Para sa marami sa atin, ang pagtangkilik sa buhay ay isang mahirap na gawain. Maraming tao ang umaasa sa panlabas na mga kadahilanan upang mapasaya sila, ngunit sa huli ang pagbabago ay dapat magmula sa loob. Sa pamamagitan ng pag-aalaga ng iyong sarili at pagbabago ng paraan ng iyong pag-iisip at pag-uugali habang gumagalaw ka sa buhay, maaari mong mapalakas ang iyong kasiyahan.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pag-aalaga ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Kumain ng maayos
Ang pagkain ng pampalusog, malusog na pagkain kapag nagugutom ka ay makakatulong sa iyo na manatiling malakas pareho sa pag-iisip at pisikal - na lumilikha ng isang mahusay na pundasyon para sa malusog na pag-iisip na kinakailangan upang masiyahan sa buhay. Subukang kumain ng higit sa lahat buo, hindi pinroseso na pagkain tulad ng gulay, prutas, buong butil, atbp.
Bilang karagdagan, tiyaking uminom ng maraming tubig araw-araw. Ang isang mabuting hakbang ay kunin ang timbang ng iyong katawan sa pounds at hatiin ito sa kalahati: iyan ang dami ng tubig na dapat mong inumin araw-araw sa mga onsa. Halimbawa: kung timbangin mo ang 180 pounds, kakailanganin mong uminom ng 90 ounces ng tubig araw-araw
Hakbang 2. Regular na mag-ehersisyo
Ang ehersisyo ay ipinakita upang mapalakas ang pagpapahalaga sa sarili, mabawasan ang stress at pagkabalisa, at upang mapabuti ang pagtulog. Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 20 hanggang 30 minuto, tatlong beses sa isang linggo. Kung maaari, subukang mag-ehersisyo ng kaunti araw-araw.
- Kung gaano kadalas at kung gaano kahirap ang iyong pag-eehersisyo ay nakasalalay sa iyong sariling pisikal na fitness at mga kakayahan; tiyaking makinig sa iyong katawan at mabagal ito.
- Kung bago ka sa pag-eehersisyo at / o kung mayroon kang anumang alalahanin sa kalusugan, kumunsulta sa iyong doktor upang matiyak na sumusunod ka sa isang gawain sa ehersisyo na ligtas para sa iyo.
Hakbang 3. Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang mga pag-aaral ay nag-ugnay ng kakulangan ng pagtulog sa depression. Maaari kang makatulong na mapigilan ang pagkalumbay sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na pagtulog: ang mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng 7 hanggang 9 na oras bawat gabi; ang mga kabataan ay nangangailangan ng tungkol sa 8.5 hanggang 9.5 na oras.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, subukang lumikha ng isang gawain kung saan ka natutulog at gisingin nang sabay sa bawat araw.
- Ang isa pang mabisang pamamaraan ng pagtulog ay ang unti-unting pagka-tense at pag-relaks ng iyong mga kalamnan, simula sa iyong mga paa at pagtatrabaho hanggang sa iyong ulo. Ito ay tinatawag na Progressive Muscle Relaxation.
Hakbang 4. Humingi ng tulong
Kung mayroon kang talamak na hindi pagkakatulog, nakikipagpunyagi sa pagkalumbay, o mayroong iba pang karamdaman na pumipinsala sa iyong kakayahang masiyahan sa buhay, maaari kang makinabang mula sa pagkonsulta sa isang propesyonal. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot na maaaring makatulong sa iyo; tingnan ang isang psychologist o rehistradong tagapayo sa klinikal.
Tandaan, karapat-dapat kang masiyahan sa buhay; hindi simpleng pagtiis
Hakbang 5. Maging mabait sa iyong sarili
Nagtatrabaho ka sa pagtamasa ng buhay, ngunit magkakaroon ka pa rin ng mga pagtaas at kabiguan. Kapag mayroon kang isang down day, pahintulutan ang iyong sarili na madama ito. Huwag subukang pilitin ang iyong sarili na maging masaya.
