Malusog na buhay 2024, Nobyembre

Ang pagtingin sa kumpiyansa ay maaaring maging isang hamon, lalo na kapag nararamdaman mong kinakabahan o hindi sigurado sa iyong sarili. Ngunit maaari mong ipalabas ang isang kumpiyansa sa iyong hitsura sa pamamagitan ng iyong mga pagpipilian sa pananamit, ang paraan ng iyong paninindigan, at ang paraan ng pagtingin mo sa mga tao.

Sa mga panahong ito marami sa atin ang napapasok sa trabaho, paaralan o bayarin. Wala kaming oras para sa ating sarili, at kapag mayroon tayo, madalas itong nanonood lamang ng TV, nakaupo sa paligid o gumagawa ng mga gawain sa bahay. Mayroon lamang kaming isang pagkakataon sa buhay, kaya kailangan nating lumabas doon at magsimulang mabuhay at gumawa ng mga bagay na nagbibigay sa atin ng isang kasiyahan.

Kung sa palagay mo ang iyong buhay ay masyadong mainip, naghahanap ka upang mapahanga ang isang tiyak na isang tao, o ikaw ay inakusahan na tungkol sa kapanapanabik na pangkat ng pagniniting ng lola, nakarating ka sa tamang lugar. Basahin ang artikulo sa ibaba upang malaman kung paano mabuhay sa anumang partido (dahil kahit saan ka magpunta ay magiging isang partido mula ngayon)!

Habang wala pang natuklasan ang bukal ng kabataan, ang mga tao ay nabubuhay nang mas mahaba kaysa dati. Marami pa ang gumagawa nito sa mabuting kalusugan. Ang pinakamahusay na paraan upang magkaroon ng pinakamahabang buhay na magagawa mo at ang pinakamataas na kalidad ng buhay na posible, ay ang alagaan ang iyong sarili kapwa pisikal at sikolohikal.

Ang pag-turn sa 30 ay maaaring pakiramdam tulad ng isang malaking deal-ngunit huwag mag-alala, maaari ka pa ring magmukha at makaramdam ng mahusay sa pagpasok mo sa bagong dekada na ito! Mayroong ilang mga praktikal na hakbang, tulad ng pag-update ng iyong gawain sa pangangalaga ng balat at pinapanatili ang iyong ngipin na puti, na maaari mong gawin upang matulungan ang iyong balat, katawan, at pag-uugali na magmukhang mas bata kaysa sa iyong tunay na edad.

Halos lahat ay nais na mabuhay hangga't maaari, kahit na walang labis na sakit o kapansanan. Ang mga Amerikano ay nabubuhay nang mas mahaba kaysa dati, na may pinagsamang kasarian sa pag-asa sa buhay na 78.8 taon, na nasa ika-26 sa mundo kumpara sa ibang mga bansa.

Ang paghahanap ng balanse sa buhay ay maaaring magdala ng isang pakiramdam ng kaganapan at kahulugan. Gumamit ng mga diskarte upang matulungan kang makakuha ng balanse at pananaw sa kung paano ka namumuhay sa iyong buhay tulad ng pag-prioritize ng iyong oras, paggawa ng mga kompromiso, at pagiging maasahan.

Mayroon ka bang masamang ugali ng pagpili ng iyong mga labi? Marahil ay ginagawa mo ito dahil sila ay tuyo at basang-sira. Ang pag-aalaga ng mabuti sa iyong mga labi ay panatilihin silang makinis at malambot, kaya't hindi mo maramdaman na kailangan mo pang piliin ang mga ito.

Naglalaro ka na ng iyong buhok mula pa noong kindergarten; ngunit ngayon napagpasyahan mong nais mong ihinto. Ang iba't ibang mga uri ng paglalaro ng buhok tulad ng pag-ikot, paghila, at paglalagay nito sa likod ng iyong tainga ay napaka-karaniwan sa mga bata at ilang mga may sapat na gulang.

