Malusog na buhay 2024, Nobyembre

Mayroong higit pang mga bakterya na naninirahan sa iyong gat kaysa sa mga cell sa iyong katawan. Kapag ang bakterya ng gat ay nawala sa balanse, maaari itong humantong sa mga nakakahawang sakit, diabetes, labis na timbang, mga sakit sa immune, sakit sa puso, Irritable Bowel Syndrome, Crohn's disease, colon cancer, at ulcerative colitis.

Tulad ng mga may sapat na gulang, ang mga bata ay may parehong kapaki-pakinabang at nakakapinsalang bakterya na naninirahan sa kanilang mga system ng GI. Ang pag-regulate ng mga bakterya na ito at pagsuporta sa kanilang paglaki at paglaganap ay makakatulong na mabawasan ang iba't ibang mga sakit sa bata tulad ng pagtatae, eksema at colic.

Kung ikaw ay isang atleta ng pagtitiis, nais mong magkaroon ng sapat na gasolina at tibay upang tapusin ang kaganapan. Makakatulong dito ang paglo-load ng glycogen. Ang glycogen ay isang uri ng kumplikadong asukal na nilikha ng iyong katawan mula sa mga karbohidrat sa pagkain na iyong kinakain.

Ang gat ng tao, na kilala rin bilang gastrointestinal (GI) tract, ay ang istraktura sa loob ng iyong katawan na pinagdadaanan ng pagkain. Sa iba`t ibang mga puntos natutunaw nito ang pagkain, kumukuha ng mga nutrisyon, at bumubuo ng basura. Dahil ang mga tao ay kumakain ng napakaraming iba't ibang mga pagkain, minsan natutugunan nila ang mga pagkain na nagpapalala o nakakasugat sa kanilang gat.

Ang lumalaban na almirol ay isang uri ng karbohidrat na matatagpuan sa isang piling ilang mga tiyak na pagkain. Bagaman mayroon itong katulad na mga benepisyo sa hibla, ang lumalaban na almirol ay isang uri ng karbohidrat na medyo lumalaban sa pantunaw.

Ang Nitric oxide ay isang sangkap na ginawa sa iyong katawan na makakatulong upang mabawasan ang presyon ng dugo, mapabuti ang sirkulasyon, at dagdagan ang enerhiya. Tulad ng iyong edad, ang iyong mga antas ng nitric oxide ay naubos at dapat dagdagan.

Walang may gusto sa pagiging irregular pagdating sa paggalaw ng bituka, kaya't kung nagkakaroon ka ng mga isyu, maaaring makatulong ang Metamucil fiber. Ito ay isang suplemento sa hibla na naglalaman ng psyllium husk, at ang layunin nito ay upang makatulong na makontrol ang mga isyu sa iyong tiyan, mayroon ka man sa paninigas ng dumi o pagtatae.

Kung ikaw ay nasa mga pandagdag sa pagdidiyeta, maaaring nasasabik kang isama ang cordyceps sa iyong diyeta. Ang Cordyceps ay isang uri ng kabute na ginagamit sa tradisyunal na gamot na Intsik, ngunit maaari mo rin itong gamitin bilang suplemento upang mapalakas ang pagganap ng ehersisyo, labanan ang pagtanda, o suportahan ang iyong pangkalahatang kalusugan.

Ang mga bitamina at suplemento ay isang pangunahing bahagi ng maraming mga regimen sa kalusugan at pagdidiyeta. Ang mga bitamina at suplemento ay maaaring maging mahal, kaya mahalagang matiyak na maiimbak mo ang mga ito sa tamang paraan, upang maiwasan ang iyong pamumuhunan na mag-aksaya.

Ang Spirulina ay isang uri ng algae na mayaman sa mga nutrisyon na nagsisilbing isang mahusay na suplemento sa pagdidiyeta, dahil ito ay napaka mayaman sa protina, iron, B bitamina, at may mga katangian ng antioxidant. Lalo na mabuti ito para sa mga vegetarian o vegan diet dahil naglalaman ito ng bitamina B12, na karaniwang matatagpuan lamang sa karne.