- Pahintulutan ang iyong sarili na magkaroon ng isang araw na pahinga kapag talagang mababa ang iyong pakiramdam. Kung talagang masama, bigyan ang iyong sarili ng ilang araw, ngunit ipangako sa iyong sarili na kahit anong pakiramdam mo matapos ang 3 araw ay nakakabalik, makakabalik ka sa trabaho / paaralan at, kung kinakailangan, makakakuha ka ng tulong.
- Tandaan na kahit na nagkamali ka, buo ka pa rin, kumpletong tao na may likas na pagpapahalaga sa sarili.
Bahagi 2 ng 4: Pagbabago ng Paraang Iniisip Mo
Hakbang 1. Sumuko sa kaligayahan
Minsan mas gusto mo ang isang bagay, mas mahirap makuha. Kung mas nahuhumaling ka sa kagustuhan mong maging masaya, mas malamang na mag-focus ka sa kung gaano ka nasisiyahan. Sa pamamagitan ng pagbibigay presyon sa iyong sarili na maging masaya, mas malamang na makamit mo ang kabaligtaran.
- Sa halip na pipilitin ang iyong sarili na maging masaya, kilalanin na layunin mo ito, at pagkatapos ay gawin ang mga bagay na makakatulong sa iyo na makamit ito - halimbawa, maging maingat, maging mabait sa iyong sarili, at regular na mag-ehersisyo.
- Maaari kang matulungan na gumawa ng isang plano sa pagkilos kung paano mo nais na maging mas masaya sa buhay. Kapag naisulat mo na ang iyong plano, maaaring mas madaling mag-focus sa mga hakbang na kailangan mong gawin upang maging masaya, sa halip na makamit ang abstract na pakiramdam ng kaligayahan mismo.
Hakbang 2. Dalhin ang responsibilidad para sa iyong sarili
Sa halip na magreklamo tungkol sa isang bagay, isaalang-alang kung ano ang maaari mong gawin upang maayos ang sitwasyon. Ikaw lang ang taong maaaring magpaligaya sa iyong sarili.
- Negatibong damdamin ay may posibilidad na mangyari kapag sinimulan mo resisting katotohanan. Hindi mo maaayos kung ano ang tatanggi mong isipin.
- Kahit na ang isang tao ay gumawa ng isang bagay na nakasasakit sa iyo, hindi ito makikinabang sa iyo upang mag-isip ng sobra sa sakit. Hindi mo mapipigilan ang kanilang mga aksyon, at hindi mo sila pipilitin na gawing mas mahusay ang mga bagay para sa iyo; makokontrol mo lang ang sarili mong kilos at emosyon.
- Maaari itong tunog mabagsik, ngunit talagang positibo ito. Nangangahulugan ito na kontrolado mo ang iyong sariling kaligayahan. Huwag hayaang isipin ng ibang tao na sila ang may kontrol. Huwag ibigay sa kanila ang kapangyarihang iyon!
Hakbang 3. Maging positibo
Huwag pansinin ang masasamang bagay sa iyong buhay. Subukang makita ang mabuti sa lahat - kahit na mga bagay na ayaw mo. Halimbawa, kailangan mong pumunta sa isang klase na kinamumuhian mo, ngunit hindi bababa sa makikita mo ang iyong matalik na kaibigan doon.
- Bahagi ng pagiging positibo ay ang paniniwala sa iyong sarili. Labanan ang negatibong pag-uusap sa sarili na may positibong mga pagpapatunay. Halimbawa: sa halip na sabihin, "Napakatanga ko sa pagkabigo sa pagsubok na iyon", sabihin ang "Kailangan kong mag-aral nang mas mabuti sa susunod" o "Nabigo ako na hindi ako nakapasa sa pagsubok na iyon; ano ang maaari kong gawin upang matiyak na pumasa ako sa susunod?"
- Kung hindi mo mahahanap ang mabuti sa isang bagay, iwasan ang pagtuon sa negatibo. Makikinabang ka rin mula sa pag-iwas sa paggastos ng oras sa mga taong nagpapakain sa iyong negatibo.
