Kalusugan 2024, Nobyembre

Kung ikaw ay isang hindi naninigarilyo na nagkakaproblema sa paligid ng usok ng sigarilyo, maaaring nahihirapan kang dalhin ang paksa kapag bumibisita ka sa isang tao. Sa kabilang banda, marahil ay tumigil ka kamakailan sa paninigarilyo, at nais mong tiyakin na mananatili ka sa pagtigil at iwasan ang mga naninigarilyo hangga't maaari.

Tinuruan kang igalang, maging mabait, at tumulong sa iba. Gayunpaman, kung minsan ay maaaring samantalahin ng mga tao ang iyong pagkabukas-palad at mabait na kalikasan, at inaasahan o hinihingi ang higit pa sa iyo kaysa sa patas o tama. Ang mga nasabing tao ay maaaring paulit-ulit na humiling sa iyo ng mga pabor, nang hindi nagbabalik ng anumang mga pabor o nagpapakita sa iyo ng anumang pasasalamat.

Ang mga snub ay maaaring maging masakit upang harapin. Kung sa tingin mo ay may isang tao na sadyang o hindi sinasadya na itatabi ka sa lipunan, maaari kang makaramdam ng pagkasuklam at pagtanggi. Sa sandaling ito, subukang panatilihing maayos ang iyong pag-init ng ulo.

Ang takot sa pagkawala (FOMO) ay ang pagkabalisa sanhi ng isang nakakainis na pakiramdam na hindi ka nakikilahok sa kapanapanabik at kapaki-pakinabang na mga bagay na nangyayari sa paligid mo. Ang pagkakaroon ng social media ay ginawang mas mahirap para sa marami, dahil posible na makita kung ano ang ginagawa ng sinuman sa anumang oras.

Lahat ng tao ay nais na pakiramdam narinig at naiintindihan. Kapag tila walang nakikinig sa iyo, madaling makaramdam na hindi mahalaga, bigo, at malungkot. Maraming mga kadahilanan kung bakit hindi mo maramdaman na pinakinggan - marahil ang estilo ng iyong komunikasyon ay hindi tugma sa ibang tao, o marahil ay hindi mo namamalayan na humingi ng higit na pansin kaysa sa maibibigay ng mga tao sa paligid mo.

Ang iyong relasyon ba ay nagdurusa mula sa isang dobleng whammy ng pagkakanulo? Marahil ay inamin mong nagsisinungaling sa iyong kapareha tungkol sa iyong nakaraan lamang upang sila ay lumingon at magtapat sa pagtataksil. Kung nais mong gumana ang iyong relasyon, ang pagtitiwala ay dapat na naroroon sa magkabilang panig ng equation.

Ang isang karamdaman sa pagkatao ay isang klase ng mga kundisyon ng psychiatric, ngunit maraming iba't ibang mga uri ng mga karamdaman sa pagkatao. Kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang isang karamdaman sa pagkatao, simulan ang iyong paggamot sa pamamagitan ng paghingi ng tulong, tulad ng pakikipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang mahal sa buhay, isang doktor, o isang therapist.

Ang isang tao na may Discoverant Personality Disorder (AvPD) ay maaaring inilarawan bilang nahihiya, walang katiyakan, o pinipigilan. Habang ang mga katangiang ito ay maaaring magamit upang ilarawan ang karamihan sa mga tao sa ilang mga punto sa buhay, ang mga may pag-iwas sa karamdaman sa pagkatao ay ipinapakita ang mga ugaling ito sa isang lawak na ang kanilang buhay ay negatibong apektado.

Ang mga taong may Dependent Personality Disorder (DPD) ay madalas na inilarawan bilang "clingy." Nararamdaman nila ang pangangailangan na alagaan, ipakita ang matinding takot sa pag-abandona, at kumilos nang sunud-sunuran at pasibo sa puntong hindi sila makakagawa ng mga desisyon para sa kanilang sarili.

Ang iwas na pagkatao sa pagkatao (APD) ay isang pangkaraniwang karamdaman sa pagkatao na nagsasanhi sa mga tao na maging labis na mahiyain at nag-aalala tungkol sa pagtanggi o pagkapahiya. Ang karamdaman na ito ay madalas na pinipilit ang mga tao sa paghihiwalay, na maaaring hadlangan sila mula sa pamumuhay ng produktibo at kasiya-siyang buhay.