Ang pagkuha ng dahon ng Artichoke ay isang herbal supplement at komplimentaryong gamot na naisip na babaan ang kolesterol, mabawasan ang mga problema sa tiyan, at madagdagan ang paggawa ng apdo. Maaari kang kumuha ng artichoke leaf extract hanggang sa tatlong beses sa isang araw.

Ang collagen ay isang kumplikadong protina na nagtataguyod ng kalusugan sa balat at sinasabing makakatulong sa pagbawas ng timbang. Ang collagen ay madalas na matatagpuan sa mga produktong skincare upang makatulong na suportahan ang kalusugan ng balat at mabawasan ang mga kunot.

Ang Herbalife ay isang programa sa pagdidiyeta na kilalang-kilala sa maraming suplemento at mabilis na mga pagpipilian sa pagkain. Bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong diyeta, suriin ang iba't ibang mga produkto na inaalok ng Herbalife at alamin kung ang alinman sa mga ito ay umapela sa iyo.

Ang Jeunesse Reserve ay isang pandiyeta na suplemento ng antioxidant na nagmumula sa likidong anyo at may matamis, prutas na prutas. Ito ay isang suplemento ng resveratrol, na ginagamit ng mga taong nais magdagdag ng higit pang mga antioxidant at prutas na tumutok sa kanilang mga diyeta.

Ang Ginkgo biloba ay isa sa pinakatanyag na pandagdag sa pagdidiyeta sa Estados Unidos, at maaaring mapabuti ang paggana ng nagbibigay-malay. Ang ekstrak ng ginkgo biloba ay magagamit sa likido, kapsula at tablet form. Ang mga dahon mismo ay maaaring mapasok sa kumukulong tubig at lasingin bilang tsaa.

Ang ugat ng licorice ay karaniwang inirerekomenda upang makatulong na mapagaan ang paghihirap sa pagtunaw, at upang mapalakas ang enerhiya sa ilang mga pasyente. Ang tsaa na naglalaman ng ugat ng licorice ay maaari ding makatulong na aliwin ang iyong lalamunan at mabawasan ang kalubhaan ng iba pang mga malamig na sintomas.

Ang glucosamine ay isang likas na sangkap na matatagpuan sa malusog na kartilago. Maaari din itong makuha mula sa kartilago ng mga hayop, pangunahin ang mga shellfish. Ang mga suplemento ng glucosamine ay popular para sa kanilang pinaghihinalaang kakayahang bawasan ang sakit at pagkawala ng pag-andar na naranasan na may kaugnayan sa osteoarthritis.

Hindi mapigilan ang pag-iisip tungkol sa Matamis? Nararamdaman mong mayroon kang pagkagumon sa asukal? Ang kasalukuyang pananaliksik ay nagpapakita ng mga epekto ng asukal sa mga kemikal sa utak upang lumikha ng mga pagnanasa. Ang mga pagnanasa na ito ay madalas na mas malakas ang epekto ng iba pang mga item tulad ng taba.

Ang pagkain ng ketogenic (keto) ay napakapopular sa mga pamayanan sa kalusugan at fitness, at napatunayan na epektibo para sa pagbawas ng timbang sa higit sa 20 mga siyentipikong pag-aaral. Ang mataas na taba, mababang karbohidrat na diyeta ay nagdudulot sa iyo na pumunta sa ketosis, kung saan nagsisimula ang iyong katawan sa pag-torch ng taba para sa enerhiya.

Ang collagen ay isang mahalagang protina sa iyong balat at mga nag-uugnay na tisyu. Kabilang sa maraming mga pag-andar nito, responsable ito sa pagbibigay ng lakas at pagkalastiko sa balat. Ang pagkawala ng collagen ay isang sanhi ng mga wrinkles.

Sa panahon ngayon nararamdaman na mayroong isang walang katapusang bilang ng mga cream, exfoliator, at mga pamamaraan na sinasabi ng lahat na tinanggal ang mga kunot, ngunit paano kung naghahanap ka para sa isang mas natural na diskarte? Bagaman hindi mo matanggal ang mga kunot, maaari mong mabawasan nang malaki ang kanilang hitsura sa mga bagay na marahil ay mayroon ka sa bahay o sa pamamagitan ng paggawa ng ilang madaling pagbabago sa pamumuhay.

