Ang sinumang sa mundo, malaki o maliit, mataba o payat, itim o puti, ay maaaring makaramdam na mas mababa sa lahat sa mga oras sa buhay nila. Sinasabi namin sa ating sarili na hindi kami sapat, sapat na sapat o sapat na matalino, ngunit ang mga komentong ito ay hindi sa anumang paraan batay sa mga katotohanan. Sa kabutihang palad, maraming mga simpleng hakbang na maaari mong gawin upang mapagtagumpayan ang isang komplikadong pagka-mababa.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghaharap sa Iyong Pakiramdam
Hakbang 1. Hanapin ang ugat ng iyong pagiging kumplikado ng pagiging mababa
Mayroong dalawang uri ng mga pagiging malubha. Ang una ay natutunan sa pagkabata, habang ang pangalawa ay nangyayari kung hindi mo matugunan ang mga layunin na itinakda mo para sa iyong sarili. Ang parehong uri ay maaaring magkakaiba sa kalubhaan.
- Ang isang komplikadong kahinaan na nagmula sa pagkabata ay maaaring sanhi ng kapabayaan, labis na kritikal o nakakahiyang mga magulang, pananakot, pagkakalantad sa mga negatibong mensahe sa media, o hindi makaranas ng positibong karanasan sa lipunan.
- Ang isang kumplikadong kahinaan na binuo bilang isang nasa hustong gulang ay maaaring maganap kapag sa palagay mo ay hindi mo magagawa ang mga bagay na nais mong gawin, o kung sa palagay mo ay ginugulo ka ng iyong pamilya, kapareha, o mga katrabaho.
- Ang parehong uri ng isang komplikadong pagka-mababa ay nauugnay sa mababang pagpapahalaga sa sarili at paggawa ng hindi kanais-nais na mga paghahambing sa pagitan ng iyong sarili at ng iba.
Hakbang 2. Panoorin ang mga palatandaan ng isang komplikasyon ng pagiging mababa
Minsan maaaring hindi mo mapagtanto na ang mga bagay na iyong ginagawa ay nagreresulta mula sa iyong pagka-inferiority complex; gayunpaman, ang kumplikado ay maaaring makaapekto sa kung paano ka mag-isip at kumilos.
- Maaari mong makita ang iyong sarili sa mga pakikipag-ugnay na inaasahan ang ibang tao na punan ang isang walang bisa sa iyo.
- Maaari kang makaramdam ng isang pagnanasa na itago ang iyong totoong damdamin at sa halip ay maglagay ng maling mukha upang kumbinsihin ang mga tao na mas mahusay ka kaysa sa inaakala mong ikaw.
- Maaari mong ihiwalay ang iyong sarili sa iba.
- Maaari kang magkaroon ng mapilit na pag-uugali tulad ng pamimili, labis na pagkain, pag-inom, o pagkolekta.
- Maaari mong subukang kontrolin, sisihin, o saktan ang ibang tao.
- Maaaring hindi ka makatanggap ng mga papuri.
- Maaaring madali mong manipulahin o maaaring madaling sumunod.
- Maaari kang makaranas ng mga pakiramdam ng pagkabalisa, pag-aatubili na magtiwala sa iba, mababang halaga sa sarili, at takot sa pagtanggi.
Hakbang 3. Subukang hanapin ang sanhi ng iyong damdamin
Ang mga kumplikadong kahinaan ay maaaring magmula sa isang bagay sa iyong nakaraan. Upang matulungan kang ilipat ang nakaraang ito, kailangan mong matukoy ang ugat ng iyong damdamin. Maaaring ito ay isang masamang karanasan sa pagkabata, isang pang-traumatikong kaganapan, o isang kumbinasyon ng mga taong naglalagay sa iyo sa mga nakaraang taon.
Pagnilayan ang iyong nakaraan. Subukang tandaan ang mga karanasan na maaaring maging sanhi ng pagpapahina ng pagiging mahirap. Ang ilan sa mga ito ay maaaring malibing nang malalim dahil sa kung gaano sila kasakit
Hakbang 4. Tukuyin kung sino sa palagay mo mas mababa ka
Kung mayroon kang isang komplikadong inferiority, sa tingin mo ay mas mababa ka sa ibang tao. Tanungin ang iyong sarili kung sino sa tingin mo ay mas mababa ka. Subukang maging kasing tukoy hangga't maaari, o simulan ang malawak at paliitin ito.
