Ang mga kalamnan ng balikat ay maaaring maging inflamed at masakit sa iba't ibang mga kadahilanan. Kung ito man ay mula sa paulit-ulit na paggamit o pang-traumatikong pakikipag-ugnay, ang sakit sa balikat ay karaniwang nawawala pagkatapos ng ilang araw. Sa kasamaang palad, mayroong iba't ibang mga diskarte sa pangangalaga sa bahay at mga kahabaan na maaaring magamit upang mapagaan ang sakit sa balikat. Sa mas malubhang kaso, maaari ka ring bigyan ng doktor ng gamot at iba pang mga opsyon sa paggamot para sa sakit ng iyong balikat.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pamamahala sa Sakit sa Bahay
Hakbang 1. Pahinga ang balikat sa loob ng 24-48 na oras matapos mo itong unang saktan
Ang mga maayos at pilit na kalamnan ay nangangailangan ng pahinga upang mabawi at maayos ang mga nasirang tisyu. Iwasang labis na labis ang iyong sarili o paglalagay ng anumang hindi kinakailangang stress sa iyong mga kalamnan sa balikat para sa unang araw o 2.
- Halimbawa, iwasan ang pag-angat ng mga mabibigat na bagay o paggamit ng paulit-ulit na paggalaw (hal., Isang paggalaw ng martilyo) habang nagpapahinga. Makakatulong ito upang mabawasan ang pamamaga sa iyong nasugatan na balikat.
- Tandaan na ang labis na pahinga ay hindi maipapayo, dahil ang pagpapakilos ng mga kasukasuan at kalamnan ay mahalaga upang maitaguyod ang mahusay na sirkulasyon ng dugo. Iwasang magpahinga nang higit sa 48 oras nang diretso.
Tip: Kung ikaw ay isang naninigarilyo, iwasan ang paninigarilyo para sa unang 2 araw na pahinga. Ang paninigarilyo sa sigarilyo ay maaaring makagambala sa tamang sirkulasyon ng dugo at maging sanhi ng pagkaantala sa paggaling at pagkumpuni ng kalamnan.
Hakbang 2. Panatilihing nakataas ang balikat sa unang 48 na oras upang mabawasan ang pamamaga
Gumamit ng maraming mga unan o isang unan sa likod ng iyong itaas na likod upang maitaguyod ang iyong nasugatan na balikat. Ang pag-angat ay nakakatulong sa pamamaga, dahil ang mga epekto ng gravity ay makakatulong upang mahulog ang labis na likido at dugo na inilagay sa isang tiyak na lugar, sa gayon ay nagtataguyod ng wastong sirkulasyon.
Kung nakahiga ka sa kama, itaas ang iyong likod sa isang 45-degree na anggulo para sa pinaka ginhawa
Hakbang 3. Maglagay ng mga malamig na pack sa apektadong balikat sa unang 24 hanggang 48 na oras
Ilapat ang malamig na pack para sa 15-20 minuto nang paisa-isa, ulitin ang prosesong ito nang 3-4 beses bawat araw. Ibalot ang malamig na pack sa isang tuwalya o tela bago ilapat ito sa iyong balikat.
- Ang malamig na temperatura ay sanhi ng makitid ang mga daluyan ng dugo, na makakatulong upang makontrol ang pamamaga ng kalamnan sa balikat. Sa pamamagitan ng pagliit ng pamamaga, maiiwasan ang karagdagang pinsala sa balikat.
- Tandaan na ang mga malamig na pack ay kadalasang kapaki-pakinabang lamang sa unang 24 hanggang 48 na oras pagkatapos ng isang pinsala.
Hakbang 4. Gumamit ng mga heat pack sa apektadong balikat pagkalipas ng 48 oras na lumipas
Matapos mag-apply ng mga malamig na pack para sa unang 24 hanggang 48 na oras, ang susunod na hakbang ay mag-apply ng mga maiinit na pack upang maisulong ang pagpapahinga ng kalamnan. Ilapat ang warm pack ng 15-20 minuto nang paisa-ulit at ulitin ang aplikasyon 3-4 beses bawat araw kung kinakailangan.
