Malusog na buhay 2024, Nobyembre

Ginagawa ng Biggest Loser ang pagbaba ng timbang ng isang kumpetisyon, na nag-uudyok sa mga tao na magsumikap para makamit ang kanilang mga layunin. Madali mong mai-set up ang iyong sariling kumpetisyon sa pagbawas ng timbang sa trabaho. Magsimula sa pamamagitan ng pag-oorganisa kung paano gagana ang hamon.

Ang protina ay itinuturing na isang "macronutrient," nangangahulugang ang ating mga katawan sa pangkalahatan ay nangangailangan ng malaking halaga nito. Ito ay dahil ang ating mga katawan ay gumagamit ng protina upang gawin ang lahat mula sa mga buto at buhok hanggang sa mga kalamnan at dugo.

Ang pagkawala ng limang libra sa limang linggo ay itinuturing na malusog at ligtas na pagbawas ng timbang. Ang pagkawala ng anumang higit sa isa hanggang dalawang libra bawat linggo ay maaaring magbutang sa iyo sa peligro para sa mga kakulangan sa pagkaing nakapagpalusog, pagkapagod, at karaniwang hindi napapanatili sa mas matagal na panahon.

Ang pagkawala ng timbang ay hindi dapat kasangkot sa nakakapagod na mga regimen sa pag-eehersisyo o hyper-restricating fad diet. Ang totoo ay ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang ay sa pamamagitan ng paggawa ng napapanatiling mga pagbabago sa pamumuhay na maaari mong manatili sa pangmatagalan, at narito kami upang ipakita sa iyo kung paano!

Ang mga tag-init ay puno ng kasiyahan. Ang mga partido, paglangoy, mga beach, at mga katulad nito ay gumagawa ng tag-init ng isa sa mga pinakamahusay na oras ng buong taon! Gayunpaman, mayroon ding maraming mga pagkakataon upang kumain ng pagkain na, habang masarap, ay hindi pinakamahusay kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, tulad ng mga naprosesong karne para sa barbecue, sorbetes, at asukal na malamig na inumin.

Kung nais mong bawasan ang timbang nang mabilis, kailangan mong maging handa na para sa trabaho na ito. Ang pagkawala ng isang libra sa isang araw ay tiyak na posible, ngunit hindi ito magiging madali. Sinabi nito, ang isang disiplinado at matatag na diskarte sa pagdidiyeta at pag-eehersisyo ay posible upang malaglag ang 7 pounds sa isang linggo.

Ang pagkawala ng 1 libra (0.5 kg) ay nangangailangan sa iyo upang magsunog ng 3, 500 higit pang mga calory kaysa sa iyong natupok, kaya upang mawala ang 5 pounds (2.7 kg) kakailanganin mong sunugin ang 17, 500 calories (3, 500 x 5) sa pitong araw - a pangunahing gawain.

Ang pagkawala ng 15 pounds sa 3 linggo ay mangangailangan ng ilang seryosong pagtatalaga at paggupit ng calorie, ngunit huwag mag-alala-posible ito! Gayunpaman, ito ay hindi eksakto ang malusog na layunin na maitakda para sa iyong sarili dahil ang mabilis na pagkawala ng timbang ay hindi napapanatili at ang anumang pounds na nawala sa iyo ay dahil sa pagbawas ng timbang sa tubig at kalamnan (hindi taba).

Ang pagbawas ng timbang ay maaaring maging isang hamon na paglalakbay, lalo na kapag isinasagawa mo ito nang nag-iisa. Ang pagkuha ng mahihirap na layunin, tulad ng pagkawala ng timbang, ay maaaring maging mas masaya sa isang pangkat at ang pag-aalaga ng isang pakiramdam ng pamayanan ay maaaring magresulta sa mas mataas na mga rate ng tagumpay sa indibidwal.

Maraming mga tao na nagtatrabaho sa paglilipat ng gabi ay may problema sa pagkawala ng timbang o pag-iingat ng hindi ginustong timbang. Mayroong maraming mga kadahilanan para dito. Kapag pagod ka, may posibilidad kang manabik ng mga caloriyang madalas na nasa anyo ng junk food.

