa agahan na may fruit juice, yogurt at berry bilang meryenda, ilang lutong beans at veggies para sa tanghalian, isang mansanas at ilang mga mani bilang isang meryenda, isang matigas na sopas ng veggie para sa hapunan na may fruit juice.
Hakbang 3. Sa Unang Araw, higit na nakatuon ang pag-inom sa prutas o katas ng gulay
Para sa paunang pahinga, lalo na kung nag-aayuno ka saglit, kakailanganin mong magsimula sa muling hydrating ng iyong katawan. Sa pagtatapos na ito, sa unang araw, o dalawa, kakailanganin mo lamang uminom ng lasaw na prutas / veggie juice.
- Upang mabilis na mag-ayuno, uminom ng isang 8-onsa na tasa ng dilute na prutas o veggie juice. Iwasan ang uri na mayroong labis na asukal at additives. Pagkatapos ng lahat, nakuha mo lang ang mga bagay na iyon sa iyong system.
- Sa loob ng 4 na oras, uminom ng isa pang 8-onsa na tasa ng lasaw na prutas o veggie juice.
Hakbang 4. Idagdag ang iyong prutas / gulay na katas na may sabaw ng gulay o buto
Nakasalalay sa nararamdaman ng iyong katawan, sa isa pang 4 na oras, maaari mong simulang magdagdag ng ilang sabaw ng gulay o buto sa iyong pamumuhay.
- Subukan ang resipe na ito para sa stock ng manok o sabaw ng baka kung ikaw ay malakas ang loob at makakatulong sa iyong sarili mula sa paghikayat ng karne habang ginagawa mo ito.
- Binibigyan mo ang iyong katawan ng sapat na oras sa pagitan ng mga pagkain dahil hindi mo nais na mag-overload ang iyong system. Magkakaroon ito ng kahirapan sa pagproseso at pagtunaw ng bagong pagkain, kahit na mga sabaw, kung inilalagay mo kaagad ito sa isang bungkos ng pagkain.
Bahagi 2 ng 4: Paghiwalay sa Mabilis (Ikalawang Araw)
Hakbang 1. Simulang ipakilala ang hilaw na prutas sa iyong diyeta, lalo na kung ang iyong mabilis ay nasa mas maikling bahagi
Kung nag-ayuno ka ng ilang linggo o mas matagal, marahil ay isang magandang pusta na ipagpatuloy ang isang matatag na diyeta ng prutas / veggie juice at mga stock o pareho. Kung hindi man, oras na upang lumipat sa buong prutas. Iyon ay dahil maraming prutas ang may mataas na nilalaman sa tubig at madaling natutunaw, habang mataas din sa nutrisyon at enerhiya. Ang iyong system ay nangangailangan ng pagkain na madaling mai-assimilated at mapupunta ang iyong digestive system nang hindi ito pinapagana nang labis.
- Gusto mong simulang ipakilala ang maliit na dami ng prutas sa pagtatapos ng unang araw at ikalawang araw.
- Ang ilan sa mga pinakamahusay na prutas na makakain ay: melon (lalo na ang pakwan), ubas, mansanas at peras. Madali ang mga ito sa system.
Hakbang 2. Sa oras na ito, iwasan ang mga prutas ng sitrus tulad ng mga limon o mga dalandan at mga hibla na prutas tulad ng mga pinya
Ang mga mahibla na prutas ay mas mahirap para sa iyong katawan na matunaw at ang mga highly acidic na prutas ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa.
Hakbang 3. Idagdag sa yogurt
Talagang nais mong kumain ng yogurt habang nag-aayuno. Makakatulong ang yogurt na muling mapunan ang iyong digestive tract na may mahusay na bakterya at mga enzyme na mabilis na nakuha mula rito. Ang mga probiotics na ito, sa gayon, ay magpapadali para sa iyo na makatunaw ng pagkain.
- Ipakilala ang isang ito sa pangalawang araw, o tuwing ipinakilala mo ang prutas. Nais mo ang mga enzyme na iyon sa iyong digestive system sa lalong madaling panahon, nang hindi overloading ang system.
- Tiyaking gumagamit ka ng unsweetened yogurt, dahil ang asukal (naprosesong asukal, hindi ang uri na nasa prutas) ay magpapalala sa iyo.
Hakbang 4. Bigyang pansin ang iyong katawan sa oras na ito
Sasabihin sa iyo ng iyong katawan kung masyadong mabilis kang gumagalaw. Ang ilang mga bagay ay normal, tulad ng pakiramdam ng hindi kapani-paniwalang gutom o lightheaded dahil hindi ka pa nakakain ng ilang sandali. Mayroong iba pang mga bagay na nangangahulugang hindi wasto ang iyong pag-aayuno.
- Kung nagkagulo ka, ang iyong tiyan ay cramping, o pakiramdam na ikaw ay magtapon (o talagang magtapon) dapat kang bumalik sa pag-inom ng lasaw na fruit juice at sabaw.
