Malusog na buhay 2024, Nobyembre

Ang wastong paghihiwalay ng propesyonal at pribadong buhay ay mahalaga. Tinitiyak nito na nakakakuha ka ng sapat na pahinga, at maaaring dumalo sa parehong personal at mga pangangailangan sa trabaho. Kailangan din ito para sa mabuting kalusugan sa isip at pisikal.

Ang pagiging masipag na manggagawa ay hindi natural na dumating. Ang mga katangian at katangiang nauugnay sa mabubuting manggagawa ay ang pagiging pare-pareho at tiyaga. Kahit na ang ilan ay maaaring magkaroon ng isang predisposition sa mga ugaling ito, sa pamamagitan lamang ng pagsisikap at dedikasyon na maaari mong ganap na maging matanda sa isang masipag na manggagawa na ganap na ginagamit ang iyong potensyal.

Maraming mga tao na may mataas na metabolismo, manipis na mga frame, o mababang gana ang nagpupumilit na makakuha ng timbang. Kung umaasa kang magtayo ng masa ng kalamnan o makahanap ng isang mas malusog na pang-araw-araw na timbang, ang pinakamahusay na solusyon upang makakuha ng timbang ay kumain ng higit pa, at kumain ng tama.

Natapos mo na ba sa isang mahabang araw sa trabaho at naramdaman ang ganap na pagkatuyo? Maaaring hindi mo namalayan ito, ngunit ang stress sa trabaho at pag-upo sa isang desk buong araw ay tumatagal sa iyong katawan. Kung nagsimula kang makaramdam ng pagod at kirot habang nasa oras ka, sa kasamaang palad makakagawa ka ng ilang simpleng yoga na umaabot sa iyong opisina!

Ang mga karera sa Timbang na Tagabantay bilang Mga Tagabigay ng Serbisyo ay eksklusibong magagamit sa matagumpay na mga miyembro ng Mga Tagabantay ng Timbang. Upang maisaalang-alang para sa pagtatrabaho bilang isang nangunguna sa WW o resepsyonista, dapat kang maging isang aktibong miyembro na nakamit ang iyong layunin sa pagbawas ng timbang at nakamit ang pagiging miyembro ng habang buhay sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong perpektong timbang.

Maraming mga tao ang nais na mawalan ng timbang, ngunit kung ikaw ay kulang sa timbang o patuloy na bumababa ng timbang, baka gusto mong malaman kung paano huminto. Ang iyong layunin ay maaaring mapanatili ang iyong timbang o upang makakuha ng kaunti.

Marahil ay kilala mo ang mga payat na tao na hindi bibilangin ang calorie, panatilihin ang isang journal sa pagkain, o sundin ang mga pagdidiyeta. Kung nais mong malaman ang kanilang lihim, mapagtanto na malamang na mayroon silang iba't ibang mga pag-uugali sa pagkain at ehersisyo, at may mga pagbabago sa lifestyle na maaari mong gawin upang mas maging katulad nila.

Ang pagsubaybay sa porsyento ng iyong taba sa katawan sa paglipas ng panahon ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magbalak ng iyong pag-unlad sa fitness o pagbawas ng timbang. Ang mga caliper na pantakip sa balat ay isa sa pinakamabisang at tumpak na paraan ng pagsubaybay sa mga pagbabago sa taba ng katawan, ngunit sa kamay lamang ng isang dalubhasang tester.

Kung wala o wala kang oras upang mag-ehersisyo, ang pagiging masipag sa iyong diyeta ay makakatulong sa iyo na magsunog ng taba nang walang matinding pag-eehersisyo. Ang iyong katawan ay nag-iimbak ng labis na calory bilang taba, kaya ang pagkontrol sa iyong paggamit ng calorie ay ang susi sa pagbawas ng taba.

