Ang paggamit ng wheelchair ay tumaas sa huling dalawang dekada. Tulad ng bilang ng mga indibidwal na gumagamit ng isang wheelchair ay tumaas, sa gayon may mga pagkakataon para sa pagtamasa ng isang buo at independiyenteng buhay. Sa pamamagitan ng paggalugad ng iyong mga pagpipilian upang makalabas sa bahay, iakma ang iyong lifestyle, at mapanatili ang iyong kalusugan at kabutihan, maaari kang maging isang independiyenteng gumagamit ng wheelchair.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-angkop sa Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Kumuha ng klase sa mga kasanayan sa wheelchair
Ang mga indibidwal sa mga wheelchair ay maaaring makaramdam ng limitado ng mga bagay tulad ng paglipat habang may hawak na mga bagay. Maraming mga lugar ang nag-aalok ng mga klase sa mga kasanayan sa wheelchair upang madagdagan ang iyong pakiramdam ng kalayaan at paganahin kang isipin muli kung ano ang hinaharap ng hinaharap. Sinasaklaw ng mga klase na ito ang mga pangunahing kaalaman kabilang ang pagtulak pasulong at paatras, ngunit tinutugunan din nila ang mas kumplikadong mga paggalaw tulad ng pagtulak gamit ang 1 kamay, paakyat at baba na mga rampa at kahit na mga hagdan, at pag-navigate sa mga curb.
- Tanungin ang iyong doktor, pisikal na therapist, o ibang mga gumagamit ng wheelchair kung alam nila ang anumang mga klase sa mga kasanayan sa wheelchair sa iyong lugar.
- Maghanap ng mga online na programa upang turuan ka ng mga kasanayan sa wheelchair. Ang mga samahang tulad ng University of Washington o United United Spinal Association ay nag-aalok ng pagsasanay sa mga kasanayan sa online na wheelchair. Tiyaking mayroon kang isang pisikal na therapist o bihasang spotter sa kamay upang maiwasan ang pagbagsak.
Hakbang 2. Ituloy ang iyong mga interes
Ang pakikilahok sa mga aktibidad na nasisiyahan ka ay maaaring makapagpalabas sa iyo ng iyong bahay at matulungan kang maging mas malaya. Maaari ka ring mapanatili nitong nakikipag-ugnay sa pisikal at emosyonal, na nagtataguyod ng iyong kalusugan at kagalingan.
Makilahok sa mga aktibidad sa pangkat tulad ng mga book club o mga pangkat na nakatuon sa palakasan. Pag-isipang makasama ang iba pang mga gumagamit ng wheelchair para sa mga bagay tulad ng paglalakad sa paligid ng iyong lokal na lugar tuwing umaga
Hakbang 3. Panatilihin ang isang positibong pananaw
Maaari mong maramdaman na mas mababa ang magagawa mo sa isang wheelchair. Ngunit hindi ito ang kaso: magagawa mo ang mas maraming bilang isang tao na wala sa isang wheelchair, mula sa pakikilahok sa mga karera hanggang sa pagluluto ng pagkain at kahit sa skydiving. Ang pagpapanatiling positibo ng iyong pananaw at mga inaasahan para sa iyong sarili na mataas ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong kumpiyansa. Maaari rin itong ipakita sa iba kung gaano ka kakayan, na pipigilan ang mga ito na asahan ang mas kaunti sa iyo.
- Maglaan ng oras upang galugarin ang lahat ng mga bagay na maaari mong gawin gamit ang isang wheelchair, kasama ang mga bagay na maaaring hindi magawa ng mga gumagamit ng wheelchair. Halimbawa, maaari mong subukan ang mga bagay tulad ng skydiving, parasailing, seaskiing, basketball, pangangaso, kayaking, rock climbing, golf, skiing, at bowling. Ang paggawa ng mga ganitong uri ng aktibidad ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban-at ang iyong kumpiyansa. Kilalanin na maaari mo ring gawin ang mga bagay tulad ng paghahanda ng isang malaking pagkain para sa iyong pamilya, dumalo sa mga konsyerto, at kahit na magbakasyon.
- Ang pakikipag-usap sa isang pangkat ng suporta ng kapwa ng iba pang mga gumagamit ng wheelchair ay maaaring makatulong sa iyo na ayusin sa pagiging nasa isang wheelchair at malaman ang mga paraan upang manatiling positibo.
