Gusto naming lahat na maging mas walang pag-aalala, pamumuhay ng masayang buhay na puno ng saya. Ang problema ay lahat tayo ay may mga problema. Ang mga nakagagalit na kaisipan at pag-aalala na ito ay maaaring makapagpahamak sa atin. Sa kasamaang palad, maraming mga pamamaraan para makalimutan ang iyong mga problema at kontrolin ang iyong kaligayahan. Tulad ng paliwanag ng kilalang Judy Garland anthem, "Kalimutan ang iyong mga problema, halika, magpasaya! Mas mabuti mong itaboy ang lahat ng iyong pag-aalaga."
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pananaw
Hakbang 1. Lumabas sa bayan
Subukang iwanan ang iyong kapitbahayan ng ilang araw. Hindi mo kailangang gumastos ng isang toneladang pera o pumunta sa isang kakaibang lokasyon. Minsan ang isang bahagyang pagbabago sa lokasyon ay ang kailangan mo lamang upang ihinto ang pag-aalala at kalimutan ang tungkol sa iyong mga problema.
- Bisitahin ang isang kaibigan sa isa pang kalapit na lungsod.
- Mag-book ng kama at agahan sa bansa para sa iyong sarili.
- Maghanap para sa isang host sa pamamagitan ng isang site na pagbabahagi ng sopa at suriin ang isang bagong bayan sa pamamagitan ng mga mata ng isang lokal.
Hakbang 2. Maglakad sa isang pintuan
Naranasan nating lahat ang karanasan na ito: Naaalala mo na kailangan mong tawagan ang iyong kumpanya ng credit card, kaya magtungo ka sa kusina upang kunin ang iyong telepono. Bigla, sa kusina, hindi mo maalala kung bakit ka nagpunta doon. Ipinakita ng isang pag-aaral na sa simpleng pagpunta sa ibang silid, madaling kapitan ng kalimutan. Kapansin-pansin, maaari mong magamit ang nakakalimutang lakas na pansamantala kalimutan din ang iyong mga problema.
- Kapag mayroon kang isang nakagagalit na pag-iisip, tumayo lamang at maglakad sa isang pintuan patungo sa isa pang silid.
- Ulitin ito anumang oras na lumitaw ang isang nakakagambalang pag-iisip.
Hakbang 3. Itulak ang iniisip
Kung may isang tukoy na kaisipang nais mong kalimutan, mapipilit mong gawin ito sa pamamagitan ng "aktibong pagkalimot." Sa parehong paraan lamang na maaari mong sanayin ang iyong sarili na matandaan ang isang bagay, ipinapakita ng mga pag-aaral na maaari mong sanayin ang iyong sarili na kalimutan.
- Anumang oras may isang hindi kanais-nais na pag-iisip na maiisip, itulak ito.
- Maaaring makatulong na sabihin, “Hindi. Hindi ko na iisipin yun.”
- Ulitin ang taktikang ito nang paulit-ulit. Tulad din ng pag-alala, ang pagkalimot ay mangangailangan ng kaunting kasanayan at oras.
- Sisimulan mong kalimutan ang mga detalye ng memorya na ito. Sa paglaon ang memorya ay magiging napaka-mapurol.
Hakbang 4. Bore ang iyong sarili
Ulitin ang isang nakakabahala na pag-iisip nang labis na ito ay nakakasawa sa iyo. Diffuse ang kapangyarihan ng nakakagambala mga saloobin sa pamamagitan ng paggawa ng mga ito pangkaraniwan. Ihiwalay ang isang nakakaabala na kaisipan o ideya at ulitin ito nang malakas nang paulit-ulit.
- Halimbawa, kung nababagabag ka sa iyong pagganap sa trabaho, maaari mong sabihin na, “Mawawalan ako ng trabaho. Mawawalan ako ng trabaho, mawawalan ako ng trabaho."
- Sa sapat na pag-uulit ang nakakabahala na kaisipan ay magiging kakaiba, mapurol, o kahit na komediko.
- Sa pagsasanay, ang kaisipang ito ay hindi na makagambala sa iyo.
Hakbang 5. Bilangin ang iyong mga pagpapala
Ang paglilipat ng iyong pokus sa kung ano ang iyong nagpapasalamat ay isang mahusay na paraan upang makalimutan ang iyong mga problema. Ang paglinang ng pasasalamat ay naglilipat ng iyong pananaw mula sa pag-aalala at patungo sa isang mas positibong pakikipag-ugnayan sa mundo.