- Sa palagay mo ay mas mababa ka sa mga kaakit-akit na tao? Ang mga taong may mas maraming pera? Mas matalinong tao? Mga matagumpay na tao? Subukang pumunta mula sa isa sa mga iyon sa isang tukoy na pangalan ng isang tao sa iyong buhay.
- Kapag naintindihan mo iyan, tanungin ang iyong sarili kung paano ang mga taong iyon o ang taong iyon ay hindi nakahihigit sa iyo. Maaari ba niyang tumugtog ng piano tulad mo? Mayroon ba siyang etika sa iyong trabaho? Ang pag-aalaga ng pag-aalaga? Ang halaga ng iyong pamilya?
Hakbang 5. Basagin ang iyong complex
Ang isang paraan upang simulang makitungo sa kumplikadong ay upang masira ito. Magsimula sa mga katangiang sa tingin mo ay mababa ka. Tumingin sa kanila ng lohikal, hindi emosyonal. Masama ba ang iyong pinaghihinalaang mga bahid? Kung ang sagot ay oo pa rin, tandaan na ang bawat isa ay may mga ugali na nais nilang pagbutihin. Kung ano ang nakikita mong kapintasan ay maaaring hindi tulad ng isa sa iba. Walang maaaring makapansin sa iyong malaking baba bagaman lahat ng iniisip mo. Maaari mong isipin na ang iyong pagkakalbo ay isang kapintasan, habang ang ilang mga tao ay nakakahanap ng kalalakihan na seksi.
Ang iyong pinaghihinalaang mga bahid ay hindi makokontrol sa iyo. Kahit na mayroon kang isang malaking baba, sobrang timbang, o kalbo, hindi ito tinutukoy sa iyo. Iyon ay isang maliit na bahagi ng sa iyo. Kinokontrol at tinutukoy ka lamang nito kung hahayaan mo ito
Hakbang 6. Maunawaan na lahat tayo ay mas mababa sa ilang mga paraan
Ang bawat isa sa mundo ay mas mababa sa isang tao sa ilang paraan. Walang isang tao na mayroong lahat. Bagaman ang isang tao ay maaaring ang pinaka maganda at mayamang tao, magkakaroon ng isang taong may higit na katalinuhan o higit na pagkahabag. Sa flip side, lahat ay nakahihigit sa iba sa ilang paraan. Ang bawat isa ay magkakaibang kumbinasyon ng mga positibong katangian at kapintasan. Ang pag-unawa sa konseptong ito ay makakatulong sa iyo na magsimulang tingnan ang iyong sarili nang mas makatotohanan.
Dahil ang lahat ay may mga pagkukulang, hindi ito isang dahilan para sa isang kumplikado. Ang sobrang pagmamalabis ng iyong pagkakamali at ang kamalayan sa sarili na iyong nabuo dahil dito ay nagdudulot ng mga damdaming kahinaan. Ang kababaan ay binubuo at nasa iyong ulo
Bahagi 2 ng 3: Pagbabago sa Paraan na Isipin Mo
Hakbang 1. Itigil ang kagustuhang maging katulad ng iba
Ang mga kumplikadong kahinaan ay nakaugat sa pagnanais na maging katulad ng iba. Ginagawa ka nilang nais na maging isang tao na hindi ka. Kung susubukan mong maging iba, hindi ka nagiging totoo sa iyong sarili. Hindi kasama rito ang paglilimita sa iyong sarili at pagsubok ng mga bagong bagay. Huwag mo lang subukang maging iba. Maging kayo
Maaari kang makakuha ng inspirasyon ng mga tao. Nangangahulugan iyon na tumingin ka sa kanila at kumuha ng ilan sa kanilang mga ugali at ilagay sa iyong sarili. Ngunit ang mahalagang pagkakaiba ay ikaw pa rin. Hindi mo sinusubukan na kumopya ng iba o maging iba. Ginagamit mo ang mga ito bilang isang positibong gabay habang nananatiling totoo sa iyong sarili
Hakbang 2. Subukang huwag mag-alala tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba
Ang mga kumplikadong kahinaan ay nagmumula sa aming patuloy na pag-aalala tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba tungkol sa atin. Madalas kaming nakakahanap ng mga problema sa ating sarili batay sa kung nakita tayo ng iba na sapat na mabuti. Hindi ito malusog na pag-iisip. Huwag nang mag-alala tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba tungkol sa iyo. Ang opinyon mo lamang ang mahalaga.
