Likas na pinoprotektahan ng iyong baga ang kanilang sarili ng uhog na lumalaban sa bakterya at maliliit na buhok sa iyong ilong na humihinto sa mga labi. Gayunpaman, ang mga nakakapinsalang kemikal, pollutant, at mikrobyo ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan sa baga. Maaari itong maging sanhi ng mga sakit tulad ng mga impeksyon sa paghinga o sakit tulad ng talamak na nakahahadlang na sakit sa baga (COPD) o cancer sa baga. Sa kasamaang palad, maaari mong tulungan ang iyong baga na gumaling ng natural sa pamamagitan ng pagkuha ng mahusay na nutrisyon, pag-eehersisyo upang mapanatiling malakas ang iyong baga, at paggamit ng mga halamang gamot. Bilang karagdagan, gumawa ng mga hakbang sa pag-iingat upang maprotektahan ang iyong baga at makontrol ang iyong hika. Gayunpaman, magpatingin sa doktor kung mayroon kang igsi ng paghinga, sintomas ng impeksyon, o isang kasalukuyan o dating naninigarilyo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 6: Pagsuporta sa Iyong mga Lung sa Nutrisyon
Hakbang 1. Taasan ang iyong pag-inom ng mga gulay at prutas
Sa iyong pang-araw-araw na gawain sa pagkain, dapat mong subukang dagdagan ang iyong mga bahagi ng gulay at prutas. Ang pinababang halaga ng sariwang prutas at gulay ay nauugnay sa mga sakit sa baga, partikular sa hika at COPD. Ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng mataas na antas ng mga antioxidant, na ipinakita upang maprotektahan laban sa hika at COPD at maaaring maprotektahan laban sa cancer.
Para sa pinakamataas na antas ng mga antioxidant, pumili ng maliwanag na kulay na mga prutas at gulay, tulad ng mga blueberry, raspberry, mansanas, plum, dalandan at sitrus na prutas, malabay na berdeng gulay, taglamig at tag-init na kalabasa, at mga kampanilya
Hakbang 2. Limitahan ang mga karne
Kapag nagtataguyod ng kalusugan sa baga, dapat mong limitahan ang iyong paggamit ng karne, lalo na ang pulang karne. Kung nais mong kumain ng karne, tiyakin na ang baka ay payat, mas mabuti na pinakain ng damo at walang hormon at walang antibiotic. Kumain ng manok na nakataas nang walang mga hormone o antibiotics. Dapat mo ring alisin ang balat.
Ang manok, tulad ng manok at pabo, ay mayamang mapagkukunan ng bitamina A. Ang mga taong may kakulangan sa bitamina A ay madaling kapitan ng impeksyon sa bakterya sa baga. Ang pagdaragdag ng iyong pag-inom ng bitamina A ay makakatulong upang patayin ang nakakapinsalang mga micro-organismo mula sa lining ng baga
Hakbang 3. Kumain ng mataba na isda
Dapat mong isama ang higit pang mga isda sa iyong diyeta. Makakakuha ka ng mas maraming mga benepisyo sa paggaling ng baga mula sa mataba na isda tulad ng salmon, mackerel, trout, herring at sardinas. Ang mataba na isda ay naglalaman ng omega-3 fatty acid, na nagtataguyod ng kalusugan sa baga.
Ang anti-namumula na pag-aari ng omega-3 fatty acid ay tumutulong na dagdagan ang kapasidad na mag-ehersisyo, na nagpapabuti sa kalusugan ng baga
Hakbang 4. Isama ang mga beans
Bilang bahagi ng iyong malusog na diyeta, subukang magsama ng maraming mga beans at mga legume sa bawat pagkain. Ang mga beans ng Navy, black beans, at beans ng bato ay mahusay na mapagkukunan ng protina. Ang mga beans na ito, pati na rin ang mga legume tulad ng lentil, naglalaman ng maraming mga bitamina at mineral na kinakailangan upang makatulong na mapanatili ang paggana ng baga.
