Malusog na buhay 2024, Nobyembre

Ang mga kuto sa ulo ay maliit na mga insekto na nabubuhay sa anit ng tao at kumakain ng dugo. Maaaring gumapang ang mga kuto ngunit hindi maaaring lumipad, kaya't kumalat ang mga ito sa bawat tao sa pamamagitan ng napakalapit na pakikipag-ugnay.

Sa loob ng maraming taon, sinubukan ng mga tao na matukoy ang pinakamahusay na mga paraan upang malaglag ang labis na pounds at makamit ang isang malusog, magkasya at pumantay ng pisikal na hitsura. Mayroong maraming mga kadahilanan kung bakit ang pagbawas ng timbang ay inirerekumenda at malusog na paghabol.

Ang suka ng cider ng Apple ay hindi lamang isang sangkap na hilaw na produktong pagkain sa kalusugan - maaari rin itong magamit bilang isang mabisang produktong pampaganda para sa iyong buhok. Ang kailangan mo lang ay hindi na-filter na apple cider suka at tubig upang makagawa ng isang solusyon sa buhok na makakatulong sa makati ng anit, pagkabali ng buhok, at maaaring makatulong sa iyong buhok na mas mabilis na tumubo.

Ang Apple cider suka (ACV) ay isang maraming nalalaman na sangkap na ginamit ng maraming tao upang pangalagaan ang kapwa kanilang balat at GI tract. Habang hindi mo maaaring gamitin ang ACV bilang isang kapalit ng sabon, maaari mo itong gamitin bilang isang paglilinis ng toner para sa iyong balat.

Ang suka ng cider ng Apple ay isang tanyag na sangkap sa iba't ibang mga iba't ibang mga remedyo sa DIY. Sa kasamaang palad, habang maaaring maging kapaki-pakinabang sa napakaliit na halaga kapag naidagdag sa iyong diyeta, marahil ay mas makakagawa ito ng masama kaysa sa mabuti pagdating sa mga kondisyon sa balat.

Ang mga keto diet, na mataas sa protina at taba at napakababa ng carbs, ay naging isang tanyag na paraan upang masimulan ang pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang karamihan sa mga tao ay nakakahanap ng mga pagkain ng keto na hindi praktikal o kahit na hindi malusog upang mapanatili ang pangmatagalang, kaya mahalagang magkaroon ng isang diskarte para matigil ang keto.

Ang isang ketogenic diet (kilala rin bilang "nutritional ketosis") ay isang mataas na taba, sapat na protina, mababang karbohidrat na diyeta. Sa isang ketogenic diet, gumagamit ang iyong utak ng ketones (isang byproduct ng iyong fat-burn metabolism) para sa fuel, sa halip na glucose.

Ang Mga Tagabantay ng Timbang ay nangunguna sa industriya ng pagbaba ng timbang sa loob ng higit sa 40 taon. Ang sikat na programa ay nagsasangkot ng pagtatalaga ng isang POINTS system sa lahat ng mga pagkain upang mabawasan ang paggamit ng calorie at dagdagan ang nutrisyon.

Ang mabilis na pagkawala ng taba ng katawan ay maaaring maging mahirap, at sa kasamaang palad, walang mga trick o espesyal na pagdidiyeta na makakapunta sa iyo doon. Ngunit kung nakatuon ka sa pagkain ng malusog at regular na ehersisyo, magagawa mong sunugin ang taba, maging mahusay ang pakiramdam tungkol sa iyong katawan, at ipagmalaki ang iyong pangako sa iyong kalusugan.

Ang Mga Tagabantay ng Timbang ngayon ay mayroong 3 magkakaibang mga plano sa pagkain upang pumili mula sa: ang berdeng plano, ang asul na plano, at ang lila na plano. Habang sinusunod nilang lahat ang parehong pangunahing formula ng pagsubaybay sa iyong paggamit ng pagkain sa buong araw, nag-aalok sila ng bahagyang magkakaibang mga SmartPoint at ZeroPoint na pagkain.

