Malusog na buhay 2024, Nobyembre

Habang ang mundo ay nakakakuha ng higit at higit na konektado, talagang nagiging mas madaling pakiramdam na napag-iwanan. Madalas mo ba naramdaman ang pakiramdam mo nang ganoon? Hindi lang ikaw ang sigurado. Maaaring nagtataka ka kung paano mo mapupuntahan ang pakiramdam ng kalungkutan.

Hindi lahat ay nais na gugulin ang oras nang mag-isa, ngunit ang paggugol ng oras nang nag-iisa ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makapagpahinga, magtrabaho sa iyong sarili, at malutas ang mga problema. Kung nahihirapan kang gumastos ng oras nang mag-isa, kung gayon ang pag-alam kung paano masulit ang iyong nag-iisa na oras ay maaaring makatulong sa iyo na mas nasiyahan ito.

Ang mahaba, madilim na oras ng gabi ay maaaring maging lalo na nag-iisa para sa mga natutulog nang mag-isa o namumuhay nang mag-isa. Ang totoo, ang kalungkutan sa gabi ay maaaring makaapekto sa sinuman, na magpapalungkot o matakot sa iyo. Bagaman mahalaga na kilalanin na nararamdaman mong nag-iisa, hindi mo lamang ito sipsipin at magdurusa sa iyong mga gabi sa pagdurusa.

Ang kalungkutan at kalungkutan ay karaniwang pakiramdam, ngunit kung minsan ang mga damdaming iyon ay maaaring maging napakalaki. Mayroong mga hakbang na maaari mong gawin sa iyong sarili upang makontrol ang mga damdaming iyon, tulad ng pagwawasto sa hindi gumana na pag-iisip, pagbubuo ng iyong araw, at pagbibigay pansin sa iyong kalusugan.

Ang kalungkutan, kahit na isang natural na pakiramdam, ay hindi isang bagay na nais maranasan ng karamihan sa mga tao. Madali ka man sa kalungkutan bilang resulta ng isang nawawalang mahal sa buhay o lugar, o kung naghahanda ka para sa isang oras na ginugol ang layo mula sa iyong mga kaibigan at pamilya, maraming paraan upang maiwasan ang kalungkutan.

Maaari kang magulat na marinig na 40% ng mga Amerikano ang nag-uulat na nag-iisa. Ang pag-iisa ay maaaring makaapekto sa ating kalusugang pangkaisipan, emosyonal, at pisikal sa pamamagitan ng pagpigil sa immune system, pagdaragdag ng panganib para sa pagkalumbay at pagkabalisa, at pagbaluktot ng ating mga pananaw.

Nagtataka ka ba sa mga social butterflies? Paano nila ito nagagawa? Paano sila magiging komportable sa pakikipag-usap sa ibang tao? Kung inilalarawan mo ang iyong sarili bilang isang nag-iisa ngunit nais na subukang umalis mula sa iyong shell, mayroon kaming ilang kapaki-pakinabang na payo sa kung paano lumabas, makilala ang mga tao, at bumuo ng mga bagong pagkakaibigan.

Ang pinsala sa sarili ay kapag ang isang tao ay sadyang nasaktan ang kanyang sarili bilang isang paraan ng pagharap sa mga mahirap na damdamin o napakatinding sitwasyon. Ang pananakit sa sarili ay maaaring makapagpabuti sa iyo sa sandaling ito at matulungan kang makaya sa isang maikling panahon.

Madali ka bang magalit? Nalaman ka bang magmura, sumipa sa mga bagay, at sumisigaw ng mga kalaswaan habang tinatakot ang lahat ng mga tao sa iyong orbit? Nararamdaman mo ba bigla ang iyong dugo na kumukulo kapag natigil ka sa trapiko, makakuha ng medyo menor de edad na masamang balita, o naririnig mo lamang ang isang bagay na hindi mo nais marinig?

Huminga ng mahaba at malalim. Itigil ang ginagawa mo, at maghanap ng isang tahimik na lugar upang muling mapagtuunan ang iyong sarili. Alisin ang iyong sarili mula sa nakababahalang sitwasyon. Ituon ang mabagal, matatag na ritmo ng iyong paghinga.