Ang pagiging nahuhumaling ay tulad ng pagkakaroon ng paningin sa lagusan: nawalan ka ng kakayahang makita o pangalagaan ang anumang bagay sa labas ng bagay ng iyong kinahuhumalingan. Ang pagkahumaling ay naging bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay, at maaaring maiugnay sa takot;

Ang pagiging paligid ng isang taong walang pasensya ay maaaring magparamdam sa iyo na ikaw ay naglalakad sa isang larangan ng mga landmine. Ano pa, ang mga taong may kaunting pasensya ay madalas na pumukaw sa iyo na mawala ang sarili mo. Hindi mahalaga kung ano ang gagawin mo, makakaharap mo ang isang taong walang pasensya sa iyong trabaho, paaralan, o sa isang personal na relasyon.

Ang pagkaantala ng kasiyahan ay isang malakas na tool na pang-emosyonal na makakatulong sa iyo upang makamit ang mga personal na layunin at mabuhay ng isang malusog, mas masayang buhay. Maaari mong gamitin ang tool na ito upang matulungan kang makontrol ang iyong paggastos, pamahalaan ang iyong timbang, at huminto sa hindi malusog na gawi.

Alam ng lahat na ang mga magulang ay maaaring maging mahirap minsan. Kailangan ng oras at pasensya upang makalikha ng isang malusog na relasyon sa iyong mga magulang. Narito ang ilang mga hakbang na maaaring makatulong sa iyo sa pagiging mas matiyaga sa iyong mga magulang at subukang unawain kung saan sila nanggaling.

Habang ang mga tao ay nabubuhay ng mas matagal, ang mga konsepto ng edad at pagtanda ay nagbabago sa buong mundo. Sa katunayan, ang dating truism tungkol sa limampung taong nasa edad na ay hindi na nagtatagal at "limampu ang bagong kwarenta.

Ang adrenaline, medikal na tinukoy bilang epinephrine, ay isang neurochemical na inilabas bilang tugon sa mga nakababahalang sitwasyon. Ang isang adrenaline rush ay maaaring kasangkot sa isang nadagdagan na rate ng puso, mabilis na paghinga, at isang pagtaas ng lakas at lakas.

Sinasabi ba sa iyo ng mga tao na masyadong mahigpit ka? Sa palagay mo ba ay hindi ka maaaring paluwagin, kahit na ang lahat sa paligid mo ay nakakaloko at nagkakasayahan? Nais mo bang alam mo kung paano gumawa ng isang biro? Kung gayon, oras na upang ilagay ang mga sweatpant na iyon, itabi ang mga alalahanin na iyon, at matutong magpaluwag!

Ang kumikilos na kabayanihan ay nangangahulugang pagkuha ng isang peligro upang manindigan sa isang bagay na sa tingin mo ay mali o pagtulong sa ibang tao habang ipagsapalaran ang iyong sariling katayuan sa lipunan o pisikal na ginhawa. Ang pagbuo ng empatiya at kahabagan para sa iba at paninindigan sa kawalan ng katarungan ay makakatulong sa iyo na kumilos nang kabayanihan.

Maraming paraan upang ilarawan ang pagiging isang "malakas" na tao. Ang ilang mga karaniwang ugali ay may kasamang katapatan, katapatan, at mabuting etika sa pagtatrabaho. Maaari mong sundin ang ilang mga karaniwang alituntunin upang palakasin ang maraming mga aspeto ng iyong karakter.

Ang mahigpit na gulat o takot ay maaaring magparamdam sa iyo ng ganap na walang lakas. Ngunit, kung nagtatrabaho ka upang mapagtagumpayan ang iyong mga takot, maaari mong bigyan ng kapangyarihan ang iyong sarili na humantong sa isang buong at masayang buhay.

Ang isang saloobin ay isang pagsusuri batay sa isang hatol na ginawa tungkol sa isang tao, bagay, o mga kaganapan. Ang pag-uugali ay madalas na nagmula sa mga nakaraang karanasan, paniniwala, o emosyon ng isang tao. Halimbawa, maaaring ayaw mo sa pizza dahil nakakuha ka ng pagkalason sa pagkain pagkatapos kumain ng pizza dati.

