Malusog na buhay 2024, Nobyembre

Ang pagbabasa sa Allen Carr's The Easy Way to Stop Smoking ay maaaring maging isang positibong karanasan kung hinahanap mo na wakasan ang iyong relasyon sa tabako. Ang libro, na isinulat ng isang dating chain-smoker, ay nagbenta ng 15 milyong kopya sa loob ng 30 taon sa merkado.

Humihinga ka ng higit sa anim na milyong paghinga bawat taon. Ang bawat isa sa mga paghinga na iyon ay mahalaga sa pagbibigay ng iyong katawan ng oxygen na pinapanatili ang bawat solong iyong mga cell. Sa pamamagitan ng pag-alam sa karaniwang mga nakakapinsalang sangkap na maraming tao ang humihinga araw-araw, pati na rin ang mga aktibidad na nagtataguyod sa kalusugan ng baga, maaari mong simulang alagaan ang iyong baga ngayon!

Ang panghihimok sa isang tao na tumigil sa paninigarilyo ay hindi laging isang madaling gawain. Posibleng sinubukan ng iyong naninigarilyo na umalis, ngunit nabigo. Posibleng nais nilang tumigil, ngunit walang mga tool o suporta na kailangan nila upang sumulong.

Maraming mga paninigarilyo sa lipunan ay maaaring mag-isip na hindi sila gumon, ngunit maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang mga indibidwal na ito, sa katunayan, ay pinipigilan ang parehong pagnanasa na nararanasan ng mga naninigarilyo sa kadena.

Ang hookah ay isang specialty na tubo na ginagamit upang manigarilyo. Bagaman ang tabako ay pinausukang iba kaysa sa mga sigarilyo, ang isang hookah ay hindi mas ligtas kaysa sa isang sigarilyo. Ang paninigarilyo mula sa isang hookah ay maaaring maging sanhi ng paglanghap ng naninigarilyo ng mas maraming usok ng tabako, dahil ang mga sesyon ng paninigarilyo ng hookah ay tumatagal ng hanggang isang oras.

Maraming mga tao ang kumakain ng marijuana para sa mga medikal at libangan na layunin. Kahit na ang marijuana ay may isang mas mababang rate ng pagkagumon kaysa sa iba pang mga gamot tulad ng cocaine, sa paglipas ng panahon ang "palayok"

Ang paninigarilyo ay may maraming mga epekto sa iyong kalusugan, at hindi lihim na ang bawat stick na puff mo ay negatibong nakakaapekto sa iyong hitsura ng kabataan, tulad ng lumalaking mga linya ng naninigarilyo para sa isa. Sa katunayan, ang mga linya ng naninigarilyo ay hindi eksklusibong nabubuo dahil sa nakagawian ng paninigarilyo.

Ang pagtigil sa paninigarilyo ng malamig na pabo ay isang hamon na nangangailangan ng makabuluhang pangako at pagtitiyaga. Kung nais mong tumigil sa paninigarilyo nang mag-isa, pagkatapos ay kailangan mong manatiling malakas sa pag-iisip, manatiling abala at aktibo, at maayos na reaksyon sa anumang mga relapses.

Ang paggamit ng nikotina, kabilang ang paninigarilyo, walang usok na tabako at paglanghap ng mga e-sigarilyo, ay isa sa pinakatanyag na sanhi ng mga anomalya at sakit na nauugnay sa kalusugan. Ang pagtigil sa paninigarilyo / nikotina ay isang hakbang na maiiwasan upang mabawasan ang karamdaman ng sakit pati na rin maiwasan ang cancer, sakit sa baga, sakit sa puso, mga komplikasyon sa vaskular, stroke, at maraming iba pang mga komplikasyon sa kalusugan.

Walang nagnanais ng mga madilim na spot saanman sa kanilang katawan, lalo na ang kanilang mukha. Karaniwan, ang mga madilim na spot ay sanhi ng pagkakalantad sa araw, isang kondisyong kilala bilang hyperpigmentation. Ngunit kung minsan, lalo na sa panahon ng pagbubuntis, ang mga hormon ay maaaring maging sanhi ng mga darkened spot o patch na nabuo sa iyong balat, na tinatawag na melasma.