Noong 2011, binawi ng Weight Watchers ang orihinal na system at inihayag ang bago at pinabuting sistema ng Points Plus. Gayunpaman, pareho ang kanilang mga merito at ang ilang mga tao ay nanunumpa pa rin sa orihinal na pamamaraan. Dahil dito, ibabalangkas namin ang pareho!

Maraming mga diyeta at programa sa pagdidiyeta na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit marami sa mga ito ay lubos na mahigpit sa mga tuntunin ng kung ano ang maaari at hindi makakain. Ang ilan ay nangangailangan sa iyo na bumili ng mga paunang gawa na pagkain na maaari mo lamang mapadaan sa ilang mga kumpanya, at ang mga diet na ito ay maaaring mabilis na magdagdag ng mga gastos.

Nasubukan mo na ba ang tila libu-libong iba't ibang mga plano sa diyeta? Lahat ba sa kanila ay hindi matagumpay? Pagkatapos ihinto ang pagpili ng mga plano sa diet na cookie-cutter. Magsaliksik, mag-ayos ng ilang pagkain, at sundin ang ilang simpleng alituntunin.

Dahil ang mataas na antas ng homocysteine ay maaaring humantong sa mga panganib sa kalusugan tulad ng mga stroke at atake sa puso, ang pagpapanatiling mababa sa antas ng iyong homocysteine ay mahalaga. Ang iyong doktor ay kailangang magpatakbo ng isang pagsusuri sa dugo upang matukoy kung gaano kataas ang antas ng iyong homocysteine.

Ang kakulangan ng bitamina B12 ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga sintomas, mula sa menor de edad hanggang sa malubha. Kung hindi mo ito ginagamot, maaari itong humantong sa anemia, isang kondisyon kung saan ang bilang ng iyong pulang dugo ay masyadong mababa.

Ang bitamina B12 ay mahalaga para sa pagpaparami ng cell, pagbuo ng dugo, pag-unlad ng utak, at paglaki ng buto. Ang mga indibidwal na naghihirap mula sa mga sintomas ng mababang bitamina B12 (o nakakapinsalang anemia), tulad ng depression, pagkapagod, anemia, at mahinang memorya, ay maaaring magtanong sa kanilang doktor tungkol sa mga injection na bitamina B12.

Kung nangyayari ito sa iyo o sa iba, ang isang labis na dosis sa nutrisyon ay maaaring maging nakakatakot. Ang Niacin, na mas karaniwang tinutukoy bilang bitamina B3, na nasa iba't ibang mga mapagkukunan ng pagkain, tulad ng mga isda, manok, gatas, mga karne na walang kurba, itlog, at mga legume.

Ang Folic acid ay isang natutunaw na tubig na miyembro ng pamilya ng bitamina B, at ang pagkuha ng sapat dito ay isang pangunahing bahagi ng anumang malusog na diyeta. Kilala rin bilang pteroylglutamic acid, bitamina B9, folate (ang form na natural na matatagpuan sa mga pagkain), o folacin, nakakatulong ito sa katawan na makabuo ng mga bagong cell.

Upang maging malakas at malusog, kailangang makuha ng mga bata ang lahat ng kanilang mga bitamina at nutrisyon. Pinapanatili ng pamilya B bitamina ang antas ng enerhiya na mataas, tinitiyak ang isang malusog na puso, at tumutulong sa sistema ng nerbiyos.

Ang Folic acid ay isang uri ng B bitamina na tumutulong sa katawan ng tao na makabuo ng bagong cell tissue. Karaniwan itong kinukuha ng mga buntis na kababaihan, o mga kababaihan na sumusubok na maging buntis, upang madagdagan ang produksyon ng dugo at mapabuti ang kalusugan ng sanggol.