Hakbang 4. Pagtagumpayan ang takot at pag-aalala
Ang pagiging nasa isang wheelchair ay isang malaking pagsasaayos para sa sinumang tao. Maaari kang maging sanhi ng takot, pagkabalisa, at pag-aalala tungkol sa kung paano mag-navigate sa mundo. Ang pagkilala sa iyong mga kinakatakutan at alalahanin ay maaaring makatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang mga ito at yakapin ang buhay at ang mundo sa paligid mo.
- Tandaan na may kaunting mga limitasyon sa isang wheelchair kapag inilagay mo ang iyong isip sa isang bagay. Sa katunayan, pinapayagan ng mga bagong teknolohiya ang mga gumagamit ng wheelchair na itulak ang mga hangganan ng pinaghihinalaang mga limitasyon.
- Humingi ng pampasigla mula sa mga kaibigan, miyembro ng pamilya, at iba pang mga gumagamit ng wheelchair. Ang mga taong ito ay maaaring mapalakas ang iyong kumpiyansa at matulungan kang matugunan ang anumang bagay na inilalagay mo ang iyong isipan.
- Makipagtagpo sa isang therapist na dalubhasa sa pagtatrabaho sa mga gumagamit ng wheelchair. Maaaring bigyan ka ng taong ito ng mga diskarte upang mapagtagumpayan ang iyong takot, pag-aalala, at pagkabalisa. Halimbawa, ang therapist ay maaaring magmungkahi ng scripting, na kung saan ay nakikita kung paano maglalaro ang isang bagay at pagkatapos ay sundin ang senaryong iyon sa totoong buhay.
Hakbang 5. Tanggapin ang tulong kapag kailangan mo ito
Sa ilang mga kaso, maaaring kailangan mo ng tulong sa isang bagay. Walang mali sa pagtatanong o pagtanggap ng tulong kung kinakailangan. Hindi ito nangangahulugan na ikaw ay hindi gaanong umaasa, ngunit maunawaan ang iyong mga hangganan. Makatutulong din ito sa iba na malaman kung maaaring kailangan mo ng kaunting tulong.
- Kilalanin na maraming tao ang maaaring magustuhan o mag-alok ng tulong. Tanggihan ang tao o mga tao nang matino at ngumiti. Halimbawa, sabihin, "Maraming salamat sa iyong mabait na alok, ngunit sa palagay ko nakuha ko ito."
- Abutin ang tulong para sa mga mahal sa buhay kung kailangan mo ito. Maaari mong sabihin, "Kumusta Allie, humihingi ako ng pasensya sa pag-abala sa iyo, ngunit tumawag lamang ang aking serbisyo sa transportasyon upang kanselahin. Maaari mo bang patakbuhin ako sa tindahan o kunin ang ilang mga bagay para sa akin. Naubos na ang pagkain at kung anu-ano pang mga kakailanganin."
Hakbang 6. Gawing mas mahihikayat ang iyong tahanan
Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang maging mas independiyente ay sa pamamagitan ng pag-alis ng mga hadlang na maaaring gawing mas mahirap ilipat sa buong iyong tahanan. Maaaring mangahulugan ito ng pag-install ng mga rampa at daang-bakal, pag-aalis ng mga threshold, sa pag-iimbak ng mga item sa madaling ma-access na taas. Sa maraming mga kaso, maaari kang mag-subsidize ng mga pagbabago upang gawing mas mapaganahin ang iyong tahanan.
- Suriin ang iyong sahig upang makita kung maaari mong madaling ilipat ito. Maaaring mahirap mag-navigate gamit ang makapal na carpeting o mga basahan sa lugar. Maghanap para sa anumang mga hadlang na maaaring makarating sa iyong paraan. Maaari itong maging mga mesa, upuan, o kahit na ang mga sulok ng mga item sa iyong bahay.
- Panatilihin ang iyong mga pangunahing pangangailangan sa abot ng kamay. Kasama rito ang mga gamit sa banyo at gamot pati na rin mga pagkain at gamit sa kusina. Magdagdag ng mga ramp at grab bar kung saan maaaring kailanganin mo ang mga ito, tulad ng sa banyo at sa mga pasukan sa iyong bahay.
- Isaalang-alang ang pagtatrabaho sa isang dalubhasa sa ergonomics o therapist sa trabaho upang hanapin ang mga pagbagay na maaaring pinakamahusay na gumana para sa iyo.