Ang dependant na pagkatao ng pagkatao (DPD) ay isang pangkaraniwang karamdaman sa pagkatao. Ang karamdaman ay nailalarawan sa pamamagitan ng pakiramdam ng kawalan ng kakayahan, hindi pangkaraniwang pagpapakandili sa iba, at isang pangangailangang alagaan ng ibang mga tao (kapag ang isang sapat na may kakayahan, kung hindi man).

Para sa ilang mga tao, ang pagkalumbay ay nagdudulot sa kanila na kumain ng higit pa, at samakatuwid, pinasisigla ang pagtaas ng timbang. Ang iba ay nakakaranas ng isang nabawasan na gana sa pagkain, na sanhi upang mawalan ng timbang. Kung ikaw ay kulang sa timbang at nalulumbay, o nais lamang na bumalik sa iyong normal, pre-depression na timbang, maraming mga diskarte na maaari mong subukan.

Matapos mong malaman na ang iyong asawa ay nandaya, maaari itong maging nakakasira at napakalaki. Maaari kang makaramdam ng pagkabalisa sa kanya at sa iyong relasyon. Maaaring nagtataka ka, "Ano ang nangyayari sa akin?" Kumuha ng isang hakbang pabalik at mapagtanto na ang pagpipilian ng iyong asawa na manloko ay kanya-kanya.

Ito ay perpektong normal na makaramdam ng kawalang-katiyakan pagkatapos ng isang taong manloko sa iyo. Kung ang pagtataksil man ay nagtapos sa iyong relasyon o sinusubukan mong paganahin ito kasama ang iyong makabuluhang iba pa, tiyak na may mga isyu sa pagtitiwala sa kalsada, at okay lang iyon.

Ang pag-aakit ay hindi madali para sa karamihan sa mga tao, ngunit kung mayroon kang pagkabalisa sa lipunan, maaari itong makaramdam ng mas mahirap o stress. Sa kasamaang palad, ang pang-aakit ay isang kasanayan na maaaring matutunan at mahasa tulad ng anupaman.

Ang pagkabalisa sa lipunan ay maaaring gawing isang nerve-wracking na pagsubok ang isang regular na pakikipag-ugnayan. Kung mayroon kang pagkabalisa sa lipunan, baka gusto mong magtago sa iyong bahay at iwasang makipag-usap sa mga tao hangga't maaari.

Ang ating modernong kultura ay maaaring maging isang nakalilito kung minsan. Kung nagsasawa ka na sa mataas na mataas at mababang mababang pagbabang loob na tila hinihikayat ng aming media at naghahanap ng isang bagay na mas matatag at natutupad, mahahanap mo ang totoong kaligayahan (at makakatulong ang wikiHow!

Sawa ka na bang maging isa sa mga taong nais na magkasya nang napakasama? Sakit ng pagiging hindi sikat na bata, sinubukan mong umangkop sa tanyag na karamihan ng tao, at hindi ito gumana. At iyon iyon, o iyon ba? Ang pagiging hindi sikat ay hindi nangangahulugang ikaw ay hindi naiiba o hindi makapagtatag ng pagkakaibigan.

May sakit ka ba at pagod na ba maging maduming hitsura tuwing latigo mo ang isang sigarilyo? Ang pag-alam ng wastong pag-uugali sa paninigarilyo ay mahalaga, lalo na sa iba't ibang mga pagbabawal sa paninigarilyo sa publiko at pagbabawal sa mga batas sa paninigarilyo ng publiko na naroroon sa buong Estados Unidos.

Ang sining ng paninigarilyo sa tubo ay isa sa pinakalumang anyo ng paggamit ng tabako. Ang tubo ay nananatiling isang nakakaaliw na diskarte na madalas na hindi napapansin ng modernong naninigarilyo. Sinabi nito, kumuha ng paninigarilyo sa tubo dahil interesado ka sa mayamang karanasan na ito, hindi dahil sa palagay mo ito ay isang ligtas na kahalili sa mga sigarilyo.

