Ito ay isang bagay na halos lahat ng babae kinamumuhian; sumasalamin ka sa salamin at nandiyan - pag-umbok ng bra. Gayunpaman, ang bulge ng bra ay puro kosmetiko, kaya huwag mag-alala tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba at ayusin lamang ito kung nakakaabala ito sa iyo. Upang mabawasan ang hitsura ng bra fat, ang pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo upang mai-tono ang iyong kalamnan sa likod, braso, at leeg. Maaaring itulak ng masahe ang bigat ng tubig na malayo sa iyong likuran. At, ang pagkuha ng iyong mga sukat bago mamili para sa isang bra ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng perpektong akma. Bagaman maaaring tumagal ng kaunting trabaho, maaari kang maging maganda mula sa likuran nang walang oras!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpili ng Tamang Bra
Hakbang 1. Sukatin ang laki ng iyong banda
Magsuot ng isang hindi padded na bra o kumuha ng braless upang kunin ang pagsukat na ito. Gumamit ng isang nababaluktot na tape ng pagsukat upang sukatin sa ibaba mismo ng iyong linya ng bust kung saan pupunta ang iyong bra band. Kung nakakuha ka ng isang bahagyang pagsukat, pumunta sa pinakamalapit na buong numero. Para sa isang pantay na numero, magdagdag ng 4 pulgada (10 cm) sa kabuuan. Para sa isang kakaibang numero, magdagdag ng 5 pulgada (13 cm). Ang nagresultang numero ay ang laki ng iyong banda.
- Halimbawa, kung sukatin mo ang 35 pulgada (89 cm), ang laki ng iyong banda ay 40. Kung sukatin mo ang 36 pulgada (91 cm), ang laki ng iyong banda ay 40. Kung sukatin mo ang 32.3 pulgada (82 cm), ang laki ng iyong banda ay 36.
- Kung nakakuha ka ng isang bra na may isang maliit na sukat ng banda, malamang na mapunta ka sa nakaumbok na bra.
Hakbang 2. Kunin ang pagsukat ng iyong bust
Habang nagsusuot ng isang hindi padded bra o pagpuprus, ilagay ang isang nababaluktot na tape ng pagsukat sa buong bahagi ng iyong mga suso, karaniwang sa mga utong. Sukatin ang iyong likuran upang makuha ang buong paligid at numero ng bust. Muli, bilugan ang iyong pagsukat sa pinakamalapit na buong numero.
- Halimbawa, kung sumusukat ka ng 40.3 pulgada (102 cm), kung gayon ang numero ng iyong bust ay 40.
- Dalhin ang numerong ito sa iyo kapag namimili upang makita ang laki ng iyong tasa.
Hakbang 3. Itigil ang pagsusuot ng anumang mga bra na hindi maganda ang sukat
Kung ang iyong dibdib ay natapon sa mga tasa sa tuktok o gilid, kung gayon ang sukat ng tasa ay masyadong maliit. Kung ang mga strap ay pinutol sa iyong mga balikat, pagkatapos ang mga tasa o laki ng banda ay naka-off. Sa pamamagitan ng isang mahusay na umaangkop na bra, dapat mong magamit ang panggitna ng pangkabit.
- Kung ang huling kawit lamang ay mag-clasp, kung gayon ang bra ay masyadong maliit at malamang na magdulot ng umbok, din.
- Ang pagpili ng isang bra na umaangkop sa iyo nang tama ay gagawing mas komportable itong isuot sa pang-araw-araw.
Paraan 2 ng 3: Pag-Toning ng Iyong Mga kalamnan sa Balik
Hakbang 1. Gumawa ng isang kumiling na paglipad ng dibdib
Humiga ka sa isang sandalan na nakahilig, inilalagay nang mahigpit ang iyong mga paa sa lupa. Maghawak ng isang solong dumbbell sa bawat kamay at iposisyon ang iyong mga braso nang diretso sa harap ng iyong katawan. Pinapanatili ang iyong mga bisig na naka-lock at tuwid, dahan-dahang ilipat ang mga ito sa iyong mga gilid. Pagkatapos, hilahin ang mga ito pabalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng hindi bababa sa 1 minuto.