Hakbang 5. Lumipat sa mga organikong pagkain kung kayang bayaran ito
Ang diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na protektahan at pagalingin ang iyong baga sa pamamagitan ng mga bitamina at mineral na matatagpuan sa ilang mga pagkain. Lumipat sa mga organikong pagkain hangga't maaari. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang isang bilang ng iba't ibang mga preservatives at additives na matatagpuan sa mga di-organikong pagkain ay maaaring maiugnay sa mga atake sa hika, cancer sa baga, at Chronic Obstructive Pulmonary Disease (COPD), na kinabibilangan ng emphysema at talamak na brongkitis.
- Kasama sa mga additives na ito ang mga sulfite, aspartame, parabens, tartrazine, nitrates at nitrites, butylated hydroxytoluene (BHT) at benzoates.
- Kung hindi ka maaaring lumipat sa isang buong organikong diyeta, subukang iwasan ang anumang pagkain na mayroong mga additives na ito. Suriin ang mga label ng pagkain upang matiyak na maiwasan mo ang mga produktong ito hangga't maaari.
Hakbang 6. Limitahan ang naproseso at paunang nakabalot na pagkain
Kapag sinusubukan mong pagalingin at suportahan ang iyong baga, dapat mong limitahan ang dami ng mga paunang naka-package at naprosesong pagkain na iyong kinakain. Tutulungan ka nitong limitahan ang iyong paggamit ng mga additives at preservatives, na maaaring maging sanhi ng mga problema sa paghinga at nadagdagan ang pagiging sensitibo sa baga. Dapat mong subukang gawin ang karamihan ng iyong pagkain mula sa simula, kahit na maaaring tumagal ng ilang sobrang pagsasanay at pagpaplano.
- Mas malusog ka kung magluto ka ng higit pa mula sa simula at gumamit ng mga pagkain na hindi naproseso. Ito ay sapagkat pinapanatili nila ang karamihan sa mga bitamina, mineral, at iba pang mga nutrient na likas sa mga pagkain.
- Ang isang paraan upang malaman kung masyadong naproseso ang isang pagkain ay upang makita kung ito ay masyadong puti, tulad ng puting tinapay, puting bigas, o puting pasta. Sa halip, kumain ng buong tinapay na butil, kayumanggi bigas, at buong butil na pasta.
- Nangangahulugan ito na dapat mo lamang isama ang hindi naprosesong mga kumplikadong carbohydrates. Kung iniiwasan mo ang puting tinapay at iba pang mga naproseso na pagkain, mahalagang ibinukod mo ang anumang iba pang mga karbohidrat. Kapag naproseso ang mga kumplikadong carbs, pinaghiwa-hiwalay ito sa mga simpleng karbohidrat na ginagamit ng katawan.
Hakbang 7. Kumuha ng mga pandagdag, tulad ng inirekomenda ng iyong doktor
Pag-isipang dagdagan ang iyong diyeta ng mga sobrang mineral tulad ng magnesiyo, sink, at siliniyum. Ang mga mineral na ito ay kinakailangan para sa wastong paggana ng baga at pagpapabuti ng kalusugan. Gayundin, isaalang-alang ang pagdaragdag ng iyong diyeta ng Vitamin D3 araw-araw. Ang hindi magandang pag-andar sa paghinga ay naiugnay sa mababang antas ng Vitamin D.
Palaging makipag-usap sa isang may kaalamang propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan bago kumuha ng anumang mga pandagdag at sundin ang mga tagubilin ng mga tagagawa kapag kumukuha ng mga pandagdag
Hakbang 8. Iwasan ang mga suplemento ng beta-carotene kung naninigarilyo ka o may mataas na peligro sa kanser
Ang mga beta-carotenes ay matatagpuan sa natural na pagkain at nagbibigay ng mga bloke ng bitamina A. Gayunpaman, ang mga suplemento ay hindi dapat kunin kung naninigarilyo ka o nasa peligro para sa cancer sa baga. Ipinapahiwatig ng ilang pananaliksik na ang beta-carotene pandagdag maaaring maiugnay sa isang mas mataas na peligro ng kanser sa baga sa mga taong naninigarilyo.