Hakbang 7. Kumuha ng suporta para sa pagbabago ng iyong tahanan
Kapag mayroon kang ideya kung anong mga pagbabago sa bahay ang maaaring kailanganin, maaari kang mag-alala tungkol sa gastos. Maaaring maging mamahaling baguhin ang iyong tahanan upang maging mas malaya. Hindi ito dapat maging makabuluhang pag-aalala sapagkat maraming mga program na magagamit upang mag-subsidize ng mga gastos sa paggawa ng mga kinakailangang pagbabago.
- Sumangguni sa serbisyong inalok ng National Resource Center sa Supportive Housing at Home Modification para sa impormasyon sa pagbabago sa bahay sa iyong lugar sa
- Makipag-usap sa iyong kumpanya ng seguro tungkol sa kung anong mga pagbabago ang sasakupin nito. Makipag-ugnay sa mga lokal, estado, at pederal na programa na idinisenyo upang magbigay ng tulong sa pananalapi sa mga taong kailangang gumawa ng mga pagbabago sa bahay. Maaari kang makahanap ng isang komprehensibong listahan ng mga mapagkukunang ito sa
- Isaalang-alang ang paglipat sa isang Center for Independent Living (CIL), na isang consumer na kontrolado, nakabase sa pamayanan, kapansanan sa krus, hindi ahensya ng pribadong ahensya na hindi pangkalakal na dinisenyo at pinapatakbo ng mga indibidwal na may mga kapansanan sa loob ng isang lokal na pamayanan. Nag-aalok din ang CIL ng isang malawak na hanay ng mga independiyenteng serbisyo sa pamumuhay. Maghanap at makakuha ng impormasyon ng contact para sa iyong lokal na CIL sa
Bahagi 2 ng 3: Paglabas at paglabas gamit ang Iyong Wheelchair
Hakbang 1. Imbistigahan ang adaptive sa pagmamaneho
Maraming mga pagpipilian para sa mga driver na may mga kapansanan, kabilang ang mga indibidwal na gumagamit ng isang wheelchair. Kumunsulta sa isang dalubhasa sa pag-convert ng mga sasakyang madaling ma-access ng wheelchair tungkol sa iyong mga pangangailangan at kagustuhan. Ang pagmamaneho ay maaaring dagdagan ang iyong kalayaan at maaaring makatulong sa iyo na magkaroon ng isang mas aktibong pamumuhay.
- Kumunsulta sa iyong doktor o iba pang mga medikal na propesyonal tungkol sa anumang tukoy na mga pagbabago na kailangan mo o maaari nilang imungkahi para sa iyo. Maaari mong gamitin ang impormasyong ito kapag naghahanap ng isang dealer na maaaring gumawa ng mga pagbabago sa iyong kotse.
- Subaybayan ang mga lokal na car dealer upang malaman kung nagagawa nilang baguhin ang iyong kotse para sa adaptive na pagmamaneho. Madali mo ring makahanap ng mga lokal na kasosyo ng Adaptive Driving Alliance (ADA), na isang pambansang pangkat ng mga dealer ng pagbabago ng sasakyan na nag-aalok ng mga solusyon sa transportasyon. Hanapin ang website ng ADA sa
- Ipaalam sa dealer ang tungkol sa iyong mga pangangailangan at kagustuhan. Tanungin ang iyong dealer tungkol sa mga pagpipilian sa financing, kabilang ang mga programa ng tulong sa Beterano, Medicare, Medicaid, Rehabilitasyon ng Bokasyonal, at mga programa ng rebate ng tagagawa.
Hakbang 2. Maghanap ng serbisyo sa transportasyon
Maraming mga lokalidad ang nag-aalok ng transportasyon para sa mga indibidwal na gumagamit ng mga wheelchair. Ang paggamit ng mga pampublikong transportasyon at / o mga serbisyo sa transportasyon ay maaaring mag-alok sa iyo ng pagkakataong lumabas sa bahay upang gumawa ng mga aktibidad tulad ng pamimili, pag-eehersisyo, o pagpapanatili ng isang aktibong buhay panlipunan.
- Tumawag sa iyong lokal na pampublikong sistema ng transportasyon o tanungin ang iyong mga propesyonal sa medikal para sa impormasyon tungkol sa kung anong mga serbisyo ang magagamit sa iyo.