- Ayusin ang bigat ng iyong mga dumbbells upang masira mo ang isang pawis at hinamon, ngunit makukumpleto mo pa rin ang iyong mga hanay ng ehersisyo. Maraming mga tao ang nagsisimula sa mga dumbbells na may bigat sa pagitan ng 5 hanggang 7 pounds (2.3 hanggang 3.2 kg).
- Tiyaking panatilihing naka-lock ang iyong pulso at siko o mawawala sa iyo ang benepisyo ng ehersisyo.
- Ang paglipat na ito ay mabuti para sa pagpapalakas ng iyong kalamnan ng pec at balikat, na maaaring lumikha ng isang mas toned na hitsura.
Hakbang 2. Magsagawa ng pagtaas ng front bar
Sa isang nakatayong posisyon, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod. Ilagay ang iyong mga kamay sa lapad ng balikat sa isang weighted bar at panatilihing tuwid ang iyong mga bisig. Iwagayway ang iyong mga bisig palabas at pataas hanggang sa ang bar ay mas mataas kaysa sa iyong mga balikat. Dahan-dahang ibalik ang bar sa panimulang posisyon nito.
- Ulitin ang pagsasanay na ito para sa maraming mga reps na nais mo. Karamihan sa mga tao ay nagsisimula sa 6-10 reps at bumuo mula doon.
- Magsimula sa mismong bar at magdagdag ng timbang habang sumusulong ka.
- Upang makakuha ng mas maraming pakinabang mula sa ehersisyo na ito, huminga nang palabas habang ikaw ay nakakataas at lumanghap habang bababalik ka. Nakakatulong ito upang mapanatili ang oxygenated blood pumping sa iyong mga kalamnan.
Hakbang 3. Gumawa ng hindi bababa sa 5 pushup hold
Ilagay ang iyong sarili sa isang tradisyunal na posisyon ng pushup sa isang banig sa ehersisyo. Itulak ang iyong sarili mula sa banig gamit ang iyong mga kalamnan sa braso at suriin kung ang iyong buong katawan ay nabaluktot sa isang tuwid na linya. Pagkatapos, dahan-dahang yumuko ang iyong mga siko hanggang sa malayo ka lamang sa banig. Hawakan ang posisyon na ito para sa isang solong paglanghap at ibaluktot ang mga kalamnan ng braso upang bumangon muli sa kalahating paraan. Hawak pa ulit bago bumaba muli.
- Kung maaari, ulitin ang pattern na ito kahit 5 beses. Maaari mong palaging gumawa ng higit pa kapag nasanay ka na sa ehersisyo.
- Huwag ganap na nakakarelaks sa banig na pinapanatili ang iyong balikat at likod na baluktot, na makakatulong sa pag-toning.
- Sa panimulang posisyon ng pushup, ang iyong mga paa ay dapat na may puwang sa lapad ng balakang. Ang iyong mga kamay ay dapat na mailagay sa labas lamang ng lapad ng balikat na hiwalay ng iyong mga palad sa banig.
Hakbang 4. Tumalon lubid para sa 1-3 minuto
Isama ang iyong mga tuhod at paa at hawakan ang mga hawakan ng lubid. Iposisyon ang lubid upang bahagya itong hawakan sa likuran ng iyong takong. Inaasahan ang iyong baba na bahagyang nakatali. I-swing ang lubid sa paligid at tumalon habang papalapit sa iyong mga paa. Magpatuloy sa loob ng 1-3 minuto sa pinakamabilis na tulin na maaari mong panatilihin nang hindi nadapa sa lubid.