Pagkatapos kumain ng isang masarap na tanghalian, marami sa atin ay may posibilidad na mahulog sa isang bahagyang pagkabalisa sa hapon. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga tao sa Espanya ay madalas na gumawa ng mga siestas. Upang matalo ang isang kaso ng pagkahulog ng hapon, mahalagang bigyang-pansin ang iyong kinakain, pati na rin tiyakin na binibigyan mo ang iyong sarili ng sapat na pangangalaga sa pangkalahatan.

Ang isang bagong pagkahumaling na maabot ang mga serbisyong subscription sa online na mail ay mga kahon ng meryenda. Maaari kang mag-order ng buwanang o bi-buwanang mga kahon ng masarap na gamutin upang maihatid mismo sa iyong pintuan. Bawat buwan mag-log in ka sa isang website, tingnan kung ano ang itinampok at piliin ang mga masasarap na meryenda na maipadala sa iyo.

Ang Glucerna ay isang kumpanya na gumagawa ng mga pagkain na kapalit ng pagkain at suplemento para sa mga taong may diyabetes. Mayroon silang maraming mga shake at mga bar ng nutrisyon upang mapagpipilian. Ang kanilang mga produkto ay dinisenyo upang maglaman ng mga carbohydrates na dahan-dahang digest ng iyong katawan.

Ang iyong diyeta ay maaaring itapon sa balanse o maaari kang magkaroon ng kahirapan sa pagpapanatili ng iyong timbang kung ang iyong mga bahagi ay masyadong malaki. Maraming mga tao ang gagamit ng isang sukat ng pagkain o isang pagsukat ng tasa upang mas tumpak na may kontrol sa bahagi.

Maraming mga tao ang nais na magsimulang kumain ng mas malusog at sundin ang isang mas masustansiyang diyeta. Kapag nagdiyeta ka ay naglalaman ng maraming labis na naproseso na pagkain, mga pagkaing may mataas na taba o pagkain na mataas sa asukal, nadagdagan mo ang iyong panganib para sa iba't ibang mga malalang kondisyon sa kalusugan.

Kung sinusubukan mong iwasan ang mga preservatives sa iyong diyeta, mahalagang malaman kung paano makilala ang mga ito. Ang mga tagagawa ng pagkain ay may isang hanay ng mga preservatives at additives na idinagdag nila sa mga pagkain para sa maraming mga kadahilanan.

Ang mataas na uric acid ay maaaring humantong sa isang uri ng sakit sa buto na tinatawag na gout at iba pang mga medikal na isyu. Kung ang nakagawiang gawain sa dugo o isang pagsubok sa uric acid ay nagpakita na mayroon kang matataas na antas, subukang huwag magpahuli.

Ang pagtitiwala ay maaaring ang pinakamahalagang kadahilanan sa matagumpay na mga relasyon. Ang isang tao ay may tiwala sa isa pa kapag sa palagay nila ay maaari silang maging mahina at lahat ay magiging maayos. Maaari kang bumuo ng tiwala sa iyong mga relasyon kung handa kang magsikap.

Ang mataas na fructose corn syrup (HFCS) ay ginagamit bilang isang pampatamis para sa maraming mga naprosesong pagkain. Upang maalis ang HFCS mula sa iyong diyeta, magsimula sa pamamagitan ng maingat na pagbabasa ng mga label sa nutrisyon bago bumili ng mga pagkain.

Ang pagkain ng labis na asukal ay nakatali sa isang bilang ng mga problema sa kalusugan. Bilang karagdagan sa pagtaas ng timbang, ang labis na asukal ay maaari ding maging sanhi ng pamamaga, magkaroon ng masamang epekto sa iyong puso, dagdagan ang iyong panganib para sa diabetes, at posibleng maging sanhi ng pangmatagalang pinsala sa bato.

Ang regular na pag-ubos ng pinong sugars ay maaaring mag-ambag sa maraming mga problema sa kalusugan. Naglalaman din ang prutas ng asukal, ngunit nagbibigay ito ng mas maraming nutritional na halaga sa anyo ng mga bitamina at hibla. Aanihin mo ang pinaka-pakinabang sa pamamagitan ng paminsan-minsang paglipat ng isang prutas para sa isang mataas na calorie na matamis na paggamot, ngunit maaari ka ring gumawa ng pang-araw-araw na pamalit upang kumain ng mas maraming prutas.

