Maraming mga nakatatandang nasa hustong gulang ang humantong sa malusog, masaya, at aktibong pamumuhay nang maayos sa pagtanda. Kahit na na-diagnose ka na may isang seryosong kondisyon, tulad ng type 2 diabetes, maaari kang gumawa ng mga pangunahing hakbang upang mapanatili ang iyong kalusugan. Sa pamamagitan ng paglikha ng magagandang ugali (tulad ng malusog na pagkain), pagsubaybay sa iyong kalusugan sa bahay (tulad ng pagsuri sa iyong asukal sa dugo), at pagtatrabaho sa isang pangkat ng pangangalaga sa kalusugan (tulad ng pagpasok para sa regular na pag-check up) masisiguro mo ang mabuting kalusugan at sigla sa mga darating na taon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paglikha ng Mahusay na Gawi
Hakbang 1. Sundin ang diyeta sa diyabetes
Ang isang diyeta sa diyeta ay nakatuon sa pagkain ng malusog na pagkain nang moderation, at pagkontrol sa asukal sa dugo at timbang. Mahalagang kumain ng mga pagkain sa regular na oras, na makakatulong na mapanatili ang antas ng iyong asukal sa dugo na matatag. Tanungin ang iyong doktor para sa isang rekomendasyon para sa isang rehistradong dietitian o sertipikadong tagapagturo ng diabetes upang matulungan kang bumuo ng isang plano sa pagkain.
- Pumili ng malusog na karbohidrat. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay dapat na isang sangkap na hilaw sa iyong diyeta. Ang iyong mga karbohidrat ay dapat magmula sa mga prutas, gulay; buong butil; mga legume (beans, gisantes, at lentil); at mga produktong gawa sa gatas na mababa ang taba.
- Kumain ng mga pagkaing mayaman sa hibla. Mahalaga ang hibla sa pag-moderate ng pantunaw at makakatulong makontrol ang antas ng iyong asukal sa dugo. Mga gulay; prutas; mga mani; mga legume (beans, gisantes, at lentil); ang buong harina ng trigo at bran ng trigo ay lahat ng mga halimbawa ng mga pagkaing mataas ang hibla.
- Kumain ng malusog na puso na isda hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Ang salmon, mackerel, tuna, sardinas at bluefish lahat ay may mataas na dami ng omega-3 fatty acid, na maaaring magpababa ng mga triglyceride. Ang cod, tuna at halibut lahat ay may mas kaunting kabuuang taba, puspos na taba at kolesterol kaysa sa manok o karne.
- Maghanap ng magagandang taba. Ang mga monounsaturated at polyunsaturated fats (sa moderation) ay malusog na pagpipilian na maaaring magpababa ng iyong kolesterol. Pumili ng mga avocado, almond, pecan, walnuts, olibo, at canola, olive at peanut oil.
Hakbang 2. Iwasan ang mga pagkaing may problema
Habang nalalaman mo na dapat mong iwasan ang mga pagkaing naproseso at pagkain na may dagdag na asukal (tulad ng kendi, soda at iba pang pinatamis na inumin, frozen o microwave na pagkain, mga fast food, at simpleng "puting carbs," tulad ng pasta, puting tinapay, puting bigas, at crackers), kakailanganin mo ring magkaroon ng kamalayan ng mga pagkain na nakakaapekto sa kalusugan ng iyong puso. Maaaring madagdagan ng diabetes ang iyong panganib na ma-stroke at sakit sa puso. Bilang karagdagan sa mga naproseso at pagkaing may asukal, mag-ingat sa mga pagkaing naglalaman ng mga sumusunod:
- Mga saturated fats (buong-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga produktong hayop tulad ng baka, mainit na aso, sausage at bacon)
- Trans fats (naproseso na meryenda, inihurnong kalakal, pagpapaikli at mga stick margarine)
- Sodium (mga nakapirming pagkain, naka-kahong na entree, naka-kahong gulay na may idinagdag na asin, mga karne sa tanghalian, inasnan na mga mani)
- Cholesterol (mga produktong buong-taba ng pagawaan ng gatas, mga protina ng mataas na taba ng hayop, mga itlog ng itlog, atay, at iba pang mga karne ng organ)
Hakbang 3. Kumuha ng ehersisyo
Mahalaga ang regular na pag-eehersisyo para sa kalusugan sa puso at pamamahala ng diyabetes. Tinutulungan nitong mapigil ang iyong timbang, makakatulong na babaan ang iyong asukal sa dugo, at mabawasan ang stress at ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso. Magsimulang mabagal at magtrabaho hanggang 30 hanggang 45 minuto ng katamtamang pag-eehersisyo (tulad ng paglalakad o paglangoy) limang araw sa isang linggo.