Hakbang 4. Maging iyong sariling matalik na kaibigan
Bahagi ng pagiging positibo ay ang paggamot sa iyong sarili na para bang ikaw ay iyong sariling matalik na kaibigan. Minsan madali itong pag-usapan ang ating sarili, tinawag ang ating sarili na hangal o pangit, halimbawa. Malamang, hindi mo kakausapin ang iyong matalik na kaibigan na tulad nito. Bigyan ang iyong sarili ng parehong paggalang at kabaitan - nararapat mo ito.
Hakbang 5. Magpasalamat
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkakaroon ng pasasalamat - kahit na para sa maliliit na bagay sa buhay - positibong nakakaapekto sa iyong kagalingan.
- Maaari itong makatulong na panatilihin ang isang journal at maglista ng 3 magagandang bagay na nangyari araw-araw, gaano man kaliit ang mga ito. Halimbawa: "Nagsimula itong umulan habang tumatakbo ako, at ang malamig na ulan sa aking mainit na balat ay napakasarap sa pakiramdam."
- Sa halip na mag-isip sa hindi mo magagawa, gumawa ng isang listahan ng mga bagay na maaari mong gawin: Maaari ka bang maglakad? Usapan Huminga nang mag-isa? Nakikita mo ba? Kumain ka ba ngayon at mayroon kang access sa malinis na tubig? Mayroon ka bang tirahan? Maaari mo bang basahin ang isang magandang libro? Maaari mo bang pahalagahan ang isang magandang asul na langit?
Hakbang 6. Mabuhay sa sandaling ito
Ito ay tinukoy din bilang "pagiging maingat" o paglinang ng "pag-iisip". Hindi mabilang ang mga pag-aaral at mga spiritual gurus na inaangkin na mas mahusay tayo sa pamumuhay sa sandaling ito, mas masaya tayo.
- Upang mabuhay sa sandaling ito, ang unang hakbang ay upang paunlarin ang isang walang-kahusayang kamalayan sa iyong sarili at sa mundo sa paligid mo: subukang obserbahan ang iyong mga saloobin nang walang paghatol. Huwag pansinin ang mga kaisipang iyon o magmadali upang itulak sila palayo; payagan na lang sila.
- Kapag naglalakad ka sa tindahan upang makakuha ng mga pamilihan, huwag ituon ang kung ano ang kailangan mong bilhin sa oras na makarating doon. Ituon ang pakiramdam ng lupa sa ilalim ng iyong mga paa; kung ano ang nararamdaman ng hangin laban sa iyong balat; kung paano ito pakiramdam huminga at lumakad; ituon ang pansin sa sandali na sakupin mo ngayon.
- Upang madagdagan ang iyong kamalayan sa sarili, magtakda ng 5 timer upang magpatuloy sa buong araw upang ipaalala sa iyo na suriin ang iyong kasalukuyang damdamin. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng pagngalan ng iyong mga damdamin, inaasahan mong magsimula kang magkaroon ng higit na kontrol sa kanila.
Hakbang 7. Maging mahabagin at mahabagin sa iba
Ang magkaroon ng pakikiramay ay ang pagpapakita ng pagmamalasakit sa iba; upang magkaroon ng empatiya ay ilagay ang iyong sarili sa sapatos ng ibang tao. Ang pananaliksik ay nag-ugnay ng pagkalumbay at pagkabalisa sa isang pagiging abala sa sarili; ang pagiging mahabagin at makiramay ay nagpapalawak ng iyong pananaw at tumutulong sa iyong pakiramdam na higit na konektado sa iba.
-
Ang isang paraan kung saan makakagawa ka ng pagkahabag sa iba ay sa pamamagitan ng isang "pagmamahal na mabait na pagmumuni-muni":
- Umupo nang kumportable, huminga at lumabas mula sa iyong sentro ng puso (lugar ng iyong dibdib), at isipin o sabihin ang mga pariralang ito nang maraming beses: "Maaari ba akong malaya mula sa panloob at panlabas na pinsala at panganib. Maaari ba akong ligtas at protektado”; "Maaari ba akong malaya sa pagdurusa sa pag-iisip o pagkabalisa"; "Maaari ba akong maging masaya"; "Maaari ba akong malaya sa pisikal na sakit at pagdurusa"; "Maaari ba akong maging malusog at malakas"; "Maaari ba akong mabuhay sa mundong ito nang masaya, mapayapa, masayang masaya, nang madali."