Masarap ang lasa ng asukal, nagbibigay sa iyo ng lakas, at sa katunayan, nakakaadik ito. Hindi nakakagulat na ang mga tao ay may posibilidad na kumain ng labis sa ito. Ang average na Amerikano ay kumakain ng halos 3 beses sa dami ng asukal na dapat nilang kainin araw-araw.

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang artipisyal na pampatamis ngayon, ang aspartame, na kilala rin bilang phenylalanine, ay na-link sa ilang mga problema sa kalusugan. Ang mga taong may phenylketonuria (PKU) ay hindi maaaring ubusin ang aspartame dahil hindi masisira ng kanilang katawan ang amino acid phenylalanine.

Ang asukal ay nasa lahat ng lugar sa average na diyeta, at matatagpuan ito sa maraming mga paunang naka-pack na pagkain sa istante, mula sa cereal hanggang sa puting tinapay. Ang pagnanasa ng asukal ay maaaring maging matindi, at habang ang isang detox ng asukal ay hindi "

Kung ninanais mo na ang isang huling gabing mangkok ng ice cream o candy bar, tiyak na nasa mabuting kumpanya ka. Tulad ng masarap ito, ang labis na idinagdag na asukal ay hindi mahusay para sa ating kalusugan, at sa kalaunan ay maaaring humantong sa mga isyu sa kalusugan tulad ng diabetes at sakit sa puso.

Para sa karamihan ng mga tao, ang pag-iwas sa mga artipisyal na pangpatamis ay hindi dapat maging isang alalahanin. Ngunit para sa ilan - lalo na ang mga buntis na kababaihan o mga taong may metabolic disorders - ang pag-iwas sa mga artipisyal na pangpatamis ay isang mahalagang paraan upang mabantayan ang kanilang kalusugan.

Mahirap makilala ang isang taong hinahangaan o gusto mo. Karamihan sa mga tao ay kumikilos tulad ng isang ganap na kakaibang tao kapag nasa paligid sila ng isang taong hinahangaan o gusto nila. Ang pagpapanatili ng iyong cool, pagiging iyong sarili, o pag-iingat ng pananaw ay makakatulong sa iyo na maging ang iyong sarili sa paligid ng taong iyon at mapagtagumpayan ang anumang pagkabalisa.

Ang mga ingay na sumasalakay sa iyong silid kapag sinusubukan mong matulog ay maaaring magpahinga sa iyo sa gabi, at maiiwan kang groggy pagdating ng umaga. Ang hindi magandang pagtulog ay konektado sa isang bilang ng mga problema sa kalusugan, kabilang ang type 2 diabetes, sakit sa puso, pagtaas ng timbang, at pakiramdam ng pagkapagod.

Ang pag-concentrate ay mahirap lalo na kung ito ay isang mahirap na paksa o isang nakakainis na paksa. Habang ang pag-aaral ay hindi kailanman naging pinaka-kapanapanabik na mga aspeto ng paaralan, hindi ito kailangang maging drag na ito ay ginawa.

Ito ay isang alamat na gumagamit lamang kami ng sampung porsyento ng aming mga utak (nag-iiwan ng siyamnapung porsyento ng potensyal na henyo na hindi pa nakakakuha), at hindi rin tumpak na sabihin na ang mga tao ay alinman sa kaliwa- (lohikal) o kanan- (malikhaing) utak na nangingibabaw.

Ang pagtuon sa gawain sa paaralan ay mahalaga sa iyong tagumpay sa high school at kolehiyo, ngunit napakahirap pilitin ang iyong sarili na ituon ang pansin. Sa pagitan ng paggastos ng oras sa mga mahal sa buhay, extracurriculars, at social media, mahirap bigyang-pansin ang gawain sa paaralan.