Madaling mawalan ng pagganyak kapag sinusubukang magbawas ng timbang o magkaroon ng hugis. Araw-araw ng pagsunod sa isang diyeta o bagong pattern sa pagkain ay maaaring maging mahirap o magsawa pagkatapos ng ilang sandali. Ang trabaho ng isang board ng inspirasyon ay upang pukawin ka, paganyakin ka at mapanatili kang nakatuon sa iyong mga layunin.

Ayon sa American Council on Exercise, ang paghahardin ay nasusunog ng humigit-kumulang na 300 calories sa isang oras. Ito ay isang mabisang paraan upang makamit ang fitness sa puso, bumuo ng mga kalamnan, palakasin ang mga kasukasuan at dagdagan ang kakayahang umangkop.

Ang iyong diyeta ay matagumpay sa ngayon, ngunit bago mo mailagay ang huling 10 libra na naghihiwalay sa iyo mula sa iyong perpektong timbang, ang iyong mga pagsisikap ay umunlad at ang iyong sukat ay umabot na sa isang paghinto. Karamihan sa mga dieters ay nahulog sa pattern na ito, gayunpaman, kaya't hindi ka nag-iisa.

Kung nagtagal ka sa diyeta, maaaring mukhang ang pagtimbang ng iyong sarili ay isang kinakailangang bahagi ng buong proseso. Gayunpaman, ang sukat ay mayroong maraming mga bagahe - maaari itong maging sanhi ng stress at pag-aalala, at aktwal na mag-udyok sa iyo na kumain ng higit pa sa pagkabigo at pagkabalisa.

Kapag nagsimula ang ungol ng iyong tiyan, maaari itong maging napaka-kaakit-akit upang tumpok na mataas ang iyong plato sa lahat ng iyong mga paboritong pagkain. Sa kasamaang palad, ang talagang malalaking bahagi ay maaaring maging isang maliit na hadlang sa pagitan mo at ng iyong mga layunin sa kalusugan at timbang.

Ang "freshman 15" ay isang term para sa anumang halaga ng pagtaas ng timbang sa iyong unang taon sa kolehiyo, na para sa ilan ay maaaring higit pa o mas mababa sa 15 pounds (6.8 kg). Ang pagpunta sa pamumuhay sa bahay kasama ang pamilya patungo sa kalayaan na mabuhay nang mag-isa ay maaaring makabuluhang baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain.

Ang pagbawas ng timbang ay maaaring mahirap gawin, lalo na kung mag-isa mong pupuntahan ito. Sa mga araw na ito, kung kailangan mo ng kaunting dagdag na suporta o kailangan ng mga bagong ideya sa pagdidiyeta, maaari kang gumamit ng iba't ibang mga mapagkukunang online upang makatulong.

Ang mga hadlang sa daan o hadlang sa pagbaba ng timbang ay maaaring magpahirap sa pagsisimula ng timbang o mahirap na magpatuloy. Ang mga hadlang sa pagbaba ng timbang ay maaaring malaki at hamon upang harapin o maaaring mas maliit at madaling maiiwasan sa pagpaplano at paghahanda.

Ang pagputol ng 100 calories sa isang araw ay maaaring hindi katulad ng marami. Gayunpaman, manatili dito sa loob ng isang taon at mahuhulog ka sa 36, 500 calories. Katumbas iyon ng higit sa 10 pounds ng fat! Maaari mong magawa ito sa pamamagitan ng paggawa ng mga pamalit, pagloko sa iyong sarili sa kumain ng mas kaunti, at pagpapalakas ng iyong metabolismo.

Ang pagkawala ng kaunting timbang at pag-toning ay isang pangkaraniwang layunin sa tag-init. Ang mga pang-banyo, shorts at higit pang mga karapat-dapat na top ay bumalik sa panahon at marami ang nais na mahulog ng ilang dagdag na pounds upang matulungan silang makaramdam ng kaunti pang komportable kapag nasa araw sila.