Bagaman hindi mo ma-target ang iyong mga daliri nang nag-iisa para sa pagbawas ng timbang, maaari mong bawasan ang laki ng iyong mga daliri kasama ang iba pang mga lugar ng iyong katawan sa pamamagitan ng paggamit ng diyeta at ehersisyo. Maaari mo ring isama ang mga ehersisyo sa lakas ng kamay at mahigpit na pagkakahawak para sa malakas, malusog na mga daliri na parehong gumagana at maganda ang hitsura.

Ang "Parivrtta Janu Sirsasana," o ang "Revolved Head to Knee Pose," ay isang pose na umaabot sa iyong hamstrings, gulugod, balikat, ibabang likod, at mga gilid ng iyong tiyan. Nakakapagpabuti din ito ng panunaw, maaaring mapawi ang stress at banayad na pagkalumbay, at kilalang makakatulong sa sakit ng ulo at hindi pagkakatulog.

Nakakainis na makakuha ng timbang dahil sa stress. Maraming mga tao ang kumakain bilang isang paraan upang makaya ang stress at maaaring maging mahirap na abalahin ang pag-ikot kapag na-stuck ka rito. Sa kabutihang palad, mayroong ilang mga kapaki-pakinabang na diskarte na maaaring tumigil sa emosyonal na siklo ng pagkain at matulungan kang mawalan ng timbang.

Ang pagkakaroon ng isang pag-atake ng gulat-o anumang uri ng gulat sa pangkalahatan-ay maaaring makaramdam ng takot at labis. Sa kasamaang palad, walang mga maikling o pangmatagalang panganib sa medikal na nauugnay sa gulat. Upang ihinto ang pag-atake ng gulat, subukang pagbagal ang iyong paghinga at makaabala ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong pisikal na kapaligiran.

Ang bawat isa ay tumatama sa pader sa kanilang isipan, kung minsan. Nagtatrabaho ka sa isang gawain ngunit, kahit gaano ka pilit itulak, tila hindi ka makakaayos. Ang mga bloke sa pag-iisip ay maaaring maging paraan ng iyong utak upang sabihin sa iyo na magpahinga.

Ang pag-ubo ay isang kapus-palad na bahagi ng proseso ng paggaling ng iyong katawan. Habang ang iyong katawan ay kailangang mag-ubo ng mga nanggagalit at uhog, ang pag-ubo mismo ay maaaring mapanatili kang gising at maiwasang makuha ang pahinga na kailangan mo.

Ang mga pagkalugi ay hindi maiiwasang bahagi ng buhay. Gayunpaman, kung minsan ang mga hadlang na ito ay maaaring magpalumbay sa iyong loob at malungkot. Ang pagtuon sa mga positibo at pag-aaral na tingnan ang mga kabiguan bilang mga pagkakataon sa pag-aaral ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pakiramdam ng panghinaan ng loob kapag binigyan ka ng curveball ng buhay.

Ang Shin splints ay isang pangkaraniwang pinsala sa palakasan na nagaganap kapag ang mga atleta ay labis na nagsisiksik sa kanilang sarili, lalo na sa panahon ng pagpapatakbo ng ehersisyo. Ang sakit mula sa shin splints ay matatagpuan sa kahabaan ng tibia, at maaaring sanhi ng alinmang pamamaga ng kalamnan o pagkabali ng stress.

Ang pagpapasya na subukan at maging payat kung minsan ay makaramdam ng kaunting labis sapagkat maraming mga pagpipilian, opinyon, at plano doon. Sa kabutihang palad, maaari mong natural na pumantay sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit, mapamamahalaang mga pagbabago sa iyong diyeta, ehersisyo, at lifestyle.

Maraming mga pakinabang sa pagdaragdag ng mga carbohydrates sa iyong protina iling, dahil ang mga carbs ang numero unong mapagkukunan ng gasolina ng iyong katawan. Pinapabuti nila ang pagganap, binibigyan ka ng lakas, at pinapayagan ang iyong katawan na masipsip ang higit pa sa protina na tumutulong sa pagbuo ng malakas na kalamnan.