- Minsan ang mga paghuhusga na ito ay totoo, ngunit maraming beses na haka-haka. Ituon ang pansin sa pagpapaligaya sa iyong sarili nang hindi nag-aalala tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba. At subukang huwag gumawa ng mga hatol ng tao.
- Ipaalala sa iyong sarili na wala kang paraan upang malaman kung ano talaga ang iniisip ng isang tao o kung ano talaga ang nangyayari sa kanilang buhay. Kahit na sa palagay mo ay may isang tao sa lahat, maaari silang magkaroon ng parehong mga insecurities tulad ng sa iyo. Ituon ang iyong kalakasan at tagumpay, hindi sa kung ano ang maaaring isipin ng iba sa iyo.
- Gumawa ng mga desisyon nang mag-isa nang hindi humihingi ng opinyon ng ibang tao upang maitaguyod mo ang iyong kumpiyansa.
Hakbang 3. Ituon ang iyong positibong mga katangian
Kung sa tingin mo ay mas mababa ka, mas binibigyang diin mo ang wala sa iyo sa halip na kung ano ang mayroon ka. Ang bawat isa ay may positibong katangian. Tumingin ng matapat sa iyong sarili at sa iyong buhay. Gumawa ng isang listahan ng mga magagandang bagay. Maaari itong maging isang bagay tulad ng, "Mayroon akong magandang trabaho na may maraming silid upang lumaki" o "Mayroon akong magandang ngipin." Kapag tapos ka na, pag-isipan kung gaano karaming magagandang bagay ang mayroon ka para sa iyo. Maaaring hindi ka ito gawing mas mahusay kaysa sa iba, ngunit hindi mo kailangang maging mas mahusay. Kailangan mo lang maging masaya na maging ikaw at magpasalamat sa kung anong mayroon ka.
Isama ang mga bagay mula sa lahat ng mga aspeto ng iyong buhay. Siguro sa palagay mo ay sobra ka sa timbang, ngunit mayroon kang mga magagandang paa, gandang paa, o magagandang kamay. Marahil mayroon kang isang mahusay na pamilya, matalinong mga bata, isang mahusay na edukasyon, magmaneho ng isang magandang kotse, o maaaring gantsilyo nang maayos. Maraming mga bagay na bumubuo sa amin. Subukang hanapin ang mga positibong bagay at ituon iyon
Hakbang 4. Ihinto ang paghahambing ng iyong sarili sa iba pa
Ang mga taong may mga kababaan na kumplikado ay gumugugol ng sobrang oras sa paghahambing ng kanilang mga sarili sa lahat ng tao sa kanilang paligid. Kung gagawin mo ito, makakaisip ka ng isang walang katapusang listahan ng mga paraan na mas mahusay ang mga tao kaysa sa iyo. Hindi mo maikukumpara ang iyong sarili sa ibang tao, dahil ang lahat tungkol sa iyong buhay at mga pangyayari ay magkakaiba - mula sa pamilyang iyong ipinanganak, hanggang sa iyong genetika, sa iyong mga pagkakataon.
Hakbang 5. Huwag mag-isip ng ganap
Ang mga kumplikadong kahinaan ay ipapaisip sa atin na kung may isang bagay na maaaring magbago, magiging maganda ang ating buhay. Maaari nating isipin, "Kung ako ay mas mababa ng 20 pounds, ang aking buhay ay magiging mahusay" o "Kung mayroon lamang akong isang mas mahusay na trabaho, mas masaya ako." Kung makamit mo ang mga bagay na ito, magbibigay lamang sila ng pansamantalang kaligayahan, dahil sa kaibuturan ay magiging insecure ka pa rin. Ang mga materyal at mababaw na bagay, na kung saan maraming mga pagiging mas mababa sa pamumuhay ay umuunlad, ay hindi maaayos na maaayos ang problema. Subukang i-retrain ang iyong pag-iisip mula sa "Kung lamang … kung gayon magiging masaya ako." Maaari itong humantong sa higit na pagkabigo kapag hindi ka nito napapasaya.