- Susunod, komportable pa ring nakaupo at humihinga mula sa iyong dibdib, ilipat ang iyong mga saloobin sa isang taong mahal mo nang walang kondisyon, at padalhan sila ng parehong magagandang saloobin.
- Pagkatapos nito, magpatuloy sa isang mas walang kinikilingan na tao, muling binibigkas ang mga salita ng mapagmahal na uri, na pinalitan ang salitang "Ako" sa kanilang pangalan.
- Panghuli, magpatuloy sa isang taong nahihirapan ka, o hindi gusto, at ulitin ulit ang mga salita ng mapagmahal na uri. Kung nahihirapan kang gawin ito, simulan ang bawat parirala na may "Sa abot ng aking makakaya nais kong ikaw ay…"
Hakbang 8. Manatiling mausisa
Ang pagiging mausisa ay nangangahulugang mapanatili ang isang bukas na isip at pagkakaroon ng pagpayag na galugarin ang mga bagong saloobin at ideya, bukod sa iba pang mga bagay. Gawin ang kuryusidad na isang bahagi ng kung sino ka, at malalaman mo na ang buhay ay maraming maiaalok. Mga paraan upang mapalakas ang pag-usisa:
- Galugarin ang iyong sariling mga saloobin at damdamin. Kapag may naisip ka, huwag lamang tanggapin ito bilang katotohanan; maging mausisa at tanungin ang iyong sarili kung bakit mo ito naisip. Maaari mong gawin ang pareho sa iba kapag nagpapahayag sila ng mga ideya na bago sa iyo o na maaaring hindi ka sumasang-ayon.
- Kapag naririnig mo ang tungkol sa isang bagay na hindi mo alam, hanapin ito sa online, o hilingin sa isang tao na ipaliwanag ito sa iyo.
- Sa halip na laging kumain ng parehong pagkain sa iyong paboritong restawran, subukan ang bago - mas mabuti pa, subukan ang isang bagong restawran! Maaari mo ring isaalang-alang ang alamin kung paano ginawa ang iyong mga paboritong pinggan, at pagkatapos ay sinusubukan na gawin ang mga ito para sa iyong sarili sa bahay.
Hakbang 9. Isaalang-alang ang kabanalan
Maraming mga tao ang nag-angkin na ang kabanalan ay tumutulong sa kanila na masiyahan sa buhay. Hindi mo kailangang mag-subscribe sa isang relihiyon upang maging espirituwal; ang pagiging espirituwal ay maaari ring makamit sa pamamagitan ng mga diskarte sa pag-iisip at pagninilay, o halimbawa ng pagsasanay sa yoga, halimbawa.
Bahagi 3 ng 4: Pagbabago ng Iyong Pag-uugali
Hakbang 1. Pagnilayan araw-araw
Natuklasan ng pananaliksik na ang pagmumuni-muni ay maaaring mabago nang pisikal ang utak, na ginagawang mas malinaw ang ulo at nasiyahan sa buhay. Subukan ang sumusunod na ehersisyo sa pagmumuni-muni:
- Itabi ang 20 minuto ng libreng oras at umupo nang kumportable sa kalmado at tahimik na lugar hangga't maaari.
- Ituon ang iyong pansin sa isang bagay - halimbawa, ang iyong paghinga, isang imahe, o kahit isang mantra.
- Kapag ang iyong isip ay gumala (at ito ay), huwag magalit; malumanay ibalik ang iyong pokus sa bagay na iyong pinili - gawin ito hanggang sa matapos ang pagninilay.
- Dahan-dahang isara ang iyong pagninilay, dahan-dahang ibabalik ang iyong kamalayan sa kinaroroonan mo ngayon.
Hakbang 2. Maging maayos
Ang pagiging maayos ay makakatulong sa iyong pakiramdam na higit na may kontrol sa iyong buhay. Ito ay nagsasangkot ng anuman mula sa pagharang sa iyong oras sa bawat araw hanggang sa paglilinis ng iyong tahanan at pag-aalis ng mga bagay na hindi mo na kailangan.