Sumasang-ayon ang mga eksperto na mahalagang dahan-dahan ang mga bagay kapag sinimulan mong i-target ang iyong medial collateral ligament (MCL) na may mga ehersisyo, at dapat mong ihinto kung nararamdaman mo ang anumang sakit. Ang iyong MCL ay isang ligament sa iyong tuhod na nagkokonekta sa iyong buto ng hita sa iyong shin bone, na makakatulong na patatagin ang iyong tuhod.

Ang likod ay isa sa mga pinakamahirap na lugar upang tono at bawasan ang taba ng katawan kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang. Sa kasamaang palad, hindi posible na "makita ang paggamot" sa anumang bahagi ng iyong katawan. Ang iyong diyeta at ehersisyo na pamumuhay ay kailangang suportahan ang parehong toning ng iyong itaas na katawan at pagbawas ng pangkalahatang taba ng katawan.

Ang mga taong may paulit-ulit na sakit sa magkasanib na alam na hindi kinakailangan ng pagkahulog, pag-ikot, sprain, o iba pang pinsala upang maging sanhi ng mga problema. Para sa maraming tao, ang mga pang-araw-araw na aktibidad tulad ng pagtayo, pag-upo sa isang mesa, o pag-aangat ng mga karaniwang bagay sa sambahayan na humantong sa magkasamang sakit.

Ang paglalakad ay isa sa pinakalumang pamamaraan ng pag-eehersisyo. Matutulungan ka nitong mapanatili ang iyong timbang at maaari ka ring makatulong na mawalan ng timbang. Bilang karagdagan, ang paglalakad ay mababa ang epekto at mababa ang intensidad kaya angkop ito para sa lahat ng antas ng fitness.

Ang iyong tendon ng bicep ay isang makapal na kurdon na kumokonekta sa iyong kalamnan ng biceps sa iyong balikat at siko. Ang isang pinsala sa tendon na ito, na kilala bilang bicep tendonitis, ay maaaring maging sanhi ng sakit sa iyong balikat o siko na lugar, at ang isang punit na litid ay maaaring maging sanhi ng masakit na pamamaga sa iyong braso, na kilala bilang isang tanda ng Popeye.

Ang iyong mga kalamnan na trapezius ay isang hugis-tatsulok na hugis ng tisyu na matatagpuan sa iyong likuran sa magkabilang panig ng iyong leeg. Ang mga kalamnan ay tumatakbo mula sa likuran ng iyong leeg at kasama ang iyong gulugod, na umaabot sa base ng rib cage.

Ang hip flexors ay isang pangkat ng limang kalamnan na kumokonekta sa iyong buto ng hita (femur) sa iyong pelvis. Napakahalaga ng mga ito para mapanatili ang iyong balakang na matatag at ang iyong buong katawan sa linya. Mayroong madaling mga ehersisyo na maaari mong gawin sa bahay upang palakasin ang iyong baluktot sa balakang, alinman sa pagtayo o sa sahig.

Ang pag-crack ng masikip na balakang ay maaaring maging napaka-kasiya-siya, at hangga't hindi mo ito madalas gawin, sa pangkalahatan ay ligtas ito. Ang mga simpleng palapag ay umaabot sa pangkalahatan gawin ang bilis ng kamay. Gayunpaman, kung hindi gagana ang mga iyon, ang isang nakaupo na balakang na rotator o nakatayo na mga twists ay maaaring magbigay sa iyo ng kaunti pang presyur upang ilagay sa iyong balakang.

Ang pananatiling gising kapag ikaw ay pagod ay maaaring maging napakahirap. Sinusubukan mo ring magtrabaho, dumaan sa isang araw pagkatapos ng walang tulog na gabi, o paggaling mula sa paglalakbay, posible na tulungan ang iyong sarili na makaramdam ng gising, alerto, at masigla nang hindi kinakailangang gumamit ng caffeine o iba pang mga gamot.

Ang mga computer ay maaaring gawing mas madali ang trabaho, ngunit maaari rin silang maging sanhi ng pagkalat ng mata sa paglipas ng panahon. Sa kabutihang palad, ang ilang simpleng mga diskarte sa pagpapahinga at mga pagbabago sa kapaligiran ay maaaring mabawasan ang pagkakasala ng mata habang pinapanatili kang masaya at mabunga.