Minsan mahirap maging pakiramdam gutom, kahit na alam mong dapat, batay sa oras ng araw o antas ng iyong aktibidad. Lalo na sa ating pagtanda, ang ating kakayahang bumuo ng isang gana sa pagkain ay maaaring pigilan. Upang masimulan ang pakiramdam na nagugutom, makakatulong itong gumawa ng magaan na ehersisyo upang kumbinsihin ang iyong katawan na oras na upang kumain.

Minsan hindi ka makakain kaagad upang matanggal ang mga sakit sa gutom, kaya kailangan mo ng iba pang mga paraan upang pag-iling ang kakulangan sa ginhawa. Maaari mong subukang maibsan ang iyong sakit sa kagutuman sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig o tsaa, pagsipilyo ng iyong ngipin, o nakakagambala sa iyong sarili.

Kung sinusubukan mong pigilan ang iyong meryenda o ihinto ang labis na pagkain, ang hindi papansin sa mga signal ng gutom ng iyong katawan ay maaaring maging matigas. Habang maaaring tumagal ng kaunting pagpipigil sa sarili at kaunting pagtitiis, mapapanatili mo ang isang malusog na pamumuhay nang hindi nagbibigay ng pagnanasa.

Mayroong maraming iba't ibang mga kadahilanan na kailangan ng mga tao na mag-ayuno o iwasan ang pagkain para sa ilang mga tagal ng panahon. Halimbawa, ang mga pamamaraang medikal tulad ng operasyon ay nangangailangan ng pag-aayuno. Maaari mo ring matutunan na kontrolin at pamahalaan ang kagutuman sa pagitan ng mga pagkain upang maaari mong bawasan ang pag-meryenda o labis na pagkain sa buong araw.

Ang iyong gana sa pagkain ay kinokontrol ng dalawang mga hormon: ghrelin, na sa tingin mo ay gutom ka, at leptin, na nagsasabi sa iyong utak na puno ang iyong tiyan. Ang mga hormon na ito ay maaaring itapon sa labas ng whack para sa iba't ibang mga kadahilanan, ngunit sa kabutihang palad, may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang balansehin ang mga kemikal na ito.

Kapag sinusubukan mong bawasan ang timbang, walang mas masahol pa kaysa sa paulit-ulit na pag-cave sa mga sakit na gutom, pag-abot sa bag ng chips kapag sinusubukan mong maging "mabuti." Hindi ikaw, ito ang iyong ghrelin - isang hormon na responsable para sa pagkontrol ng gana sa iyong katawan at aabisuhan ka na hindi ka pa nakakain ng ilang sandali.

Ang gana sa pagkain ay kapwa isang sikolohikal at pisikal na kababalaghan. Minsan kumakain tayo kapag naiinip tayo, nai-stress, o dahil lamang sa "oras" na kumain, kahit na hindi talaga tayo nagugutom. Maraming mga programa sa pagbawas ng timbang at mga tabletas sa diyeta na ibinebenta bilang mga suppressant sa gana, ngunit posible na bawasan ang iyong gana sa natural sa pamamagitan ng pagdiyeta at pag-eehersisyo.

Ang kagutuman ay isang bagay na nararanasan ng karamihan sa mga tao sa ilang mga punto sa araw. Ang kagutuman ay isang normal na pakiramdam at isang senyas para sa iyo na magbigay ng mas maraming enerhiya sa iyong katawan. Maaari kang makaramdam ng higit na kagutuman kung nagkakaroon ka ng mga paghihirap sa pananalapi, kung sumusunod ka sa isang diyeta sa pagbawas ng timbang o kung hindi ka kumakain ng tamang mga kumbinasyon ng mga pagkain.

Maaari itong maging nakakabigo sa pakiramdam na parang kumakain ka sa lahat ng oras, at lagi kang gutom. Mayroong maraming mga kadahilanan na humantong sa mga damdaming ito ng patuloy na gutom. Nagsasama sila ng pagkain ng mga maling uri ng pagkain, pagkakaroon ng napapailalim na mga problema sa kalusugan, at pagkakamali sa kagutuman sa emosyonal para sa pisikal na kagutuman.