Alam namin na maaaring maging mahirap matigas ang pagkuha ng iyong pang-araw-araw na dosis ng mga bitamina, ngunit kung wala kang sapat na B12 araw-araw, maaari itong humantong sa ilang mga seryosong pangmatagalang kondisyon. Ang B12 ay may mahalagang papel sa iyong puso at nerbiyos, kaya't mahalaga na makuha ang iyong pang-araw-araw na inirekumendang dosis.

Ang Vitamin B12 ay isa sa maraming mga bitamina B-kumplikado. Ang mga bitamina B-kumplikado, lalo na ang bitamina B12, ay tumutulong sa paggawa ng enerhiya, pagbuo ng sistema ng nerbiyos, at pag-iwas sa anemia. Kung nais mo ng mas maraming bitamina B12 sa iyong diyeta, maaari mo itong makuha natural sa pamamagitan ng pagkain ng tamang pagkain at pagsubaybay sa iyong pag-inom.

Ang sakit at kakulangan sa ginhawa mula sa gastritis ay maaaring maging mahirap para sa iyo na malampasan ang iyong araw, kaya malamang na gusto mo ng mabilis na kaluwagan. Ang gastritis ay pamamaga ng iyong lining ng tiyan, at madalas itong sanhi ng isang impeksyon sa bakterya na H.

Ang bitamina E ay isang natutunaw na natutunaw na taba na kumikilos bilang isang likas na antioxidant, na tumutulong na protektahan ang mga katawan at selula ng mga tao mula sa mapinsala ang mga free-radical. Ang bitamina E ay matatagpuan sa maraming pagkain, at bihira para sa isang tao na magkaroon ng kakulangan sa bitamina E.

Sinabi ng mga eksperto na ang mababang antas ng hemoglobin ay maaaring hindi maging sanhi ng anumang sintomas, ngunit maaari kang magkaroon ng anemia kung ang iyong antas ng hemoglobin ay bumaba ng masyadong mababa. Ang hemoglobin ay isang protina sa iyong mga pulang selula ng dugo na nagdadala ng oxygen sa buong iyong katawan.

Ang bitamina A ay isang bitamina na natutunaw sa taba na mahalaga para sa kalusugan: nakakakuha tayo ng mga carotenoids at beta carotene mula sa mga halaman, at retinol mula sa karne. Dahil natutunaw ito sa taba, mahalaga na huwag labis na labis ang dami ng natutunaw na bitamina A, tulad ng labis na mga stockpile ng bitamina A sa katawan at maaaring makagambala sa kalusugan ng bitamina D at buto (lalo na ang retinol form ng bitamina A).

Ang mga vegetarian ay kinakain ang karamihan sa mga gulay, prutas, at butil, kahit na ang ilan ay kumakain din ng mga produktong gatas at itlog. Dahil wala itong karne, maaari mong malaman na pumayat ka noong una kang nagsimula bilang isang vegetarian.

Maraming tao ang maaaring nagtataka kung ano ang isang kumpletong protina - lalo na ang mga sumusunod sa isang vegetarian o vegan diet. Ang isang kumpletong protina ay isang mapagkukunan ng protina na naglalaman ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acid na hindi maaaring makabuo ng sapat na katawan.

Muling pag-iisipan ang vegan path? Ang pagpapanatili ng isang diyeta sa vegan ay maaaring maging isang hamon. Ang mga restawran at tindahan ng grocery ay pinuno ng mga pagkaing naglalaman ng mga produktong hayop. Ngunit ang pagbibigay ng diet sa vegan ay maaaring maging mahirap.

Ang Erceflora ay isang suplemento ng probiotic na naglalaman ng Bacillus clausii, isang uri ng bakterya na tumatahan sa lupa. Ang mga kapaki-pakinabang na bakterya na ito ay ginagamit minsan upang gamutin ang pagtatae o upang gamutin at maiwasan ang mga impeksyon sa paghinga sa mga bata.