- Anumang oras na makita mong nababagabag ka, huminto at ilista ang limang bagay na nagpapasalamat ka sa iyo.
- Maaari kang magpasalamat para sa iyong pamilya, iyong kalusugan, isang bubong sa iyong ulo, iyong magagandang alaala, o isang magandang pagkakataon.
Paraan 2 ng 3: Pagkuha ng Bakasyon sa Kaisipan
Hakbang 1. Isawsaw ang iyong sarili sa isang kathang-isip na mundo
Ang pagbabasa ng isang mahusay na libro o panonood ng isang pelikula ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makalimutan ang iyong mga alalahanin. Pumili ng isang nakakahimok na kuwento sa isang genre na nasisiyahan ka.
- Pumili ng isang libro (o pelikula) na hindi masyadong mahirap sundin. Sa ganitong paraan magkakaroon ka ng mas madaling oras na maging immersed sa salaysay.
- Ang mga nobelang pang-nasa hustong gulang ay maaaring maging mahusay na pagpipilian para sa ilang kadahilanan: (1) madali silang basahin, (2) marami sa kanila ay nagmula sa isang serye, at (3) ilan sa mga ito ay nagmula sa anyo ng parehong libro at pelikula.
- Suriin ang Harry Potter, The Hunger Games, o Twilight.
Hakbang 2. Pumunta sa iyong "masayang lugar
”Madali mong mapahinga ang iyong mga problema sa pamamagitan ng pag-iisip na paglalakbay sa iyong“masayang lugar.” Maaaring ito ay sa isang lugar na napuntahan mo na, o sa kung saan hindi mo pa napupuntahan. Ang paglalakbay sa iyong masayang lugar sa loob lamang ng ilang minuto ay isang magandang paraan upang ma-reset ang iyong kalooban at kalimutan ang tungkol sa kung ano ang nakakagambala sa iyo.
- Pumikit ka.
- Relaks ang iyong kalamnan.
- Isipin mo ang iyong masayang lugar.
- Kumuha ng maraming mga detalye hangga't maaari: Anong mga tunog ang naririnig mo? Ano ang nakikita mo? Ano ang amoy nito? Ano ang pakiramdam ng hangin sa iyong balat?
- Gumugol ng ilang minuto dito.
- Ulitin ito anumang oras na kailangan mong i-reset.
Hakbang 3. Makinig sa musika
Ang musika ay may mahalagang mga ugnayan sa damdamin ng tao. Tulad ng mga malulungkot na kanta na maaaring magpalitaw ng kalungkutan, ang mga masasayang kanta ay makakatulong na mapanatili ang negatibong emosyon. Kalimutan ang iyong mga problema sa pamamagitan ng pag-on ng ilang masiglang musika. Kung i-turn up mo ito ng sapat na malakas, at / o kumanta, epektibo mong malunod ang anumang mga kaguluhan na mayroon ka.
Maaari mong i-doble ang nakaka-stress na lakas ng musika sa pamamagitan ng pagbangon at pagsayaw
Hakbang 4. Tumawag sa isang kaibigan
Kung nais mong alisin ang iyong isip sa mga bagay, kunin ang telepono at magsimulang magdayal. Ituon ang pag-uusap sa iyong kaibigan. Magtanong at bigyang pansin ang mga sagot. Ang pakikipag-chat sa isang kaibigan ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban, habang nakakaabala ka mula sa iyong mga problema.
- Magtanong tungkol sa kanilang trabaho.
- Magtanong tungkol sa anumang mga kamakailang pagbabago sa kanilang buhay.
- Hilingin sa kanila na ilarawan ang isang nakakatuwang karanasan na mayroon sila kamakailan.
Hakbang 5. Mag-isip ng masasayang saloobin
Mapuspos ang mga negatibong kaisipang maaaring mayroon ka sa mga positibo. Mag-isip ng napakaraming masasayang saloobin na ang anumang mga problema sa iyong isipan ay hugasan lamang. Magsimula sa pamamagitan ng pagpuri sa mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili (kahit na napakaliit na bagay). Magpatuloy upang purihin ang mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong buhay.
- Halimbawa, maiisip mo, "Ang ganda ng buhok ko," "Hindi ako nagkakasakit," o "Magaling talaga ako sa basketball."
- Halimbawa, maaari mong isipin, "Nakatira ako sa isang magandang lungsod," "Ang aking ina at tatay ay buhay pa," o "Hindi ko na kailangang magutom."