Ang pagkain ay hindi nangangahulugang pagsabotahe ng iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Sa ilang maingat na paghahanda, maaari kang kumain ng kasing kalusugan tulad ng ginagawa mo sa bahay. At kahit na mag-splurge ka ng kaunti, hindi ito ang katapusan ng mundo.

Sinusubukan mo bang mapabuti ang iyong kalusugan o mawalan ng timbang? Ang pagdaragdag ng pag-inom ng gulay ay isa sa pinakamadali at pinakamabisang paraan upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin sa kalusugan. Mayroong maraming mga paraan upang magdagdag ng higit pang mga gulay sa iyong diyeta, tulad ng pagsasama ng malusog na mga pinggan, meryenda, salad, juice, at smoothies.

Ang Cholesterol ay isang mahalagang lipid na makakatulong sa iyong katawan na gumana nang maayos. Maraming mga pag-andar kasama ang pagtulong sa iyong mga glandula na gumawa ng mga hormone, ang iyong atay upang makabuo ng apdo, at ang iyong mga cell upang mapanatili ang kanilang integridad sa istruktura.

Hindi lamang pagkatapos kumain ng pagkaing Tsino - pagkatapos nitong kainin ang lahat. Makalipas ang isang oras ay nagutom ka ulit! Ano ang nagbibigay Sa gayon, na may ilang mga madaling gamiting trick at pagkarga ng iyong mga aparador na may tamang bagay, wala na!

Kapag sinunog mo ang isang sangkap sa isang pipa, abo at form ng dagta. Ang paglilinis ng tubo pagkatapos ng bawat paggamit ay nagbibigay sa iyo ng isang mas malinis na usok sa iyong susunod na paggamit. Gayunpaman, maaaring hindi mo nais na ilantad ang iyong sarili sa mga kemikal sa mga produktong nakabatay sa alkohol tulad ng isopropyl alkohol at acetone, na mapanganib na ubusin.

Ang posisyon sa pagbawi ay ginagamit para sa mga taong walang malay ngunit humihinga. Ang posisyon sa pagbawi ay naiiba para sa mga sanggol. Matapos mong gawin ang pangunahing pangunang lunas, at kung sigurado ka na ang tao ay walang pinsala sa gulugod o leeg, ilagay ang isang tao sa posisyon sa paggaling.

Kung nahahanap mo ang iyong sarili sa isang sitwasyong pang-emergency kung saan ang isang tao ay gumuho o nakita mong may namatay na, kailangan mong suriin upang malaman kung kailangan niya ng CPR. Ang CPR ay isang diskarteng nakakatipid ng buhay, ngunit dapat lamang gampanan kung ang isang tao ay tunay na nangangailangan nito.

Bagaman pinakamahusay para sa isang taong sertipikado sa pangunang lunas na magsagawa ng CPR (cardiopulmonary resuscitation), kahit na ang isang taong hindi bihasa ay maaaring gumawa ng pagkakaiba sa isang emergency. Kung sa palagay mo ay tumigil ang puso ng isang bata, magsagawa ng pangunahing mga diskarte ng CPR, tulad ng compression ng dibdib, pagbubukas ng daanan ng hangin, at paghinga ng pagsagip.

Kung ang isang tao ay nagkakaroon ng seizure, maaari silang makaranas ng hindi sinasadyang hindi mapigil na kalamnan spasms na may twitching at jerking limbs, pagbabago sa pag-uugali, o kawalan ng kamalayan. Kung hindi mo pa nasasaksihan ang isang pag-agaw, maaari kang mabigla, malito, matakot, o mag-alala.

Huwag kailanman hikayatin ang pagsusuka maliban kung nakadirekta upang gawin ito ng isang propesyonal na medikal, tulad ng isang taong nasa linya ng tulong ng lason. Kung ang taong nakalason ay hindi humihinga, inaantok, nabalisa o nagkagulat, tumawag kaagad sa 911 o sa iyong lokal na mga serbisyong pang-emergency.

