Malusog na buhay 2024, Nobyembre

Ang mga diyeta na mababa ang karbohiya ay mahusay para sa pagkawala ng timbang, ngunit ang pagsisimula ng isang diyeta na mababa ang karbohiya ay maaaring maging napakalaki. Maaaring kailanganin mong gumawa ng isang matinding pagbabago sa iyong mga gawi sa pagkain, at maaaring mahirap malaman kung paano magsimula.

Ang pagbibisikleta ng Carb ay tumutukoy sa isang regimen sa pagkain na batay sa pagbibisikleta sa pagitan ng mga araw ng mataas na paggamit ng karbohidrat at mga araw ng mababang paggamit ng karbohidrat. Ang konseptong ito ay binuo sa industriya ng bodybuilding, ngunit maraming mga propesyonal sa palakasan ang natagpuan din na ang pamamaraang ito ay maaaring maging napaka epektibo para sa malusog na pagbaba ng timbang kapag kaakibat ng isang mahusay na gawain sa pag-eehersisyo.

Ang pagkain ng carbs habang nagpapayat pa rin ay madali - sa katunayan, ito ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang. Nagbibigay sa iyo ang Carbs ng lakas na kakailanganin mo upang mapagana ang iyong mga pag-eehersisyo at makalipas ang iyong araw.

Ang mga karbohidrat ay nagmula sa dalawang anyo - kumplikado at simple. Ang katawan ng tao ay ginawang glucose o asukal sa dugo ang lahat ng uri ng carbs. Gayunpaman, pinapayagan ng mga kumplikadong carbs ang mga antas ng glucose na tumaas nang dahan-dahan, samantalang ang mga simpleng carbs ay nabago sa glucose nang napakabilis.

Kung umaasa kang bawasan ang iyong paggamit ng karbohidrat o asukal, labanan ang pamamaga, o alisin ang gluten mula sa iyong diyeta para sa isa pang kadahilanan, makakatulong ang pag-iwas sa tinapay. Dagdag dito, dapat iwasan ang mga naka-package na tinapay, dahil nag-aalok sila ng napakakaunting benepisyo sa nutrisyon at madalas na naglalaman ng artipisyal na pangkulay, pampalasa at pang-imbak.

Ang mga tao ay maaaring pumili upang bawasan ang paggamit ng karbohidrat para sa isang bilang ng mga kadahilanan. Ang mga nagdurusa sa type 2 diabetes ay dapat magsikap na balansehin ang pangangailangan sa pagkuha ng sapat na mga carbohydrates upang makabuo ng enerhiya habang nililimitahan ang pagkonsumo ng karbohidrat upang makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo.

Ang mga karbohidrat ay gawa sa tatlong magkakaibang uri ng mga molekula - asukal, hibla at almirol. Ang starch ay itinuturing na isang kumplikadong karbohidrat dahil sa istrakturang kemikal. Ito ay matatagpuan sa iba't ibang mga pagkain; gayunpaman, hindi lahat ng mga pagkain na carbohydrates ay naglalaman ng almirol.

Mayroong tone-toneladang mga pagdidiyeta doon, at maaari kang bumili ng lahat ng uri ng mga libro at naghanda ng pagkain para sa kanila. Sa diet sa tubig, hindi mo kailangang bumili ng isang bagay na hindi mo nais! Kahit na mas mahusay, ang ehersisyo ay hindi ang pokus ng diet na ito.

Mayroong iba't ibang mga pamamaraan na magagamit upang matulungan ang mga tao na mawalan ng timbang. Ang pagsunod sa isang malusog na diyeta at paggupit ng calorie ay ang pinakaligtas at pinaka praktikal na paraan upang mawala ang timbang. Ang pag-alam kung gaano karaming mga calory ang kailangan ng iyong katawan at kung gaano mo dapat gupitin upang matulungan kang mawalan ng timbang ay maaaring nakalilito at mahirap makalkula.

Habang hindi mo ma-target ang partikular na taba ng tiyan sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig, maaari kang gumamit ng tubig upang matulungan kang mawalan ng timbang sa pangkalahatan. Ang pag-inom ng sapat na tubig sa araw-araw ay maaaring makatulong sa iyo na malaglag ang permanenteng pounds, ngunit walang mabilis na mga shortcut sa pagbawas ng timbang.