- Makipag-ugnay sa National Aging and Disability Transport Center (NADTC) para sa tulong sa lokal na pampublikong transportasyon o mga serbisyo sa transportasyon sa iyong lokal na lugar. Tumawag sa 1.866.983.3222 at pindutin ang 3 upang makipag-usap sa isang Locator na Espesyalista sa Transportasyon. Hilingin sa espesyalista na ilagay ka sa listahan upang makatanggap ng buwanang mga alerto sa email ng NADTC tungkol sa pinakabagong mga uso sa teknolohiya sa transportasyon para sa mga taong may kapansanan. Maaari ka ring makipag-ugnay sa linya ng impormasyon ng 2-1-1 ng iyong estado para sa impormasyon sa lokal na naa-access na transportasyon.
Hakbang 3. Dumikit sa mga lugar na may access sa wheelchair
Sa Estados Unidos at maraming iba pang mga bansa, mayroong batas na nagsisiguro ng pantay na pagkakataon sa mga indibidwal na may mga kapansanan sa pagtatrabaho, mga serbisyo ng estado at lokal na pamahalaan, mga pampublikong paninirahan, mga pasilidad sa komersyal, at transportasyon. Maraming mga lugar ang minarkahan ng simbolo ng pang-internasyonal na pag-access, na kung saan ay isang asul na parisukat na may isang tao sa isang wheelchair na puti. Hanapin ang mga palatandaang ito upang mahanap ang mga tampok sa pag-access tulad ng mga ramp, awtomatikong openers ng pinto, o elevator.
- Alamin ang mga pagpipilian ng mga lugar na balak mong puntahan. Tumawag nang maaga at tanungin kung naa-access ang mga ito sa wheelchair. Kung ang mga ito ay hindi, pagkatapos ay pumili ng isang lokasyon na sa gayon ay hindi mo kailangang umasa sa tulong.
- Mag-upload ng isang app upang makahanap ng mga lugar na mai-access ang wheelchair kung mayroon kang isang smartphone. Ang mga app tulad ng Wheelmap, Wheely, Urban Spoon, at Ito ay Naa-access ay makakatulong sa iyo na hanapin ang mga tanggapan, restawran, at iba pang mga lugar na naa-access ng wheelchair.
- Tanungin ang mga negosyo o samahan na isaalang-alang ang pagsunod sa lokal, estado, at pambansang regulasyon sa kakayahang ma-access para sa mga gumagamit ng wheelchair at iba pa na may mga kapansanan.
Hakbang 4. Maglakbay sa bakasyon nang may kumpiyansa
Ang pagiging nasa isang wheelchair ay hindi nangangahulugang kailangan mo lamang manatili sa iyong lokal na lugar o mga lugar na maaari mong pagmamaneho. Magpasya sa isang lugar na nais mong puntahan at kumunsulta sa isang ahente ng paglalakbay na dalubhasa sa paglalakbay na may kapansanan o may karanasan sa pagtatrabaho sa mga paggamit ng wheelchair.
- Isaalang-alang ang pag-book ng isang package ng bakasyon na idinisenyo para sa mga taong nasa mga wheelchair.
- I-book ang iyong paglalakbay nang mas maaga hangga't maaari. Hindi lamang nito matiyak na mayroon kang mga maa-access na amenities, ngunit pinapaliit ang peligro ng mga potensyal na hindi komportable na mga sitwasyon sa panahon ng iyong paglalakbay. Pag-book ng transportasyon sa telepono o sa personal. Humiling na makipag-usap sa isang superbisor o tao na dalubhasa sa paglalakbay para sa mga may kapansanan upang matulungan matiyak na natutugunan ang iyong mga pangangailangan.
- Maglakbay ng libro sa mga pangunahing kumpanya sa buong biyahe mo. Mas malamang na mag-alok ng mga maa-access na serbisyo at serbisyo.
- Kumunsulta sa iba pang mga kaibigan na nasa mga wheelchair tungkol sa paglalakbay. Maaari ka ring kumunsulta sa mga samahan tulad ng Mobility International, na may mga tip sa kung paano maghanda para sa iyong biyahe.
Bahagi 3 ng 3: Pagpapanatili ng Iyong Kalusugan at Kaayusan
Hakbang 1. Gumawa ng pisikal na aktibidad sa karamihan ng mga araw
Ang pag-eehersisyo ay nagbibigay sa karamihan ng mga tao ng pinahusay na tibay at tono ng kalamnan, na maaari ring mapabuti ang iyong kakayahang maging malaya. Maraming mga programa sa ehersisyo ang maaaring iakma para sa mga nakaupong gumagamit. Bilang kahalili, maaari kang humingi ng mga oportunidad sa pag-eehersisyo na partikular na nakatuon sa mga taong may kapansanan, tulad ng mga video, klase o kaganapan sa palakasan.