Maraming mga tao ang nasisiyahan sa pagkakaroon ng isang inuming nakalalasing o inumin paminsan-minsan, ngunit ang pag-inom ng masyadong maraming inumin sa isang maikling panahon ay maaaring humantong sa pagkalason sa alkohol. Ang kondisyong ito ay maaaring makaapekto sa kakayahan ng iyong katawan na gumana nang maayos at maaaring maging sanhi ng kamatayan.

Ang pagkalason sa alkohol ay nangyayari kapag ang isang mataas na antas ng alkohol ay naroroon sa iyong daluyan ng dugo at sanhi ng labis na pag-inom ng alkohol. Ang pagkalason sa alkohol ay karaniwang sinamahan ng pagkalasing, at madalas na nagreresulta sa pagsusuka, semi-malay at posibleng walang malay.

Sinasabi ng American Academy of Pediatrics na bawat taon ay humigit-kumulang na 2.4 milyong katao, na may higit sa kalahati na wala pang anim na taong gulang, nakakain o nakikipag-ugnay sa mga nakakalason na sangkap. Ang mga lason ay maaaring huminga, lunukin o hinihigop sa balat.

Kapag ang isang tao ay labis na uminom ng droga o nakakainom ng isang mapanganib na halaga ng alkohol, maaaring magamit ang nakaaktibo na uling upang makatulong na mai-save ang isang tao mula sa mga pangmatagalang epekto o kahit kamatayan. Maaari ring magamit ang activated na uling upang makatipid ng buhay ng mga alagang hayop kung kumain sila ng isang mapanganib na bagay.

Ang Ricin ay isang nakamamatay na pulbos na lason na nagmula sa castor beans. Gumagana si Ricin sa pamamagitan ng pagpapahina ng kakayahan ng mga indibidwal na cell na gumana nang maayos. Ang paggamot ng lason na pagkalason ay nakatuon sa pagpapatibay ng iyong kalusugan at pamamahala o pagbawas ng iyong mga sintomas.

Ang mga kaarawan ay tungkol sa kasiyahan at pagdiriwang, na kung saan ay maaaring maging mahirap na dumating sa panahon ng COVID-19 pandemya. Huwag mag-alala-maraming mga paraan upang masisiyahan ka sa iyong espesyal na araw, kahit na ang iyong mga pagpipilian ay medyo mas limitado kaysa sa karaniwan nilang ginagawa.

Katulad ng mga kuto, ang mga mite ay mga parasito sa balat na nagpapista sa tuyong at nahawahan na balat, na nagdudulot ng matinding pangangati, sakit, kahihiyan at pinatalsik mula sa lipunan mula sa mga kaibigan at pamilya. Ang mga scabies, ang kasumpa-sumpa na sakit na kondisyon ng balat, ay madalas na sanhi ng mga mites.

Kung naghahanap ka ng isang kahalili sa naproseso na mga produktong tabako na iyong binibili sa mga tindahan, maaari mong isipin na ang tabako sa bahay ay ang solusyon. Bago ka magpasya na simulang bumili ng homegrown na tabako, maglaan ng kaunting oras upang mabasa ang tungkol sa mga ligalidad ng tabako sa bahay at ang mga potensyal na peligro sa kalusugan.

Ang mga barrels ng koleksyon ng ulan ay isang mahusay na paraan upang makatipid at makatipid ng tubig para sa iyong hardin at iba pang hindi nakakain na paggamit. Gayunpaman, ang nakatayo na tubig ay maaari ding maging isang lugar ng pag-aanak para sa mga mosquitos na kumakalat ng sakit.

Ang Arachnophobia, ang takot sa mga gagamba, ay isa sa pinakakaraniwang kinakatakutan. Ang pagtingin lamang sa isang spider ay nagdudulot ng ilang mga tao na maging balisa, at maaaring maging napakahirap na alisin ang partikular na takot mula sa iyong walang malay.