-
Ang isang mahusay na paraan upang makakuha ng ilang kontrol sa iyong pang-araw-araw na buhay ay upang harangan ang iyong oras sa isang oras-oras na talaarawan:
- Pumili ng isang talaarawan na nagpapakita ng iyong buong linggo sa paglipas ng isang dalawang pahinang pagkalat. Sa ilalim ng bawat araw ay dapat may mga parisukat na kumakatawan sa hindi bababa sa 12 oras ng iyong araw: mula sa oras na gumising ka hanggang sa makauwi mula sa trabaho / paaralan.
- Sa simula ng bawat linggo, hadlangan kung paano mo gugugolin ang iyong oras sa bawat araw. Magsimula sa mga bagay na dapat mong tapusin at pagkatapos ay ilipat ang iyong listahan sa pagkakasunud-sunod ng priyoridad.
- Halimbawa: 7: 00-7: 10 ng umaga Gumising ka; 7: 10-7: 45 gawin ang yoga; 7: 45-8: 30 shower / magbihis, 8: 30-9: 00 gumawa / kumain ng agahan; 9: 00-9: 45 paglalakbay sa trabaho; 9: 45-10: 00 tumira; 10:30 suriin ang mga email; 10: 30-12: 30 data entry; 12: 30-1: 30 tanghalian; at iba pa.
- Tandaan na ang mga bagay ay hindi palaging pupunta sa plano, at ayos lang. Ang iyong hinarangan sa iyong talaarawan ay hindi dapat itakda sa bato; ito ay sinadya upang maging isang patnubay upang matulungan kang makakuha ng ilang kontrol sa iyong oras, at matugunan ang iyong mga layunin.
Hakbang 3. Kilalanin ang iyong sarili
Kung hindi mo alam kung ano ang nagpapasaya sa iyo, malamang na hindi ka masyadong masaya. Galugarin ang mga bagong interes, makihalubilo sa mga tao na ang kumpanya ay nasisiyahan ka, tandaan ang mga bagay na gusto mo at hindi mo gusto.
Bahagi ng pagkilala sa iyong sarili ay maaaring mapanatili ang isang pang-araw-araw na journal. Tutulungan ka nitong ayusin ang iyong mga saloobin tungkol sa mga bagay. Subukang magsulat sa iyong journal araw-araw - maghangad ng tatlong pahina sa isang araw. Subaybayan ang iyong mga damdamin, kagustuhan at hindi gusto, tagumpay atbp
Hakbang 4. Gawin ang mga bagay na nasisiyahan ka
Ang buhay ay maaaring magsimula sa pakiramdam medyo mapurol kung halos lahat ng iyong ginagawa ay kumain, matulog, at magtrabaho. Ang pagsisikap na makalabas sa gawain na iyon - halimbawa sa pamamagitan ng pakikihalubilo o pagtuklas ng mga bagong libangan (hal., Musika, pelikula, pagbabasa, sining, palakasan) - ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas nasiyahan sa buhay.
Gumawa ng mga bagay na nagpapatawa sa iyo: makakita ng isang nakakatawang pelikula, manuod ng isang komedya na espesyal sa TV, makisama sa mga nakakatawang tao, makipaglaro sa pusa o aso, o gawin ang anumang nakakatawa sa iyo. Ang pagtawa at ngiti, kahit na hindi mo gusto ito, ay makakatulong mapalakas ang iyong kalooban
Hakbang 5. Makihalubilo
Ang pagkonekta sa ibang mga tao ay isang mahusay na paraan upang makawala sa iyong sariling ulo at masiyahan sa buhay. Sino ang makakasalamuha mo ay mahalaga: siguraduhing nakikisalamuha ka sa mga tao na pinaparamdam sa iyo na ang pinakamagandang bersyon mo; iwasang makisama sa mga tao na nagpaparamdam sa iyong negatibo o masama sa anumang paraan.
Hakbang 6. Bumaba sa Internet
Ang mga pag-aaral ay nag-ugnay sa labis na paggamit ng Internet sa depression. Siguraduhin na gumugugol ka ng oras na malayo sa Internet araw-araw. Ang ilang mga bagay na gagawin sa halip:
- Magbasa ng libro.