Ang isang bilang ng mga sitwasyon ay maaaring lumitaw sa buong buhay na maaaring maging sanhi ng pakiramdam ng isang tao na ang kanilang buhay ay sumuso. Maaaring isama dito ang pagkawala ng mga mahal sa buhay, pagkawala ng trabaho, pangmatagalang kawalan ng trabaho, malalang sakit, break-up at diborsyo, at marami pa.

Naisip mo ba kung paano ibalik ang iyong buhay sa pagkakasunud-sunod pagkatapos makaranas ng isang panahon ng kaguluhan? Nang walang pag-aalinlangan, marami sa atin ang gumagamit ng baluktot sa labas ng hugis sa halip na bigyan ng kapangyarihan ang ating sarili na bumangon at makaalis muli.

Ang burnout ay nagmumula sa talamak na stress sa trabaho, ngunit hindi ito titigil doon. Ang mga epekto ng burnout ay maaaring lumusot sa iyong personal na buhay, na iniiwan mong hindi nai-motivate at hindi nasisiyahan tungkol sa halos lahat ng iba pa.

Kung nais mong magmukha at makaramdam ng bata, tiyak na hindi ka nag-iisa. Maaari kang gumawa ng ilang mga simpleng hakbang upang magmukhang mas bata. Gayunpaman, ang pinakamahusay na panunaw sa edad ay upang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay, kumain ng tama, at panatilihing aktibo ang iyong utak.

Kapag maraming tao ang nag-iisip ng therapy o pagpapayo, naiisip nila na nakahiga sa isang sopa at nakikipag-usap sa isang psychologist tungkol sa kanilang mga problema. Gayunpaman, ang art therapy ay nagpapakita ng isang kagiliw-giliw na kahalili na nagsasama ng malikhaing proseso at indibidwal na pagpapahayag sa proseso.

Hindi mahalaga ang iyong edad, may mga oras na tila mawawala ka ng memorya. Sa kasamaang palad, may mga paraan upang mapanatiling matalas ang iyong isip, na makakatulong din na mapabuti ang iyong pag-uugali. Ang pagpapanatili ng isang matalas na isip ay nagbibigay-daan sa iyo upang malaman ang mga sitwasyon nang mas epektibo at gumawa ng mas matalinong mga desisyon sa iyong edad.

Habang marami sa atin ang nasisiyahan sa mga aspeto ng pagiging may sapat na gulang, minsan hinahangad natin ang kalayaan at pakikipagsapalaran ng ating kabataan. Mahuli muli ang damdaming kabataan sa pamamagitan ng pag-iisip at pag-arte muli bilang isang bata.

Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong sa palagay ay mas bata kaysa sa kanilang magkakasunod na edad ay malamang na mabuhay ng mas mahaba, mas mabuting buhay. Habang walang nakakaalam ng solong pinakamahusay na paraan upang manatiling bata, mayroong tatlong mga katangian na ang mga taong sa tingin nila ay bata ay madalas na magkatulad.

Habang nakaupo ka sa waiting room ng ospital, naghihintay para sa sanggol na maipanganak, iniisip mo ang araw noong nagkaroon ka ng iyong unang anak. Ngayon, narito ka, inaasahan ang iyong unang apong apo. Kamangha-mangha kung paano tumakbo ang oras, at ang pagtingin sa likod ay maaaring mag-iwan ng iyong pakiramdam matanda!

Ang mga shake ng protina ay isang simpleng paraan upang maihanda ang kalamnan bago ang isang pag-eehersisyo o makakatulong sa muling pagtatayo ng pag-eehersisyo sa kalamnan. Siyempre, ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makuha ang protina na kailangan ng iyong katawan at kalamnan ay sa pamamagitan ng solidong pagkain, ngunit tulad ng alam mo, hindi palaging madali na makuha ang lahat ng iyong protina sa pamamagitan ng pagkain.