Ang microdermabrasion ay hindi isang partikular na nagsasalakay na pamamaraan, ngunit ang iyong balat ay maaaring maging sensitibo pagkatapos ng pamamaraan. Baby ang iyong balat nang kaunti pagkatapos ng microdermabrasion upang matulungan itong pagalingin at tingnan ang pinakamaganda.

Ang mga brown spot ng balat, na tinatawag ding mga spot ng edad, mga spot sa atay, o sunspots, ay napaka-karaniwan sa mga taong higit sa 50 taong gulang. Sa kabutihang palad, hindi sila nakakasama, at nabubuo dahil sa araw na sanhi ng iyong mga cell ng balat na makagawa ng labis na kulay.

Ang mga madilim na spot sa paligid ng bibig ay maaaring mangyari sa iba't ibang mga kadahilanan. Maaari silang maging nakakainis, ngunit sa kabutihang palad, madalas na posible na mapupuksa ang mga ito. Kapag na-diagnose mo ang dahilan para sa mga madilim na spot, mapipili mo ang tamang paggamot para sa iyo!

Ang basag, tuyo o masakit na labi ay karaniwan sa tuyong, malamig na panahon. Ang malalang basag na labi ay maaaring sintomas ng isang mas seryosong karamdaman, ngunit ang basag na labi ay maaaring gamutin gamit ang mga remedyo sa bahay. Tingnan ang Hakbang 1 at higit pa upang malaman kung paano gawin ang iyong mga labi malambot at malambot muli.

Ang Aloe vera gel ay malawakang ginagamit upang gamutin ang pagkasunog at iba pang mga kondisyon sa balat, kahit na ang katibayan para sa pagiging epektibo nito ay katamtaman at mas maraming pananaliksik ang kailangang gawin. Ngunit kung gumamit ka ng aloe vera, ang pagbili ng lahat ng naidagdag na pamahid, at ang aloe mismo ay maaaring malabnaw o may karagdagang mga additives na maaaring gawin itong hindi naaangkop para sa iyong mga pangangailangan.

Kung nakakaramdam ka ng sakit mula sa pag-eehersisyo, ang paggamit ng foam roller sa iyong mga binti ay makakatulong sa masahe sa kanila at paluwagin ang iyong mga kalamnan. Ang foam rolling, o self-myofascial release, ay ang proseso ng self-masahe ng masikip na kalamnan at makakatulong sa paggaling ng kalamnan.

Ang Vitamin D ay isang bitamina na natural na nangyayari sa ilang mga pagkain at magagamit din bilang isang suplemento, ngunit ang pangunahing mapagkukunan ng bitamina D ay kapag sinaktan ng sikat ng araw ang mga cell ng balat. Bagaman mahirap makakuha ng bitamina D mula sa mga pagkain, maraming mga paraan upang maisama ang higit pang bitamina D sa iyong diyeta.

Matutulungan tayo ng kaltsyum na makabuo ng mga malalakas na buto at malusog na ngipin. Hindi pa huli ang lahat upang magsimulang kumain ng maraming kaltsyum upang mapabuti ang iyong kalusugan, at maaari kang makahanap ng ilang mga bagong pagkain na nasisiyahan ka!

Mahalaga ang bitamina D para sa pagpapanatili ng iyong pangkalahatang kalusugan, at mahalaga ito para sa malusog na pagtanda. Ang inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng bitamina D ay 600 IU para sa edad na 1-70, pagkatapos ay umakyat ito hanggang 800 IU.

Maraming mga bitamina at nutrisyon ang kinakailangan para sa isang malusog na buhay, ngunit maaaring hindi ka nakakakuha ng sapat sa kanila. Ang pagpapasya kung kailangan mo o hindi ang mga suplemento ng bitamina ay sapat na mahirap, at bibigyan ng maraming halaga ng mga tatak at produkto, ang pagpili ng tamang suplemento ay maaaring gawing mas nakalilito ang iyong desisyon.