Ang sobrang pag-react ay nangangahulugang pagkakaroon ng isang emosyonal na reaksyon na hindi proporsyon sa sitwasyon. Mayroong dalawang uri ng sobrang pag-react: panloob at panlabas. Ang mga panlabas na labis na reaksiyon ay mga aksyon at pag-uugali na nakikita ng ibang tao, tulad ng pagsigaw sa isang tao nang galit.

Ang iyong kaibigan o mahal sa buhay ay talagang kinakabahan at nais mong tulungan silang huminahon, ngunit hindi ka sigurado kung ano ang eksaktong sasabihin o gagawin upang makatulong. Huwag kang magalala! Ipapakita sa iyo ng artikulong ito ang pinakamahusay na mga paraan upang suportahan ang isang taong kinakabahan, at bibigyan ka ng mga tip sa kung paano mo sila matutulungan na maghanda kung kinakabahan sila sa isang tukoy na paparating na kaganapan.

Minsan makikita mo na naiinis ka sa isang tao –– hindi gaanong galit tulad ng inis, naka-plug, naiirita sa kanila. Maaaring ito ay dahil sa kanilang patuloy na tsismis o pagngangalit. O, marahil ay patuloy silang gumagawa ng mga bagay upang magdala ng kasawian sa kanilang mga sarili sa kabila ng iyong payo at ito ay nakakainis na walang katapusan.

Ang galit ay isang likas na damdamin ng tao, at hindi ito palaging negatibo. Matutulungan ka nitong malaman kung kailan ka nasaktan o kung kailan kailangang magbago ang isang sitwasyon. Mahalagang malaman kung paano iproseso at reaksyon ang iyong galit.

Ang paghawak sa mga taong nagagalit sa iyo ay maaaring maging mahirap. Ang galit ay maaaring sumabog sa halos anumang sitwasyon: kasama ang isang kaibigan, isang estranghero, sa bahay, o sa trapiko. Ang mga galit na komprontasyon ay maaari ding maganap sa trabaho, kasama ang mga katrabaho, superbisor, o customer.

Mayroon ka bang magandang hanay ng mga kuwintas na nag-aalala … ngunit mag-alala tungkol sa kung tama ang paggamit mo ng mga ito? Huwag matakot! Narito ang ilang mga karaniwang pamamaraan ng paggamit ng mga kuwintas na nag-aalala … direkta mula sa kanilang Griyego na pinagmulan!

Nahuli mo ba ang iyong sarili na nag-iisip tungkol sa parehong bagay nang paulit-ulit? Madalas mong naiisip ang mga bagay na hindi nangyari, ngunit maaaring mangyari? Kung gayon, marahil ay naghihirap ka mula sa pag-aalala. Ang pag-aalala ay isang uri ng pag-iisip.

Gusto naming lahat na maging mas walang pag-aalala, pamumuhay ng masayang buhay na puno ng saya. Ang problema ay lahat tayo ay may mga problema. Ang mga nakagagalit na kaisipan at pag-aalala na ito ay maaaring makapagpahamak sa atin. Sa kasamaang palad, maraming mga pamamaraan para makalimutan ang iyong mga problema at kontrolin ang iyong kaligayahan.

Naranasan mo na bang magising sa gabi na nag-aalala? Marahil ay nag-alala ka na masunog ang iyong bahay o magaganap ang isang natural na sakuna. Karaniwan ang mga ganitong uri ng takot. Ngunit ang mga ito ay maaari ding mapanganib sa iyong kalidad ng buhay.

Ang buhay ay maaaring puno ng mga paghihirap at stress, at kung minsan ang aming mga takot ay maaaring maabutan ang aming pangangatuwiran. Gayunpaman, kung papayagan mo ang iyong mga pagkabalisa tungkol sa mga bagay na hindi mo mapigilan na ubusin ka, mahihirapan kang mabuhay ng isang buhay na masaya at masaya.

Kapag ang pag-iisip ng isang problema ay pumupukaw sa iyo na gumawa ng aksyon at gumawa ng pagbabago, kung gayon ang pansamantalang pag-aalala ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Gayunpaman, kapag nahanap mo ang iyong sarili na nagmumuni-muni sa isang araw-araw na pag-iisip, hindi ka nakagalaw sa takot at pagkabalisa.