Ang pananatiling maayos na hydrated ay mahalaga para sa iyong pangkalahatang kalusugan, ngunit ang pagtaas ng iyong paggamit ng likido ay maaaring magkaroon ng hindi ginustong epekto ng labis na mga paglalakbay sa banyo. Maaari itong maging nakakainis, ngunit may ilang mga simpleng diskarte na maaaring makatulong upang malunasan ang sitwasyon.

Ang tubig na pinahusay ng bitamina ay naging isang milyong dolyar na negosyo sa mga nagdaang taon. Gayunpaman, ang mga inuming ito ay medyo mahal at maaaring hindi maihatid ang lahat ng mga nutrisyon na ipinangako nila. Sa katunayan, karamihan sa mga Amerikano ay hindi kulang sa bitamina at marahil ay hindi nangangailangan ng tubig na bitamina, Ngunit sa pamamagitan ng pagkilala sa mga natutunaw na bitamina ng tubig at pagdaragdag sa iyong tubig ng pagkain o mga pandagdag, maaa

Ang pakiramdam na nauuhaw ay dinala ng aming mga katawan na sinusubukan na iwasto ang isang kawalan ng timbang na likido, na maaaring maging hindi matatag sa pamamagitan ng maraming bagay tulad ng kung gaano tayo uminom, mga pagkaing kinakain natin, mga gamot na kinukuha namin at mga regimen ng pag-eehersisyo.

Mahalaga ang tubig para sa buhay, labanan ang pag-aalis ng tubig at matulungan ang aming mga katawan na mapula ang mga lason at mapabuti ang paggana ng katawan. Sa loob ng maraming taon, inirekomenda ng mga mananaliksik at eksperto sa kalusugan ang pag-inom ng walong 8-oz na baso (mga 2.

Ang pananatiling malusog ay isang pakikibaka para sa maraming mga tao, lalo na pagdating sa mga likidong kalori. Naiintindihan na manabik ng mga inuming nakalalasing tulad ng soda. Gayunpaman, kung sinusubukan mong uminom ng mas maraming tubig, ito ay maaaring maging nakakabigo.

Ang Creatine, o 2- [Carbamimidoyl (methyl) amino] acetic acid, ay isang amino acid na natural na ginawa ng katawan upang makabuo ng enerhiya at gawing mas malaki at mas malakas ang mga kalamnan. Ang puro, pulbos na nilikha ay isang tanyag na suplemento sa pagdidiyeta para sa mga taong nais madagdagan ang kanilang kalamnan.

Ang isang bagong uri ng tubig upang maabot ang mga istante ng grocery ay tubig na cactus. Maaaring pamilyar ka sa tubig ng niyog o kahit tubig na maple, ngunit ang tubig ng cactus ay isang bagong item. Ginawa ito mula sa prutas na cactus at purified water.

Ang Whey protein ay isang produkto ng proseso ng paggawa ng keso. Pagkatapos mong gawin ang keso, ang likido na pinagmulan mula sa mga curd ay patis ng gatas. Ang Whey ay kapaki-pakinabang tulad nito, ngunit maaari mo itong gawing mas kapaki-pakinabang sa pamamagitan ng pag-aalis ng tubig dito.

Ang Whey protein ay isang masustansyang anyo ng protina na na ihiwalay mula sa milk whey at tinanggal ang taba nito. Karaniwan itong ibinebenta sa form na pulbos at madaling gamitin. Kapag isinama bilang bahagi ng isang malusog na diyeta at magkasya sa lifestyle, ang whey protein ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at bumuo ng kalamnan.

Ang pulbos ng protina ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng tisyu ng kalamnan at para sa pagkakaroon ng timbang, ginagawa itong tanyag sa mga taong regular na nag-eehersisyo. Mayroong maraming mga paraan upang isama ang pulbos ng protina sa iyong diyeta, ngunit kadalasang pinakamadali upang ihalo ito sa mga inumin.