Kung nasuri ka na may kakulangan sa bitamina D, may mga madaling hakbang na maaari mong gawin upang mapagtagumpayan ito. Upang matrato ang mga banayad na kaso, tanungin ang iyong doktor na magrekomenda ng isang pang-araw-araw o lingguhang suplemento ng bitamina D sa isang dosis na naaangkop para sa iyong tukoy na kondisyon.

Ang bitamina D ay ginawa ng iyong katawan kapag ang iyong balat ay nakalantad sa sikat ng araw at natural itong matatagpuan sa ilang mga pagkain din. Mahalaga ang bitamina D sapagkat nakakatulong ito sa iyong katawan na maproseso ang kaltsyum at hikayatin ang paglaki ng buto.

Ang Vitamin D ay isang fat-soluble na bitamina na ginawa ng katawan bilang tugon sa sikat ng araw. Tumutulong ito sa pagsipsip ng kaltsyum at tumutulong na makontrol ang mga antas ng pospeyt. Ang kakulangan sa bitamina D ay naiugnay sa malubhang problema sa kalusugan sa kapwa mga bata at matatanda, tulad ng panghihina ng buto, hindi regular na paglaki at mga kakulangan sa immune;

Mayroong dalawang pangunahing paraan upang makakuha ng bitamina D: ang isa ay sa pamamagitan ng iyong diyeta, at ang isa ay sa pamamagitan ng pagkakalantad sa sikat ng araw. Para sa karamihan ng mga tao, ang isang kumbinasyon ng mga hakbang sa pagdidiyeta at oras sa araw ay humahantong sa sapat na pagsipsip ng bitamina D;

Kahit na maaari kang makakuha ng bitamina D mula sa ilang mga pagkain at sa mga suplemento, ang pangunahing mapagkukunan ng bitamina D ay sa pamamagitan ng pagkakalantad sa sikat ng araw. Tinutulungan ng bitamina na ito ang iyong katawan na makatanggap ng kaltsyum at pinapayagan ang iyong immune system na gumana nang maayos.

Kung ikaw ay tinusok ng isang tinik at ito ay natigil sa iyong balat, mayroong iba't ibang mga trick na maaari mong subukan sa bahay upang makuha ito. Ang susi ay tiyakin na ang lahat ay isterilisado at hindi ka masyadong naghuhukay sa paligid-ayaw mong maging sanhi ng impeksyon at gawing mas malala ang mga bagay.

Pag ang buhay binigyan ka ng lemon, gawin mo itong Lemonade. Ang popular na kasabihan na ito ay karaniwang pinapayuhan ka na gawin ang pinakamahusay sa mga negatibong sitwasyon sa buhay. Kung napunta ka sa isang bagay na maasim, tulad ng isang limon, subukan ang iyong makakaya upang mahanap ang mas malalim na tamis.

Ang pagkadismaya at pagkabigo ay hindi maiiwasan, ngunit hindi mo hahayaan silang sirain ang iyong kalooban. Sa ilang mga pagbabago sa pag-uugali, maaari mong baguhin ang iyong karanasan sa buhay. Sa pamamagitan ng pagtuon sa pagiging o paggawa ng mabuti, masarap ang pakiramdam mo.

Ang panimula ay isang mahahalagang ugali sa lipunan na mas gusto ang solo na pagmuni-muni at pag-iisa sa pakikihalubilo. Mas simpleng paglalagay, ang mga introver ay nakatuon sa loob, habang ang mga extroverts ay nakatuon sa labas. Kung nais mong malaman kung ikaw ay isang introvert at kung paano malinang ang isang komportableng sumasalamin na kapaligiran para sa iyong sarili, maaari mong matutunan na masisiyahan sa paggastos ng mas maraming oras na nag-iisa at maging produktib

Kung ikaw ay nasa paaralan o isang nagtatrabaho na may sapat na gulang, marahil ay pakiramdam mo ang buhay ay nagmamadali na dumaan sa iyo paminsan-minsan. Sa iyong pang-araw-araw na buhay, madaling makagambala ng mga saloobin tungkol sa kung ano ang kailangan mong gawin pagkatapos ng trabaho / paaralan, mga plano para sa katapusan ng linggo, at mga pag-uutos na kailangan mong tumakbo.