Nagkakaproblema ka ba sa pagbibigay pansin sa panahon ng mga lektura o napag-isip-isip mo ang iyong sarili habang nakikipag-usap sa iba? Ang pagtuon ba upang makumpleto ang isang gawain ay nangangailangan ng espesyal na pagsisikap? Kung nahanap mo ang iyong sarili sa pag-zoning ng maraming sa buhay, marahil nakakuha ka ng negatibong feedback sa mga relasyon, sa trabaho, o sa paaralan.

Ang pananatiling nakatuon sa panahon ng klase ay maaaring maging isang mahirap. Sa kasamaang palad, ang pagde-daydream ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong mga marka. Kung ito ay isang isyu para sa iyo, huwag mag-alala! Sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa klase at pag-aalaga ng mas mahusay sa iyong sarili, maaari mong bawasan ang pagde-daydream at pagbutihin ang iyong akademikong pagganap.

Maaaring narinig mo na ang konsentrasyon ay isang natural na regalo: ikaw ay alinman sa mga taong makakabasa ng isang buong nobela sa isang araw o kabilang ka sa kategorya ng mga nag-check kung ano ang nasa labas ng bintana bawat limang segundo upang makita ang kaunting pagkakaiba-iba sa iisang ulap.

Kapag mayroon kang isang mundo ng mga nakakaabala sa iyong mga kamay, maaari itong maging mahirap upang labanan ang multitasking. Ngunit ipinapakita ng mga pag-aaral na mas nakatuon ang aming pansin kung isasaayos natin ang lahat ng ating pansin sa paggawa ng isang bagay nang paisa-isa.

Ang pagkuha ng magagandang marka sa paaralan ay talagang mahalaga. Nais mong malaman ang lahat na magagawa mo upang matulungan kang maging isang matagumpay na nasa hustong gulang. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay hindi nagbabahagi ng iyong sigasig sa paaralan at hindi mo namamalayan na makagagambala sa iyo mula sa iyong pag-aaral.

Masiyahan sa isang mahabang gabi sa labas bago ang isang araw sa trabaho? Ang pag-up sa iyong trabaho na naghahanap ng napinsala ng isang hangover ay hindi magpapahanga sa sinuman. Ang pag-arte na pagod at paghanap ng magaspang ay makakakuha lamang ng hindi ginustong pansin.

Ang pagdurusa mula sa sakit sa likod ay isang pangkaraniwang reklamo sa mga matatanda, lalo na sa mga kailangang umupo ng mahabang oras sa trabaho. Ngunit ang pag-upo sa isang desk buong araw na may sakit sa likod ay maaaring hindi lamang komportable, maaari ka ring hindi masyadong mabunga.

Ang mga kamakailang pag-aaral ng World Health Organization at ng Archives of Internal Medicine ay nagmumungkahi na ang mga manggagawa na umuupo sa mahabang panahon, hanggang 6 na oras sa isang araw, ay 40 porsyento na mas malamang na mamatay sa anumang naibigay na punto, ng iba't ibang mga pagdurusa at mga sakit, kaysa sa mga taong umupo nang mas kaunti.

Pinangalanang para sa bulaklak ng lotus, ang posisyon ng Padmasana ay isang ehersisyo sa lakas na yoga na idinisenyo upang buksan ang balakang at lumikha ng kakayahang umangkop sa mga bukung-bukong at tuhod. Espirituwal, ang posisyon ng lotus ay kalmado, tahimik, at nakapagpapalakas ng pag-iisip.

Ang pagtatrabaho sa isang computer buong araw ay maaaring humantong sa sakit sa leeg, balikat, at likod. Ang mabuting pustura ay maaaring mabawasan ang mga karamdamang ito at mapabuti ang iyong kalusugan at kondisyon. Ang trick sa pag-upo nang diretso sa isang computer ay pag-maximize ng antas ng iyong kaginhawaan, at sa gayon ay binabawasan ang dami ng hindi kinakailangang pagkahilig, pag-abot, at paglilipat tungkol sa nais mong gawin.