- Gawin itong ligtas. Palaging suriin sa iyong doktor bago simulan ang isang plano sa pag-eehersisyo. Gayundin, makinig sa iyong katawan. Kung ang isang aktibidad ay nararamdamang napakahirap, huminto at magpahinga. Uminom ng maraming tubig bago, habang, at pagkatapos ng pag-eehersisyo. Magsuot ng isang pulseras o kuwintas na ID na nagsasabing mayroon kang diyabetes, at ipagbigay-alam sa mga tagasanay o kasosyo sa ehersisyo na mayroon kang diyabetes.
- Gawing madali. Ang kaunting katamtamang pag-eehersisyo araw-araw ay mas mahusay kaysa sa masiglang ehersisyo minsan sa isang buwan (o mas kaunti). Magsimula sa pamamagitan ng paglalakad ng lima hanggang 10 minuto sa isang araw.
- Suriin ang iyong asukal sa dugo bago ka mag-ehersisyo at kaagad pagkatapos. Huwag kailanman mag-iniksyon ng insulin sa isang bahagi ng iyong katawan na iyong ehersisyo. Panatilihin ang isang meryenda sa malapit na maaaring mabilis na itaas ang iyong asukal sa dugo, tulad ng lima o anim na matapang na candies o isang kalahating tasa ng fruit juice.
- Suriin ang iyong mga paa nang madalas, bago at pagkatapos mong mag-ehersisyo. Ang diabetes ay maaaring bawasan ang pang-amoy sa iyong mga paa, kaya't maaaring hindi mo napansin ang isang sugat o paltos sa iyong paa. Huwag pansinin ang maliliit na isyu, dahil maaari silang maging seryoso kung hindi ginagamot.
Hakbang 4. Tumigil sa paninigarilyo
Ang mga indibidwal na may diyabetis na naninigarilyo ay pinapakita na mayroong mas maraming problema sa dosis ng insulin, at mas maraming problema sa pagkontrol sa kanilang sakit. Ang paninigarilyo ay isang pangunahing hadlang sa pagkamit ng mabuting kalusugan. Kung ikaw ay isang naninigarilyo, lalo na kung na-diagnose ka na may diabetes, ngayon ay maaaring ang oras upang huminto.
- Pumili ng isang petsa ng pagsisimula at gumawa ng isang plano para sa kung paano ka tatigil.
- Alamin kung ano ang nagpapalitaw sa iyong manigarilyo, at subukang maging handa kapag nangyari ang mga bagay na iyon.
- Kumuha ng suporta mula sa iba bago ka magsimula.
- Isaalang-alang ang paggamit ng reseta na gamot mula sa iyong doktor o mga kapalit ng nikotina (tulad ng gum o patch).
- Ituon ang iyong layunin at manatiling nakatuon.
Hakbang 5. Panatilihing matalas ang iyong isipan
Higit pa sa pag-aalaga ng iyong katawan, ang pag-eehersisyo ng iyong isip ay mahalaga sa kalusugan ng nakatatanda. Gumawa ng oras araw-araw upang makatulong na panatilihing matalas ang iyong isip at pabagalin ang mga palatandaan ng pag-iipon ng kaisipan.
- Patuloy na matuto. Sumubok ng isang bagong libangan o matuto ng isang wika.
- Hamunin ang iyong utak. Magtrabaho sa mga crossword puzzle, maglaro ng mga laro sa card, o subukan ang Sudoku.
- Matulog ka na. Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog ng mahabang oras sa gabi, subukang magdagdag ng isang maikling pagtulog sa maghapon.