Mahalaga ang asin para sa kalusugan ng tao. Ang sodium na nakukuha mo sa asin ay tumutulong na makontrol ang iyong presyon ng dugo at panatilihin kang hydrated. Gayunpaman, ang pagkain ng labis na asin ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan, kabilang ang mataas na presyon ng dugo at isang mas mataas na peligro ng atake sa puso o stroke.

Naimbento hanggang noong pangalawang siglo B.C., ang ice cream ay palaging isang paboritong tao. Ginawa ng kasing dami ng apat na sangkap - gatas, cream, asukal, at isang bagay para sa lasa, tulad ng mga vanilla beans - hindi lamang madali itong gawin, inilalagay nito ang mga istante ng freezer ng mga nakapirming seksyon ng panghimagas sa bawat grocery store.

Sa lahat ng mga low-carb diet na naroon, ang ketogenic, o "keto," na diyeta ay kakaiba dahil sa mataas na paggamit ng taba. Maaaring mukhang magkasalungat na isipin na maaari kang mawalan ng taba sa isang mataas na taba na diyeta, ngunit ang keto ay may isang malakas na rate ng tagumpay sa maikling panahon (mas mababa sa isang taon).

Sa karaniwan, ang mga Amerikano ay kumakain ng higit sa 3, 500 mg ng sodium bawat araw, na higit na mataas sa inirekumendang 2, 300 mg na limitasyon. Ang labis na sodium sa iyong diyeta ay maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo at makapinsala sa buong iyong sirkulasyon system, na iiwan ka sa mas mataas na peligro para sa sakit sa puso at stroke.

Ang mga modelo ay madalas na naiinggit para sa kanilang payat, naka-tono na mga numero. Kung nais mong tumingin ng kaunti pang kagaya ng isang modelo, maaari mong subukang gumawa ng ilang simpleng pagbabago sa iyong diyeta. Karamihan sa mga modelo ay sumusunod sa mga diyeta na mataas sa prutas, gulay, kumplikadong carbs, protina, at malusog na taba, ngunit mababa sa mga puspos na taba, asukal, at mga naprosesong pagkain.

Ang abukado ay isang masarap na prutas na naglalaman ng mga monounsaturated fats, na kung saan ay ang pinaka-malusog na uri ng fats. Sa kasalukuyan, nag-aaral ang mga mananaliksik kung ang pagkain ng abukado ay makakatulong sa mga tao na mawalan ng timbang.

Ang mga pagkain ay madalas na binago ng genetiko upang gawing mas lumalaban sa sakit, mapabuti ang kanilang nutritional halaga, o dagdagan ang kanilang kakayahang lumaki sa iba't ibang mga kondisyon ng klima. Inaprubahan ng Food and Drug Administration ang paggamit ng mga genetically binago na organismo (GMO) at kinokontrol ang paggamit nito.

Kahit na ang mga tao ay madalas na pumupunta sa keto upang mawala ang timbang, huwag magalala, maaari ka ring mag-empake ng kaunting timbang sa diyeta na ito kung kailangan mo! Ang pinakamadaling paraan upang gawin ito ay upang matukoy kung magkano ang protina na kailangan mo at pagkatapos ay taasan ang iyong paggamit ng taba sa pangkalahatan upang ubusin ang mas maraming caloriya.

Ang mga tao ay lalong sumusuko sa pagawaan ng gatas para sa kapaligiran, mga karapatang hayop, at mga kadahilanang pandiyeta. Hindi mahalaga kung bakit mo nais na isuko ang pagawaan ng gatas, napakahirap iwanan ang keso, sorbetes at iba pang mga kasiyahan sa likuran.

Likas na ma-stress ang loob ng isang pagsubok, kaya huwag mag-panic. Tiyak na gugustuhin mong bumuo ng isang plano sa pagkuha ng pagsubok at matapos sa oras. Kung sa tingin mo ay tense o kinakabahan, gayunpaman, pantay na mahalaga na mamahinga ang iyong sarili sa pag-iisip at pisikal.