Gayunpaman, walang katibayan na ang paglunok ng mga beta-carotenes sa pang-araw-araw na pagkain ay maaaring dagdagan ang panganib para sa cancer
Hakbang 9. Uminom ng maraming tubig upang manatiling hydrated
Ang pag-inom ng maraming tubig ay nagpapanatili sa baga na hydrated at walang uhog. Pinapayagan din nito ang madaling pagdaloy ng dugo. Maghangad na uminom ng 64 ansong tubig bawat araw. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay kinakailangan din upang mapanatiling payat ang iyong uhog, na makakatulong upang maiwasan ang labis na uhog mula sa pagbuo sa iyong baga at daanan ng hangin.
- Maaari mo ring dagdagan ang mga antas ng hydration ng iyong katawan sa pamamagitan ng pag-inom ng mga herbal teas at juice. Ang anumang likido na hindi naka-caffeine ay itinuturing na bahagi ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng likido.
- Maaari mo ring dagdagan ang iyong mga likido sa pamamagitan ng pagkain ng prutas at gulay na may mataas na nilalaman ng tubig, tulad ng pakwan, mga kamatis at pipino.
Paraan 2 ng 6: Pagpapalakas ng Iyong mga Lung gamit ang Ehersisyo
Hakbang 1. Taasan ang mga pag-eehersisyo sa puso
Mahalaga ang pag-eehersisyo sa pagpapanatili ng kalusugan sa puso, ngunit mahalaga din ito sa kalusugan ng baga. Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa baga at pinapayagan ang lahat ng kinakailangang mga nutrisyon na maabot sila. Dapat mong gawin ito nang dahan-dahan sa una at magpatuloy sa pag-iingat upang hindi mo ito labis. Hanapin ang tamang bilis para sa iyo at dagdagan ang antas ng pag-eehersisyo dahil komportable ka.
- Sa kauna-unahang pagsisimula, pumunta para sa isang mahaba o mabilis na paglalakad o gumamit ng isang elliptical machine. Ang mga pagsasanay na ito ay hindi masyadong mabigat ngunit makakakuha ng dugo at hangin na gumagalaw sa iyong baga at katawan.
- Kung mayroon kang mga problema sa baga o paghinga, kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anumang bagong ehersisyo. Maaari siyang magkaroon ng mga halimbawa ng ligtas na pagsasanay na makakatulong na madagdagan ang iyong kapasidad sa baga at makakatulong sa iyong makakuha ng lakas ng baga.
Hakbang 2. Simulan ang mga ehersisyo sa paghinga
Ginagawa ang mga pagsasanay sa paghinga upang makatulong na madagdagan ang dami ng oxygen na iyong kinukuha at ang iyong kakayahang palabasin ang carbon dioxide. Sa una, ang alinman sa mga pagsasanay na ito ay maaaring makapagpahilo sa iyo. Ito ang dahilan kung bakit pinapayuhan ng karamihan sa mga propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan ang mabagal at matatag na diskarte. Sa sandaling masanay ka sa pamamaraan ng paghinga na pinakamahusay na gumagana para sa iyo, malalaman mong ginagamit mo ang pamamaraang iyon nang higit pa, mas madalas nang hindi aktibo o sinasadyang iniisip ito.
- Maaari kang makahanap ng isang personal na tagapagsanay o pisikal na therapist na maaaring gabayan ka sa pagtaas ng kapasidad na iyon. Tanungin ang iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan para sa isang referral.
- Palaging makipag-usap sa iyong manggagamot o propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo. Kung nagtatrabaho ka patungo sa higit na kalusugan sa baga, maaari kang i-refer sa iyo sa isang espesyalista sa rehabilitasyong baga.
Hakbang 3. Subukang huminga ng labi
Sa pangkalahatan, ang karamihan sa mga manggagamot ay magrekomenda ng isa sa dalawang pamamaraan upang mapagaan ang anumang kahirapan sa paghinga at dagdagan ang kapasidad ng baga. Ang unang pamamaraan ay paghabol ng labi. Simulan ang pamamaraang ito sa pamamagitan ng paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong nang halos dalawa o tatlong segundo. Susunod, pucker ang iyong mga labi at huminga dahan dahan sa pamamagitan ng iyong pursed o puckered labi sa loob ng apat hanggang siyam na segundo. Ulitin nang madalas hangga't komportable ka.