Hakbang 6. Ugaliin ang pag-iisip
Madalas na lumitaw ang mga problema kapag nag-focus kami ng sobra sa hinaharap o nakaraan. Ibalik ang iyong sarili sa kasalukuyang sandali sa pamamagitan ng pagsasanay ng pagkaalala. Pumili ng isang pangunahing gawain, tulad ng pagtitiklop sa paglalaba o paggawa ng tsaa, at maglaan ng limang minuto upang ituon ang isang gawain at wala nang iba pa. Subukang pansinin ang maraming mga detalye hangga't maaari. Sa pagtatapos ng limang minutong ito, ang iyong mga problema sa hinaharap o nakaraan ay magkakaroon ng mas kaunting epekto sa iyo.
Paraan 3 ng 3: Nakagagambala sa Iyong Katawan
Hakbang 1. Magbasag ng pawis
Ilang mga bagay ang ipinakita na gumana rin at tuloy-tuloy bilang ehersisyo upang kalimutan ang tungkol sa iyong mga problema at pagbutihin ang iyong kalagayan. Ang ehersisyo ay maaari ring makatulong na makaramdam ka ng pagtuon at kontrol ng iyong buhay, habang naglalabas ng mga pakiramdam na mabuting endorphins upang matulungan kang manatili sa ganoong paraan.
- Pumunta sa sayawan. Bumisita sa isang dance club o simpleng mag-jam sa bahay.
- Sumakay ng bisikleta Maraming mga lungsod ang nag-aalok ng pag-arkila ng bisikleta.
- Maglaro ng tennis kasama ang isang kapareha, o sa iyong sarili laban sa isang pader.
- Subukan ang isang mainit na klase sa yoga.
Hakbang 2. Maglakad-lakad
Ang aerobic na ehersisyo ng anumang uri ay napatunayan upang kalmado ang pagkabalisa at itaguyod ang mabuting kalagayan. Ang paglalakad ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makalimutan ang iyong mga problema. Sa katunayan, tinantya ng isang pag-aaral na ang isang masigla na 30 minutong paglalakad ay maaaring magkaroon ng parehong mga resulta sa paglalagay ng isang banayad na tranquilizer.
Hakbang 3. Tumawa
Ang nakabubusog na tawa ay sikat sa paglulunsad ng paggawa ng mga beta-endorphins (mga happy hormone) sa utak. Itabi ang iyong mga problema sa isang magandang tawa!
- Pumunta sa isang palabas sa komedya.
- Manood ng nakakatawang sitcom.
- Alalahanin ang isang nakakatawang karanasan na ibinahagi mo sa iyong mga kaibigan.
Hakbang 4. Matulog
Ang isang mabisang paraan para makalimutan ang iyong mga problema ay ang paglalakbay sa dreamland. Hindi mo maiisip kung ano ang nakakaabala sa iyo kung natutulog ka! Bukod dito, ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga indibidwal na may mas maaga na oras ng pagtulog ay mas malamang na magulo ng mga negatibong saloobin..
- Abutin para sa 8 oras na pagtulog bawat gabi.
- Kung karaniwan kang mas natutulog nang mas kaunti, magsimula sa 6 na oras at umayos ka.
Hakbang 5. Cuddle
Ipinakita ang pisikal na ugnayan na magkaroon ng positibong epekto sa kalusugan ng isip. Ang pagkilos ng snuggling ay binabaha ang ating mga katawan ng oxytocin (ang bonding hormone). Ito ay sanhi sa amin upang makaramdam ng mas ligtas, habang ibinababa ang aming antas ng cortisol (ang stress hormone).
Mga Tip
- Laging tandaan na ang buhay ay may mas magagandang bagay kaysa sa anumang nawala sa iyo. At laging tumingin sa positibo. Kahit anong mangyari, pinalalakas ka lang nito.
- Kung mayroon kang mga problema sa pera, huwag pumunta sa isang mahabang bakasyon, pumunta sa isang lugar lokal o sa isang murang resort para sa isang linggo. Huwag magastos.
- Ang droga at alkohol ay hindi makakatulong. Pansamantala lamang ang kanilang epekto at ikaw ay magiging mas malala pagkatapos.
- Humingi ng tulong sa propesyonal kung sa palagay mo ay hindi mo makaya.
- Kung mayroon kang mga problema sa babae / kasintahan makipag-usap lamang sa kanya / sa kanya o kalimutan ang tungkol sa kanya.