Ang pag-iisip tungkol sa hinaharap ay nag-iiwan sa iyo ng naparalisa na hindi mo magawang tangkilikin ngayon? Masira ang iyong mga alalahanin at gumawa ng aksyon sa mga alalahanin na talagang nasa iyong kontrol. Para sa mga wala sa iyong kontrol, maghanda sa abot ng iyong makakaya at pagsikapang tanggapin.

Maraming mga kadahilanan kung bakit nakikipagpunyagi ang mga tao sa patuloy na pag-aalala. Halimbawa, ang mga bata na nakaranas ng trauma ay madalas na makitungo sa patuloy na pag-aalala habang may sapat na gulang. Gayunpaman, marahil ang pinakamalaking kadahilanan na ang mga tao ay nabuo ng isang pattern ng pag-aalala, bagaman, ay dahil pansamantalang nakadarama sila ng kaluwagan mula sa pagkabalisa damdamin.

Mayroong isang malaking trabaho upang makumpleto, isang pagsubok bukas at kinabahan ka? Natatakot na ang iyong kaibigan sa trabaho o ang bata na iyong hinila ng kalokohan ngayon ay susunod sa iyo? Ang iyong kapatid na lalaki o asawa ay may sakit at iniisip mo kung magiging okay lang ito?

Ang pagbitiw sa isang mahal mo ay hindi madali. Ang sakit ng isang paghihiwalay ay maaaring tumagal kahit saan mula sa isang pares ng mga araw hanggang sa maraming taon sa ilang mga kaso. Habang ang karamihan sa mga sugat na pang-emosyonal ay tumatagal lamang ng oras upang pagalingin, kakailanganin din ang pagsisikap sa iyong bahagi upang mabawasan ang dami ng oras na gugugol mo sa pagdadalamhati sa relasyon.

Kapag ang pag-ibig ay naging maasim at lumubog ang pagkalumbay, mayroon bang isang paraan palabas? Mayroong tiyak na tiyak; ang bawat isa ay may kakayahang maabot ang malalim sa loob at maghanap ng paraan sa pamamagitan ng pag-ibig na naging mali, o pag-ibig na hindi napipigilan.

Ang pagkuha sa isang tao pagkatapos ng isang paghiwalay ay maaaring maging sapat na matigas, ngunit ang pagkuha ng isang tao na hindi mo man lang una ay maaaring maging mahirap sa maraming paraan kung hindi pa. Kakailanganin mong harapin ang isyu nang buong tapang at matapat bago mo ito wakasan at magpatuloy.

Sinusubukan mo ring makamit ang isang dating o magpatuloy mula sa isang walang katapusang crush, ang paghinto ng iyong sarili mula sa pagmamahal sa isang tao ay isang nakakalito na negosyo. Ang emosyon ay maaaring maging napakalaki. Gayunpaman, sa oras, suporta mula sa mga kaibigan at pamilya, at maraming pagmamahal sa sarili, ikaw ay punta ka diyan Mga hakbang Paraan 1 ng 4:

Ang pagdaraya ay maaaring magparamdam sa iyo ng isang hanay ng mga emosyon, tulad ng pagtanggi, kalungkutan, kahihiyan, at kahit na galit. Maaari mo ring tanungin ang iyong sarili at magtaka kung ano ang mali mong ginawa. Para sa mga nagsisimula, kung may nanloko sa iyo, ito ang kanilang kasalanan-hindi sa iyo.

Kung nais mong malaman kung paano malampasan ang isang relasyon nang mas mababa sa isang linggo, kailangan mong maging handa na palayain itong ganap. Magugulat ka nang malaman na hindi mo kailangang mag-aksaya ng isang linggong pag-moping at pag-drag ng iyong sarili pababa.

May mga oras kung saan, sa ilang kadahilanan o iba pa, nagpasya kang ang paghiwalay sa isang relasyon ang pinakamahusay na bagay na dapat gawin. Ang pag-over over sa isang taong pinapahalagahan mo ngunit kailangang bitawan ay isang proseso, ngunit maaari kang sumulong sa iyong buhay.