Ang iyong microbiome ng gat ay isang koleksyon ng mga bakterya na nakatira sa iyong digestive system. Ito ay malapit na nakatali sa iyong metabolic health, kaligtasan sa sakit, at maging ang iyong kalooban. Ang mga bakteryang ito ay tumutulong sa iyong katawan na makagawa ng mga bitamina, neurotransmitter tulad ng serotonin, at makakatulong upang sanayin ang iyong immune system upang labanan ang mapanganib na bakterya, mga virus, at impeksyon.

Ang mga antibiotiko ay maaaring gampanan ang isang mahalagang papel sa pagtulong na gamutin ang mga impeksyon sa bakterya, ngunit maaari rin silang maglagay ng maraming stress sa iyong gat. Ang mga antibiotics ay maaaring humantong sa pagtatae, sakit sa tiyan, at labis na gas.

Ang Acidophilus, na kilala rin bilang lactobacillus acidophilus o L. acidophilus, ay inuri bilang isang probiotic. Ang Probiotics ay isang uri ng mahusay na bakterya na natural na matatagpuan sa iyong katawan. Gayunpaman, ang aming katawan ay hindi nagbibigay ng sapat na mga probiotics upang labanan ang lahat ng mga masamang bakterya sa iyong system.

Mayroong dalawang uri ng pagkain na makakatulong sa pagkabalanse ng iyong gat: prebiotics at probiotics. Maaari kang makakuha ng pareho sa isang malusog na diyeta. Gayunpaman, kung nagkakaroon ka pa rin ng problema sa pagtunaw, baka gusto mong isaalang-alang ang pagdaragdag ng isang suplemento.

Ang mga Probiotics ay mahusay na bakterya na matatagpuan sa gat na nagpoprotekta sa host at makakatulong na maiwasan ang sakit. Ang tamang balanse ng bakterya ng gat ay nakakaapekto sa kalusugan ng immune, balanse ng hormon, at iba pang mga aspeto sa kalusugan.

Ang mga sintomas ng maraming mga kondisyon, tulad ng pagtatae, eksema, IBS, at trangkaso, ay maaaring mapabuti sa pamamagitan ng pagpapanumbalik ng flora ng gat. Sa kabutihang palad para sa iyo, medyo madali itong ibalik ang mabuting bakterya sa iyong gat sa pamamagitan ng pagkain ng fermented na pagkain o pagkuha ng isang probiotic supplement.

Maraming tao ang interesado sa pagpapabuti ng kalusugan ng kanilang GI system sa pamamagitan ng pag-inom ng mga probiotics. Ang mga kapaki-pakinabang na bakterya na ito ay naisip na "mabuting bakterya" dahil nakakatulong sila na protektahan ang iyong system ng GI at maaari ding itaguyod ang mas mahusay na kalusugan sa gat.

Ang mga Probiotic na tabletas at suplemento ay magagamit sa halos bawat tindahan ng kalusugan-pagkain at organikong grocery store. Naglalaman ang mga Probiotik ng live na bakterya, na nagpapabuti umano sa kalusugan ng iyong gat at digestive tract.

Ang Probiotics ay isang kapaki-pakinabang na bakterya para sa digestive system ng tao. Hindi lamang nila napapabuti ang kalusugan ng pagtunaw, ngunit naipakita rin upang mapabuti ang pangkalahatang kalusugan. Dahil sa mga pakinabang ng probiotics, lalong inirekomenda ng mga propesyonal na ibigay sila sa mga sanggol.

Kung ang mga bakterya mula sa iyong malaking bituka ay lumipat sa iyong maliit na bituka at nagsimulang lumaki, maaari itong humantong sa isang kundisyon na kilala bilang maliit na paglago ng bituka ng bituka (SIBO). Karamihan sa mga taong may SIBO ay nagkakaroon nito dahil sa isang problema sa paggalaw ng bituka.