Ang pagtanda ay isang bagay na nangyayari sa ating lahat, kung nabubuhay tayo ng sapat. Dahil nakatira kami sa isang kultura na nakabatay sa kabataan, maaaring mahirap harapin ang pagtanda. Kung nahihirapan kang harapin ang pagtanda, makakatulong itong makabuo ng isang mas positibong pag-uugali.

Kung nagtatrabaho ka sa pagbuo ng iyong mga kalamnan, malamang na alam mo na ang pag-eehersisyo, sa sarili nitong, ay hindi sapat. Ang pagkain din ay mahalaga. Sinusubukan ng mga tagabuo ng katawan na panatilihing mas mababa ang taba ng kanilang katawan kaysa sa itinuturing na normal-sa pagitan ng 3 at 8% para sa mga kalalakihan at humigit-kumulang 10% para sa mga kababaihan-upang ang kanilang mga kalamnan ay magpakita at hindi maitago ng isang layer ng taba.

Nasabihan tayong lahat, marahil ay hindi mabilang na beses, upang matiyak na makapagpahinga ng magandang gabi. Ang payo na ito ay nagsisimula sa isang bata na naghahanda para sa isang abalang araw sa paaralan, isang atleta na naghahanda para sa isang malaking laro, o isang may sapat na gulang na nakikipagpunyagi sa mga stress sa buhay at mga problemang medikal.

Ang pagkain ng mabuting taba ay isang pangunahing hakbang upang mapanatili ang isang malusog na diyeta. Sa katunayan, inirekomenda ng American Heart Association na sa pagitan ng 25 at 35 porsyento ng iyong pang-araw-araw na calorie ay dapat magmula sa mga pagkain na naglalaman ng malusog na taba, na ang natitira ay nagmumula sa iba pang malusog na pagkain.

Maraming mga tao ang nakikipagpunyagi sa mga isyu sa pagbaba ng timbang. Ang pagkawala ng taba ng tiyan sa partikular ay tungkol sa higit pa sa mga estetika: ang taba ng visceral, ang uri ng taba na may posibilidad na tumira sa paligid ng kalagitnaan ng kalagitnaan, ay maaaring maging sanhi ng pagtaas sa paggawa ng mga stress hormone ng iyong katawan na maaaring makaapekto sa paggawa ng insulin ng iyong katawan.

Ang porsyento ng taba ng katawan ay isang mahalagang sukat ng kalusugan, itinuturing na mas kapaki-pakinabang at tumpak kaysa sa timbang o body mass index (BMI) lamang. Ang taba ng katawan ay nakaimbak sa nag-uugnay na tisyu na kilala bilang adipose tissue.

Ang mga therapist sa pagsasalita ay mga propesyonal na nakikipagtulungan sa wika at iba pang mga karamdaman sa tinig. Ang isang therapist sa pagsasalita at wika (SLT) ay nakikipagtulungan sa mga bata, kabataan, at matatanda na may magkakaibang antas ng pagsasalita, wika, at mga isyu sa komunikasyon.

Kung nakakaranas ka ng mga problemang tinig tulad ng pamamagat, sakit, at mga pagbabago sa iyong boses, maaaring kailangan mong pahintulutan ang iyong mga vocal cord, lalo na kung mayroon kang isang karera na nangangailangan ng maraming pakikipag-usap o pagkanta.

Ang paggising sa isang raspy o gravelly na boses tuwing umaga ay maaaring maging isang hindi kanais-nais na paraan upang magsimula sa isang araw. Ang isang mabangis na tinig sa umaga ay karaniwan, at isang kundisyon na gisingin ng maraming tao.

Hanapin ang iyong natural na pabagu-bagong pagsasalita o pagkanta ng boses at panatilihin ito! Alamin kung paano madaling maiwasan ang tinig na pagod sa pamamagitan ng pagpili ng malusog na gawi para sa iyong boses, katawan at kaluluwa! Mga hakbang Hakbang 1.