Kung hindi ka komportable, maghintay ng isang oras at subukang muli. Kakailanganin ang pagsasanay at pag-aalay, ngunit kung gagawin mo ito, mas madaling mas madali kang huminga at mas masarap ang pakiramdam
Hakbang 4. Gumamit ng diaphragmatic na paghinga
Dapat mong turuan ang iyong sarili na gawin ang paghinga ng diaphragmatic, na humihinga sa pamamagitan ng iyong tiyan sa halip na iyong dibdib. Bagaman ang karamihan sa mga tao ay hindi humihinga sa ganitong paraan, ito ay itinuturing na normal na paghinga. Gumagamit ito ng diaphragm, na kung saan ay ang strip ng kalamnan sa ibaba ng iyong baga na ang pangunahing kalamnan ng paghinga. Una, relaks ang iyong balikat, likod at leeg. Ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan at isa sa iyong likod. Huminga sa ilong sa loob ng dalawang segundo. Habang lumanghap ka, ilipat ang iyong tiyan palabas. Pagkatapos, huminga sa pamamagitan ng mga hinahabol na labi upang makatulong na makontrol ang rate ng pagbuga ng hininga habang marahang pinindot ang iyong tiyan. Itinutulak nito ang dayapragm, pinapalakas ang kalamnan.
Kakailanganin ang ilang kasanayan upang makabisado. Hindi madaling sanayin muli ang iyong sarili upang magamit ang dayapragm, ngunit kung manuod ka ng mga sanggol, ito ang paraan ng kanilang paghinga. Hindi nila ginagamit ang tinatawag na "accessory na mga kalamnan ng paghinga," na mga kalamnan ng leeg, balikat, likod, at rib cage. Kapag nakuha mo na, gamitin ang pamamaraan nang haba at madalas na komportable ka
Hakbang 5. Magsagawa ng isang malalim na ehersisyo sa paghinga
Mayroong pagkakaiba-iba sa mga pursed-labi at diaphragmatic na pamamaraang paghinga na inangkop mula sa University of Missouri sa Kansas City. Para sa malalim na pamamaraan ng paghinga, humiga ka sa iyong likuran. Gumamit ng mga unan sa ilalim ng iyong mga tuhod at leeg upang matiyak na komportable ka. Ilagay ang iyong mga kamay sa palad sa iyong tiyan, sa ibaba mismo ng rib cage. Ipagsama ang mga daliri ng iyong mga kamay upang maramdaman mong hiwalay ang mga ito at malalaman mong wastong ginagawa ang ehersisyo. Huminga ng mahaba, mabagal na malalim na paghinga sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong tiyan. Dapat ihiwalay ang iyong mga daliri habang nakahiga sa iyong tiyan.
- Tinitiyak ng ehersisyo na ito na gumagamit ka ng iyong dayapragm upang huminga kaysa sa iyong rib cage. Ang diaphragm ay lumilikha ng pagsipsip na kumukuha ng mas maraming hangin sa iyong baga kaysa maaaring makamit sa pamamagitan ng pagpapalawak ng rib cage.
- Gawin ito tuwing humihinga ka o madalas kang makakaya. Sa una, maaari kang makaramdam ng kaunting pagkahilo dahil nakakakuha ka ng mas maraming oxygen sa iyong baga kaysa sa nakasanayan mo. Kung sa tingin mo ay hindi komportable ka sa anumang oras, huminto. Gayunpaman, maaari mong ulitin ito nang madalas hangga't gusto mo.
Hakbang 6. Gumamit ng humihinga
Maaari mong dagdagan ang iyong kapasidad sa baga sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong dayapragm. Upang gawin ang pamamaraang ito, magsimula muna sa malalim na ehersisyo sa paghinga. Sa iyong pagbuga ng hangin, gumawa ng isang tunog ng tunog. Ang ingay na ito ay gumagalaw ng iyong dayapragm at nakakatulong na palakasin ang kalamnan. Gawin ito tuwing humihinga ka o madalas kang makakaya. Sa una maaari kang makaramdam ng kaunting pagkahilo. Huwag maalarma. Ito ay dahil nakakakuha ka ng mas maraming oxygen kaysa sa nakasanayan mong makuha sa isang pagkakataon.