Ipinapakita ng pananaliksik na ang glutamine ay isang mahalagang amino acid na sumusuporta sa isang malusog na immune system, pinoprotektahan ang iyong digestive tract, at pinapanatili ang iyong mga cell ng kalamnan. Bagaman ang iyong katawan ay gumagawa ng glutamine, ang mga bagay tulad ng pag-eehersisyo, impeksyon, trauma, at operasyon ay maaaring maubos ang iyong mga tindahan.

Ang pag-inom ng whey protein ay isang mahusay na ideya kung nais mong bumuo ng kalamnan, magsunog ng taba, o palitan ang ilang pagkain. Upang uminom ng maayos ng whey protein, kakailanganin mong pumili ng isang uri ng patis ng gatas, timbangin nang tama ang iyong pulbos, at ihalo ito sa isang masarap na iling o smoothie.

Ang paggamit ng protein pulbos ay maaaring mapabuti ang paglaki ng kalamnan, dagdagan ang enerhiya, at matulungan ang proseso ng pagbawi pagkatapos ng matapang na pag-eehersisyo. Sa kasamaang palad, maraming mga pulbos ng protina ang masarap sa lasa na kailangan mo itong mabulunan.

Ang protina ay matatagpuan sa bawat cell, tisyu, at organ sa katawan. Ginagamit ang mga protina mula sa pagkain para sa paglaki, normal na pagkukumpuni, at upang magbigay ng enerhiya. Ang protina ay sagana, kaya't ang karamihan sa mga tao sa mga maunlad na bansa ay maaaring makakuha ng sapat na protina kahit na ang kanilang mga gawi sa pagdidiyeta ay hindi pinakamahusay.

Sino ang nangangailangan ng tindahan na bumili ng protina pulbos kung madali kang makagawa ng ilang sa bahay. Ang pinakamagandang bahagi tungkol dito ay alam mo nang eksakto kung ano ang nangyayari dito, hindi tulad ng bumili ng tindahan ng protina na puno ng mga sangkap na maaaring hindi mo gusto doon.

Ang protina ay isang kinakailangang pagkaing nakapagpalusog na nag-aambag sa malusog na kalamnan, buto, buhok, at balat. Upang makakuha ng sapat na protina araw-araw, magandang ideya na isama ang ilang mga pagkaing mayaman sa protina sa bawat pagkain, kabilang ang agahan.

Maraming mga tao na sumusubok na mawalan ng timbang ang nakakamit ng layuning ito sa pamamagitan ng diyeta na mababa ang calorie. Hindi alintana kung gumagamit ka o hindi ng isang tukoy na uri ng pagdidiyeta o hindi (low-carb, low-fat, atbp.

Ang Hemp protein pulbos ay isang uri ng suplemento sa pagdidiyeta na inilaan upang matulungan kang madagdagan ang dami ng vegan protein sa iyong diyeta. Maraming mga tao ang pumili ng pulbos ng protina ng abaka kaysa sa patis ng gatas o itlog na puting protina na pulbos dahil ipinakita ng mga pag-aaral na ang abaka ay makakatulong na mabawasan ang antas ng kolesterol, mas mahusay na mapamahalaan ang mataas na presyon ng dugo at mas mababang panganib ng coronary heart disease.

Para sa karamihan ng mga tao, ang pagkawala ng 1-2 pounds (0.5-0.9 kg) sa isang linggo ay isang ligtas at makatuwirang layunin. Ang pagkawala ng higit pa sa isang linggo ay hindi madali at maaaring maging masama sa iyong kalusugan kung hindi ka maingat.

Ang pagkawala ng 3 lb (1.4 kg) bawat linggo ay isang bahagyang mas mabilis na rate kaysa sa inirekumendang 1-2 lb (0.45-0.91 kg) bawat linggo, ngunit posible. Una, kausapin ang iyong doktor upang matukoy ang isang malusog na timbang para sa iyo.