- Ang mga maiinit na temperatura ay nakakatulong upang mapalawak ang mga daluyan ng dugo at mapagbuti ang sirkulasyon ng dugo sa balikat, pinapaliit ang pamamaga at pinsala.
- Mag-ingat na ang mga maiinit na pack ay hindi masyadong mainit, kung hindi man ay masusunog ang iyong balat.
Hakbang 5. Masahe ang balikat upang maibsan ang sakit at mapahinga ang iyong mga kalamnan
Gamit ang iyong mga daliri, maglagay ng kaunting hanggang katamtamang presyon sa apektadong kalamnan at ilipat ang iyong mga daliri sa isang pabilog na paggalaw. Kung ang iyong pinsala ay nasa isang lokasyon na mahirap maabot, ipamasahe sa iyo ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya ang kalamnan para sa iyo.
- Kung hindi ka maaaring magkaroon ng isang tao na imasahe ang balikat para sa iyo, maglagay ng isang bola ng tennis sa loob ng isang medyas at itulak ang bola sa pader sa iyong kalamnan sa balikat. Pagkatapos, ilipat pataas at pababa habang pinindot ang bola sa dingding upang masahihin ang iyong kalamnan.
- Maaaring gawin ang masahe ng maraming beses araw-araw o kung kinakailangan. Maaari ka ring humingi ng mga serbisyo ng isang propesyonal na therapist ng masahe upang gamutin ang iyong sakit sa balikat.
Paraan 2 ng 3: Pag-uunat ng Balikat
Hakbang 1. Hilahin ang iyong braso sa iyong dibdib upang madaling mabatak ang iyong balikat
Hawakan ang iyong braso sa harap mo at ilagay ang kabaligtaran ng kamay sa ilalim ng iyong siko. Pagkatapos, hilahin ang iyong braso patungo sa tapat ng balikat, dalhin ito sa iyong dibdib. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30-60 segundo, pagkatapos ay mamahinga ang iyong braso.
- Ulitin ang kahabaan na ito 3-5 beses para sa bawat apektadong balikat.
- Tandaan na maaari mong isagawa ang kahabaan na ito alinman sa pagtayo o pag-upo.
Babala: Huwag hilahin ang iyong braso hanggang sa iyong dibdib kung ito ay masyadong masakit. Sa halip, iunat ang iyong balikat hanggang sa makakaya mo. Ang layunin ay upang maisagawa ang kahabaan na ito nang walang pakiramdam ng anumang sakit.
Hakbang 2. Gumawa ng isang nakaupo sa dibdib upang mabatak ang iyong dibdib at balikat nang sabay-sabay
Sa isang posisyon na nakaupo, hawakan ang iyong mga kamay sa likuran mo, magkakabit ang iyong mga daliri at ibaling ang mga palad sa iyo. Dahan-dahang iangat ang iyong mga kamay patungo sa kisame hanggang sa makakaya mo. Hawakan ang posisyon na ito ng halos 20 segundo, pagkatapos ay magrelaks.
- Ulitin ang ehersisyo na ito 2-4 beses kung kinakailangan.
- Ito ay isang napaka mabisang paraan ng pag-uunat ng parehong balikat sa halip na isa lamang.
Hakbang 3. Magsagawa ng isang pag-unat ng trisep upang mabatak ang iyong pang-itaas na braso at iyong balikat
Ilagay ang iyong kamay sa iyong apektadong balikat at hawakan ang iyong siko gamit ang kabaligtaran ng kamay. Pagkatapos, itabi ang iyong balikat, maglagay ng kaunting presyon sa iyong siko upang maiangat ito patungo sa kisame. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20 segundo, pagkatapos ay magrelaks.