Kung sa anumang oras ay hindi ka komportable, huminto ka. Gayunpaman, maaari mong ulitin ito nang madalas hangga't ikaw ay komportable
Hakbang 7. Subukan ang ehersisyo sa paghinga ng Intsik
Para sa ehersisyo na ito, kailangan mong umupo nang kumportable. Kumuha ng tatlong maikling paglanghap sa ilong. Sa iyong unang paghinga, pag-angat ng iyong mga bisig, pag-abot sa harap mo at panatilihin ang mga bisig sa antas ng balikat. Sa pangalawang paggamit ng hangin, ilipat ang iyong mga bisig sa gilid, pinapanatili ang iyong mga bisig sa antas ng balikat. Sa pangatlong paggamit, iangat ang iyong mga bisig sa iyong ulo.
- Ulitin 10 hanggang 12 beses.
-
Kung ang ehersisyo na ito ay sanhi ng anumang pagkahilo, huminto ka
Kapag nagawa mo na, ang natural na ritmo ng baga ay sasakayin kaagad.
Paraan 3 ng 6: Paggamit ng Herbs para sa Lung Health
Hakbang 1. Kumuha ng mga herbal supplement o gumawa ng herbal tea
Maraming mga halaman na maaaring makatulong sa paghinga at kalusugan ng baga. Walang isang tamang paraan upang kumuha ng alinman sa mga halamang-gamot. Maaari mong inumin ang mga ito sa pamamagitan ng paggawa ng mga ito bilang tsaa. Maaari mo ring kunin ang mga ito bilang mga pandagdag. Kung hindi mo nais na ipasok ang mga ito, maaari mong gamitin ang mga halamang gamot na ito bilang aromatherapy sa pamamagitan ng pag-init ng mga ito sa tubig at hayaang lumusot ang pabango sa silid.
Upang makagawa ng tsaa, gumamit ng isang kutsarita ng tuyong halaman sa bawat tasa ng pinakuluang tubig. Kung gagamitin mo bilang isang suplemento, sundin ang mga tagubilin ng gumawa
Hakbang 2. Subukan ang oregano para sa isang natural decongestant
Ang Italian herbs oregano ay isang natural decongestant, anti-microbial at anti-histamine. Ang mga aktibong ahente ay lilitaw na mga pabagu-bago na langis na tinatawag na carvacrol at rosmarinic acid. Maaari mong idagdag ang damong-gamot na ito, alinman sa sariwa o tuyo, sa mga recipe para sa mga sarsa ng kamatis at upang kuskusin sa mga karne.
Maaari ka ring kumuha ng oregano bilang suplemento sa form ng langis
Hakbang 3. Gumamit ng peppermint upang matulungan ang pag-relaks ng iyong respiratory system
Ang aktibong sangkap ng Peppermint ay menthol. Pinapahinga ni Menthol ang mga kalamnan ng respiratory tract at kumikilos bilang isang anti-histamine. Maaari mong gamitin ang peppermint bilang isang sariwa o pinatuyong halaman sa mga recipe para sa isda o panghimagas. Maaari mo ring makuha ito bilang isang langis, na inilalagay mo sa pagkain, dalhin ito bilang pandagdag sa pandiyeta, o ilapat ito bilang isang pangkasalukuyan na cream. Mayroon ding ilang mga bersyon ng langis na maaari mong sunugin upang tumagos sa hangin.
- Huwag maglapat ng peppermint o menthol oil nang direkta sa balat ng mga bata. Naiugnay ito sa pagbaba ng rate ng paghinga sa mga bata.
- Maraming tao ang gumagamit ng mga dibdib na dibdib at spray ng lalamunan na nakabatay sa menthol upang makatulong na masira ang kasikipan.
Hakbang 4. Subukan ang eucalyptus bilang isang natural decongestant
Ang mga dahon ng isang puno ng eucalyptus ay ginamit ng daang siglo. Ito ay isang likas na decongestant, na nagpapaluwag sa uhog, na ginagawang mas madaling ubo. Ang mga ahente na responsable para sa mga pag-aari na ito ay cineole, eucalyptol at myrtol. Iminumungkahi ng klinikal na pananaliksik na ang eucalyptus ay maaaring mabisang magamot ang talamak at talamak na brongkitis. Maaari kang kumuha ng langis ng eucalyptus sa pamamagitan ng bibig o bilang isang pangkasalukuyan na kuskusin, ngunit ito dapat lasaw.