- Manood ng isang nakasisiglang pelikula.
- Alamin kung paano tumugtog ng isang instrumento, o kumuha ng pagpipinta o iba pang malikhaing sining.
- Maglakad-lakad.
- Makisalamuha sa ilang mga kaibigan.
- Sumali sa isang club o palakasan sa palakasan.
Hakbang 7. Laging gawin ang iyong makakaya
Minsan ang iyong makakaya ay baka makatulog ka lang; iba pang mga araw, maaaring gawin itong higit pa - pagkakaroon ng isang napaka-produktibong araw sa trabaho at pag-eehersisyo at pakikisalamuha sa mga taong mahal mo sa gabi.
Pahintulutan ang iyong sarili na maging nababago at magkaroon ng magagandang araw at masamang araw, ngunit palaging gawin ang iyong makakaya, anuman ang sa isang tukoy na araw
Hakbang 8. Magpatawad
Kung humawak ka sa galit tungkol sa mga bagay na nangyari sa nakaraan, magkakaroon ka ng problema sa pagiging masaya. Patawarin ang iba at patawarin ang iyong sarili. Hindi ito nangangahulugang kalimutan; higit pa tungkol sa pagbitaw ng galit. Iminumungkahi ng isang doktor ang sumusunod na ehersisyo:
- Kilalanin ang isang tao kung saan ka galit. Huwag magsimula sa isang tao kung kanino ka may mga malalim na isyu; magsimula sa isang taong malamang na mas madaling patawarin, tulad ng taong huminto sa iyo sa trapiko noong isang araw, o isang taong nagtulak sa iyo sa pasilyo sa paaralan, kung hawak mo pa rin iyon.
- Ilabas ang galit. Isulat ang iyong damdamin sa isang journal; talakayin ang iyong damdamin sa mga kaibigan, isang therapist, o ibang mga taong sumusuporta. Mag-ehersisyo kung nais mong itaas ang isyu sa sinuman.
- Larawan ang tao sa iyong isipan, at tanungin ang iyong sarili kung ano ang maaaring pakikitungo nila sa isang antas ng tao, para sa kanila na tratuhin ka ng ganoong paraan. Ang paglalagay ng iyong sarili sa kanilang sapatos ay makakatulong sa iyo na tingnan ang mga ito nang may higit na pagkahabag, at maaaring makatulong sa iyo na patawarin sila.
- Tandaan na hindi nito ginawang okay ang kanilang mga aksyon. Hindi mo kailangang tiisin ang mga taong hindi maganda ang pakikitungo sa iyo. Ang layunin ng pag-eehersisyo ay tulungan lamang kang palabasin ang iyong galit tungkol sa kaganapan, upang maaari kang magpatuloy at makaramdam ng mas masaya sa buhay.
Bahagi 4 ng 4: Sinusubukan ang Iba`t ibang Mga Ehersisyo upang Palakasin ang Kasiyahan
Hakbang 1. Ngumiti
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang aming damdamin ay pinatibay at marahil ay hinihimok din ng aming mga ekspresyon sa mukha: ang ngiti ay makapagpapaligaya sa iyo; nakasimangot ay maaaring magpalungkot sa iyo.
- Kung nalulungkot ka, subukang ngumiti nang hindi bababa sa 30 segundo upang makita kung nakakatulong itong mapalakas nang kaunti ang iyong kalooban.
- Maaari mo ring subukang ngumiti sa salamin at gumawa ng mga nakakalokong mukha - baka pagtawanan mo pa ang iyong sarili.
Hakbang 2. Pagdekorasyon muli
Matutulungan ka ng redecorating na pakiramdam na parang nagsisimula ka nang bago. Magagawa mo ito kahit na wala kang anumang pera, sa pamamagitan lamang ng pag-aayos ng iyong silid, o pagbibigay nito ng isang malinis at pag-aalis ng mga bagay na hindi mo na kailangan.
- Takpan ang iyong dingding ng mga bagay na pumukaw sa iyo - halimbawa, mga larawan ng mga lugar na nais mong bisitahin, o mga taong pumukaw sa iyo o nagpapaligaya sa iyo.