- Dapat mong ipasa ang hindi bababa sa isang paggalaw ng bituka pagkatapos ng unang pares ng baso ng juice. Kung hindi, maaaring kailanganin mong magpatuloy sa prutas.
- Nais mo ring bigyang-pansin ang pagkain na muling ipinakikilala mo sa iyong diyeta, dahil maaari kang makatuklas ng ilang mga alerdyi sa pagkain. Magbayad ng pansin sa kung anong pakiramdam ng pagkain sa iyo: pagduwal, pag-aantok, pangangati ng iyong bibig o dila, pinagsisiksik ka.
Bahagi 3 ng 4: Paghiwalay sa Mabilis (Araw Tatlo at Apat)
Hakbang 1. Isama ang mga gulay
Magsimula sa mga dahon na gulay tulad ng litsugas at spinach. Kainin ang mga gulay na ito, at isama ang yogurt bilang pagbibihis. Magpatuloy na kumain ng prutas at uminom ng mga juice habang kinokontrol ng iyong katawan ang digestive system nito.
- Pagkatapos kumain ng litsugas at spinach, magpatuloy sa iba pang mga gulay. Kainin sila at hilaw. Maaari ka ring gumawa ng sopas ng gulay (ngunit huwag kainin ang tindahan na bumili ng mga sopas, dahil marami silang mga idinagdag na asukal at asing-gamot at mga bagay na hindi pinasalamatan ng iyong katawan).
- Ang mga sprout ay isa ring mabisang gulay, dahil naglalaman ang mga ito ng maraming mineral at antioxidant na kailangan ng iyong katawan at madaling matunaw.
Hakbang 2. Magdagdag ng ilang mga butil at beans
Kakailanganin mong lutuin nang mabuti ang mga ito at kainin ang mga ito bilang karagdagan sa iyong mga gulay at iyong mga prutas. Ang iyong gana sa pagkain ay lalakas habang patuloy mong ipinakikilala ang iba't ibang mga pagkain sa iyong diyeta.
Subukan ang mga mani at itlog kapag nasanay ka na sa pagkain (Ika-apat na Araw para sa mas mabilis, Ikalawang Araw para sa isang araw na mabilis, at Ikatlong Araw para sa mga pag-aayuno sa daluyan). Ang pinakamadaling paraan upang kumain ng mga itlog ay ang malambot o pakuluan ang mga ito. Ang mga itlog na hard-pinakuluang ay mas mahirap na digest ng iyong katawan
Hakbang 3. Siguraduhin na ang iyong katawan ay gumagana nang maayos bago mo ipakilala ang isang buong pangkat ng mga bagay
Kung pinoproseso nito ang mga veggies at prutas na walang problema (tulad ng pag-cramping, pagduwal, atbp.), Pagkatapos ay maaari mong simulan ang pagkain ng mga mas mahirap na digest na pagkain. Ngunit kung naging isang pakikibaka hanggang ngayon, manatili sa mga pagkain na naging sanhi sa iyo ng pinakamaliit na gulo sa ngayon. Tiwala sa mga pagkaing may mahusay na track record sa iyong katawan.
Hakbang 4. Kumain ng maliliit na bahagi
Nais mong simulan ang pagkain tuwing dalawang oras o higit pa, sa simula (pagkatapos mong makumpleto ang 4 na oras na hiwalayin ang mga lasaw na juice). Mag-unlad ka patungo sa mas malaking pagkain, dahil ang iyong katawan ay nag-aayos sa mas maraming pagkain.
Sa huli, ang pinakamainam na iskedyul ng pagkain sa araw-araw ay 3 pagkain at 2 meryenda. Sa sandaling nakarating ka sa puntong ito, ang iyong katawan ay dapat na bumalik sa normal at inaasahan kong mas mahusay ang pakiramdam pagkatapos ng paglilinis
Hakbang 5. Mahusay na ngumunguya ang pagkain
Ang pagnguya ng iyong pagkain ay nakakasira nito upang mas madali itong matunaw ng iyong system. Kaya't dahan-dahang kumain at payagan ang iyong katawan na ihanda ang sarili para sa pantunaw. Hangarin na ngumunguya ang bawat kagat ng pagkain kahit 20 beses bago lumipat sa susunod na kagat.
Bahagi 4 ng 4: Pag-troubleshoot ng Mga Karaniwang Suliranin
Hakbang 1. Malaman na ang pagtatae at madalas na paglisan ay karaniwan pagkatapos ng muling pagpapasok ng mga solido
Sa unang araw, natigil ka sa watermelon juice at sa ikalawang araw, nagpakilala ka ng mga ubas at peras. Pagkatapos, kaagad pagkatapos kumain lamang ng maliliit na bahagi ng mga ubas at peras, nakakakuha ka ng pagtatae at ang mga solido ay dumadaan mismo sa iyo. May problema ba?