Paraan 2 ng 3: Pagsubaybay sa Iyong Kalusugan sa Bahay
Hakbang 1. Suriin ang iyong asukal sa dugo
Sa pagitan ng mga pagbisita ng doktor, mahalagang subaybayan ang iyong kalusugan sa bahay. Maaari kang bumili ng monitor ng glucose sa iyong lokal na parmasya upang regular na suriin ang antas ng iyong asukal sa dugo. Sundin lamang ang mga ibinigay na tagubilin upang tusukin ang iyong daliri at subukan ang iyong dugo. Gawin ang pagsubok na ito nang madalas hangga sa pinapayuhan ng iyong doktor, o anumang oras na nasasaktan ka.
Bibigyan ka ng iyong doktor ng indibidwal na target na mga antas ng asukal sa dugo, at mga tukoy na tagubilin sa kung ano ang gagawin kung ang iyong mga resulta ay wala sa loob ng mga target na iyon
Hakbang 2. Alamin ang mga sintomas ng hyperglycemia
Nangangahulugan ito na ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay masyadong mataas at wala kang sapat na insulin o ang iyong katawan ay hindi gumagamit ng insulin nang maayos. Maaari itong sanhi ng hindi paggamit ng sapat na insulin o hindi mabisa ang insulin, labis na pagkain o labis na ehersisyo, stress, o kababalaghan ng bukang-liwayway (isang paggulong ng hormon na nagaganap dakong 4 o 5 ng umaga). Kung napansin mo ang mga sintomas ng hyperglycemia, suriin ang iyong ihi para sa mga ketones. Kung wala sila, maaari mong mapababa ang iyong mga antas ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng pag-eehersisyo. Kung may mga ketones, gayunpaman, huwag mag-ehersisyo, dahil ito ang magiging sanhi ng pagtaas ng asukal sa iyong dugo na mas mataas at maaaring humantong sa isang pagkawala ng malay sa diyabetis. Kasama sa mga sintomas ng hyperglycemia:
- Mataas na antas ng asukal sa ihi
- Madalas na pag-ihi
- Nadagdagan ang uhaw
Hakbang 3. Alamin ang mga sintomas ng hypoglycemia
Ito ay kapag ang antas ng iyong asukal sa dugo ay bumaba ng masyadong mababa at kilala rin bilang isang reaksyon ng insulin, o pagkabigla ng insulin. Maaari mo itong gamutin sa pamamagitan ng pag-ubos ng 15 - 20 gramo ng glucose o simpleng mga karbohidrat, tulad ng 4 oz ng fruit juice o 1 kutsarang honey o asukal. Ang mga reaksyon sa hypoglycemia ay magkakaiba-iba sa bawat isa, kaya kakailanganin mong maayon sa iyong sariling mga palatandaan at sintomas. Maaaring isama ang mga sintomas:
- Shakiness
- Kinakabahan o pagkabalisa
- Pawis, panginginig at kawalan ng clamminess
- Pagkakairita o pagkainip
- Pagkalito, kabilang ang delirium
- Mabilis / mabilis na tibok ng puso
- Kidlat o pagkahilo
- Gutom at pagduwal
- Antok
- Malabo / may kapansanan sa paningin
- Pangingiliti o pamamanhid sa labi o dila
- Sakit ng ulo
- Kahinaan o pagkapagod
- Galit, katigasan ng ulo, o kalungkutan
- Kakulangan ng koordinasyon
- Bangungot o pag-iyak habang natutulog
- Mga seizure
- Walang kamalayan
Hakbang 4. Pagmasdan ang iyong timbang
Ang mga pagbabago sa iyong timbang ay maaaring mangahulugan ng mga pagbabago (para sa mas mabuti o mas masahol pa) sa iyong kalusugan. Ang bigla o matinding pagbabago ay maaaring isang sintomas ng isang bagay na dapat suriin. Ang isang mahaba, unti-unting pagtaas ay maaaring mangahulugan na kailangan mong gumawa ng ilang mga pagbabago sa iyong diyeta. Tiyaking kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa isang malusog na timbang para sa iyo.
- Maglagay ng sukatan sa iyong banyo.
- Gumawa ng isang punto ng pagtimbang ng iyong sarili tungkol sa isang beses sa isang linggo.
- Subaybayan ang anumang mga makabuluhang pagbabago. Maaari itong makatulong na isulat ang bilang na ito.