- Ang paglukso ng lubid ay hindi lamang mahusay na cardio, nakakatulong ito upang mai-tone ang iyong pang-itaas na katawan, lalo na ang iyong mga balikat at likod.
- Kung hindi ka na napapagod ng mga pinalawak na hanay ng paglukso sa lubid, subukang tumalon habang nakasuot ng mga timbang ng pulso. Ang paggamit ng isang tinimbang na lubid ay maaaring mapalakas ang pagkilos ng toning, masyadong.
Paraan 3 ng 3: Pagpapabuti ng Iyong Pangkalahatang Kalusugan
Hakbang 1. Mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsunod sa isang nakagawiang ehersisyo
Ang anumang labis na timbang na dinala mo sa iyong likuran o balikat ay maaaring lumikha ng umbok ng bra. Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 3 araw sa isang linggo, intermixing parehong resistensya sa timbang at cardio. Kumuha ng mga klase sa pag-eehersisyo sa iyong lokal na gym o makipagtulungan sa isang tagapagsanay para sa mas mahusay na mga resulta.
Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung ano ang isang malusog na timbang para sa iyo. Tutulungan ka nitong magtakda ng malusog at makatotohanang mga layunin sa pag-eehersisyo
Hakbang 2. Kumain ng malusog na diyeta
Upang mabawasan at mapaypay, magsimula sa pamamagitan ng pagkain ng isang malusog na diyeta na puno ng mga sariwang prutas at gulay. Ang mga buong butil at sandalan na karne ay mahusay na mga pagpipilian sa pagkain din. Iwasan ang mga naprosesong pagkain at maghanap ng mga simpleng listahan ng sangkap. Maghangad na uminom ng halos 8 baso ng tubig bawat araw at lumayo mula sa mga inuming may asukal, tulad ng mga soda.
Hakbang 3. Masahe ang iyong itaas na likod gamit ang isang roller roller
Humiga sa iyong likod sa isang banig sa ehersisyo na baluktot ang iyong mga tuhod at patag ang mga paa. Iposisyon ang roller sa ilalim ng iyong likuran sa kanan sa linya ng iyong bra. Hawakan ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at mamahinga ang iyong leeg. Pagkatapos, ibaluktot ang iyong kalamnan sa hita upang ilipat ang iyong katawan pabalik-balik sa roller.
- I-roll lamang ang puwang sa pagitan ng iyong linya ng bra at ang mga tuktok ng iyong mga balikat. Ang pagmamasahe sa lugar na ito ay tumutulong upang mapagbuti ang daloy ng dugo at kakayahang umangkop sa pagitan ng mga sesyon ng ehersisyo.
- Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng 10-20 na mga rolyo at pagbuo sa paglipas ng panahon. Kung nais mo ng isang mas malalim na masahe, yumuko ang iyong mga braso gamit ang iyong mga siko na naka-anggulo patungo sa kalangitan.
Hakbang 4. Kumuha ng isang surgical bra back lift
Ang pamamaraan ng pag-opera sa plastik na ito ay isang napakatinding sukat kung saan pinaputol ng isang siruhano ang anumang labis na timbang sa likod o balat. Ang mga pasyente na sumailalim sa pamamaraang ito ay karaniwang nagtatapos sa isang peklat sa bawat panig ng kanilang likod na tumatakbo kahilera sa kanilang linya ng bra. Habang ang mga resulta ay madalas na tumatagal ng maraming taon, mayroon itong parehong mga seryosong peligro ng anumang cosmetic surgery, tulad ng pagdurugo.
- Tiyaking pag-usapan ang lahat ng iyong mga pagpipilian sa iyong doktor bago sumang-ayon sa anumang uri ng operasyon. Kapag nakikipag-usap sa plastic surgeon, hilingin sa kanila na ibalangkas ang lahat ng mga potensyal na panganib ng pamamaraan.
- Ang operasyon na ito ay madalas na ginagamit bilang isang kahalili sa liposuction, dahil tinatanggal din nito ang anumang labis na balat.