- Madalas na maranasan ito ng mga Fasters pagkatapos na ipakilala nila ang mga solido pabalik sa kanilang katawan. Sa panahon ng mabilis, ang iyong digestive system ay nagpapahinga at hindi aktibo. Ang mga enzyme sa iyong gat ay hindi sanay sa pagtatrabaho. Bigla, nakakakuha sila ng buong pagkain at kailangang umakyat mula 0 hanggang 60 sa isang maikling panahon. Hindi nakakagulat na sila ay nag-crash at nasunog.
- Ang solusyon sa problemang ito ay upang manatili sa kurso. Malamang, ang problema ay hindi sa pagkain mismo ngunit sa simpleng katotohanan na hinihiling mo sa iyong katawan na gumawa ng isang bagay na hindi pa ito handa nang kumpleto. Mahigpit na dumikit sa mga juice ng prutas at gulay, kasama ang mga broth at stock, at paminsan-minsan ay bigyan ang iyong katawan ng ilang madaling solido. Dapat ayusin ang iyong katawan sa loob ng isang araw o dalawa.
Hakbang 2. Malaman na ang gas at paninigas ng dumi ay medyo pangkaraniwan din
Kung, sa kabilang panig ng spectrum, hindi ka maaaring magkaroon ng isang paggalaw ng bituka pagkatapos magsimulang muling ipakilala ang mga solido sa iyong diyeta, huwag mag-panic. Hindi ka fringe case, at wala kang ginagawang mali. Narito kung ano ang iyong ginagawa:
- Paghaluin nang magkasama ang 1 kutsarita ng Metamucil (o iba pang hibla sa hibla) at 1 kutsarita ng aloe juice sa 8 ounces ng tubig at inumin bago kumain. Ang fiber supplement at aloe vera ay parehong banayad na laxatives na dapat makatulong sa iyo na lumikas.
- Lumayo mula sa mga pagkain o inumin na sanhi ng paninigas ng dumi o gawin itong mas masahol pa. Ang mga nut, kale, at kape, habang hilaw at kung hindi man ay mabuti para sa iyo, ay magpapalala sa iyong paninigas ng dumi. Dumikit na may mga madaling matunaw na prutas tulad ng mga prun at gulay tulad ng yams at kalabasa.
Hakbang 3. Alamin na ang labis na pagkakaiba-iba, lalo na kapag muling ipinakilala ang mga solido, ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa pagtunaw
Ang pangalan ng laro para sa mabilis na pag-aayuno ay pagiging simple. Humanap ng inumin na katas na gumagana at dumikit dito sa isang araw. Sa susunod na araw, maghanap ng isang simpleng prutas na gumagana at kumain lamang ito sa isang araw. Napakaraming mga fastener na ipinapalagay na ang kanilang pantunaw ay mas mahirap kaysa sa aktwal na ito at pinarusahan ito sa pamamagitan ng pagbibigay nito ng inaakala nilang nais nito - pagkakaiba-iba - kung talagang nais nitong simple. Panatilihing simple ang mga bagay at gantimpalaan ka ng iyong katawan.
Hakbang 4. Mag-ingat sa mga pagkaing may maraming langis sa unang linggo ng pag-aayuno
Kahit na ang mga pagkain na may kapaki-pakinabang na langis, tulad ng abukado at mani, ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa pagtunaw para sa mga tiyan na kamakailan lamang ay nalutas ang mga solido. Dumikit sa mga prutas at gulay nang walang maraming mga langis sa maagang pagpunta; malumanay na makita kung paano tumugon ang iyong mga pagkaing mataas ang langis tulad ng abukado kung handa ka nang ipakilala muli ang mga ito.
Mga Tip
- Panatilihin ang malusog na gawi sa pagkain. Tandaan na ang iyong pag-aayuno ay isang karanasan sa paglilinis para sa iyong katawan. Huwag agad punan ito ng back up ng junk food at naproseso na pagkain. Gawin ang iyong mabilis na simula ng isang malusog na pamumuhay.
- Panatilihing abala habang nag-aayuno ka. Gusto mong maghanap ng mga paraan upang makaabala ang iyong sarili mula sa pag-iisip tungkol sa kung gaano ka gutom. Kumuha ng ilang mga nakakatuwang pelikula, makipag-hang out sa isang kaibigan, matutong maghilom.
- Panatilihing hydrated ang iyong sarili. Patuloy na uminom ng maraming tubig at mga sariwang katas habang nag-aayuno ka.
Mga babala
- Babalaan na makakaramdam ka ng gutom na gutom kapag mabilis ka, ngunit magsasanay ka ng ilang disiplina, lalo na sa sandaling ang iyong tiyan at digestive system ay muling naaktibo.
- Huwag mag-binge kapag nag-aayuno. Maaaring maging kaakit-akit na punan ang lahat ng mga pagkain na iyong kinasasabikan habang nag-aayuno. Gayunpaman, ito ay maaaring gumawa ka ng sakit at napaka-pinsala sa iyong digestive at bituka system.