Napakahirap na mawalan ng 20 pounds sa loob ng dalawang maikling linggo, at ang pagkawala ng gaanong timbang na mabilis ay madalas na hindi ligtas. Ang operasyon at mga tabletas sa pagbaba ng timbang ay kabilang sa mga pagpipilian na ginagamit ng maraming tao upang mabilis na mahulog ang isang malaking halaga ng timbang, ngunit ang paggawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta at pamumuhay ay makakatulong sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang at isang malusog na pangmatagalang

Mayroong iba't ibang mga kadahilanan na maaaring nais ng mga tao na mabilis na mawalan ng isang maliit na timbang. Maaari kang magkaroon ng isang bakasyon sa beach na darating o isang espesyal na kaganapan. Bagaman hindi posible na mabilis na mawalan ng malaking timbang, ang pagkawala ng isa hanggang dalawang pounds ay maaaring maging makatuwiran.

Ang mabilis na pagbawas ng timbang ay nangangailangan ng isang pangako sa malusog na pagkain at pag-eehersisyo. Tumatagal ang pagkawala ng humigit-kumulang 3, 500 calories upang mawala ang 1 lb. Ang pagsunod sa araw-araw na plano sa pagbawas ng timbang ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa 4 na araw at bumuo ng isang gawain na mag-ahit ng 1 hanggang 2 lbs.

Sa ilang mga punto sa ating buhay, karamihan sa atin ay hinahangad na mabilis na mawalan ng timbang. Ngunit ang mabilis na pagkawala ng timbang ay isang mapaghamong bagay na dapat gawin para sa isang bilang ng mga kadahilanan. Pinakamahalaga, ang aming mga katawan ay hindi idinisenyo upang mabilis na mawalan ng timbang.

Mayroong maraming mga fade diet doon na inaangkin na maaari kang mawalan ng 10, 20, o 30 pounds sa isang buwan, ngunit ang totoo ay hindi mo kailangang sundin ang isang nakatutuwang plano sa diyeta upang makita ang mga resulta. Pagkatapos ng lahat, ipinapakita ng pananaliksik na ang karamihan sa mga pagdidiyeta na pagkain ay simpleng hindi gumana sapagkat ang mga tao ay hindi maaaring manatili sa kanila sa pangmatagalan at sa huli ay nababawi ang timbang.

Ang Apple cider suka (ACV) ay isang pangkaraniwang sangkap sa pagluluto, at ang ilang mga tao ay nag-uulat na nakatulong ito sa kanila na mawalan ng timbang, mapabuti ang kanilang immune system, at makontrol ang kanilang asukal sa dugo. Maaari kang magdagdag ng isang maliit na ACV sa iyong diyeta araw-araw upang linisin ang iyong katawan at detox.

Ang "pagbagsak ng laki ng damit" ay nangangahulugang pagkawala kahit saan mula 3 hanggang 10 pounds, depende sa kung sino ang tumutukoy dito. Habang posible na mag-drop kahit saan mula sa 1 hanggang 3 pounds nang malusog sa isang linggo, ang pagbagsak ng 10 pounds ay hindi lamang maiiwasan, hindi rin ito malusog, at maaari pa ring mag-backfire upang makakuha ka ng timbang.

Ang fungus ng kuko ay tumutukoy sa isang impeksyong fungal na nagsisimula sa ilalim ng iyong mga kuko sa paa. Maaari itong maging sanhi ng pagkawalan ng kulay, pampalapot, o pagguho sa isa o higit pa sa iyong mga kuko. Ito ay isang nakakainis na problema, kaya natural na gugustuhin mong alisin ang fungus ng kuko sa lalong madaling panahon.

Ang balakubak ay isang karaniwang problema sa mga sintomas na kasama ang labis na pag-flaking ng anit at pangangati sa iyong anit. Dahil ang balakubak ay maaaring sanhi ng labis na lebadura o bakterya sa anit, at ang lebadura at bakterya ay nangangailangan ng isang tiyak na ph upang umunlad, ang pagbabago ng ph ng iyong anit ay maaaring makatulong na maalis ang problema.

Ang suka ng cider ng Apple ay na-hyped bilang isang lunas sa bahay para sa maraming mga isyu sa balat. Habang ang karamihan sa mga oras na ito ay ligtas, maaari itong maging sanhi ng malubhang pagkasunog na may matagal na pagkakalantad o pakikipag-ugnay sa iyong mga mata.