Ang pagtuon sa mga kalakasan, halaga, at positibong pag-aari na mayroon ka ngayon ay mas nakakatupad. Ang pag-aaral na tanggapin ang mga bagay na ito ay makakatulong sa iyong lumipat patungo sa isang mas masayang buhay
Hakbang 6. Itigil ang negatibong pag-uusap
Araw-araw, pinapalakas mo ang iyong pagiging malubha sa pamamagitan ng negatibong pagsasalita tungkol sa iyong sarili. Kapag sinabi mo ang mga bagay tulad ng, "Hindi niya ako gusto dahil pangit ako" o "Hindi ko makukuha ang trabahong ito dahil hindi ako sapat na matalino," binabagsak mo ang iyong sarili at nagsusulat ng mas negatibo, hindi totoong mga paniniwala sa utak mo Kung nakita mo ang iyong sarili na nagsasabi ng isang bagay na negatibo, ihinto ito at sabihin ang isang positibo sa halip.
- Hindi mo kailangang magsinungaling sa iyong sarili at sabihin, "Mahal niya ako dahil ako ang pinakamaganda." Sa halip, magsalita tungkol sa iyong sarili sa positibo, makatotohanang mga termino. "Ako ay kaakit-akit / karapat-dapat sa pagmamahal ng isang tao. Ako ay isang mabait, mapagbigay na tao na nais maging kaibigan ng mga tao."
- Muling ibalik ang negatibong pag-uusap sa sarili at paniniwala sa pamamagitan ng pagwawasto ng iyong sarili kapag ginawa mo ito. Halimbawa, kung sa tingin mo, "Ako ang pinakamatabang babae dito," baguhin ang kaisipang iyon, "Maganda ang hitsura ko sa bagong damit na ito, at makikita ng lahat kung gaano ako naka-istilo."
- Huwag ihambing ang iyong sarili sa mga hindi makatotohanang layunin. Halimbawa, kung nagsimula kang negatibong pag-uusap sa sarili dahil tatakbo ka lamang ng tatlong milya sa halip na limang plano mo, palitan ito. Sabihin, "Wow, nagsimula lang akong tumakbo at makaya sa tatlong milya. Mahusay na pag-unlad na iyon. Patuloy akong gagana hanggang sa maabot ko ang aking hangarin."
- Sa pamamagitan ng pagpansin at pagbabago ng iyong negatibong pag-uusap sa sarili, mabubuo mo ang iyong kumpiyansa at kumpiyansa sa sarili.
Hakbang 7. Bumuo ng tiwala sa sarili
Habang nagtatrabaho ka sa pamamagitan ng iyong pagiging kumplikado, kailangan mong simulan ang pagbuo ng kumpiyansa sa sarili. Magsimula sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong imaheng imahe ng iyong sarili. Ang mga kumplikadong kahinaan ay batay sa maling mga ideya tungkol sa ating sarili. Subukang ipaalala sa iyong sarili na ang imaheng ito ay hindi totoo at hindi inilalarawan ang katotohanan.
Alisin ang mga label na na-attach mo sa iyong sarili. Huwag isipin ang iyong sarili bilang hangal, pangit, hindi matagumpay, isang pagkabigo, o anumang iba pa. Tumanggi na gamitin ang mga ito kapag iniisip mo ang tungkol sa iyong sarili
Bahagi 3 ng 3: Paggawa ng Positibong Mga Hakbang
Hakbang 1. Huwag limitahan ang iyong mga pakikipag-ugnayan sa lipunan
Ang mga kumplikadong kahinaan ay maaaring magresulta sa pag-urong sa iyo, kontra-sosyal, at mahiyain. Ang mga taong may mga kumplikadong ito kung minsan ay natatakot na mailantad ang kanilang sarili at magbubukas. Kailangan mong itulak ang iyong sarili upang makipag-ugnay sa mga tao. Ang mga damdaming kahinaan na ito ay nasa iyong isipan. Kung mas nakikipag-usap ka sa ibang tao, mas mauunawaan mo na hindi ka hinuhusgahan ng mga tao, pinagtatawanan ka, o binibigyan ka ng kabuluhan. Maaari kang matuto na maging komportable at tiwala sa paligid ng mga tao.