- Ang singaw ng langis ng eucalyptus ay gumaganap bilang isang decongestant kapag ito ay napasinghap, na ginagawang epektibo sa paggamot ng brongkitis. Subukang maglagay ng isang pares ng patak ng langis sa isang mangkok ng mainit na tubig at lumanghap ng singaw.
- Ang natutunaw na anyo ng langis ng eucalyptus ay tumutulong sa pag-ubo, pamamaga ng respiratory tract, brongkitis at maraming iba pang mga problema sa paghinga.
- Maaari itong ilapat sa balat upang matulungan ang pamamaga ng mga respiratory tract mucus membrane.
Hakbang 5. Kumuha ng mga karagdagang herbal supplement, tulad ng payo ng iyong doktor
Ang ilang karagdagang mga pandagdag ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng baga. Maaari kang kumuha ng puting horehound. Ginamit ito sa maraming tradisyon, kabilang ang sinaunang gamot ng Egypt, Ayurvedic na gamot, mga katutubong Aboriginal at gamot ng Native American upang gamutin ang iba't ibang mga kondisyon sa paghinga. Ang mga lozenges ng ubo tulad ng mga patak ng Ricola ay naglalaman ng horehound. Kumuha ng 1-2 lozenges bawat 1-2 oras kung kinakailangan.
- Ang Lungwort ay ginamit ng daang siglo bilang paggamot sa mga karamdaman sa baga. Ito ay isang malakas na antioxidant at kumikilos bilang isang expectorant, na nagpapahintulot sa iyo na umubo.
- Naglalaman ang Elecampane ng inulin, na tumutulong sa suporta sa paggawa ng uhog at pinapahinga ang mga bronchial na daanan. Mayroon din itong mga anti-bacterial na katangian.
- Huwag gumamit ng horehound kung mayroon kang diabetes o mataas na presyon ng dugo.
Paraan 4 ng 6: Pag-iwas sa Sakit sa Lung
Hakbang 1. Itigil ang paninigarilyo
Ang pag-iwas ay laging mas mahusay kaysa sa paggamot, kaya huwag ilantad ang iyong baga sa sobrang stress, mga partikulo, carcinogens, at usok. Itigil ang paninigarilyo, dahil nakakapahina sa iyong baga at naglalagay ng mga mapanganib na kemikal tulad ng nikotina sa iyong katawan. Ang paninigarilyo ay nagdudulot din ng alkitran sa iyong baga, na labis na nakakapinsala sa iyong kalusugan sa baga.
- Ang pag-atot ng nikotina ay maaaring maging matindi kung huminto ka sa paninigarilyo. Kasama sa mga karaniwang sintomas ang mga problema sa mood, pagkahilo, pagtaas ng timbang, pagkabalisa, pagkalungkot, pagtaas ng pag-ubo at hindi pagkakatulog.
- Hindi mo kailangang huminto nang walang tulong. Maaari kang gumamit ng mga pangkat ng suporta, nikotine gum at mga patch, o mga gamot na reseta, tulad ng Chantix.
- Para sa suporta sa minsan mahirap na proseso na ito, subukan ang site ng tulong tulad ng The American Cancer Society, Smoke Free at American American Lung Association.
Hakbang 2. Protektahan ang iyong sarili laban sa polusyon
Kung nakatira ka sa isang lugar na may mataas na antas ng polusyon sa hangin, o kung mayroon kang hika, maaari kang kumuha ng maraming mga paraan upang maprotektahan ang iyong sarili. Maaari kang mag-mask kapag lumabas ka. Maaari mo ring isaalang-alang ang pagkuha ng isang home air filter system. Mapoprotektahan ka nito sa iyong tahanan laban sa polusyon.
- May mga espesyal na maskara na kailangan mong bilhin para sa kalusugan ng baga. Subukan ang mga maskara na mayroong aktibong carbon o uling sa filter upang maiwasan ka sa paghinga sa karamihan ng mga allergens, pollutant, usok, at mga kemikal. Maaari ka ring bumili ng mas maraming dalubhasang maskara na may mas malakas na P100 na filter, mga partikular na ginawa para sa mga epekto ng malamig na panahon, o mga makakatulong sa paghinga.