- Hanapin ang iyong paboritong larawan mo at ng isang tao (o ilang mga tao) na gusto mo. Kung hindi pa ito nai-print, i-print ito at i-frame ito, at ilagay ito sa isang kilalang lugar sa iyong tahanan.
Hakbang 3. Pasyahan ang iyong sarili
Gumawa ng ilang oras nang nag-iisa minsan at gamutin ang iyong sarili.
- Bilhin ang iyong sarili sa librong iyon na nais mong basahin. Tumagal ng ilang oras upang umupo sa isang komportable na upuan at basahin ito habang hinihigop ang iyong paboritong tsaa.
- Maligo sa mga epsom asing-gamot at maglagay ng magandang moisturizer pagkatapos.
- Magkaroon ng isang araw ng spa.
Hakbang 4. Mahalin ang balat na iyong kinalalagyan
Kung sa tingin mo ay hindi komportable sa iyong katawan, malamang na magkakaproblema ka sa pag-enjoy mo sa iyong sarili. Subukang gawin ang pang-araw-araw na pagsasanay tulad ng pagtingin sa salamin at pagbibigay ng pangalan ng 5 mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili - hindi 5 mga bagay na kinamumuhian mo.
- Kung hindi mo mapangalanan ang 5, pangalanan ang marami hangga't maaari. Bawat araw subukang dagdagan ang bilang hanggang sa maaari mong mailista ang 10 o 20 mga bagay tungkol sa iyong sarili na gusto mo.
- Halos walang magmamahal sa lahat tungkol sa kanilang sarili; subukan mo lang magustuhan hangga't makakaya mo. Ikaw ay maganda sa iyong sariling natatanging paraan.
Hakbang 5. Gumawa ng mabuting gawa
Ang tanyag na kasabihan, "ang magbigay ay mas mahusay kaysa sa pagtanggap," ay totoo para sa maraming mga tao. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang parehong mga bahagi sa ating utak ay nagniningning kapag nagbibigay ng mga regalo tulad ng sa pagtanggap ng mga ito. Mga halimbawa ng mabubuting gawa:
- Subukang magboluntaryo para sa isang kadahilanang pinaniniwalaan mo, kahit na sa loob lamang ng ilang oras sa isang buwan.
- Tulungan ang isang kaibigan, kamag-anak, kasamahan, o kapitbahay sa isang bagay na alam mong maaari silang gumamit ng tulong - halimbawa, paggapas ng damuhan, pag-aayos ng kanilang mga file, pagmamaneho sa grocery store, pag-iimpake upang lumipat.
Hakbang 6. I-abala ang iyong sarili
Minsan kailangan mong mawala sa iyong ulo. Linisin ang iyong bahay, mag-doodle hanggang mapunan mo ang isang pahina, sumayaw sa paligid ng iyong paboritong kanta, o kumanta sa tuktok ng iyong baga dito.
Pahintulutan ang iyong sarili ng ilang sandali ng nakakagambalang kasiyahan nang madalas hangga't makakaya mo - gaano man kalala ang pakiramdam mo o kung gaano mo nararamdaman na maaaring hindi mo ito karapat-dapat
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Isang maayos na paraan upang mag-isip tungkol sa pagmumuni-muni: kung minsan pakiramdam natin tulad ng mga alon na tinulak ng hangin sa ibabaw ng karagatan, wala sa kontrol atbp sa halip na isang alon, maging karagatan - kalmado ang dagat ay kalmado, anuman ang mangyari sa itaas nito. Ang regular na pagninilay ay makakatulong sa iyo na lumikha ng panloob na kalmado.
- Maging mapagpasensya sa iyong sarili habang nagtatrabaho ka upang mabuhay ng isang mas kasiya-siya sa buhay. Magkakaroon ka ng mga tagumpay at kabiguan, pagkabigo at tagumpay, ngunit unti-unti, kung mananatili kang nakatuon sa iyong hangarin, magtatagumpay ka at masusumpungan mong mas masaya ka sa buhay. Lalalakas ka at mas sasaya sa oras.