Ang aming buhay ay paikot at paulit-ulit na natural sa mga siklo ng kapanganakan, panahon, at kamatayan; at kultura sa mga iskedyul at gawain na itinatag namin upang makatulong na ayusin ang aming mga araw. Minsan ang kalabisan ng buhay ay maaaring mag-alis ng kaguluhan sa pang-araw-araw na pamumuhay at maging sanhi ng pakiramdam ng pagkabagot o kahit na mahinang pagkalungkot.

Para sa marami sa atin, ang pagtangkilik sa buhay ay isang mahirap na gawain. Maraming tao ang umaasa sa panlabas na mga kadahilanan upang mapasaya sila, ngunit sa huli ang pagbabago ay dapat magmula sa loob. Sa pamamagitan ng pag-aalaga ng iyong sarili at pagbabago ng paraan ng iyong pag-iisip at pag-uugali habang gumagalaw ka sa buhay, maaari mong mapalakas ang iyong kasiyahan.

Ang pagpapayaman sa iyong buhay ay nangangahulugang gawin ang iyong buhay bilang kasiya-siya, makabuluhan, at puno ng kagalakan hangga't maaari. Ang isang tao ay maaaring magdaan sa buhay nang hindi kailanman ginalugad ang mundo, nagtatanong ng matitigas na katanungan, o kumukuha ng mga panganib - ngunit talagang nabubuhay iyon?

Hindi ka ba nasisiyahan dahil ang iba ay may label sa iyo, naiiwan ka, o binabali ka? Chin up - hindi mo kailangang maging malungkot dahil sa kung ano ang sinasabi o ginagawa ng ibang tao. Sa pagtitiyaga, makakabuo ka ng mga kasanayan sa kaligayahan na makakatulong sa iyo upang manatiling maligaya anuman ang mga paghihirap na ihinahatid ng buhay sa iyo.

Maraming tao ang nahihirapang umasa sa kanilang sarili bilang mapagkukunan ng kaligayahan. Posibleng makahanap ng kaligayahan sa loob mo. Mayroong iba't ibang mga paraan na maaari mong lapitan ito at maraming mga diskarte na maaari mong gamitin upang matulungan kang dagdagan ng damdamin ng kaligayahan sa loob.

Isang buhay lang ang nakukuha mo, kaya't sulit na sulitin ito. Hindi palaging nangangahulugang madali ito, bagaman. Minsan, ang pagiging masaya sa iyong buhay ay nangangailangan ng isang sinasadyang pagsisikap upang tumingin sa maliwanag na panig.

Binabati kita sa pagtatakda ng layunin na kumain ng isang mas malusog na diyeta! Upang gawing mas simple ang trabaho at mas malamang na magtagumpay, maglaan ng oras upang gumawa ng ilang pagpaplano. Makipagtulungan sa isang rehistradong dietitian at doktor upang suriin ang iyong kasalukuyang diyeta at gawin ang iyong bago.

Ang iyong kalusugan sa kaisipan at kagalingang pang-emosyonal ay mahalagang mga aspeto ng iyong pangkalahatang kalusugan. Sa katunayan, ang mga ito ay kasing halaga ng iyong pisikal na kalusugan. Ang iyong kalusugan sa kaisipan ay maaaring maapektuhan ng mga kondisyong medikal tulad ng pagkalungkot.

Karamihan sa mga tao ay kinikilala ang kalungkutan bilang isang problema o negatibong damdamin. Kadalasan, sinisikap ng mga malulungkot na huwag pansinin o pagtakpan ang kalungkutan, ngunit ang pakiramdam ng kalungkutan ay isang normal na tugon sa emosyonal sa mga mahirap na kaganapan sa buhay.

Hindi ka makakakuha ng isang nakakahiyang sandali o isang nakatutuwang barista sa iyong isipan. Karaniwan ang mga ganitong uri ng pag-iisip, ngunit kung pinatunayan nilang masyadong nakakaabala, may mga hakbang na maaari mong gawin upang matanggal ang iyong sarili sa mga hindi kanais-nais na kaisipan.