- Maaari ka ring mag-sign up para sa isang sistema ng alerto, tulad ng EnviroFlash, na nagpapadala ng mga alerto sa email tungkol sa kalidad ng hangin sa iyong lugar. Sa kaunting paunang paunawa, maaari kang manatili sa bahay kapag ang kalidad ng hangin ay masama o magkaroon ng kamalayan sa problema at magsuot ng isang maskara ng proteksiyon kapag lumabas ka.
Hakbang 3. Payagan ang iyong sarili na umubo
Ang isa sa mga pinakamahusay na natural na pamamaraan upang suportahan ang iyong baga ay pahintulutan ang iyong sarili na umubo. Maraming tao ang may posibilidad na gumamit ng mga suppressant ng ubo, ngunit sa karamihan ng mga pangyayari, hindi mo ito dapat gawin. Ang pag-ubo ay kung paano mapupuksa ng iyong baga ang uhog sa iyong baga na mayroong mga alerdyi o impeksyon dito. Ang pagpigil sa ubo ay nagpapahintulot sa nahawaang uhog at mga alerdyi na manatili sa iyong baga.
Isaalang-alang lamang ang paggamit ng isang suppressant sa ubo kung ang pag-ubo ay nagdudulot ng makabuluhang kakulangan sa ginhawa o kung umubo ka nang labis na hindi mo mahuhuli ang hininga
Paraan 5 ng 6: Pagkontrol sa Iyong Hika
Hakbang 1. Iwasan ang iyong mga pag-trigger ng hika
Ang mga problemang nauugnay sa hika ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala sa iyong baga. Ang isang paraan upang maiwasan ito ay upang maiwasan ang mga pag-atake batay sa mga pag-trigger, tulad ng kalidad ng hangin at mga isyu sa kapaligiran. Kung mayroon kang hika, maaari mong isaalang-alang ang pagsusuot ng mask upang matulungan kang protektahan mula sa ilan sa mga karaniwang pag-trigger, kabilang ang polen, amag, pet dander, polusyon at, sa ilang antas, malakas na amoy.
Maaari mo ring gamitin ang mga system ng pagsasala ng hangin upang alisin at maiwasan ang maraming mga pag-trigger ng hika mula sa pagpasok sa iyong bahay
Hakbang 2. Gupitin ang mga pagkain na nagpapalala sa iyong hika
Ang mga taong may hika ay maaaring may ilang mga pag-trigger ng pagkain na karaniwang natatangi sa bawat tao. Sa pangkalahatan, ang mga indibidwal na may hika ay dapat na maiwasan ang mga karaniwang pag-trigger tulad ng mga itlog, isda, mani, toyo, lebadura, keso, trigo at bigas. Ang mga pagkain na may iba't ibang mga preservatives, tulad ng Monosodium glutamate (MSG), nitrates o nitrites, ay maaari ding maging sanhi ng hika. Ang mga sangkap na ito ay nagbabawas din ng bisa ng mga inhaler ng pagsagip.
Ang mga karaniwang alerdyi na ito ay ang batayan para sa mungkahi ng isang organikong, buong pagkain sa pagkain para sa mga nagdurusa sa hika
Hakbang 3. Limitahan ang iyong paggamit ng mga kapalit ng asukal at asukal
Ang mga sugars at sugar substitutes ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan sa baga. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang hika ay maaaring maiugnay sa mataas na paggamit ng asukal. Iwasan ang kendi, inuming may asukal, snack cake at iba pang meryenda na may asukal.
Kung kailangan mo ng isang pampatamis para sa tsaa o kape, subukang gamitin ang herbs stevia bilang isang kapalit ng asukal
Paraan 6 ng 6: Kailan Maghahanap ng Pangangalagang Medikal
Hakbang 1. Mag-ingat agad kung nakakaranas ka ng paghinga
Bagaman maaaring maayos ka, ang paghinga ng hininga ay maaaring maging isang tanda ng isang seryosong kondisyon. Tawagan ang iyong doktor para sa isang appointment sa parehong araw o bisitahin ang isang kagyat na care center upang malaman kung ano ang sanhi ng iyong mga sintomas. Pagkatapos, maaaring matiyak ng iyong doktor na nakakakuha ka ng agarang paggamot.