Hakbang 5. Panoorin ang mga sintomas ng sakit na diabetes sa mata
Ang "Diabetic eye disease" ay isang term na kumot para sa isang bilang ng mga kondisyon sa mata na may kaugnayan sa diabetes. Kung nakakaranas ka ng anumang uri ng mga pagbabago sa iyong paningin-tulad ng malabong paningin, pagkawala ng paningin, nahihirapan na matukoy ang mga kulay, dobleng paningin, o nadagdagan ang pagiging sensitibo upang makita agad ang iyong doktor. Sa partikular, mag-ingat para sa mga kundisyong ito at kaukulang sintomas:
- Glaucoma - malabo / malabo na paningin o pagkawala ng biglaang paningin.
- Diabetic retinopathy - may kapansanan sa paningin sa kulay o madilim / walang laman na mga spot sa iyong paningin
- Cataract - malabong paningin o kahirapan na makita sa gabi
Paraan 3 ng 3: Pagtatrabaho sa Iyong Koponan sa Pangangalagang Pangkalusugan
Hakbang 1. Mag-iskedyul ng regular na pagbisita sa iyong doktor
Sa kasamaang palad, ang mga kondisyon sa kalusugan ay maaaring lumitaw bigla sa mga matatanda. Sa kasamaang palad, marami sa mga ito ay ganap na magagamot, lalo na kung natuklasan kaagad. Walang mahirap at mabilis na panuntunan kung gaano kadalas makita ang iyong doktor para sa isang pag-check up - depende ito sa iyong edad, kasalukuyang kalusugan, at kasalukuyang mga kondisyon. Sa halip ang iyong doktor ay maaaring sabihin sa iyo kung gaano kadalas bumalik.
- Kung hindi mo matandaan ang huling oras na binisita mo ang iyong doktor, oras na upang mag-iskedyul ng isang appointment.
- Sabihin sa iyong doktor na nais mong bumalik para sa regular na pag-check up, at tanungin sila kung kailan ka dapat bumalik.
- Maaari mong sabihin, "Lalo na sa aking diyabetes, dapat akong pumasok para sa regular na pagsubaybay, tama ba? Gaano mo ako kadalas makita?"
- Kung mayroon kang higit sa isang doktor, mahalaga na matiyak na ang lahat ng mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay nasa komunikasyon at nagtutulungan.
Hakbang 2. Galugarin ang mga paggamot sa parmasyutiko
Nakasalalay sa kalubhaan ng iyong kondisyon, anumang iba pang mga kundisyon na mayroon ka, at ang iyong pangkalahatang kalusugan na maaaring kailanganin ng (mga) doktor na magreseta ng gamot upang makatulong na makontrol ang iyong diyabetes. Mayroong mga benepisyo at side-effects sa bawat gamot, na ibabalangkas ng iyong doktor para sa iyo. Ang mga posibleng paggamot ay kasama ang:
- Metformin
- Sulfonylureas
- Meglitinides
- Thiazolidinediones
- Mga inhibitor ng DPP-4
- Mga agonist ng receptor ng GLP-1
- Mga inhibitor ng SGLt2
- Insulin therapy
Hakbang 3. Subaybayan ang iyong mga sintomas
Maaaring magandang ideya na magsimula ng isang log sa kalusugan para sa iyong sarili. Maaari mong itala ang mga item dito sa araw-araw at / o tandaan ang anumang mga sandali kapag hindi ka maganda ang pakiramdam. Ito ay maaaring maging isang mahusay na patnubay upang matulungan ang iyong doktor na subaybayan ang anumang mga umuusbong na sintomas, kundisyon, o komplikasyon. Maaari rin itong magsilbing paalala upang gumawa ng malusog na mga pagpipilian para sa iyong sarili!
-
Lumikha ng mabilis, pang-araw-araw na mga entry.
- Kung paano ka natulog
- Ang kinain mo
- Kung nag-ehersisyo ka
- Anumang kasalukuyang sintomas.
- Iba pang mga kadahilanan (tulad ng stress o karamdaman)
-
Subaybayan ang mga tukoy na kundisyon.
- Tandaan ang mga sintomas na nauugnay sa diabetes (at anumang iba pang pangunahing kondisyon)
- Palaging isama ang mga petsa
- Magsama ng isang listahan ng mga gamot, at subaybayan kung nakuha mo ang mga ito o hindi