Ulitin ang kahabaan na ito 2-4 beses para sa apektadong balikat
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Tulong sa Medikal
Hakbang 1. Kumuha ng mga NSAID para sa mabilis na lunas sa sakit at upang mabawasan ang pamamaga
Ang mga gamot na non-steroidal na anti-namumula ay maaaring mabili nang over-the-counter at maaaring kunin upang maibsan ang sakit at pamamaga ng ilang mga kalamnan. Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang ginagamit na pangpawala ng sakit ay ang mga sumusunod:
- Ibuprofen (Advil)
- Aspirin
- Naproxen
Babala: Tandaan na ang mga NSAID ay maaaring hindi tama para sa lahat, tulad ng mga taong may mga aspirin na alerdyi, sakit sa puso, isang kasaysayan ng pang-itaas na pagdurugo ng lagay ng pagtunaw, pagkasensitibo ng NSAID, o mga taong kumukuha ng mga payat sa dugo, tulad ng Coumadin (warfarin), Xarelto (rivaroxaban), Pradaxa (dabigatran etexilate), at iba pa. Upang maging ligtas hangga't maaari, kumunsulta sa doktor bago ka magsimulang kumuha ng anumang gamot para sa sakit ng iyong balikat.
Hakbang 2. Bisitahin ang isang doktor sa lalong madaling panahon para sa matindi o talamak na sakit
Kung ang sakit ay hindi ganoon katindi, ngunit hindi mawawala pagkalipas ng 2-3 araw, dapat kang magpatingin sa doktor para sa isang propesyonal na pagsusuri. Masasabi sa iyo ng iyong doktor kung ano ang eksaktong sanhi ng sakit ng iyong balikat at kung ano ang kailangan mong gawin upang maibsan ito.
- Kung nakakaranas ka ng matinding sakit at pamamaga ng iyong balikat o hindi mo maigalaw ang iyong balikat, pumunta sa pinakamalapit na ospital, dahil ang sumisilaw na sakit ay maaaring maging tanda ng isang paparating na atake sa puso.
- Tandaan na ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay laging makakuha ng isang propesyonal na pagsusuri mula sa isang doktor bago magsimula sa anumang pamumuhay sa paggamot.
Hakbang 3. Kumuha ng anumang mga gamot na inireseta ng doktor upang gamutin ang pamamaga
Sa mga kaso ng matinding sakit at pamamaga, maaaring magreseta ang iyong doktor ng isang corticosteroid o ilang iba pang gamot upang gamutin ang iyong balikat. Tiyaking sundin ang eksaktong mga tagubilin sa dosis na ibinibigay sa iyo ng iyong doktor upang matiyak na maayos ang paggamot sa iyong pinsala.
Ang pinakakaraniwang corticosteroid na inireseta ng mga doktor ay prednisone, na karaniwang inireseta upang gamutin ang banayad hanggang katamtamang anyo ng pamamaga
Hakbang 4. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng isang cortisone injection
Ang Cortisone ay isa pang uri ng steroid na namamahala sa pamamaga. Karaniwang hindi kinakailangan ang hakbang na ito, kaya dapat mo lamang tanungin ang iyong doktor tungkol dito kung ang sakit ng iyong balikat ay hindi tumugon sa mas kaunting marahas na paggamot.
Ang isang injection na cortisone ay na-injected ng iyong doktor sa inflamed area - sa kasong ito, ang iyong balikat. Kapag nabawasan ang pamamaga, nabawasan din ang sakit
Hakbang 5. Tanungin ang iyong doktor kung ang iyong balikat ay mangangailangan ng operasyon
Kung ang iyong sakit ay malubha at hindi tumugon sa iba pang mga paraan ng paggamot, maaaring mag-ugat ito mula sa isang pinsala na mangangailangan ng operasyon upang ganap na gumaling. Tandaan na hindi ito kinakailangan sa karamihan ng mga pinsala sa balikat at dapat ay kinakailangan lamang kung ang iyong pinsala ay sanhi ng matinding trauma.