Palaging tratuhin ang paghinga ng hininga bilang isang pang-emergency na sitwasyon. Marahil ay okay ka lang, ngunit mas mahusay na maging ligtas kaysa humihingi ng paumanhin
Hakbang 2. Tingnan ang iyong doktor kung mayroon kang mga karaniwang sintomas ng sakit sa baga
Ang mga kundisyon tulad ng cancer sa baga, COPD, emphysema, hika, at matinding impeksyon sa baga ay maaaring maging sanhi ng magkatulad na sintomas. Kung nagkakaroon ka ng mga problema sa iyong baga, maaaring suriin ka ng iyong doktor upang malaman ang napapailalim na kondisyon sa likod ng iyong mga sintomas. Pagkatapos, tutulungan ka nilang makapunta sa isang plano sa paggamot na magpapagaling sa iyong baga. Kung mayroon kang mga sumusunod na sintomas, tawagan ang iyong doktor:
- Sakit kapag huminga ka
- Igsi ng hininga
- Patuloy na pag-ubo
- Pag-ubo habang nag-eehersisyo
- Wheezing habang nag-eehersisyo
- Pagkahilo
Hakbang 3. Kumuha ng regular na pagsusuri kung ikaw ay isang kasalukuyan o dating naninigarilyo
Ang pagtigil sa paninigarilyo ay makakatulong sa iyong baga na magsimulang makabawi. Gayunpaman, ang paninigarilyo ay maaaring magkaroon ng pangmatagalang epekto sa iyong baga, kaya pinakamahusay na makita ang iyong doktor nang madalas. Susubaybayan nila ang kalusugan ng iyong baga upang ang anumang mga problemang lumitaw ay maagang nahuhuli at ginagamot upang ang iyong baga ay manatiling malusog hangga't maaari.
Tanungin ang iyong doktor kung gaano mo kadalas kailangan upang makakuha ng isang pagsusuri. Kapaki-pakinabang na iiskedyul ang iyong mga tipanan para sa buong taon nang maaga upang malaman mong mananatili ka sa tuktok ng iyong kalusugan sa baga
Hakbang 4. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa isang inhaler o gamot upang mabawasan ang pamamaga ng baga
Ang ilang mga kundisyon, tulad ng hika, COPD, at mga alerdyi, ay maaaring maging sanhi ng pamamaga sa iyong respiratory system. Ang pamamaga na ito ay maaaring maging mahirap para sa iyo na huminga, na kapwa binabawasan ang iyong paggamit ng oxygen at pinaparamdam sa iyo na hindi komportable. Sa kasamaang palad, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng isang gamot sa bibig o inhaler upang mabawasan ang iyong pamamaga upang mas mahusay ang pakiramdam mo.
- Gamitin ang iyong gamot na itinuro ng iyong doktor.
- Sa ilang mga kaso, ang iyong doktor ay maaaring gumawa ng mabilis, walang sakit na paggamot sa paghinga sa opisina upang mabawasan nang mabilis ang pamamaga.
Hakbang 5. Tanungin ang iyong doktor kung maaaring kailangan mo ng isang antibiotic upang gamutin ang impeksyon sa bakterya
Karamihan sa mga impeksyon sa baga ay hindi nangangailangan ng isang antibiotic dahil hindi sila sanhi ng mga impeksyon sa bakterya. Gayunpaman, ang ilang impeksyon sa paghinga, tulad ng pulmonya, ay maaaring sanhi ng bakterya. Kung ito ang kaso, maaaring bigyan ka ng iyong doktor ng isang antibiotic upang matulungan kang makagawa ng isang mas mabilis na paggaling.
Dalhin ang iyong gamot ayon sa itinuro, at tapusin ang iyong buong reseta, kahit na mas maganda ang pakiramdam mo. Kung huminto ka sa pag-inom ng iyong gamot nang maaga, ang iyong impeksyon ay maaaring tumalbog muli
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