Ang panic disorder ay isang kondisyong nailalarawan sa isang tukoy na pagkabalisa: pagkabalisa kung kailan magaganap ang iyong susunod na pag-atake ng gulat. Bukod dito, maaaring kailanganin mong harapin ang pagkabalisa na nagpalitaw ng paunang pag-atake ng gulat.

Kung naramdaman mo na ba na nabigyan ako ng katiyakan tungkol sa isang bagay na nakakahiya na nangyari o na-cring kapag iniisip ang tungkol sa isang hindi nakalulutang memorya mula sa iyong nakaraan, tiyak na hindi ka nag-iisa! Lahat tayo ay gumagawa ng mga nakakahiyang bagay minsan, at hindi maganda ang pakiramdam.

Naranasan nating lahat ang pagkabalisa sa pana-panahon. Sa maliit na dosis, ang pagkabalisa ay maaaring maging isang magandang bagay dahil makakatulong ito sa iyo na mapagtanto kung hindi tama ang mga bagay. Gayunpaman, ang mga stressors ay maaaring makaipon sa paglipas ng panahon upang maging sanhi ng isang permanenteng estado ng pagkabalisa na nangangailangan ng pagsasanay sa iyong isip.

Ang pakiramdam ng tiwala sa sarili ay maaaring maging isang hamon kapag nasa mga potensyal na mahirap na sitwasyon tulad ng: pagsali sa isang mapagkumpitensyang isport, pakikipag-usap sa isang tao na nais mong makipagdate, pagbibigay ng talumpati, pagiging malapit sa mga hindi pamilyar na tao, o pagsasalita sa klase.

Ang pagmamahal sa sarili kung minsan ay tinatanggal bilang makasarili o mayabang. Gayunpaman, ito ay isang mahalaga at madalas na hindi napapansin na aspeto ng kalusugan sa pag-iisip. Kung nais mong turuan ang isang tao na mahalin ang kanilang sarili, tulungan silang buuin ang kanilang kumpiyansa sa sarili, at magbigay ng mga tip sa pagpapanatili ng mga negatibong saloobin.

Upang ihinto ang pakiramdam na walang silbi, ang isa sa mga unang bagay na kailangan mong gawin ay alamin kung saan nagmumula ang pakiramdam. Kapag nagawa mo na iyan, makakagawa ka ng mga hakbang upang mapagbuti ang iyong buhay, kung ang iyong pakiramdam ng kawalang-silbi ay nagmula sa iyong mga relasyon o mula sa isang nakababahalang sitwasyon na hindi mo mapigilan.

Ang pagiging hindi sikat ay maaaring parang pinakamasamang bagay sa mundo kapag nag-aaral ka. Gayunpaman, kahit na maaari nitong gawing mas masubukan ang iyong pang-araw-araw na buhay, ang pagiging hindi sikat ay maaaring maging isang mabuting bagay sapagkat makakatulong ito sa iyo na malaman kung paano makipag-ugnay sa iba't ibang mga uri ng tao at ituon ang iyong lakas sa mga bagay maliban sa pakikilahok at mababaw na pagkakaibigan.

Ang pagpapahalaga sa sarili, o ang nararamdaman natin tungkol sa ating sarili, ay isang bahagi lamang ng ating pang-emosyonal na make-up. Kung mayroon kang mataas na pagpapahalaga sa sarili, maaaring mahirap para sa iyo na makita ang isang kaibigan o isang mahal sa buhay na naghihirap mula sa mababang pagtingin sa sarili.

Ang mga sanggol ay ipinanganak na alam ang kanilang halaga sa sarili; habang nagpapatuloy ang buhay, ang mga komento, inaasahan, at pag-uugali ng ibang tao ay maaaring baguhin ang likas na pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili. Ang pagpapahalaga sa sarili ay nagbibigay-daan sa amin upang maniwala na may kakayahang gawin ang aming makakaya sa ating mga talento, na makapag-ambag nang maayos sa lipunan, at nararapat na mamuno tayo sa isang kasiya-siyang buhay.