- Maghangad ng ilang uri ng pisikal na aktibidad na 5-6 araw sa isang linggo. Tandaan na ang aktibidad ay maaari ring palakasin ka at pagbutihin ang anumang pakiramdam ng paghihiwalay na maaari mong pakiramdam.
- Kumunsulta sa iyong doktor o therapist sa pisikal tungkol sa kung magkano ang pisikal na aktibidad na maaari mong gawin bawat linggo. Halimbawa, maaari kang maghangad ng ½ oras araw-araw. Maaari mong paghiwalayin ang oras sa mga pinamamahalaang piraso, tulad ng 3-10 minutong pag-eehersisyo. Tandaan na magsimula nang dahan-dahan at dahan-dahang taasan ang antas ng iyong aktibidad hangga't makakaya mo.
- Piliin ang mga aktibidad na hamunin ang iyong katawan at nasisiyahan ka nang walang sakit. Maaaring tumagal ng kaunting pagsubok at error upang makita kung ano ang gumagana at kung ano ang gusto mo. Isaalang-alang ang mga aktibidad tulad ng wheelchair basketball, paggamit ng hand-bike, bowling, paglalaro ng tennis o badminton. Kung mas mapangahas ka, maaari mo ring subukan ang skiing, surfing, rock climbing, at scuba diving.
Hakbang 2. Gumawa ng mga pagbabago kung kinakailangan
Karamihan sa mga aktibidad ay maaaring mabago upang mapaunlakan ang iyong mga pangangailangan. Kumunsulta sa isang propesyonal sa fitness para sa mga pagbabago na maaari mong gawin sa mga aktibidad na nasisiyahan ka. Halimbawa, maaari mong subukan ang paglangoy gamit ang isang floatation belt o mga resist band upang mabuo ang lakas ng braso.
Tiyaking makinig sa iyong katawan at huminto kung mayroon kang anumang sakit. Normal na magkaroon ng ilang kakulangan sa ginhawa kung mag-eehersisyo ka, ngunit kung ito ay magiging sakit, itigil ang ginagawa mo
Hakbang 3. Bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong makapagpahinga
Ang bawat indibidwal ay nangangailangan ng hindi bababa sa 1 buong araw ng pahinga bawat linggo. Dahil nakakakuha ka ng mas maraming aktibidad bilang isang gumagamit ng wheelchair, baka gusto mong bigyan ang iyong sarili ng 2 buong araw. Ang pagkakaroon ng sapat na pahinga ay makakatulong sa iyong katawan na makabuo ng kalamnan at mabawi.
Kumuha ng 7-9 na oras ng pagtulog tuwing gabi. Ang isang 20-30 minutong pagtulog ay maaaring mag-refresh sa iyo kung napapagod ka sa buong araw
Hakbang 4. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon
Ang pagkain ng malusog na pagkain ay mahalaga para sa kalusugan at kabutihan ng sinumang tao. Ito ay lalong mahalaga para sa mga gumagamit ng wheelchair. Ang pagkuha ng iba't ibang buo, pagkaing mayaman sa nutrisyon ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili at mapalakas pa ang iyong kalusugan.
Piliin ang mga pagkain mula sa limang pangkat ng pagkain ng mga prutas, gulay, butil, protina, at pagawaan ng gatas. Iiba ang iyong mga pagpipilian sa bawat pagkain upang makakuha ng maraming mga nutrisyon hangga't maaari
Hakbang 5. Manatiling hydrated
Ang pag-inom ng sapat na tubig sa buong araw ay mahalaga sa pagpapanatili ng iyong kalusugan. Mapipigilan ka rin nito na makaramdam ng pagkatamlay at sakit ng ulo. Uminom ng humigit-kumulang na 3 litro araw-araw. Magkaroon ng higit pa kung ikaw ay aktibo.
- Manatiling malayo sa mga inuming may asukal tulad ng soda, mga juice cocktail, mga specialty na kape, at alkohol. Pumunta sa mga pagpipilian na mababa ang asukal tulad ng tsaa, simpleng kape, o sparkling water.
- Tandaan na ang pagkain ng mga prutas at gulay ay nagdaragdag din ng hydration dahil ang mga pagkaing ito ay gawa sa tubig.
