Para sa karamihan ng mga tao, ang pagkawala ng 1-2 pounds (0.5-0.9 kg) sa isang linggo ay isang ligtas at makatuwirang layunin. Ang pagkawala ng higit pa sa isang linggo ay hindi madali at maaaring maging masama sa iyong kalusugan kung hindi ka maingat. Gayunpaman, kung kailangan mong magbuhos ng kaunting timbang o mawalan ng ilang pulgada sa paligid ng iyong baywang sa pagmamadali, may mga bagay na maaari mong subukan. Ang isa sa pinakamabilis at pinakamadaling paraan upang mabawasan ang pagkawala ng timbang sa tubig, kaya subukan ang ilang simpleng pagbabago sa pamumuhay upang mabawasan kung gaano karaming likido ang pinapanatili ng iyong katawan. Maaari mo ring mawala ang isang maliit na taba sa isang linggo sa pamamagitan ng paggupit ng ilang mga caloriya at pagkuha ng mas maraming ehersisyo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagkawala ng Timbang ng Tubig
Hakbang 1. Uminom ng mas maraming tubig upang maipula ang labis na mga likido
Maaaring mukhang counter-intuitive ito, ngunit mas maraming inuming tubig, mas kaunti ang mananatili sa iyo. Uminom ng tubig o iba pang mga hydrating fluid, tulad ng light fruit juice o low-sodium broths, upang mapanatili ang sobrang likido sa iyong system. Maaari mo ring mapalakas ang iyong paggamit ng likido sa pamamagitan ng pagkain ng maraming pagkain na mayaman sa tubig, tulad ng makatas na prutas at gulay.
- Iwasan ang mga inuming pampalakasan, na naglalaman ng sodium at mga pangpatamis na maaaring maging sanhi sa iyo na mapanatili ang mga likido.
- Umiwas sa mga inuming nalalanta, tulad ng alkohol, tsaa, at kape. Kung ang pagtigil sa alkohol, kahit pansamantala, ay mahirap para sa iyo, kausapin ang iyong doktor. Maaari silang mag-alok ng payo sa kung paano huminto o magbawas.
- Ang pag-inom ng kape ay maaari ding maging isang mahirap na ugaliing iling. Isaalang-alang ang pag-alis ng dahan-dahan sa iyong sarili nang ilang araw bago mo ito ibagsak nang buo.
Hakbang 2. Bawasan ang asin upang mabawasan ang pagpapanatili ng tubig
Kapag kumain ka ng maraming asin, hinihikayat nito ang iyong katawan na panatilihin ang mga likido. Iwasan ang mga pagkaing maraming asin, tulad ng mga naprosesong karne, maalat na chips at crackers, at mga inuming pampalakasan. Kapag nagluluto o kumakain ka, pigilan ang pagnanasa na magdagdag ng isang asin.
- Ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa potasa, tulad ng mga saging, kamote, at mga kamatis, ay maaaring makatulong sa iyong katawan na mapupuksa ang labis na asin.
- Mag-eksperimento sa mga kahalili sa asin kapag nagluluto ka, tulad ng itim na paminta, pulbos ng bawang, o may lasa ng halaman na may langis (tulad ng linga langis).
- Maaari mong maiwasan ang labis na asin sa pamamagitan ng pagluluto ng iyong sariling mga pagkain mula sa mga sariwa, hindi naprosesong sangkap.
Hakbang 3. Patnubayan ang mga carbs upang mabilis na mawala ang timbang ng tubig
Ang pagkain ng maraming mga pagkaing mayaman sa karbohidrat ay maaaring maging sanhi sa iyo upang mapanatili ang tubig. Para sa kadahilanang ito, maraming tao ang mabilis na nawalan ng bigat ng tubig nang una silang lumipat sa isang low-carb diet. Subukang gupitin ang mga pagkain tulad ng puting tinapay, pasta, patatas, at mga inihurnong matamis.
- Palitan ang mga pagkaing high-carb ng mga prutas at gulay na mataas sa hibla, tulad ng mga berry, mga dahon na gulay, at mga legume (beans at mga gisantes).
- Ang pagputol ng mga carbs mula sa iyong diyeta ay mabuti para sa panandaliang pagbaba ng timbang, ngunit hindi ito isang mahusay na pangmatagalang solusyon. Upang mapanatili ang isang malusog na diyeta, kumain ng mga mapagkukunan ng mga kumplikadong carbs tulad ng mga buong butil na tinapay at pasta, brown rice, at beans.
Hakbang 4. Mag-ehersisyo upang mabasag ang isang pawis
Kapag nag-eehersisyo ka, nawalan ka ng labis na tubig at asin sa pamamagitan ng pawis. Subukan ang pagtakbo, pagbibisikleta, o pagpunta sa isang mabilis na paglalakad upang makuha ang iyong dugo pumping at gumana isang mahusay na pawis.
- Subukan ang pagsasanay sa circuit o iba pang mga pag-eehersisyo na may mataas na intensidad upang mabilis na mawala ang mga likido.
- Huwag kalimutang uminom ng maraming tubig habang nag-eehersisyo. Kung natuyo ka sa tubig, mananatili ka lamang ng maraming tubig!
Hakbang 5. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot na diuretiko
Ang ilang mga kundisyon sa kalusugan ay maaaring maging sanhi sa iyo upang mapanatili ang maraming tubig. Kung nahihirapan kang magbuhos ng timbang sa tubig, tingnan ang iyong doktor upang malaman kung ano ang sanhi ng problema. Maaari nilang gamutin ang pinagbabatayanang sanhi at bigyan ka ng mga gamot upang matulungan kang mapanatili ang mas kaunting tubig.
- Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mga diuretiko na gamot (water pills) o mga supplement sa magnesiyo upang mabawasan kung gaano karaming tubig ang pinapanatili mo.
- Ang mga karaniwang sanhi ng pagpapanatili ng likido ay kasama ang PMS, pagbubuntis, mga problema sa bato o atay, sakit sa puso, at ilang mga kondisyon sa baga. Ang ilang mga gamot ay maaari ring maging sanhi upang mapanatili ang tubig.
Babala:
Tawagan kaagad ang iyong doktor kung nakakuha ka ng higit sa 2 pounds (0.91 kg) sa isang araw o 4 pounds (1.8 kg) sa isang linggo. Maaari itong maging isang palatandaan na pinapanatili mo ang sobrang tubig.
Paraan 2 ng 2: Pagputol ng Fat na may Diet at Mga Pagbabago ng Pamumuhay
Hakbang 1. Kumain ng mga matangkad na protina upang mas mabilis na mapunan
Ang pagkain ng maraming protina ay maaaring mapalakas ang iyong metabolismo upang masunog ang calorie nang mas mahusay. Pinupunan ka rin nito ng mas matagal kaysa sa iba pang mga uri ng pagkain, na ginagawang mas malamang na magutom ka sa pagitan ng mga pagkain. Subukang kumain ng.7 gramo (0.025 oz) ng sandalan na protina para sa bawat 1 libra (0.45 kg) na timbang ng katawan bawat araw upang matulungan kang lumubad.
Ang ilang mga malusog na mapagkukunan ng matangkad na protina ay may kasamang puting manok na manok, isda, mga legume (tulad ng lentil, beans, at mga gisantes), at Greek yogurt
Hakbang 2. Iwasan ang mga likidong calorie
Madaling mag-empake ng labis na caloriya mula sa mga bagay na iniinom mo nang hindi mo namamalayan. Kung sinusubukan mong mabawasan nang mabilis, iwasan ang mga inumin na mataas ang calorie at asukal, tulad ng alkohol, asukal na soda, juice, o pinatamis na kape at tsaa.
Dumikit sa tubig upang mapanatili ang hydrated ng iyong sarili. Hindi lamang ito makakatulong sa iyo na malaglag ang timbang ng tubig, ngunit ang pag-inom ng maraming tubig ay makakatulong din sa iyong pakiramdam na hindi gaanong nagugutom
Hakbang 3. Dumikit sa 3 magaan na pagkain sa isang araw upang hikayatin ang iyong katawan na magsunog ng calorie
Sa halip na kumain ng maraming maliliit na pagkain sa buong araw, kumain ng 3 magaan ngunit pagpuno ng pagkain araw-araw habang sinusubukan mong mawalan ng timbang. Ang iyong pagkain ay dapat magsama ng isang matangkad na protina, prutas o gulay, at isang buong butil. Kapag kumain ka na, pigilan ang pagnanasa na magmeryenda hanggang sa oras na para sa iyong susunod na pagkain.
- Kapag nilalabanan mo ang meryenda sa pagitan ng mga pagkain, magsisimula ang iyong katawan sa pagsunog ng taba upang makakuha ng enerhiya.
- Kung maiwasan mong mag-meryenda pagkatapos ng hapunan, mas malamang na magsunog ka ng taba habang natutulog ka.
Hakbang 4. Palakasin ang iyong metabolismo na may mataas na intensidad na pagsasanay sa agwat
Ang paggawa ng ehersisyo na may kasidhing lakas ay maaaring mapataas ang iyong metabolismo at hikayatin ang iyong katawan na magsunog ng taba. Makipag-usap sa iyong doktor, pisikal na therapist, o personal na tagapagsanay tungkol sa pagsubok ng pagsasanay na agwat ng mataas na intensidad upang mabilis na mag-pump ang iyong puso at masunog ang caloriya.
- Subukang gumawa ng 8 mga laban ng mataas na intensidad, 4 na minutong pag-eehersisyo. Ang bawat ehersisyo ay dapat tumagal ng 20 segundo, na sinusundan ng 10 segundo ng pahinga.
- Ang ilang magagandang ehersisyo para sa isang ehersisyo na may kasidhing lakas ay may kasamang mga burpee, jump squats, at mga akyatin sa bundok.
Tip:
Ang pagsasanay sa lakas ay isa ring mahusay na paraan upang magsunog ng taba at makatulong na tukuyin ang iyong mga kalamnan. Huwag panghinaan ng loob kung hindi mo nakikita ang bilang sa sukat na bumababa, gayunpaman-maaari kang maglagay ng kalamnan!
Hakbang 5. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa pag-diet na mababa ang calorie
Kung kailangan mong mawalan ng taba sa pagmamadali, ang diyeta na mababa ang calorie ay isang pagpipilian. Ang mga pagdidiyetang ito ay karaniwang kasangkot sa paglilimita sa iyong sarili ng hindi hihigit sa 800-1500 calories sa isang araw. Gayunpaman, tandaan na hindi ito isang mahusay na pagpipilian para sa pangmatagalang pagbaba ng timbang. Subukan lamang ang isang diyeta na mababa ang calorie sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor o rehistradong dietitian, at huwag itong panatilihing mas mahaba kaysa sa inirerekumenda nila.