Hakbang 2. Palibutan ang iyong sarili sa mga positibong tao
Ang mga taong nakakasalamuha namin ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa aming kumpiyansa sa sarili. Kung gugugolin mo ang iyong oras sa mga negatibong tao na patuloy na pinupuna, pinag-aaralan, at hinuhusgahan ang iba, magsisimulang makaapekto ito sa iyo. Sa halip, gugulin ang iyong oras sa mga taong positibo. Maghanap para sa mga taong tumatanggap at nagkagusto sa mga taong walang paghatol. Ang pagpaligid sa iyong sarili sa mga taong hindi hinuhusgahan ka ay maaaring makatulong sa iyo na tanggapin ang iyong sarili.
Kahit na ang iyong kumpiyansa ay dapat magmula sa iyong sarili, kapaki-pakinabang na makipagkaibigan sa mga taong tinatanggap ka. Nakakatulong ito na masira ang maling kuru-kuro na ang bawat tao ay hinuhusgahan at pinupuna ka
Hakbang 3. Magpatuloy sa pagtatrabaho sa iyong sarili
Ang isang paraan upang matalo ang mga pakiramdam ng pagiging mababa ay ang patuloy na pagbutihin ang iyong sarili. Maaari itong isama ang anumang. Magtrabaho sa pagbuo ng mga kasanayan na nauugnay sa trabaho, subukan ang isang bagong libangan, magtrabaho sa pagpapabuti ng isang kasalukuyang libangan, magtakda ng isang layunin sa ehersisyo, o magsimulang mag-ipon para sa pangarap na bakasyon. Pagtrabaho upang mapabuti ang iyong buhay at kapaki-pakinabang. Makakatulong ito na bawasan ang iyong pakiramdam ng pagiging mababa, sapagkat mahirap pakiramdam na mas mababa ka kapag nagagawa mo ang iyong mga layunin.
Hakbang 4. Boluntaryo
Ang isang paraan upang matulungan kang makakuha ng isang pagsusuri sa katotohanan ay upang makalabas at tulungan ang ibang mga tao at iyong komunidad. Tumutulong ka man sa isang kusina ng sopas o isang ospital ng hayop, makakatulong ito sa iyo na makita ang katotohanan ng iyong sitwasyon. Wala kang kasing sama ng akala mo.
Ang pagboboluntaryo ay makakatulong na magbigay sa iyo ng isang pakiramdam ng tagumpay at pagmamataas. Matutulungan ka nitong makaramdam na hindi gaanong mababa dahil binabalik mo ang iyong pamayanan. Tinutulungan ka din nitong ihinto ang pakiramdam ng pagkababa at pakiramdam ng isang pasanin
Hakbang 5. Harapin ang iyong pinakamalaking kinakatakutan
Sa palagay mo ay tititigan ka ng mga tao o magkomento? Ang mga ito ay ang lahat ng wastong pag-aalala ngunit tandaan - ang lahat ay naiiba. Anumang mga puna na iyong natanggap ay hindi wasto at dapat balewalain sa lahat ng mga gastos. Ito ay ganap na tiyak na mayroong isang bagay na sa palagay nila ay mali sa kanila, din.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Huwag kailanman makinig sa sinumang bumabagsak sa iyo.
- Huwag kailanman mag-refer sa iyong mga pagkakaiba bilang mga kababaang-loob.
- Ituon ang pansin sa iyong malakas at positibong mga katangian.
- Espesyal ka, mahalin mo ang sarili mo. Ang bawat solong tao na pumapasok sa mundong ito ay kamangha-mangha sa kanyang sariling pamamaraan.
- Tandaan, hindi ka nag-iisa-o naiiba.
